Быть сильным - значит быть сильным не только физически. Столкнувшись с трудными обстоятельствами, некоторые люди колеблются и стремятся к самоуничтожению, в то время как другие выживают и даже процветают после того, как ураган прошел. Никто не застрахован от невзгод, но некоторые люди, кажется, лучше справляются и восстанавливаются даже в самых тяжелых условиях. Следуйте этим советам, чтобы развить собственную умственную, физическую или духовную силу.
Шаги
Часть 1 из 3: Как быть психологически сильным
Шаг 1. Помните, что все в ваших руках
Сила подразумевает наличие власти и возможность изменить свою жизнь, а слабость подразумевает бессилие и беспомощность. Какими бы ни были ваши обстоятельства, есть вещи, которые вы можете контролировать, а есть вещи, которые не можете. Главное - сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Составьте список того, что вас беспокоит, а затем составьте список того, что вы можете сделать, чтобы улучшить каждую ситуацию. Примите пункты из первого списка (они такие, какие они есть) и сосредоточьтесь на втором списке.
В исследованиях людей с высоким коэффициентом неблагоприятного воздействия (AQ) было замечено, что устойчивые люди не только всегда находят какой-то аспект ситуации, который они могут контролировать, но также чувствуют ответственность за принятие мер по исправлению ситуации, даже если их трудности были вызваны. кем-то другим. Однако те, у кого низкий AQ, игнорируют возможности действовать и уклоняться от ответственности, полагая, что, поскольку они не создали ситуацию, они не должны ее исправлять
Шаг 2. Выберите свое отношение
Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых действительно бессильны осуществить изменения. Даже несмотря на то, что в эти трудные времена вы все равно можете контролировать ситуацию, потому что, несмотря ни на что, вы всегда можете контролировать свое отношение к жизни. Как сказал Виктор Франкл: «Мы, жившие в концентрационных лагерях, можем помнить людей, которые ходили по хижинам, утешая других, отдавая свой последний кусок хлеба. Их было немного, но они представляют достаточные доказательства того, что все может быть взято у человека только одно: последняя из человеческих свобод - выбирать свое отношение в тех или иных обстоятельствах, выбирать свой собственный путь ». Независимо от того, что происходит, будьте позитивны.
- Если кто-то делает вашу жизнь несчастной, не позволяйте им сокрушить ваш дух. Продолжайте гордиться, иметь надежду и помнить, что такое отношение - это то, что никто не может отнять у вас. «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия», - сказала Элеонора Рузвельт.
- Постарайтесь не позволять кризису или трудностям в одной сфере вашей жизни перетекать на другие сферы вашей жизни. Например, если вы столкнулись с большими трудностями в работе, не ведите себя раздражительно по отношению к своей второй половинке, когда она ничего не делает, а пытайтесь помочь. Избавьтесь от побочных эффектов своих невзгод, контролируя свое отношение. Устойчивые люди не превращают каждую неудачу в катастрофу и не позволяют негативным событиям следовать за эффектом домино в своей жизни.
- Если это помогает, запомните и произнесите молитву о безмятежности: «Дай мне безмятежность, чтобы принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы узнать разницу».
Шаг 3. Откройте для себя заново свой интерес к жизни
Эмоционально сильные люди воспринимают каждый день как подарок. Они стараются структурировать их так, чтобы дар был использован в полной мере. Помните, когда вы были ребенком и могли восхищаться простейшими чудесами жизни - игрой с осенними листьями, рисованием выдуманного животного, поеданием смора? Найдите этого внутреннего ребенка. Будьте этим внутренним ребенком. От этого зависит ваша способность быть умственно и эмоционально сильной.
Шаг 4. Верьте в себя
Вы зашли так далеко. Вы можете прожить еще один день. И если вы будете принимать это только один день или даже одно мгновение за раз, вы сможете пережить все, через что вы проходите. Это будет непросто, и вы не непобедимы, так что делайте маленькие шаги. Когда вы чувствуете, что вот-вот развалитесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Помните эти вещи в своих поисках:
- Не слушайте скептиков. Всегда найдутся люди, которые сомневаются в тебе по любой причине. Ваша задача - не слушать их и, в конечном итоге, доказать, что они неправы. Не позволяйте им лишать вас надежды только потому, что они потеряли свою. Мир практически умоляет вас изменить его. Чего же ты ждешь?
- Подумайте о тех временах, когда вам это удавалось. Используйте их как мотивацию в своем путешествии. Будь то задание в классе, с которым вы разговаривали, или рождение вашего ребенка, пусть это подпитывает ваше желание быть более сильным и более приспособленным человеком. Подобное рождает подобное!
- Попробуй, попробуй и попробуй еще раз. Придет время, когда вы будете сомневаться в себе, потому что пытались и потерпели неудачу. Но неудача - это часть успеха, и все иногда терпят поражение. Поищите известных людей, которые несколько раз терпели неудачу, прежде чем достигли своих целей, и это поможет вам вдохновиться.
Шаг 5. Выбирайте битвы с умом
Должна ли каждая мелочь, которая вас раздражает, - коллега задает вопрос, водитель, сбивает вас, - должна? Спросите себя, почему и имеют ли это значение. Попробуйте сократить свою жизнь до нескольких основных ценностей, которые значат для вас весь мир, и не беспокойтесь ни о чем другом. Как однажды сказала Сильвия Робинсон: «Некоторые люди думают, что сила делает человека сильным - иногда это отпускает».
Старайтесь не принимать вещи на свой счет
Чтобы защитить свой разум, нельзя позволять другим людям раздражать вас. Когда возникает ситуация, когда человек оказывает на вас давление, чтобы заставить вас сделать что-то, что вам не нравится, или он заставляет вас сомневаться в себе, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться. Затем дайте им знать, что вам нужно, будь то минутка, чтобы подумать о вещах, или что они должны уважать то, что вы говорите «нет».
Шаг 6. Обратитесь к людям, которые для вас больше всего значат
Проводите время с друзьями и семьей, а также с другими людьми, которые поддерживают вас и поддерживают вас. Если никого нет, заводите новых друзей. А если друзей не найти, помогите тем, кто больше вас нуждается. Иногда, когда мы чувствуем, что не можем улучшить свои собственные ситуации, мы можем найти в себе силы улучшить чужие, а также можем взглянуть на нашу собственную жизнь.
-
Нет никаких сомнений в том, что люди - очень социальные животные. Исследования и наука указывают на социальное благополучие как на важный фактор эмоционального и физического здоровья. Если вы чувствуете, что испытываете трудности в общении, стоит попытаться получить помощь. Вот начало:
- Хорошего разговора с кем-нибудь
- Преодолевайте ошибки - не позволяйте им определять вас!
- Восстановиться после разрыва
- Преодолеть застенчивость
- Вести себя как экстраверт
Шаг 7. Найдите баланс между работой и отдыхом, отдыхом и активностью
Звучит достаточно просто, не правда ли? Это очень упускается из виду именно потому, что это обманчиво сложно. Либо мы слишком много работаем и постоянно перемещаемся, либо расслабляемся больше, чем следовало бы, и отдыхаем, как бегемоты, праздно, на берегу возможностей. Хороший баланс между работой и отдыхом, отдыхом и активностью позволит вам по достоинству оценить каждый режим. С другой стороны трава не будет казаться зеленее, потому что на одном пастбище вас не загонят. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Шаг 8. Будьте благодарны за то, что у вас есть
Жизнь трудна, но если вы присмотритесь, вы найдете бесконечное множество вещей, за которые можно быть благодарным, несмотря на борьбу за существование. Даже если те вещи и люди, которые делали вас счастливыми в прошлом, исчезли, есть еще много чего, что стоит ценить. Радость, которую вы получаете от окружающего вас мира, - это топливо, которое подтолкнет вас в самые тяжелые времена, поэтому обращайте внимание на то, что у вас есть, и наслаждайтесь тем, чего оно стоит. Конечно, у вас может не быть этой новой рубашки или чего-то еще, но, по крайней мере, у вас есть этот компьютер с Интернетом, оборудованный для чтения. По крайней мере, у вас есть эта статья, которая может вам помочь. Некоторые люди не умеют читать, у них нет компьютера и они бездомные. Они хотят, чтобы у них было то, что сделали вы.
Попробуйте скачать приложение для благодарности на свой смартфон. Это напомнит вам о том, что нужно писать о том, за что вы благодарны каждый день, и поможет вам развить чувство благодарности
Шаг 9. Не относитесь к вещам так серьезно
Чарли Чаплин кое-что знал о комедии. Он сказал знаменитую фразу: «Жизнь - трагедия, если смотреть на нее крупным планом, но комедия, если смотреть на нее вдалеке». Слишком легко увязнуть в собственных маленьких трагедиях, которые заставляют нас действовать и реагировать на микроуровне. Но сделайте шаг назад и взгляните на жизнь более философски, более озорно, более романтично. Чудо, безграничные возможности, абсурдность всего этого - этого достаточно, чтобы заставить вас смеяться над тем, насколько вам повезло.
Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, жизнь становится веселее, когда к ней не относятся слишком серьезно. И хотя веселиться и быть счастливым - это не все, что может предложить жизнь, это важная часть, верно?
Шаг 10. Помните, что нет ничего постоянного
Если вы находитесь в середине периода горя или боли, которую не можете контролировать, отойдите в сторону и позвольте моменту случиться. Если вы переживаете длительный период трудностей, напомните себе, что и это пройдет. Принимайте хорошие и плохие моменты своей жизни такими, какие они есть, и не привязывайтесь слишком к одному из этих состояний. Научитесь отпускать, когда дела идут плохо, и ценить жизнь, когда она хороша. Это поможет вам оставаться на ногах, когда жизнь станет трудной. Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Какую роль в достижении ваших целей играет позитивный настрой при работе над психологической силой?
Это может помочь вам преодолеть негативную ситуацию.
Вы не ошиблись, но есть ответ лучше! Позитивный настрой может помочь вам справиться практически со всем, поскольку вы можете выбрать позитивный настрой посреди негатива. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Это поможет вам понять, что вы не можете контролировать каждую ситуацию.
Верно, но мы ищем другой ответ! Некоторые вещи вы не можете контролировать, и позитивный настрой может помочь вам принять это и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Есть лучший вариант!
Это помогает вам быть благодарным за то, что у вас есть.
Верно, но ищите другой ответ! Благодарность и признательность за радость вокруг вас могут помочь вам пережить трудные времена. Есть лучший вариант!
Все вышеперечисленное.
Вы совершенно правы! Положительный настрой может помочь невероятным количеством способов, когда дело доходит до увеличения вашей умственной силы. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: физическая сила
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу
Одно из самых больших препятствий, с которыми мы сталкиваемся на пути к физической силе, - это изо дня в день пополнять наш организм питательной и бодрящей пищей. Мы все там были: нас манит переулок быстрого питания, хотя мы сказали себе, что приготовим брокколи и рыбу сегодня вечером. Что, если бы мы сказали себе, что наша жизнь действительно зависит от этого? Изменим ли мы тогда наши привычки в еде?
- Сосредоточьтесь в первую очередь на употреблении овощей и фруктов. Дополните эту часть своего рациона нежирными белками, такими как те, которые содержатся в птице, рыбе, молочных продуктах, орехах и бобах.
- Знайте разницу между сложными углеводами и простыми углеводами и отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые, как правило, усваиваются медленнее и содержат больше клетчатки.
- Отдавайте предпочтение здоровым жирам перед нездоровыми. Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и семенах льна, на самом деле полезны для вас в умеренных количествах. Избегайте нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжиры.
- Смешать. Разнообразьте свой рацион. Вы хотите стать сильным, но получаете удовольствие от еды. Еда - это не просто набирать вес. Если вы будете наслаждаться этим таким, какой он есть, вы станете более разносторонним человеком и будете оставаться в хорошей форме.
Шаг 2. Упражнение
Чтобы стать сильнее, нужно не только накачивать железо. Речь идет о том, чтобы работать всем телом, чтобы сжигать жир, наращивать мышцы и развивать выносливость. Существует множество упражнений, которые вы можете попробовать для тренировки всего тела, но здесь важно помнить о последовательности. Выполняйте упражнения не менее 30 минут каждый день, даже если эти 30 минут выгуливаете с собакой 20 и "растягиваетесь" 10!
Шаг 3. Начните работать с отягощениями.
Наращивание мышц поможет вам оставаться сильным, но добиться этого - сложная задача. В равной степени изнурительная и утомительная (шутка!) Тяжелая атлетика систематически ломает, а затем восстанавливает мышцы, чтобы сделать их еще сильнее. Для большей силы сосредоточьтесь на всем своем теле. Вы же не хотите выглядеть спортивной крысой, которая работает только на бицепс и никогда не делает это для ног.
- Наращивайте мышцы в области груди
- Наращивайте мышцы ног и бедер
- Наращивайте мышцы рук и плеч
- Наращивайте мышцы ядра
Шаг 4. Высыпайтесь
Чтобы восстановить мышцы, снизить стресс и сохранить эмоциональное равновесие, человеческому организму требуется от 8 до 10 часов сна в сутки для большинства взрослых. Вы не побьете рекорды силы за 4 часа сна. И если вы не спите хорошо или недостаточно долго в одну ночь, будьте готовы попытаться выспаться еще больше следующей ночью, так как у вас накопился дефицит сна.
Шаг 5. Держитесь подальше от так называемых пороков, таких как сигареты., чрезмерное употребление алкоголя, а также другие препараты.
Все понимают, что курение сигарет, злоупотребление наркотиками и чрезмерное употребление алкоголя - это рецепт плохого здоровья. И все же мы либо каким-то образом оправдываем это для себя, либо просто забываем об этом, когда приходит время обуздать побуждение. Чтобы помочь вам рационально контролировать любые побуждения, вот некоторые статистические данные, которые рассматривают никотин и алкоголь в контексте:
- Только в США ежегодно умирают почти 500000 курильщиков. Курильщики умирают в среднем на 13–14 лет моложе некурящих. Это почти четверть своей жизни, которую вы напрасно выбрасываете.
- 49% убийств, 52% изнасилований, 21% самоубийств, 60% жестокого обращения с детьми и более 50% дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом происходят, по крайней мере, частично из-за алкоголя.
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Верно ли, что сон - важный шаг на пути к физической силе.
Правда
Верный! Так как часть того, чтобы стать физически сильным, включает правильное питание и частые упражнения, вашему телу потребуется время, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Сон по 8-10 часов каждую ночь может иметь большое значение для того, чтобы ваше тело было готово стать сильнее. Читайте еще один вопрос викторины.
Ложь
Неа! Вашему телу понадобится отдых, если оно будет становиться сильнее с каждым днем. Упражнения могут сильно усвоить организм, поэтому дать им время для восстановления жизненно важно для достижения ваших целей. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: Духовная сила
Шаг 1. Подключитесь к силе, которая превосходит вас
Является ли эта сила одной из религий или просто силой вселенной, знайте, что духовность - это все и только о вас и ваших убеждениях. Знайте, что вам не нужно верить в Бога, чтобы поверить в более высокую духовную реальность. Изучите свои убеждения, а также убеждения других, и установите рамки, в которые вы верите.
Шаг 2. Задавайте вопросы и никогда не переставайте учиться
Стать духовно «сильным» и духовно «активным» - не обязательно одно и то же. Духовно активный человек может принять какую-либо веру или принять веру и оставить все как есть, никогда не ставя под сомнение полезность или принципы веры. Духовно сильный человек задает вопросы о священных текстах, изучает поведение и постоянно ищет ответы как внутри, так и за пределами своей веры.
Духовно сильный христианин, например, без проблем разговаривает с атеистом и обсуждает тонкости библейской ортодоксии. Они могут рассматривать этот опыт как возможность учиться, освежающий отход от обычного. Их вера обычно укрепляется такой встречей, а если нет, то это сомнение спокойно и разумно исследуется
Шаг 3. Не осуждайте других людей за их духовные убеждения
Представьте, если бы к вам подошел сосед или совершенно незнакомый человек и сказал, что ваша вера полностью ошибочна и заставила вас поверить в его духовный порядок - и все это без вашего согласия. Как бы вы себя чувствовали? Скорее всего, не очень хорошо. Что ж, это то, что чувствуют другие люди, когда их обращают в веру или заставляют верить иным образом. Уравновешивайте свою веру со своим долгом перед обычным человеком как можно ненавязчивее.
Шаг 4. Определите благословения в вашей жизни
Большинство религий и духовных орденов верят в идею благословения, которое является помощью или одобрением от Бога или Вселенной. Какое благословение в твоей жизни?
-
Попробуйте это полезное упражнение в течение одной недели, чтобы отточить свое восприятие того, сколько у вас благословений. В течение семи дней подряд выделяйте благословение, данное вам из следующего:
- Член семьи
- Сосед
- Друг
- Коллега по работе
- Чужой человек
- Ребенок
- Враг
Шаг 5. Помогите распространять любовь, где бы вы ни находились
Духовная сила в конечном итоге - это форма веры в то, что вселенная - это тайна, но любовь между людьми очевидна. Будьте проводником перемен и силой добра, распространяя любовь. Будь то простой жест - накормить бездомных, улыбнуться незнакомцу или пожертвовать своим благополучием ради благополучия кого-то другого - распространение любви немного приближает нас к пониманию тайны, которая связывает нас всех вместе. Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Что из этого может сделать духовно сильный человек?
Смотри свысока на убеждения других людей.
Не совсем! Духовно сильный человек понимает, что каждый имеет право верить по своему усмотрению. Принять это - часть вашего долга перед ближним. Попробуйте снова…
Ставьте под сомнение все.
Ага! Если вы сильны духом, вы не будете слепо принимать все, что вам говорят, и будете задавать вопросы, которые позволят вам узнать больше о своих собственных и других убеждениях. Читайте еще один вопрос викторины.
Отказывайте другим в нужде.
Не совсем. Частью сильной духовности является понимание того, что Вселенная - это тайна, но вера в то, что помощь каждому приближает нас к пониманию этой тайны. Распространять любовь. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Возможно, вы не выиграете каждую битву, но вы можете дожить до битвы в другой день. Спустя годы текущие битвы, вероятно, будут казаться менее важными. Возможно, вы даже сможете оглянуться назад и посмеяться. Просто воплотите в жизнь свою мечту и не обращайте внимания на критиков, но если надо бросить руки, бросьте руки!
- Просто начни занимать себя и занимайся тем, что тебе нравится
- Спите хотя бы 10 часов. Старайтесь тренироваться хотя бы один час каждый день, чтобы набраться сил. Если в один день вы выполняете более тяжелые тренировки, на следующий день отдохните.
- Всегда думайте позитивно и не позволяйте негативным разговорам разрушить ваши мысли или убеждения.
