Массаж может улучшить ваше общее самочувствие и самочувствие, но может ли он помочь избавиться от стойкого жира на животе? Идея простого массажа жира может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но на самом деле есть некоторые научные доказательства, подтверждающие ее. Хотя сам по себе массаж может не помочь вам похудеть так сильно, как здоровая диета и упражнения, он может помочь процессу. Здесь мы собрали ответы на самые частые вопросы о влиянии массажа на жир на животе.
Шаги
Вопрос 1 из 6: Помогает ли массаж расщеплять жировые отложения в организме?
Шаг 1. Да, может
Есть некоторые научные доказательства того, что с помощью регулярного массажа можно избавиться от жира на животе. В одном исследовании участники сбрили в среднем около 2 мм талии только с помощью массажа.
В этом исследовании оценивали эффект 3 различных техник массажа: механический массаж, манипуляции с соединительной тканью и ручной лимфодренаж. Это методы, которые вы можете попросить использовать у любого массажиста. Из трех наиболее эффективными были механический массаж и манипуляции с соединительной тканью
Вопрос 2 из 6: Поможет ли регулярный массаж похудеть?
Шаг 1. Может, в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни
Здоровый и активный образ жизни - лучший способ похудеть и сохранить его, но регулярный массаж может помочь в этом процессе. Массаж также помогает снизить стресс, который заставляет ваше тело накапливать больше жира.
- Поскольку массаж помогает расщепить жир, уже накопленный в вашем теле, он также может уменьшить проявление целлюлита, придавая вам гладкий и подтянутый вид.
- Чтобы получить советы по здоровому питанию и упражнениям, ознакомьтесь с нашими статьями о здоровом питании и фитнесе.
Вопрос 3 из 6: Как вы массируете собственный живот?
Шаг 1. Начните с правой стороны живота, рядом с тазом
Втирайте круговыми движениями, постепенно перемещая руки вверх, пока не дойдете до грудной клетки. Затем двигайтесь прямо влево, вниз и обратно вправо. Следуйте шаблону в постоянно сужающихся концентрических кругах, всегда двигаясь по часовой стрелке, в течение примерно 10 минут.
- Вы можете сильнее надавливать пальцами в тех местах, где вы чувствуете больше стеснения или напряжения.
- Ослабьте прикосновения к болезненным участкам - проведите там немного больше времени, медленно двигаясь, чтобы расслабить мышцы.
Вопрос 4 из 6: Уменьшают ли средства самомассажа жир на животе?
Шаг 1. Могут, хотя они мало изучены
Возможно, вы видели, как эти массажеры рекламируются как быстрый и простой способ «накачать пресс из шести кубиков». Поскольку это дешевле, чем заказ нескольких сеансов массажа, вы можете пойти по этому пути. Просто имейте в виду, что по крайней мере одно исследование не показало значительной разницы между участниками, которые использовали устройство, и теми, кто этого не делал.
- В США устройства самомассажа регулируются FDA для укрепления и тонуса мышц, но они не разрешены для похудания. В то же время наращивание мышц кора может сделать ваш живот в целом более тонким, даже если вы специально не теряете жир на животе.
- Если вы решили купить прибор для самомассажа, внимательно прочтите инструкцию и следуйте ей. При неправильном использовании устройства существует риск поражения электрическим током.
Вопрос 5 из 6: Может ли массаж живота помочь облегчить вздутие живота?
Шаг 1. Да, массаж помогает уменьшить спазмы и вздутие живота
Массаж расслабляет мышцы и помогает стимулировать пищеварительную систему. Если вы чувствуете спазм или вздутие живота после обильной еды или в результате ПМС, попробуйте массировать живот и посмотрите, поможет ли это. По крайней мере, это поможет вам расслабиться и почувствовать себя немного лучше.
Вопрос 6 из 6. Когда массаж - плохая идея?
Шаг 1. Не обращайтесь к массажисту, если вы больны или у вас жар
Иногда массаж может вызвать повышение температуры или ухудшить самочувствие, но, что более важно, вы не хотите передавать свою болезнь массажисту. Если у вас есть травмы, сообщите об этом своему массажисту, чтобы он знал, что делать с поврежденными участками. Массажисты также обычно не массируют участки кожи, поврежденные, например, от солнечных ожогов или сыпи. Как правило, сообщите своему массажисту, если у вас есть какие-либо из следующих состояний:
- Проблемы с кровеносной системой
- Проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом
- Со стороны опорно-двигательного аппарата
- Проблемы с нервной системой
- Беременность
