Справиться с депрессией действительно сложно, и это может быть еще хуже, если вы преодолеете ее самостоятельно. Рассказывая кому-нибудь о том, что вы переживаете, вы можете почувствовать себя лучше. Вы можете нервничать, поэтому сначала выберите человека, которому вы доверяете. Вы почувствуете себя увереннее, если заранее спланируете, что хотите сказать. Когда вы будете готовы поговорить, начните откровенный и честный разговор. После разговора поищите дополнительные источники поддержки и проявите терпение, работая над улучшением самочувствия.
Шаги
Метод 1 из 3. Убедитесь, что вы готовы к разговору
Шаг 1. Знайте тревожные признаки депрессии
Всем то и дело грустно. Это может быть признаком чего-то более глубокого, если это происходит какое-то время. Если вы чувствуете себя плохо более двух недель, возможно, у вас депрессия. Депрессия - очень распространенное явление, и вы можете с ней справиться. Но сначала вам нужно подумать, есть ли у вас некоторые из этих общих симптомов:
- Чувство грусти или безнадежности
- Потеря интереса к вещам, которые вам нравятся
- Чувствую себя одиноко
- Изменения в еде или привычках сна
- Чувство усталости по непонятной причине
- Проблемы с концентрацией внимания
- Есть мысли о том, чтобы причинить себе боль или убить себя
Если у вас возникли мысли о том, чтобы причинить себе вред, немедленно позвоните и поговорите с кем-нибудь
В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текстовое сообщение CONNECT на номер 741741, если разговаривать по телефону слишком сложно. Если вы живете в другой стране, посетите https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html, чтобы найти номер, по которому вы можете позвонить.
Шаг 2. Позвольте себе справиться со своими эмоциями
Если вы испытываете симптомы депрессии, вы переживаете действительно тяжелые времена. Помните, что испытывать любые эмоции - это нормально. Если вам грустно, позвольте себе грустить. Но знайте, что помощь важна. Начните думать о том, что поможет вам почувствовать себя лучше.
Возможно, вы почувствуете себя менее одиноким, если поделитесь с кем-нибудь своей историей. Поговорите с собой и напомните себе, что просить о помощи - это нормально
Шаг 3. Спланируйте, что вы хотите сказать
Возможно, вы нервничаете, рассказывая кому-нибудь о своей борьбе. Это нормально! Возможно, вы почувствуете себя более непринужденно, если заранее спланируете то, что хотите сказать. Запишите это, чтобы вы могли систематизировать свои мысли.
- Вы можете записать основные моменты, такие как «испуганный», «грустный», «эмоциональный», или можете попробовать записать то, что вы хотите сказать, слово в слово.
- Даже если вы не хотите все записывать, попробуйте выбрать начало. Это может быть: «Я действительно боролся в последнее время и думаю, что я в депрессии. Я хотел бы поговорить с вами об этом, если вы не против.
Шаг 4. Выберите одного доверенного лица, которому вы хотите рассказать
Депрессия - это действительно личное дело, поэтому не думайте, что вы должны рассказывать об этом всем. Но вы, вероятно, почувствуете себя лучше, если доверитесь кому-нибудь, кто вас поддерживает. Начните с выбора одного человека, которому вы хотите рассказать. Это должен быть кто-то, кому вы доверяете, он не осуждает и умеет слушать.
- Если вы молоды, возможно, вы захотите рассказать об этом своим родителям. В таком случае два человека в порядке! Или вы можете выбрать для начала одного из родителей.
- Если вы состоите в отношениях, было бы неплохо рассказать об этом партнеру, чтобы он поддержал вас.
- Любой, кому вы доверяете, - хороший выбор. Это может быть родственник, друг, наставник, тренер, учитель или даже ваш врач.
Метод 2 из 3: позитивный разговор
Шаг 1. Сначала спросите, есть ли у них время поговорить
Вы можете начать разговор, убедившись, что сейчас хорошее время для собеседника. Скажите что-нибудь вроде: «У вас есть время немного поговорить?» Если они говорят, что сейчас неподходящее время, спросите, когда им будет лучше.
- Вы также можете запланировать время заранее, чтобы знать, что другой человек будет доступен.
- Старайтесь избегать действительно загруженного времени, например, когда ваши родители готовят ужин или ваш партнер пытается отправиться на работу.
Шаг 2. Выберите место, где вам будет комфортно
Когда вы будете готовы к разговору, выберите место, где вам будет комфортно. Это может быть комната в вашем доме или любимая кофейня. Попросите вашего доверенного лица встретиться с вами там.
Вы могли бы сказать: «Вы зайдете в мою комнату и поговорите со мной немного?» Вы также можете сказать: «Я хочу вам кое-что сказать. Вы можете встретить меня в кофейне на углу?"
Шаг 3. Используйте ссылку на поп-культуру, если вы нервничаете, чтобы поднять эту тему
Поначалу разговор о депрессии может показаться неловким. Хороший способ сломать лед - поднять релевантную ссылку на поп-культуру, которую другой человек поймет. Вы можете упомянуть персонажа из книги или фильма, который имеет дело с депрессией или другими тяжелыми эмоциональными проблемами.
- Например, вы можете сказать: «Вы помните, как мы вместе смотрели" Garden State "? Я пережил нечто подобное ».
- Если вы оба являетесь поклонником Гарри Поттера, вы могли бы начать со слов: «Знаешь, что Гарри чувствует, когда дементоры рядом? В последнее время я испытывал подобные эмоции ».
Шаг 4. Опишите, что вы чувствуете при депрессии
После того, как вы начали разговор, дайте собеседнику понять, через что вы проходите. Депрессия у всех разная, поэтому помогите им понять вашу уникальную ситуацию, описав свои чувства.
- Вы можете сказать: «Я просто измучен. Мне трудно даже найти в себе силы встать с постели по утрам ».
- Может быть, вы могли бы описать и другие чувства. Попробуйте сказать: «Мне все время грустно. Я даже не могу больше смеяться над своими любимыми шоу ».
- Приведение конкретных примеров поможет другому человеку понять, через что вы проходите.
Шаг 5. Будьте готовы отвечать на вопросы
Другой человек может захотеть узнать больше о вашей ситуации. Если они начнут задавать много вопросов, помните, что они просто хотят понять, через что вы проходите. Они могут попросить вас привести еще несколько примеров того, как вы себя чувствуете или как долго это длится.
- Они могут спросить, чем они могут вам помочь. Четко сформулируйте, что вам нужно. Скажите: «Может быть, мы могли бы встречаться каждую неделю, чтобы совершить долгую прогулку? Я бы с нетерпением ждала этого ».
- Если они спрашивают о чем-то слишком личном, вы можете просто сказать: «Я действительно не хочу об этом говорить. Спасибо за понимание."
Метод 3 из 3: получение необходимой поддержки
Шаг 1. Поговорите с другим человеком и позвольте ему помочь вам
После разговора оставайтесь на связи с доверенным лицом. Скорее всего, они будут обеспокоены и захотят узнать, что с вами все в порядке. Вам не нужно постоянно говорить о депрессии, если вы этого не хотите, но даже простой текст «У меня все хорошо сегодня» может сохранить открытость для общения.
Надеюсь, они просят вас поддержать. Если они предлагают помощь, позвольте им поддержать. Даже если вы вместе посмотрите смешной фильм, вы почувствуете себя немного лучше
Шаг 2. Выберите другого человека, чтобы сказать, готовы ли вы
Теперь, когда вы сломали лед, вы можете подумать о том, чтобы рассказать об этом кому-нибудь другому. Чем больше у вас будет поддержки в вашей жизни, тем лучше. Однако не стоит рассказывать всем об этом. Вам не обязательно делиться своим личным делом со всеми в своей жизни.
Следующим, кого вы скажете, может быть кто угодно. Рассмотрим члена семьи, надежного друга, учителя или тренера
Шаг 3. Если ваша беседа не удалась, обратитесь к кому-нибудь другому
Вы можете расстроиться, если разговор пойдет не так, как вы хотите. Это нормально. Если человек не поддерживает или осуждает, это его отражение, а не вы. Подождите несколько дней, чтобы зажить, а затем попробуйте еще раз с кем-нибудь еще.
Выберите кого-нибудь еще, чтобы рассказать, и надейтесь, что он будет более понимающим
Шаг 4. Получите профессиональную помощь, если вам нужна дополнительная поддержка
Вам не нужно проходить через это в одиночку. Для вас есть много ресурсов. Вы можете подумать о том, чтобы пойти на терапию. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти механизмы выживания.
Вы также можете попробовать позвонить в чат, например в Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI). Вы можете связаться с ними по телефону 1-800-950-НАМИ
подсказки
- Вам нужно только поделиться тем, чем вам удобно.
- Поддерживающий друг может стать хорошим выбором для первого человека, которому вы расскажете.
- Не забывай быть добрым к себе. Это что-то непростое, через что ты проходишь.
- Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни. Когда вы страдаете депрессией, вам может быть сложно позаботиться о себе. Но правильный выбор поможет вам почувствовать себя лучше. Обязательно соблюдайте здоровую диету и много спите.
- Также может помочь регулярная физическая нагрузка. Даже ежедневная прогулка может принести пользу.
- Постарайтесь соблюдать личную гигиену. Это может показаться трудным, но старайтесь принимать душ и снимать пижаму каждый день.
