Хотя многие люди считают, что психические заболевания редки, на самом деле это не так. Около 54 миллионов американцев страдают психическим расстройством или болезнью в любой конкретный год. Психическим заболеванием страдает каждый четвертый человек во всем мире в какой-то момент своей жизни. Многие из этих заболеваний легко поддаются лечению с помощью лекарств, психотерапии или того и другого, поэтому, если вы считаете, что у вас могут быть признаки психического заболевания, как можно скорее обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.
Шаги
Часть 1 из 3: Психическое заболевание
Шаг 1. Поймите, что психическое заболевание - не ваша вина
Общество часто клеймит психическое заболевание и тех, кто от него страдает, и легко поверить, что причина ваших проблем в том, что вы никчемны или недостаточно много работаете. Это неправда. Если у вас есть психическое заболевание, оно является результатом состояния здоровья, а не личных недостатков или чего-то еще. Хороший медицинский или психиатрический специалист никогда не должен заставлять вас чувствовать себя виноватым в своей болезни, как и другие люди в вашей жизни - или вы сами.
Шаг 2. Понять возможные биологические факторы риска
Не существует единой причины психического заболевания, но известно, что существует множество биологических факторов, которые изменяют химию мозга и вызывают гормональный дисбаланс.
- Генетический состав. Некоторые психические заболевания, такие как шизофрения, биполярное расстройство и депрессия, тесно связаны с генетикой. Если кому-то еще в вашей семье был поставлен диагноз психического заболевания, вы можете быть более уязвимы для его развития просто из-за вашей генетической структуры.
- Физиологическое повреждение. Травмы, такие как тяжелая травма головы или воздействие вирусов, бактерий или токсинов во время внутриутробного развития плода, могут привести к психическому заболеванию. Злоупотребление запрещенными наркотиками и / или алкоголем также может вызвать или усугубить психическое заболевание.
- Хронические заболевания. Хронические заболевания, такие как рак и другие хронические тяжелые заболевания, могут повысить риск развития психических заболеваний, таких как тревога и депрессия.
Шаг 3. Понять возможные факторы риска окружающей среды
Некоторые психические заболевания, такие как тревога и депрессия, тесно связаны с вашим личным окружением и чувством благополучия. Сбои и нестабильность могут вызвать или усугубить психическое заболевание.
- Тяжелые жизненные переживания. Сильно эмоциональные или тревожные жизненные ситуации могут вызвать у человека психическое заболевание. Это может быть сконцентрировано на мгновении, например, потеря любимого человека, или затянуто, например, в истории сексуального, физического или эмоционального насилия. Опыт боевых действий или работы в чрезвычайных ситуациях также может спровоцировать психическое заболевание.
- Стресс. Стресс может усугубить существующее психическое заболевание, а также вызвать психические заболевания, такие как депрессия или беспокойство. Семейные конфликты, финансовые трудности и проблемы на работе могут стать источником стресса.
- Одиночество. Отсутствие сильной сети поддержки, наличие нескольких друзей и отсутствие здоровых отношений могут спровоцировать или усугубить психическое заболевание.
Шаг 4. Распознавайте тревожные признаки и симптомы в уме
Некоторые психические заболевания присутствуют с рождения, другие развиваются со временем или появляются внезапно. Следующие симптомы могут указывать на наличие психических заболеваний:
- Чувство грусти или раздражительности
- Чувство замешательства или дезориентации
- Чувство апатии или потери интереса
- Чрезмерное беспокойство и гнев / враждебность / насилие
- Чувство страха / паранойи
- Проблемы с эмоциями
- Трудности с концентрацией внимания
- Сложность выполнения обязанностей
- Уединение или социальная изоляция
- Проблемы со сном
- Бред и / или галлюцинации
- Странные, грандиозные или оторванные от реальности идеи.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Значительные изменения в привычках питания или половом влечении
- Суицидальные мысли или планы
Шаг 5. Распознавайте физические предупреждающие знаки и симптомы
Иногда физические симптомы могут служить предупреждением о наличии психического заболевания. Если симптомы не проходят, обратитесь за медицинской помощью. К предупреждающим симптомам относятся:
- Усталость
- Спина, грудь и / или боли
- Учащенное сердцебиение
- Сухость во рту
- Проблемы с пищеварением
- Головные боли
- Потливость
- Резкие изменения веса
- Головокружение
- Резкие изменения в режиме сна
Шаг 6. Определите, насколько серьезны ваши симптомы
Многие из этих симптомов появляются в ответ на повседневные события и, следовательно, не обязательно указывают на то, что вы психически больны. Вам следует быть осторожными, если они не исчезнут, и, что более важно, если они негативно повлияют на вашу способность функционировать в повседневной жизни. Никогда не бойтесь обращаться за профессиональной медицинской помощью.
Часть 2 из 3: Обращение за профессиональной помощью
Шаг 1. Разберитесь в доступных типах помощи
В области психического здоровья есть много подготовленных специалистов, и, хотя их роли часто пересекаются, в каждой области есть свои особенности.
- Психиатры - это врачи, окончившие психиатрическую ординатуру. Они являются наиболее подготовленными психологами и, как правило, лучшим источником помощи в приеме рецептурных лекарств. Они также обучены диагностике психических заболеваний, включая тяжелые заболевания, такие как шизофрения и биполярное расстройство.
- Клинические психологи имеют докторскую степень в области психологии и обычно проходят стажировку или резидентуру в психиатрических учреждениях. Они могут диагностировать психические заболевания, проводить психологические тесты и проводить психотерапию. Если у них нет специальной лицензии, они обычно не могут выписывать рецепты.
- Практикующие психиатрические или психиатрические медсестры имеют как минимум степень магистра и специальную подготовку в области психического здоровья. Они могут диагностировать психические заболевания и назначить лекарства. В некоторых случаях они также могут предоставить психотерапию. В зависимости от вашего состояния от них может потребоваться совместная работа с психиатром.
- Социальные работники имеют как минимум степень магистра социальной работы. Лицензированные клинические социальные работники прошли стажировку или резидентуру в психиатрических учреждениях и прошли обучение консультированию по вопросам психического здоровья. Они могут предоставить терапию, но не могут назначать лекарства. Обычно они хорошо знакомы с системами и ресурсами социальной поддержки.
- Консультанты имеют высшее образование в области консультирования и обычно проходят стажировку в психиатрических учреждениях. Они, как правило, сосредотачиваются на определенных проблемах психического здоровья, таких как зависимости и злоупотребление психоактивными веществами, хотя могут консультировать по различным вопросам психического здоровья. Они не могут назначать лекарства и во многих штатах не могут диагностировать психическое заболевание.
- Врачи обычно не имеют обширной подготовки в области психического здоровья, но они могут назначать лекарства, а также могут помочь вам управлять вашим целостным здоровьем.
Шаг 2. Посетите врача
Некоторые психические заболевания, такие как тревожность и депрессия, часто можно эффективно лечить с помощью рецептурных лекарств, которые может выписать ваш личный врач. Поговорите со своим врачом о своих симптомах и поделитесь своими опасениями.
- Ваш врач также может направить вас к квалифицированному специалисту в области психического здоровья в вашем районе.
- Официальный диагноз психического здоровья необходим для того, чтобы люди могли подать заявление на получение помощи по социальному обеспечению по психиатрической инвалидности и убедиться, что вы защищены в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями.
Шаг 3. Обратитесь в свою страховую компанию
Если вы живете в Соединенных Штатах, вы, вероятно, платите за медицинское страхование. Позвоните в свою страховую компанию и попросите предоставить контактную информацию специалистов в области психического здоровья в вашем районе, которые принимают ваш страховой план.
- Обязательно уточните все конкретные требования вашего страхового плана. Например, вам может потребоваться направление от вашего основного врача на прием к психиатру, или могут быть установлены определенные ограничения сеансов терапии.
- Если у вас нет медицинской страховки, поищите общественный центр психического здоровья в вашем районе. Эти центры часто предоставляют бесплатное или очень дешевое лечение малообеспеченным или незастрахованным лицам. В некоторых крупных университетах и медицинских школах также есть недорогие клиники.
Шаг 4. Назначьте встречу
В зависимости от вашего региона вам может потребоваться от нескольких дней до нескольких месяцев, чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью, поэтому запишитесь на прием как можно скорее. Попросите присоединиться к списку ожидания или к списку отмены, если он у них есть, чтобы у вас была возможность договориться о более ранней встрече.
Если вы испытываете суицидальные мысли или планы, немедленно обратитесь за помощью. По национальной линии по предотвращению самоубийств можно бесплатно позвонить 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вы также можете связаться со службами экстренной помощи, набрав 911 (или местный аналог)
Шаг 5. Задавайте вопросы
Вы можете свободно задавать вопросы своему поставщику психиатрических услуг. Если вы чего-то не понимаете или хотите пояснить, спросите. Вам также следует задать вопросы о возможных вариантах лечения, например о типах и продолжительности доступной терапии, а также о том, какие лекарства вам могут потребоваться.
- Будьте очень открыты и честны со своим терапевтом в отношении симптомов, которые вы чувствуете. Кроме того, спросите о вариантах лечения, например о лекарствах, лечебных травах или новых методах лечения в полевых условиях.
- Кроме того, спросите о прогнозе вашего состояния. Многие психиатрические диагнозы неизлечимы, поэтому поинтересуйтесь, как долго вы можете находиться на лечении, будет ли оно длиться бесконечно, а также как долго вам может понадобиться принимать лекарство или вызывает ли оно привыкание.
- Вам также следует спросить своего поставщика, что вы можете сделать, чтобы помочь этому процессу. Хотя вы не можете вылечить или вылечить психическое заболевание самостоятельно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить собственное психическое здоровье; обсудите это со своим провайдером.
Шаг 6. Обдумайте ваше взаимодействие с вашим провайдером
Отношения между вами и вашим терапевтом должны быть безопасными, доброжелательными и комфортными. Вы, вероятно, почувствуете себя очень уязвимым при первом посещении. Ваш терапевт может задать вам неудобные вопросы или попросить вас подумать о неприятных проблемах, но он / она все равно должен заставлять вас чувствовать себя защищенными, ценными и желанными.
Часть 3 из 3: Как справиться с психическим заболеванием
Шаг 1. Не судите себя
Люди, страдающие психическими заболеваниями, особенно такими, как депрессия и тревога, часто думают, что они должны быть в состоянии просто «вырваться из этого состояния». Однако точно так же, как вы не ожидаете, что вы «вылечите» диабет или болезнь сердца, не следует судить себя из-за того, что вы боретесь с психическим заболеванием.
Шаг 2. Создайте сеть поддержки
Наличие сети людей, которые принимают и поддерживают вас, важно для всех, но особенно если вы страдаете психическим заболеванием. Друзья и семья - хорошие места для начала. Также доступно множество групп поддержки. Найдите группу поддержки в своем сообществе или найдите ее в Интернете.
Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ) - хорошее место для начала. У них есть справочная линия и каталог ресурсов поддержки
Шаг 3. Рассмотрите возможность медитации или тренировки внимательности
Хотя медитация не может заменить квалифицированную профессиональную помощь и / или лекарства, она может помочь вам справиться с симптомами определенных психических заболеваний, особенно связанных с зависимостью, злоупотреблением психоактивными веществами или тревогой. Внимательность и медитация подчеркивают важность принятия и присутствия, которые могут помочь снять стресс.
- Возможно, вам будет полезно сначала получить инструкции у подготовленного специалиста по медитации или осознанности, а затем продолжить самостоятельно.
- NAMI, The Mayo Clinic и howtomeditate.org предоставляют советы по обучению медитации.
Шаг 4. Ведите дневник
Ведение дневника своих мыслей и переживаний может помочь вам по-разному. Запись негативных мыслей или тревог может помочь вам перестать на них сосредотачиваться. Отслеживание того, что вызывает конкретное переживание или симптом, поможет вашему поставщику психиатрических услуг предоставить вам наилучший уход. Это также может позволить вам безопасно исследовать свои эмоции.
Шаг 5. Придерживайтесь правильного питания и физических упражнений
Хотя диета и упражнения не могут предотвратить психическое заболевание, они могут помочь вам справиться с симптомами. Регулярный график и достаточный сон особенно важны, если у вас тяжелое психическое заболевание, такое как шизофрения или биполярное расстройство.
Возможно, вам придется особенно внимательно относиться к своей диете и физическим упражнениям, если у вас есть расстройство пищевого поведения, такое как анорексия, булимия или переедание. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы сохранить здоровые привычки
Шаг 6. Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь является депрессантом и может существенно повлиять на ваше самочувствие. Если у вас проблемы с таким заболеванием, как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, возможно, вам следует избегать употребления алкоголя. Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно: обычно 2 стакана вина, 2 стакана пива или 2 рюмки спиртного в день для женщин и 3 для мужчин.
Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, пока вы принимаете определенные лекарства по рецепту. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как принимать лекарства
подсказки
- Если можете, попросите друга или члена семьи, которому вы доверяете, сопровождать вас на вашу первую встречу. Они могут помочь успокоить нервы и поддержать вас.
- Основывайте свое лечение и выбор образа жизни на научных и медицинских доказательствах с помощью квалифицированных специалистов. Многие «домашние» средства от психических заболеваний мало или совсем не помогают при психических заболеваниях, а некоторые могут даже усугубить ваше заболевание.
- Общество часто клеймит душевнобольных. Если вам неудобно делиться с кем-то информацией о своем психическом заболевании, не делайте этого. Найдите людей, которые поддерживают вас, принимают вас и заботятся о вас.
- Если у вас есть друг или любимый человек, страдающий психическим заболеванием, не осуждайте их и не говорите им: «Просто старайтесь еще больше». Предложите им свою любовь, принятие и поддержку.
Предупреждения
- Если вы испытываете суицидальные мысли или планы, немедленно обратитесь за помощью.
- Многие психические заболевания усугубляются без лечения. Как можно скорее обратитесь за помощью.
- Никогда не пытайтесь лечить психическое заболевание без профессиональной помощи. Это может усугубить ваше заболевание и причинить серьезный вред вам или другим людям.
