Хотя вы не можете избавиться от жира на животе, в частности, с помощью питьевой воды, вы можете использовать воду, чтобы помочь вам похудеть в целом. Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь вам избавиться от лишних килограммов, но быстрых путей к потере веса не существует. Водное голодание может помочь вам сбросить несколько фунтов в краткосрочной перспективе, но имейте в виду, что вес вернется, как только вы прервете голодание.
Шаги
Метод 1 из 2: питьевая вода для постоянного похудания
Шаг 1. Пейте достаточно воды каждый день, чтобы насытиться
Клиника Майо рекомендует взрослым женщинам выпивать 9 чашек воды в день, а мужчинам - 13 чашек в день. Это не только сохраняет ваше тело увлажненным и здоровым, но и не дает вашему телу путать жажду с голодом. Если вы пьете достаточно воды, чтобы наполнить желудок, вы можете обмануть свое тело другим способом, заставив думать, что оно полно еды, хотя на самом деле оно полно воды с нулевой калорийностью.
- Помните, что это общие рекомендации, и необходимое количество воды будет зависеть от вашего веса и уровня активности.
- Держите при себе бутылку с водой, чтобы вы могли пить воду в течение дня.
- Знайте, сколько унций воды вмещает ваша бутылка, и убедитесь, что вы наполняете ее достаточное количество раз в день, чтобы достичь своих целей по водоснабжению.
- Если вы голодны, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если вы все еще чувствуете голод, перекусите. Однако вы часто обнаруживаете, что стакан воды может избавить от тяги к перекусам.
Шаг 2. Замените калорийные напитки водой
Один из самых простых способов сократить потребление большого количества калорий - это перестать употреблять калории. Энергетический напиток, который вы используете, чтобы начать свой день, газировка, которую вы пьете за обедом, и пиво, которое вы пьете с друзьями в конце рабочего дня - все это пустые калории, добавленные к фактической еде, которую вы едите.
Пара спиртных напитков с друзьями может стать важной частью вашей общественной жизни. Только убедитесь, что вы не пьете слишком много. Пейте воду во время питья, чтобы поддерживать водный баланс тела и не давать вам слишком много калорий, связанных с алкоголем. Стремитесь к пропорции алкогольных напитков и стаканов воды один к одному
Шаг 3. Пейте кофе и чай
Если вы один из многих, у кого проблемы с началом работы по утрам, не волнуйтесь! Эксперты считают кофе и чай частью ежедневного потребления воды. Если в прошлом вы полагались на энергетические напитки, эти напитки без украшений с кофеином - гораздо лучший способ разбудить себя.
- Не добавляйте в эти напитки калорий без лишних добавок. Карамельный латте или фраппучино будет полон добавленного сахара и калорий из молока, взбитых сливок и ароматизирующих сиропов. А в обычной чашке кофе всего 2 калории и нет жира!
- Имейте в виду, что ваше тело все еще должно усваивать кофеин, для чего требуется вода. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы обеспечить это для вашего метаболизма.
Шаг 4. Приправьте воду фруктами
Если вам не хватает ароматизированных напитков, которые вы когда-то использовали, чтобы развлечься, вы можете приготовить свои собственные ароматизированные напитки без сахара и калорий. Нарежьте свои любимые фрукты - клубнику, лимоны, огурцы - и замочите их в кувшине с водой в холодильнике. Через несколько часов вода приобретет аромат фрукта, и вы получите вкусный низкокалорийный напиток.
Шаг 5. Пейте воду между укусами во время еды
Вода помогает переваривать пищу, обеспечивая правильную работу почек. Но глотки воды между укусами также могут предотвратить переедание. Вашему телу может потребоваться 12-20 минут, чтобы понять, что его голод был удовлетворен, поэтому, если вы едите слишком быстро, вы можете съесть гораздо больше, чем вам нужно.
Люди, которые едят быстро, часто чувствуют себя слишком сытыми и вялыми после еды. Выпивая воду между каждым укусом, вы продлеваете прием пищи и даете мозгу время осознать, насколько полон ваш желудок
Шаг 6. Пейте воду до и во время тренировки
Исследования показывают, что питьевая вода может повысить скорость метаболизма, позволяя организму сжигать калории немного быстрее, чем обычно. Хотя метаболический рост не является ошеломляющим, он значительный и несложный! По оценкам исследователей, если вы увеличите ежедневное потребление воды примерно на 6 чашек в день, вы можете сбросить лишние 5 фунтов в течение года.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы восполнить то, что вы потеете во время тренировки. Несоблюдение этого правила может вызвать обезвоживание, что влечет за собой множество рисков для здоровья
Метод 2 из 2: водное голодание для быстрого похудания
Шаг 1. Поймите, что водное голодание не дает постоянных результатов
Водный пост - это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды, в течение определенного периода времени. Это, очевидно, приводит к быстрой потере веса, потому что ваше тело не получает калорий с пищей. Однако вес, который вы теряете во время голодания, вернется, когда вы снова начнете есть. Фактически, поскольку ваш метаболизм замедляется, чтобы справиться с недостатком энергии, поступающей с пищей, вы можете снова набрать больше веса, чем вы потеряли в первую очередь, когда снова начнете есть.
- Если вы пытаетесь навсегда похудеть, вам следует пить много воды вместе со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.
- Однако, если вам нужно сбросить несколько фунтов для какого-то мероприятия, водное голодание может стать для вас быстрым решением.
Шаг 2. Подумайте о вреде водного голодания для здоровья
Человеческое тело невероятно эластично и может долгое время обходиться без еды - при условии, что оно не обезвожено. Многодневное голодание не вредно для большинства людей, если они пьют много воды - что вы все равно захотите сделать, чтобы обмануть желудок, заставив думать, что вы что-то съели.
- Однако людям с некоторыми заболеваниями не следует голодать ни при каких обстоятельствах. Например, диабетикам необходимо регулировать уровень сахара в крови с помощью еды в течение дня. Перед тем, как начать голодание, проконсультируйтесь с врачом.
- Детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями не следует голодать.
- Даже здоровые люди во время голодания почувствуют негативные побочные эффекты. Когда вы прекращаете есть, у вашего тела нет источника энергии; в результате вы почувствуете усталость и головокружение. Вы также можете почувствовать тошноту или страдать от запора, и, очевидно, вы будете чувствовать себя очень голодным.
- Вместо этого вы можете подумать о чистом очищении от еды. Сосредоточьтесь на употреблении нежирных белков, овощей, фруктов, орехов (например, миндаля и кешью) и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, коричневый рис и киноа, в течение как минимум 48 часов.
Шаг 3. Поститесь всего несколько дней
Вы можете увидеть в Интернете рекомендации для 21 или 30-дневного голодания, но они чрезвычайно опасны, если не находятся под непосредственным наблюдением врача. Если вы решите поститься, делайте это только за три или четыре дня до мероприятия, к которому вы готовитесь. Помимо этого, вы будете настолько утомлены и закружитесь головокружением, что можете причинить вред себе или другим, просто занимаясь своей повседневной жизнью.
Шаг 4. Поститесь в течение дня без стресса
Если у вас на работе большой дедлайн или вы собираетесь отправиться в путешествие, вам не следует голодать. Побочные эффекты будут препятствовать вашей способности концентрироваться, и в конечном итоге вы будете плохо выполнять свою работу или будете опасны за рулем автомобиля.
Не пытайтесь тренироваться во время голодания, так как у вас нет лишних калорий, которые нужно сжигать. Это только заставит вас чувствовать себя ужасно! В идеале у вас должен быть свободный от стресса и низкоэнергетический отрезок дня, в течение которого вы можете бездельничать
Шаг 5. Прервите пост перед мероприятием, к которому вы готовитесь
Вы хотите отлично выглядеть в этот день, без тошноты, усталости и головокружения! Не сразу возвращайтесь к жирной пище, так как после голодания они могут вызвать проблемы с пищеварением. Вместо этого ешьте здоровую, нежирную пищу, например фрукты и овощи, чтобы вернуться на правильный путь к важному дню.
Способы пить больше воды и режим водного голодания
Способы напомнить себе о питье воды
Повышение привлекательности питьевой воды
График голодания на воде
подсказки
- Поначалу вы можете сильно похудеть, выпив больше воды, но потеря от одного до двух фунтов в неделю - более реалистичный показатель потери веса.
- Вы, вероятно, потеряете вес не только в области живота, но и в руках, бедрах и бедрах.
- Питье большего количества воды - отличное начало, но вам, вероятно, придется внести и другие изменения, чтобы похудеть, например, подсчет калорий и больше тренировок.
- Чтобы похудеть, нужно время. Постарайтесь проявить терпение, внося положительные изменения в свой рацион и образ жизни.
