Сказать кому-то о том, что вы причинили себе вред, может быть очень пугающей перспективой, но это смелый шаг вперед, которым вы можете гордиться. Возможно, поначалу вы не получите той реакции, на которую рассчитываете, но разговор о самоповреждении - важный шаг к исцелению. Делиться своими эмоциями и проблемами можно было бы более гладко, если бы вы сначала немного обдумали это.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор подходящего человека
Шаг 1. Подумайте о том, кто был рядом с вами в тяжелые времена в прошлом
Подумайте о том, чтобы рассказать кому-нибудь, кто раньше помогал вам и поддерживал вас.
- Друг, который, возможно, был рядом с вами раньше, может не быть рядом с вами сейчас. Иногда друг будет настолько шокирован, что не ответит той поддержки, на которую вы рассчитываете.
- Однако знайте, что только потому, что они были рядом с вами в прошлом, ваш друг может сначала не отреагировать так, как вы надеетесь, потому что он может быть в шоке.
Шаг 2. Выберите человека, которому доверяете
Это самый важный фактор. Вы должны чувствовать себя комфортно с этим человеком и знать, что вы действительно можете поговорить с ним, и доверять ему, чтобы он был рядом с вами.
Однако имейте в виду, что то, что друг хранил ваши секреты в прошлом, не означает, что они сохранят этот. Люди часто боятся услышать, что друг причиняет себе вред, и могут чувствовать себя обязанными рассказать об этом кому-то, потому что хотят помочь вам
Шаг 3. Подумайте, о чем вы стремитесь рассказать этому человеку
Если вам просто нужно избавиться от этого, возможно, вы захотите выбрать надежного друга. Если вы считаете, что вам нужна медицинская помощь, вы можете сначала сообщить об этом своему врачу. Размышляя о том, что вы надеетесь получить от этого разговора, вы сможете решить, кому рассказать.
- Если вы подросток, возможно, вам стоит сначала сказать старшему человеку, которому вы доверяете, прежде чем рассказывать об этом своим друзьям. Попробуйте обратиться к родителю, школьному психологу или учителю. Таким образом, у вас уже будет поддержка до того, как вы расскажете своим друзьям.
- Если вы уже проходите терапию, сначала сообщите об этом терапевту. Затем они могут работать с вами, чтобы решить, как лучше всего рассказать вашим друзьям и семье. Если вы не проходите терапию, сейчас самое время обратиться за помощью, потому что лучше всего пройти через этот процесс с кем-то профессионалом, имеющим опыт борьбы с членовредительством.
- Возможно, вы боретесь с проблемами веры, поэтому, возможно, вы захотите рассказать об этом своему священнику или служителю.
- Прежде чем сообщить своему врачу, подумайте об услугах, которые они могут вам предложить, чтобы вы могли быть готовы решить, хотите ли вы: принимать направления на групповую терапию или индивидуальное консультирование, посещать медсестру дома или говорить о лекарствах, если вы депрессивные или тревожные.
- Если ваша успеваемость в школе ухудшается, вы можете сообщить об этом школьному консультанту или учителю.
- Если вы не достигли возраста согласия и сообщили об этом специалисту или школьному служащему, возможно, вы захотите заранее узнать об обязанности этого человека сообщить о причинении вам членовредительства. Вы можете просто сначала спросить их, каково правило, согласно которому они делятся любой информацией, которую вы им рассказываете.
Часть 2 из 3: Выбор подходящего времени, места и метода
Шаг 1. Практикуйтесь перед зеркалом
Сказать кому-то о том, что вы причинили себе вред, может быть очень страшно и сложно. Репетиция части разговора может помочь вам лучше донести свое сообщение, когда вы расскажете другу, и придаст вам уверенности и расширения возможностей.
Практика дома также может помочь вам составить в уме, что вы собираетесь сказать, и потренироваться в ответах на потенциальные реакции. Подумайте, как ваш друг может отреагировать, и придумайте, как отреагировать
Шаг 2. Расскажите им наедине лично
Разговоры лицом к лицу всегда сложнее, но также позволяют говорить об этом в режиме реального времени. К тому же серьезные эмоциональные проблемы заслуживают личного внимания, в котором вы нуждаетесь. Объятия и слезы, которыми вы делитесь при личной встрече, могут иметь терапевтическое действие.
- Говорить кому-то лицом к лицу может быть очень полезным.
- Первоначальная реакция может быть не такой, на которую вы надеялись, поэтому будьте готовы к гневу, печали и шоку.
Шаг 3. Выберите удобное место
Сказать кому-то лично - это серьезное событие, и вы заслуживаете комфортной и уединенной обстановки, когда рассказываете об этом.
Шаг 4. Напишите письмо или электронное письмо
Хотя этот метод означает, что человек, которого вы рассказываете, столкнется с шокирующими новостями без немедленной возможности ответить, иногда именно эта задержка - это то, что вам и им нужно. Вы можете выбрать, что именно вы хотите сказать и как вы хотите сказать это без перерыва. Это также даст получателю время обработать информацию.
Не забудьте дополнить письмо или электронное письмо телефонным звонком или личным разговором, поскольку человек, которому вы написали, может очень беспокоиться о вас. Ожидание того, что вы снова услышите, может сильно беспокоить вашего друга. В конце письма предложите позвонить им через 2 дня или написать вам по электронной почте, когда они будут готовы поговорить
Шаг 5. Позвоните кому-нибудь
Рассказывая другу или другому доверенному лицу по телефону, вы по-прежнему можете вести беседу в реальном времени, избавившись от необходимости лично сталкиваться с их первоначальной реакцией.
- Таким образом у вас не будет преимуществ невербального общения, поэтому будьте осторожны, чтобы избежать неправильного толкования.
- Если вы рассказываете кому-то, кто живет очень далеко, он может почувствовать себя бессильным помочь вам. Попробуйте предложить, как они могут поддержать вас даже на расстоянии.
- Звонок на горячую линию - это надежный способ начать рассказывать людям и придаст вам сил, смелости и уверенности, чтобы рассказать об этом кому-то, кого вы знаете.
Шаг 6. Покажите свои шрамы тому, кому доверяете
Если вы не можете подобрать правильные слова, чтобы начать разговор, просто покажите кому-то, что вы делали, чтобы справиться, может проложить путь к разговору об этом.
Постарайтесь сразу же заставить их сосредоточиться на значении этого поведения, а не на самих шрамах
Шаг 7. Напишите, нарисуйте или раскрасьте об этом
Творческое проявление своих чувств может не только помочь вам выразить себя и затем почувствовать некоторое облегчение, но и является еще одним средством передать свои чувства другим.
Шаг 8. Никогда не говорите никому в гневе
Сказав «ты заставил меня порезаться», можно отвлечься от ваших нужд и заставить их защищаться. Спор может начать и сорвать очень важный разговор.
Даже если ваши эмоции проистекают из межличностных проблем, с которыми вы сталкиваетесь с ними, вы всегда можете порезаться или нанести себе вред, поэтому обвинение кого-то в гневе никому из вас не поможет
Шаг 9. Будьте готовы к вопросам
У человека, которого вы говорите, может быть к вам бесконечное количество вопросов. Убедитесь, что вы выбрали время, чтобы сказать им об этом, когда у вас будет достаточно времени для разговора.
- Если они задают вам вопрос, на который вы не готовы ответить, просто скажите об этом. Не пытайтесь отвечать на все их вопросы.
- Вопросы, которые вы можете ожидать, могут включать: Почему вы это делаете; ты хочешь убить себя; как это вам помогает; это то, что я сделал, и почему бы тебе просто не остановиться?
Шаг 10. Сделайте это без алкоголя
Может возникнуть соблазн накопить ложное мужество и снизить запреты, выпив, прежде чем вы кому-то скажете, но алкоголь может усилить эмоциональные реакции и нестабильность в и без того сложной ситуации.
Часть 3 из 3: Рассказать кому-то
Шаг 1. Расскажите, почему вы причиняете себе вред
Проблема не в разрезании, а в скрытых эмоциях, с которыми оно помогает вам справиться. Выявление причины такого поведения может помочь вам и вашему партнеру двигаться вперед.
Как можно более открыто говорите о своих чувствах и о том, почему вы режете. Их понимание будет иметь большое значение для обеспечения вам необходимой поддержки
Шаг 2. Не делитесь графическими деталями или фотографиями
Вы хотите, чтобы они понимали, но не боялись и не отключались, потому что им трудно слышать.
Если вы рассказываете об этом своему врачу или терапевту, возможно, вам потребуется более подробно рассказать о своих действиях по нанесению себе вреда. Эти специалисты будут нуждаться в этих знаниях, чтобы лучше справиться с ситуацией
Шаг 3. Скажите, почему вы им сказали
Некоторые люди признают членовредительство, потому что чувствуют себя одинокими и изолированными и не хотят больше проходить через это в одиночку. Некоторые люди опасаются, что их самоповреждение ухудшается, и им нужна помощь. Расскажите другу, почему вы говорите об этом сейчас, поможет ему понять, что вы чувствуете.
- Возможно, у вас приближается праздник или вы хотите с кем-то интимной близости, но боитесь, что ваши шрамы появятся впервые.
- Возможно, кто-то другой узнал об этом и угрожает рассказать об этом вашим родителям, чтобы вы сначала хотели рассказать им об этом.
- Может быть, вы не сказали им раньше, потому что боялись, что вас навесят или лишат вас единственного способа справиться.
Шаг 4. Покажите, что вы принимаете себя
Вашему другу будет легче принять это решение, если он увидит, что у вас есть некоторая самооценка в отношении того, что вы делаете, причиняя себе вред, почему вы это делаете и почему рассказываете им об этом.
Не извиняйся. Вы не говорите им, чтобы они их расстраивали, и вы не причиняете себе вреда, чтобы расстроить их
Шаг 5. Будьте готовы к шоку, гневу и печали
Когда вы говорите кому-то о причинении себе вреда, его первой инстинктивной реакцией может быть гнев, шок, страх, смущение, вина или грусть. Помните, это потому, что они заботятся о вас.
- Первые реакции не всегда указывают на то, как кто-то будет поддерживать вас. Ваш друг может плохо отреагировать, но это отражение не вас, а его собственных навыков и эмоций.
- Ожидайте, что вашему доверенному лицу может потребоваться некоторое время, чтобы переварить эту информацию.
Шаг 6. Ожидайте прекращения спроса
Ваш друг может потребовать, чтобы вы перестали причинять себе вред, чтобы защитить вас и позаботиться о вас. Вероятно, они чувствуют, что поступают правильно, спрашивая вас об этом.
- Они могут угрожать, что перестанут быть с вами друзьями или партнерами, или говорят, что не будут разговаривать с вами, пока вы не остановитесь. Ваш друг может полностью оборвать вашу дружбу или даже прибегнуть к издевательствам.
- Скажите им, что их требования бесполезны, и окажите на вас большее давление. Вместо этого попросите их показать свою поддержку, оставаясь с вами на этом пути.
- Объясните другу или члену семьи, что это не путешествие в одночасье, но исцеление и преодоление трудностей требуют времени и вам нужна их поддержка во время этого процесса. Напомните им, что пока они узнают о вас эти новости, вы все еще узнаете и о себе.
- Если вы идете на прием к врачу или терапевту, сообщите об этом другу. Знание о том, что о вас заботятся, может успокоить их.
Шаг 7. Предвидьте заблуждения
Ваш друг может автоматически предположить, что вы склонны к самоубийству, представляете опасность для других, просто пытаетесь привлечь внимание, или что вы действительно можете остановиться, если бы просто захотели.
- Ваш друг может также посоветовать, что вы стригетесь или причиняете себе вред как часть прихоти.
- Будьте терпеливы и понимайте замешательство вашего друга и поделитесь с ним ресурсами, чтобы рассказать им о самоповреждении.
- Объясните, что членовредительство - это не то же самое, что самоубийство, а скорее механизм выживания, который вы используете.
- Скажите им, что вы не ищете внимания. Фактически, большинство людей предпочитают долгое время скрывать причинение себе вреда, прежде чем решат поговорить об этом.
Шаг 8. Держите разговор под контролем
Если ваш друг кричит на вас или угрожает вам, вежливо скажите, что крик и угрозы не помогают, это ваша проблема, и вы разберетесь с ней, как сможете. Если нужно, оставьте разговор.
Шаг 9. Держите это при себе
В зависимости от того, кому вы решите рассказать, у них может быть разная реакция. Ваши родители могут подумать, что это их вина. Ваш друг может чувствовать себя виноватым из-за того, что не заметил.
- Знайте, что им будет сложно услышать, но мягко напомните им, что вам нужно поговорить о своих чувствах прямо сейчас.
- Дайте им понять, что вы разговариваете с ними, потому что доверяете им, а не потому, что вините их.
Шаг 10. Дайте им ресурсы
Подготовьте интернет-сайты или книги, чтобы поделиться с собеседником. Они могут бояться того, чего не понимают, поэтому вы можете предоставить им инструменты, которые помогут вам.
Шаг 11. Расскажите им, как они могут вам помочь
Если вам нужны другие стратегии выживания, попросите их. Если вы хотите, чтобы они просто сидели с вами, когда вам хочется причинить вред, скажите об этом. Скажите им, если вы хотите, чтобы вас сопровождали на прием к врачу.
Шаг 12. После этого разберитесь со своими чувствами
Гордитесь силой и мужеством, которые вы проявили, говоря об этом. Дайте себе время подумать.
- Вы можете почувствовать облегчение и почувствовать себя счастливее, когда поделились своим секретом. Это хорошее чувство может побудить вас больше поговорить о причинении себе вреда, возможно, с психологом или врачом. Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, говоря об этом, но это сильный шаг к исцелению.
- Вы можете рассердиться и разочароваться, если ваш друг не отреагирует так, как вы ожидали. Если ваш друг плохо реагирует, помните, что это отражение его собственных эмоциональных проблем и навыков совладания с ними. Если ваш друг плохо отреагирует и это негативно отразится на вас, это может привести к рецидиву и дальнейшему самоповреждению. Вместо этого помните, что ваш друг только что получил шокирующую новость и ему нужно время, чтобы приспособиться. Люди часто сожалеют о своей первой реакции на неожиданные новости.
- Пришло время обратиться за профессиональной помощью, если вы еще этого не сделали. Поделиться этой новостью с кем-то из близких - хороший первый шаг, но у вас есть много эмоциональных проблем, которые нужно распознать и проработать, и лучше всего это делать с кем-то, у кого есть опыт и подготовка в этой области.
