Созависимость - это эмоциональное расстройство, при котором вы ставите потребности других выше своих собственных в ущерб собственному благополучию. Обязательно следите за признаками созависимого поведения, которые могут включать пренебрежение собственными потребностями, попытки решить чужие проблемы или изменить их, делать то, что, по вашему мнению, вы должны делать, а не то, что вы действительно хотите делать, и чувствовать себя обязанным выполнять ожидания других людей. Вы можете оказаться в отношениях с кем-то, кто страдает зависимостью, или вы сами можете страдать от зависимости. Созависимые люди обычно отрицают наличие проблемы. Однако, приняв свою проблему, приняв терапию и сосредоточившись на себе, вы можете получить помощь в своем созависимом поведении.
Шаги
Метод 1 из 3. Обращение за помощью
Шаг 1. Примите тот факт, что вам нужна помощь
Первый шаг к получению помощи при созависимом поведении - это признать, что у вас есть проблема. Люди с созависимостью часто отрицают и отказываются сталкиваться с проблемой. Вы можете винить других или ситуации в своем поведении. Вы можете не сосредотачиваться на своих потребностях, потому что вы так сосредоточены на потребностях других людей.
- Чтобы получить помощь, вам нужно посмотреть на себя и честно рассказать о том, что вы видите. Рассказывали ли вам друзья или родственники о вашем созависимом поведении?
- Никакая помощь, которую вы получите, не будет успешной, если вы не признаете свою проблему.
Шаг 2. Пройдите психотерапию
Психотерапия - проверенный метод лечения созависимости. Психотерапия включает беседу, семейную терапию и групповую терапию. Вы получаете психотерапию у лицензированного терапевта, психолога, психиатра, социального работника или другого специалиста по психическому здоровью.
- В разговорной терапии вы будете говорить о своем прошлом, своих чувствах и мыслях. Психотерапевт может помочь вам понять, почему вы созависимы и как поставить себя на первое место. Поскольку созависимость часто проистекает из прошлого, вы будете работать над раскрытием вещей из своего прошлого, которые вызвали вашу созависимость.
- Вы узнаете, как повысить самооценку и работать над тем, чтобы нравиться себе и думать, что вы значимы.
- Вы узнаете, как определять собственные мысли и потребности, которые, возможно, игнорировали годами.
- Вы можете работать над установлением границ с другими людьми. Это поможет вам научиться брать на себя ответственность за свою жизнь и перестать ставить других выше себя.
- Вы также можете поработать над тем, чтобы научиться поддерживать своих близких, вместо того, чтобы пытаться контролировать и исправлять их. Вы научитесь здоровым способам помогать другим.
Шаг 3. Сходите в лечебный центр
Если вы страдаете созависимостью, вы можете обратиться в лечебный центр. Эти центры предлагают программы восстановления созависимости, где вы работаете с медицинскими работниками, чтобы противостоять своему созависимому поведению и устранять любые причины, лежащие в основе этого поведения.
- Если у вас есть зависимость, вы можете найти лечебный центр, который лечит вашу зависимость и созависимость вместе. Если вы страдаете от депрессии и беспокойства, вы можете найти лечебные центры, которые занимаются лечением и этих состояний.
- Некоторые центры лечения взаимозависимости сосредоточены на помощи созависимым людям, у которых есть партнеры, страдающие от токсикомании и зависимости.
- Некоторые лечебные центры предлагают амбулаторные услуги, некоторые предлагают недельные семинары, а другие предлагают лечение в стационаре, которое длится до 30 дней.
Шаг 4. Найдите группу поддержки
Вы можете начать получать помощь со своей созависимостью, присоединившись к группе поддержки. Существуют 12-ступенчатые программы и групповые методы лечения, которые могут помочь вам справиться с вашей созависимостью. Группы поддержки помогут вам познакомиться с другими людьми, которые решают те же проблемы, что и вы.
- В групповой терапии вы можете узнать о борьбе и успехах других людей. Вы можете задавать вопросы и делиться методами преодоления трудностей.
- В программах из 12 шагов вы учитесь признавать свои проблемы, анализировать свое прошлое, признавать ошибки и общаться с другими людьми, которые проходят через то, что вы есть.
- Примером групповой поддерживающей терапии являются анонимные созависимые.
Шаг 5. Столкнитесь с любыми пристрастиями
Часто созависимые люди тоже страдают зависимостями. Эти пристрастия помогают им справляться со своими чувствами и отсутствием границ. У вас может быть пристрастие к алкоголю, наркотикам или даже к еде. Чтобы начать получать помощь в своем поведении, вам нужно решить свои проблемы с зависимостью.
Если у вас есть проблемы с зависимостью, вам следует обратиться к врачу или посетить центр лечения наркозависимости
Шаг 6. Купите книгу самопомощи
Первым шагом к получению помощи может быть покупка книг по саморазвитию. Ресурсы о созависимости могут помочь вам определить, что у вас есть проблема, и выяснить, как эта зависимость влияет на вас. Возможно, есть несколько полезных советов о том, как начать вносить небольшие изменения каждый день, чтобы помочь преодолеть свое поведение.
Хотя книга самопомощи или веб-сайт могут предоставить полезную информацию, это только начало. Получение профессиональной помощи более эффективно для лечения вашего созависимого поведения, чем попытки сделать это самостоятельно
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Сосредоточьтесь на себе
Чтобы начать работать над созависимым поведением, вам нужно сосредоточиться на себе. Отчасти проблема созависимости состоит в том, что вы пытаетесь исправить всех остальных и ставить нужды остальных выше своих собственных. Чтобы избавиться от созависимости, вы должны начать думать о себе и работать над тем, чтобы стать лучше.
- Думайте о том, что хорошо для вас, а не о всех остальных. Вероятно, вам придется начать осознанно думать о своем выборе. Вместо того, чтобы делать то, что происходит автоматически, что является вашим созависимым поведением, подумайте о вещах, прежде чем реагировать, говорить или предпринимать действия. Подумайте о том, что вам нужно сделать для себя и вашего общего благополучия.
- Работайте над тем, чтобы нравиться себе. Скажите себе, что вы этого достойны и что вы важны. Ваше мнение имеет значение. Вы заслуживаете быть счастливым.
- Уважать себя. Вы не сможете отказаться от созависимого поведения, если не начнете уважать и не любить себя и не верите в свою значимость.
Шаг 2. Берегите себя
Возможно, вам придется уделять больше времени своему физическому здоровью, например, придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом, улучшать свою гигиену и высыпаться. Подумайте о том, насколько хорошо вы заботитесь о себе в настоящее время, и определите способы, которыми вы можете улучшить свои привычки заботиться о себе.
- Сосредоточьтесь на более здоровой пище, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
- Выполняйте упражнения не менее 30 минут каждый день, например, гуляйте, катайтесь на велосипеде по городу или снимайте видео тренировки.
- Больше спите, например ложитесь спать раньше каждую ночь. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.
- Позаботьтесь о своей гигиене, например, ежедневно принимайте душ или ванну, чистите зубы и расчесывайте волосы.
Шаг 3. Утвердитесь
Когда вы начнете оправляться от созависимости, научитесь быть напористым. Если вы созависимы, вы игнорируете свои желания и потребности в пользу других. Вы можете даже не знать, чего хотите. Научиться отстаивать то, что вы хотите, - важный шаг в правильном направлении.
- Это может потребовать большого мужества и поначалу быть трудным. Ваш терапевт может помочь вам понять, как определить, чего вы хотите, и, наконец, рассказать людям о своих потребностях.
- Напомните себе, что вы имеете право на свое мнение и идеи. Помните, что вы можете отстаивать то, что хотите. Это не значит, что вы не будете нравиться людям.
Шаг 4. Установите здоровые границы
Плохие границы - обычная проблема созависимых людей. Ваши границы могут быть слишком свободными, и вы можете чувствовать ответственность за чувства других людей и ставить свои потребности в последнюю очередь. Или ваши границы могут быть слишком жесткими, и кому-либо будет сложно узнать вас поближе. Вот почему установление и поддержание здоровых границ важно для преодоления созависимых отношений.
- Имейте в виду, что установка и поддержание ваших границ - это процесс. Вам нужно будет начать с определения своих границ для себя, например, взглянув на то, что вы цените и что хотите сохранить в своей жизни. Например, если вы цените свое время в одиночестве, вы можете установить границу, чтобы позволить себе определенное количество времени побыть одному.
- Затем вы можете сообщить людям о границах, например, сказав: «Мне нравится проводить вечера пятницы в одиночестве, чтобы дать себе возможность обработать неделю и расслабиться, поэтому я не буду доступен по вечерам пятницы, если не возникнет чрезвычайная ситуация.”
- Затем вам может потребоваться напомнить людям о границах, если они их нарушат. Например, если друг пишет вам и просит пойти в кино, вы можете ответить: «Нет. Пятничные вечера - это мой холодок дома в одиночестве, помнишь? Можем ли мы сделать что-нибудь завтра вечером? »
Шаг 5. Расслабьтесь
Расслабление - полезный метод борьбы с любой депрессией и тревогой, которые сопровождают вашу созависимость. Умение расслабляться также помогает снизить стресс и наладить более тесные отношения с самим собой. Вы можете найти для себя подходящую технику релаксации, например йогу, медитацию или чтение книги.
Вы можете попробовать эту технику релаксации. Сядьте в тихом месте в удобной позе. Закрой глаза. Сосредоточьтесь на каждой мышце от пальцев ног до кожи головы, расслабляя каждую перед переходом к следующему. Дышите через нос, не пытаясь контролировать свое дыхание. Пусть все идет естественно. Продолжайте до 20 минут
Шаг 6. Определите, как вы себя цените
Важно определить способы, которыми вы цените себя сверх того, чего вы достигли, или того, что вы можете дать другим людям. Подумайте о своих внутренних ценностях. Что делает вас тем, кто вы есть? Что в тебе особенного? Какие качества вы цените в себе?
- Попробуйте составить список всего, что вы цените в себе, и часто читайте его, чтобы повысить самооценку. Вы также можете попробовать медитацию на сочувствие к себе, чтобы помочь себе развить самооценку.
- Также важно научиться заставлять замолчать своего внутреннего критика.
- Постарайтесь также научиться любить себя.
Метод 3 из 3: определение симптомов
Шаг 1. Признайте, что у вас низкая самооценка
Один из симптомов созависимости - низкая самооценка. Если у вас низкая самооценка, вы невысокого мнения о себе. Вы негативно относитесь к себе, критикуете себя и всегда сосредотачиваетесь на своих недостатках. Вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошо.
- Вы можете сравнивать себя с другими и их достижениями.
- Вы можете чувствовать, что вас нелюбят. Вы можете испытывать чувство вины или чувствовать, что вам нужно быть идеальным.
Шаг 2. Определите, нужно ли вам всем угодить
Созависимые люди чувствуют, что должны нравиться другим. Им часто кажется, что это заставит людей принять их или полюбить их. Они часто соглашаются с тем, чего не хотят, потому что им трудно сказать «нет». Они будут изо всех сил делать что-то для кого-то другого.
Созависимый человек будет чувствовать себя плохо или станет жертвой, если не получит одобрения
Шаг 3. Ищите отсутствие границ
Если вы созависимы, у вас нет четких границ между вами и другими людьми. Это означает, что вам может быть трудно отделить себя от других людей. Сюда входят чувства, проблемы и материальные вещи. Вы можете думать, что проблемы других людей - это ваша вина.
- Когда кто-то что-то говорит, вам трудно понять, что это всего лишь их мнение. Вы либо защищаетесь, либо верите им. Вы принимаете то, что они говорят, близко к сердцу.
- Вы можете воспринимать все, что кто-то говорит или делает, на свой счет.
Шаг 4. Решите, нужно ли вам помогать другим
Созависимые люди часто пытаются помочь другим, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы чувствуете, что должны решать проблемы других людей и давать каждому совет, даже если никто об этом не просил. Если вы созависимы, вы ожидаете, что люди последуют вашему совету, и расстроятся, если они этого не сделают.
Шаг 5. Определите, нужно ли вам контролировать ситуацию
Созависимым людям часто необходимо контролировать ситуации или людей. Определенный порядок вещей помогает им чувствовать себя лучше. Если в людях или событиях царит хаос или неопределенность, созависимые расстраиваются.
- Часто способ обрести контроль - это доставить удовольствие людям и помочь другим. Это разновидность манипуляции.
- Если вы созависимы, другие могли описать вас как властного человека.
Шаг 6. Ищите недостаток честности
Созависимые люди не всегда правдивы в своих чувствах, мыслях и желаниях. Это происходит из-за необходимости нравиться людям, а не расстраивать их. Из-за этого вы можете сказать одно, но заставить человека делать то, что вы хотите, потому что вы не можете просто выйти и сказать это.
Вы даже можете начать лгать о собственном поведении, чувствах, мыслях и желаниях
Шаг 7. Решите, зависите ли вы от других
Вам может казаться, что для счастья вам нужны другие люди. Вам нужно, чтобы другие любили вас и принимали вас, чтобы обрести самооценку. Вы можете даже одержимо думать о людях или отношениях. Некоторым созависимым людям нужно всегда быть в отношениях, чтобы чувствовать себя хорошо, и они часто не прекращают отношения, когда их нужно разорвать.
