Депрессия может быть краткосрочной проблемой или долгосрочным состоянием, которое длится годами. Совершенно нормально иногда чувствовать грусть, одиночество или безнадежность, особенно если вы только что пережили потерю или переживаете тяжелый период в своей жизни; однако это обычное чувство печали может перерасти в нечто более серьезное. Если вы думаете, что страдаете от депрессии, не бойтесь обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Шаги
Часть 1 из 4: Оценка своих мыслей и чувств
Шаг 1. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать, не в депрессии ли вы
Посетите известный медицинский веб-сайт и пройдите небольшую викторину, которая поможет вам разобраться со своими симптомами. Постарайтесь быть максимально честными и конкретными в своих ответах, так как это поможет вам получить более точные результаты викторины.
Вы можете пройти тест на этой веб-странице:
Шаг 2. Обратите внимание на свои эмоции и настроение
Помните, что депрессия - это не единичная эмоция, это набор негативных мыслей и чувств, которые накапливаются с течением времени. Вы можете заметить некоторые физические изменения в своем теле из-за депрессии, что совершенно нормально. Найдите время, чтобы подумать о своем поведении за последние несколько недель, это поможет вам определить, чувствуете ли вы депрессию.
- Эмоциональные изменения - распространенные признаки депрессии, такие как чувство безнадежности, чувство повышенной раздражительности и мысли о ненависти к себе.
- Депрессия может проявляться физически, например, пониженным аппетитом, желанием больше спать или не спать вообще, снижением энергии, трудностями с концентрацией внимания и случайными мышечными болями, головными болями и болями в животе.
- Ваш распорядок дня может измениться в результате депрессии. Например, вы можете не находить много занятий интересными или вести себя более рискованно, например, играть в азартные игры или употреблять наркотики.
Шаг 3. Следите за желанием уединиться или изолироваться от друзей и семьи
Обратите внимание, что депрессия может сильно повлиять на вашу способность общаться и общаться с другими людьми. У вас может не хватить энергии на то, чтобы вести столько разговоров, или вы не чувствуете интереса к текстовым сообщениям или болтовне со своими близкими. Это нормальный симптом, который испытывает бесчисленное количество людей.
Составьте список занятий, в которых вы регулярно участвовали до того, как почувствовали себя хуже, и оцените, как часто вы выполняли каждое из них. В течение следующих двух недель делайте заметки, когда вы выполняете одно из этих действий, и посмотрите, значительно ли снизилась ваша скорость
Шаг 4. Определите суицидальные мысли
Сообщите близкому человеку или медицинскому работнику, если у вас есть желание причинить себе вред или покончить с собой. Если вы чувствуете, что находитесь в непосредственной опасности, позвоните в службу экстренной помощи, например, набрав 911 в США.
Примеры суицидальных мыслей включают: фантазии о том, чтобы навредить себе или убить себя, раздать свои вещи и привести в порядок свои последние дела, сказать людям последнее прощание или думать безнадежные мысли
Часть 2 из 4: Выявление изменений в поведении
Шаг 1. Периодически проверяйте свой вес, чтобы увидеть, нет ли резких изменений
Имейте в виду, что увеличение или потеря веса могут быть побочными эффектами депрессии, так как депрессия может сильно повлиять на ваш общий аппетит. Если вы заметили, что у вас значительно увеличился или снизился аппетит, то обязательно поговорите об этом со своим врачом.
Увеличение или уменьшение веса может быть вызвано множеством разных причин, а не только симптомом депрессии
Шаг 2. Напишите список всех изменений в вашем поведении
Подумайте, как вы поступали за последние несколько недель. Хотя депрессия может проявляться по-разному, опасное или рискованное поведение является более активным симптомом. Участвовали ли вы в деятельности, которая может иметь серьезные последствия, например, в азартных играх, употреблении наркотиков или других экстремальных видах спорта? Это несколько вариантов рискованного поведения.
Шаг 3. Подсчитайте, сколько раз вы плакали за последнюю неделю
Подумайте, как часто вы были эмоциональны на прошлой неделе и что заставило вас заплакать. Если вы обнаружите, что плачете из-за обыденных, незначительных вещей, велика вероятность, что вы страдаете от депрессии.
- Например, если вы обнаружите, что плачете без причины или из-за чего-то тривиального, например, пролитой чашки воды или опозданием на автобус, то это хороший признак того, что вы можете быть в депрессии.
- Плаксивость или частый плач - частый симптом депрессии у подростков.
Шаг 4. Подумайте о любых загадочных болях, которые у вас были
Подсчитайте, сколько необъяснимых головных болей, болей в животе и других случайных болей вы перенесли за неделю. Хотя определенные заболевания могут быть источником вашей боли, есть вероятность, что ваша боль может быть результатом депрессии.
- Физическая боль - один из наиболее распространенных и часто игнорируемых признаков депрессии у мужчин. Если вы мужчина, который испытывает боли в спине, головные боли, проблемы с желудком, сексуальную дисфункцию или любые другие физические симптомы, обязательно сообщите об этом своему врачу.
- Пожилые люди часто жалуются на физические проблемы, а не на психические или эмоциональные, поэтому депрессия может долго скрываться. Помните о любых физических изменениях, смерти друзей и утрате независимости, которые могут вызвать депрессию.
Часть 3 из 4: В поисках корней депрессии
Шаг 1. Оцените прошлые события, которые могут быть причиной вашей депрессии
Подумайте о травмирующем событии из вашего прошлого, которое могло поставить вас на грань, например о смерти любимого человека или оскорбительных отношениях. Подумайте о том, что вы чувствовали до и после этих событий, и подумайте, не были ли они причиной вашей депрессии.
- Например, смерть двух членов семьи в течение нескольких месяцев может быть причиной вашей депрессии.
- Причиной также может быть стрессовый триггер в вашей жизни, например, медицинский диагноз, проблемы с деньгами или отношения, которые плохо закончились.
Шаг 2. Учтите, что послеродовая депрессия может возникнуть после родов
Если у вас недавно родился новый ребенок, подумайте, когда у вас начались симптомы депрессии. Имейте в виду, что молодые матери часто испытывают перепады настроения, раздражительность и другие симптомы, которые могут варьироваться от незначительных до серьезных. Если ваша депрессия началась после родов или в какой-то момент в следующие несколько месяцев, у вас может быть послеродовая депрессия.
- Большинство молодых матерей в течение нескольких дней испытывают симптомы «детской блюза», а затем выздоравливают самостоятельно. Вероятно, это связано с гормональными изменениями и стрессом после родов.
- Если у вас возникают мысли о самоубийстве, или депрессия мешает вам заботиться о ребенке, или если симптомы длятся более недели или двух, немедленно обратитесь к врачу.
- Послеродовой психоз - редкое заболевание, которое может возникнуть в течение двух недель после родов. Если симптомы депрессии серьезны и сопровождаются резкими перепадами настроения, мыслями о вреде ребенку или галлюцинациями, немедленно обратитесь в больницу.
Шаг 3. Следите за своими симптомами и посмотрите, связаны ли они с временами года
Подумайте о том, когда впервые появляются ваши симптомы: если вы начинаете замечать признаки депрессии по мере того, как дни становятся короче и темнее, ваша депрессия может быть сезонным аффективным расстройством (САР), которое вызвано слишком малым количеством солнечного света. Делайте упражнения на открытом воздухе в светлое время суток, чтобы увидеть, улучшилось ли состояние, или вы можете попробовать искусственное освещение.
Не всякая временная депрессия связана с САР. У многих людей депрессивные эпизоды случаются каждые несколько недель, месяцев или лет
Шаг 4. Не отказывайтесь от депрессии, если ни одна из этих причин не подходит
Возможно, вы не сможете связать свои симптомы с конкретным событием или временем, что совершенно нормально. Многие эпизоды депрессии имеют в основном биологическую или гормональную причину или другую причину, которую трудно определить. Это не делает его менее серьезным и не заслуживающим лечения. Помните, что депрессия - это реальное и действительное заболевание, и нечего стыдиться.
Часть 4 из 4: Лечение депрессии
Шаг 1. Попросите поддержки у ваших близких
Сообщите друзьям и членам семьи, что вам сейчас трудно и что симптомы депрессии влияют на вашу способность жить полноценной жизнью. Помните, что ваше чувство беспомощности является частью вашего расстройства, а не реальностью, и что изоляция питает эти чувства. Друзья и семья могут помочь, выслушав ваши проблемы, побудив вас обратиться за медицинской помощью и поддерживая вас в самые худшие моменты.
- Если вам трудно быть активным или выходить из дома, дайте друзьям понять, что вы в депрессии, и поощряйте их продолжать приглашать вас на занятия, которые вам нравятся, даже если вы не делаете это каждый раз.
- Просить о помощи - признак силы, а не слабости.
Шаг 2. Получите диагноз у медицинского работника
Запишитесь на прием к врачу или психиатру, если подозреваете, что у вас депрессия. Медицинский работник вместе с вами обсудит ваши симптомы и поможет выяснить основную причину вашей проблемы. Имейте в виду, что получить второе или даже третье мнение - это нормально, особенно если вы не думаете, что врач вас слышит или не концентрируется на той области, которая, по вашему мнению, является наиболее важной.
Запишите симптомы, которые у вас возникли, чтобы врач или психиатр узнал, как вам помочь
Шаг 3. Посетите терапию или консультацию
Спросите у своего врача-психиатра направление или рекомендацию, чтобы вы могли встретиться с человеком, который поможет вам выздороветь. Вы даже можете рассмотреть возможность групповой терапии или группы поддержки. Медицинский работник может дать полезные рекомендации, основанные на ваших симптомах.
Например, вам может помочь группа поддержки депрессии, или вы можете найти такую группу, как Анонимные Алкоголики или Анонимные Наркоманы, которые будут полезны, если вы обратились к психоактивным веществам как к способу справиться
Шаг 4. Примите антидепрессант, чтобы уменьшить симптомы
Спросите своего врача или психиатра, может ли вам помочь лекарство. Антидепрессанты полезны как при депрессии, так и при тревожных симптомах. Имейте в виду, что эти лекарства часто начинают действовать через неделю или две, поэтому вы можете не сразу заметить разницу.
Имейте в виду, что лекарства не предназначены для длительного приема. Это может помочь с вашими симптомами, но вам, вероятно, придется искать и другие формы лечения, например терапию, чтобы увидеть значительное улучшение
Шаг 5. Развивайте хорошие отношения
Держите друзей ближе и регулярно общайтесь с ними. Особенно важно обратиться к друзьям и семье, когда вам нужно с кем-то поговорить. Если вы просто поделитесь с кем-то своими чувствами, это поможет вам почувствовать себя лучше.
- Если вы хотите завести новых друзей, попробуйте вступить в клуб людей, которые разделяют с вами интересы, или даже в группу, о которой вы никогда раньше не думали. Регулярные встречи, такие как еженедельные танцевальные вечера или книжный клуб, могут облегчить выработку привычки посещать их.
- Если вы слишком стесняетесь говорить с незнакомцами на одном из таких мероприятий, улыбки и зрительного контакта может быть достаточно, чтобы начать разговор. Найдите группу поменьше или группу с людьми, с которыми вам комфортнее, если вы сильно переживаете по этому поводу.
Шаг 6. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Ежедневно выделяйте несколько минут на прогулку, бег трусцой или другое занятие, от которого у вас сильно бьется кровь. Ежедневно повышайте выносливость, поскольку упражнения - отличный способ естественным образом улучшить самочувствие.
- Вы можете сделать что-нибудь простое, например потанцевать в своей комнате под музыку или прогуляться с собакой.
- Вы всегда можете пойти в тренажерный зал или в парк, чтобы сменить обстановку во время тренировки.
Шаг 7. Измените свой рацион, чтобы уменьшить симптомы
Подумайте о том, сколько нездоровой пищи вы едите регулярно, например, напитков с кофеином, продуктов с трансжирами и сладких закусок. Полностью исключите их из своего рациона и замените полезными питательными веществами, такими как жирные кислоты Омега-3. Попробуйте внести небольшие изменения в свой рацион и посмотрите, заметите ли вы разницу!
- Например, вместо шоколадного батончика можно полакомиться измельченными грецкими орехами в качестве закуски.
- Алкоголь также может плохо сказаться на вашем настроении, поэтому пейте его умеренно.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Депрессия - нетривиальная вещь. Это настоящая болезнь, которую нужно лечить. Тот факт, что депрессия не обязательно является физической, не означает, что ее можно преодолеть одной лишь силой воли. Обращение за помощью и лечением - это совершенно нормально и нормально.
- Если вы хотите справиться с депрессией анонимно, позвоните на горячую линию. Однако имейте в виду, что лучше сказать кому-нибудь лично, чтобы вы могли получить медицинское обслуживание и индивидуальную помощь.
- Будьте готовы к совершенствованию «маленькими шажками». Не ожидайте, что сразу станет лучше после выявления вашей проблемы, но помните о небольших улучшениях и достижениях на этом пути.
Предупреждения
- Если вы подозреваете, что ваш друг подумывает о самоубийстве, не бойтесь поговорить с ним об этом напрямую.
- Если вы в депрессии, некоторые люди могут попытаться игнорировать ваши симптомы. Если они не слушают или не понимают, поищите друзей, которые понимают, или вы можете также подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, в которой вы можете участвовать, которая занимается депрессией. Некоторые люди просто не способны справиться с чувствами других людей.
- Если вы подумываете о самоубийстве или серьезном самоповреждении, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Кто-то готов помочь вам 24 часа в сутки, каждый день в году. Помните, что самоубийство - это очень серьезно, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к себе или кому-нибудь еще.
