Технологии и общество развиваются быстрыми темпами, и естественный темп, которого от нас ожидают, перешел в состояние постоянной спешки. Делая столько же каждый день, мы, кажется, разучились расслабляться и получать удовольствие. Чтобы быть здоровым духом и духом, важно уделить немного времени себе! Следуйте этим советам, чтобы вернуть потерянное время.
Шаги
Часть 1 из 3: Делайте то, что любите
Шаг 1. Посмотрите фильм, который вы давно хотели посмотреть
Фильмы часто являются групповым мероприятием, будь то с друзьями или любимым человеком, а это означает, что вы, вероятно, не всегда можете посмотреть тот фильм, который хотите. Провести время наедине с собой - отличный шанс посмотреть этот странный художественный фильм, который никто не хотел смотреть вместе с вами.
- Вы также можете посмотреть телешоу, в котором вы отстали. Netflix и другие потоковые сервисы упрощают финальные шоу.
- Поймай утренник! Вы можете сэкономить несколько долларов, посмотрев фильм днем раньше, чем обычно - это преимущество, позволяющее высвободить время для себя.
Шаг 2. Посетите музей
Искусство вызывает разногласия, поэтому не всегда легко найти кого-то, кто увлекается тем стилем искусства, который вас интересует. Воспользуйтесь возможностью съездить в музей, который вам не удалось заинтересовать друзей или который вы не смогли посетить в течение недели из-за проблем с расписанием.
- Есть много музеев, скрывающихся на виду, которые вы, возможно, никогда не заметили. Поищите в Интернете, чтобы найти скрытые драгоценные камни в вашем районе.
- Просмотр искусства также дает вдохновение, которое может привести к новым увлечениям или увлечениям, которые могут оказать сильное влияние на вашу жизнь.
- Если искусство не для вас, посетите музей другого типа, например, музей науки или музей истории.
Шаг 3. Отправьтесь в поход
Воспользуйтесь свободным временем, чтобы прогуляться по тропе, которую вы всегда хотели посетить. Не всем нравятся особенно длинные или напряженные походы, поэтому время наедине с собой - отличный шанс совершить поездку.
- Будьте осторожны, путешествуя в одиночку. Сообщите людям, куда вы собираетесь, и возьмите с собой достаточно воды и припасов, если вас не будет надолго.
- Вы также можете выбраться на природу или совершить длительную прогулку. Многие исследования связывают прогулки на природе с различными преимуществами для здоровья. Среди них - облегчение депрессии и деменции, уменьшение стресса и посттравматического стрессового расстройства, а также общее улучшение физического здоровья и благополучия.
- Совершите поездку на пляж! Сядьте в океане, чтобы посмотреть на волны и послушать прибой.
Шаг 4. Читать книгу.
Время наедине с собой - отличная возможность наверстать упущенное за чтением. Даже если у вас нет полного дня в одиночестве, вы можете добиться значительного прогресса в чтении книги всего за 30 минут молчания в день.
Если у вас нет времени сесть с книгой, слушайте аудиокниги во время поездки на работу или когда вы занимаетесь домашними делами
Шаг 5. Наслаждайтесь виноватыми удовольствиями
Независимо от того, съедаете ли вы банан целиком или слушаете поп-музыку как можно громче, займитесь тем, что вы пытаетесь скрыть от других. В конце концов, не все виноватые удовольствия плохи, просто убедитесь, что вы на самом деле не делаете что-то вредное!
Поездка по магазинам для другого вашего хобби, такого как обработка дерева или коллекционирование труб, - отличный способ провести время в одиночестве, особенно если поездка обычно вызывает стоны у других, которые обычно вынуждены следовать за вами
Шаг 6. Вспомните старые времена
Посетите свой старый дом или свою любимую детскую площадку с юности. Вытащите свой старый запас комиксов или начните играть в видеоигры, которые вам нравились в детстве. Вы можете даже пойти домой и просмотреть старые фотографии своей семьи. Время наедине с собой - отличный способ оценить, где вы находитесь, где вы были и куда собираетесь.
- Сделайте несколько снимков или запишите свои мысли о старых местах, которые вы посещаете. Это отличный способ поразмышлять, и вы никогда не знаете, останутся ли они там, когда вы вернетесь в следующий раз.
- Перебирать старые вещи - отличный способ понять, от чего вы хотите избавиться или что вы можете передать своим детям или детям братьев и сестер.
Шаг 7. Спланируйте поездку
Отправиться в долгую поездку с опущенными окнами и включенным радио - отличный способ провести время наедине с собой. Пункт назначения может быть где угодно - в живописном месте, которое вы всегда хотели посетить, в доме дальнего родственника или даже в далеком ресторане, который вы собирались посетить.
Часть 2 из 3: питание вашего разума, тела и души
Шаг 1. Медитируйте.
Медитацию можно выполнять практически где угодно, и она легко вписывается в большинство расписаний. Десяти минут медитации достаточно, чтобы очистить разум и уменьшить стресс.
- Медитируйте в тишине, чтобы сосредоточиться на своих чувствах и мыслях.
- Сядьте прямо и считайте дыхание. Это поможет вам успокоиться и погрузиться в настоящий момент.
Шаг 2. Сделайте массаж
Массаж дает прекрасные ощущения и помогает снять стресс, расслабляя тело. Массаж также дает более широкие преимущества для здоровья, включая облегчение беспокойства, головных болей и расстройств пищеварения.
Шаг 3. Слушайте музыку
Музыка соединяет наши эмоции и помогает поднять настроение. Другие исследования показывают, что музыка помогает при усталости и помогает сосредоточиться, а также снижает стресс, который мы испытываем. В частности, более медленная музыка может помочь вам расслабиться.
Более быстрая музыка отлично подходит, когда вы тренируетесь или делаете работу. Попробуйте разнообразную музыку во время различных занятий, чтобы узнать, что вас вдохновляет
Шаг 4. Расслабьтесь
Расслабьтесь с кофе в открытом кафе или пообедайте в новом уютном ресторане. Если в местном парке есть скамейки или холмы, можно немного полежать. Отойдите от шума и суеты других, чтобы уменьшить стресс и улучшить свое настроение.
- Обязательно выбирайте место со спокойной и тихой атмосферой. Шумные рестораны с высокой посещаемостью редко расслабляются.
- Возьмите с собой в парк одеяло или гамак, чтобы открыть множество зон для отдыха, не лежа прямо на земле.
Шаг 5. Приготовьте питательную еду
Питательная еда может помочь улучшить ваше настроение и зарядиться энергией, особенно если вы регулярно сосредотачиваетесь на питании. Выбирайте натуральные цельные продукты с большим количеством фруктов, овощей и злаков, чтобы воспользоваться преимуществами здорового питания.
Другие продукты, которые нужно включить в ваш рацион, включают определенные виды мяса и бобов, молоко и молочные продукты, а также продукты с высоким содержанием масел и твердых жиров, такие как орехи, оливки и рыба
Шаг 6. Примите ванну
Побалуйте себя добавлением солей для ванн или пузырьков. Включите мягкую расслабляющую музыку, лягте и позвольте мыслям блуждать.
Включите расслабляющую музыку или звуки природы, пока вы ложитесь, чтобы по-настоящему расслабиться. Только будьте осторожны, чтобы не заснуть
Шаг 7. Сделайте упражнения
Регулярные упражнения могут высвободить эндорфины и сделать вас в целом более здоровым. Если у вас есть свободное время, уделите 15 минут или около того, чтобы заняться легкими упражнениями.
Прогулки, занятия спортом и даже уход за садом - все это формы упражнений
Часть 3 из 3: управление своими приоритетами
Шаг 1. Сделайте себе приоритет
Будет трудно наслаждаться временем для себя, если вы чувствуете себя виноватым каждый раз, когда уделяете время себе. Ставьте свое счастье и благополучие выше других менее важных приоритетов.
Работайте над своей уверенностью в себе и чувством собственного достоинства. Если вам трудно сделать себя приоритетом, возможно, вам придется пересмотреть свое отношение к себе и окружающим
Шаг 2. Оцените свои обязанности
Пересмотрите свое расписание и обязанности. Выясните, сколько времени вы тратите на каждое из своих текущих обязательств, и спросите, уместно ли время, которое вы тратите на каждое из них. Отражает ли ваш текущий график ваши жизненные приоритеты?
Требуется определенное количество времени для определенных действий, таких как работа, но тратите ли вы дополнительное время сверх необходимого? Спросите себя, есть ли способ сократить дополнительное время, затрачиваемое на работу
Шаг 3. Измените свое расписание
Основываясь на вашем списке приоритетов и обязанностей, измените свой график. Каждому приоритету должно быть выделено время, соответствующее тому месту в вашем списке приоритетов. Чем выше в списке, тем больше времени он должен получить.
- Создавая время для себя, проявите творческий подход. Необязательно каждую неделю выделять себе целый день. Выделение получаса или часа каждый день для себя - отличное начало, чтобы хорошо провести время для себя.
- Запланируйте небольшие перерывы, например, посидите на крыльце, прогуляйтесь или почитайте книгу. Если вы включите это в свое расписание, вы с меньшей вероятностью забудете уделить себе немного свободного времени.
Шаг 4. Назначьте себе встречу
Как только вы начнете включать себя в свое расписание, увеличьте время, которое вы уделяете себе. В частности, назначьте себе встречи, которые займут день или больше. В зависимости от вашего расписания, организация полного выходного дня может потребовать некоторой подготовки. Возможно, поэтому вам было трудно спонтанно проводить время для себя.
- Найдите няню. Няня может на время отвлечь ваших детей от ваших рук, чтобы дать вам время, которое вам нужно. Если вы не можете найти няню, которая могла бы работать по нужному вам графику, посоветуйтесь с членами своей семьи, чтобы узнать, смогут ли они какое-то время присмотреть за вашими детьми.
- Проверьте расписания других людей в вашей семье. Если вы планируете проводить время в помещении, выберите день, когда никого нет дома, чтобы обеспечить вам тишину и покой.
Шаг 5. Научитесь говорить «Нет»
Сказав «да» каждому человеку, который обращается к вам за помощью, вы заполните ваше расписание делами, которым часто нет места в вашем списке приоритетов. Они съедают время, которое вы можете потратить на более важные дела, в том числе на себя.
- Если вам сложно сказать «нет» прямо, придумайте несколько простых отговорок.
- Например, вы можете сказать: «Я бы хотел, но это был долгий день, и мне действительно нужно пойти домой и немного отдохнуть».
- Вы также можете сказать: «Тогда у меня есть несколько дел. Может, мы могли бы перенести это на другое время? »
Шаг 6. Выключаем тех
Есть меньше более простых способов избавиться от отвлекающих факторов, чем выключить технику. Держитесь подальше от Интернета, выключите телефон и отключите телевизор от электросети, чтобы избавиться от нескольких серьезных источников отвлечения внимания в течение дня.
Сообщите другим, когда вы собираетесь отключиться от сети. Вы не хотите никого беспокоить, если вдруг перестанете отвечать на текстовые сообщения
подсказки
- Если не возникло чрезвычайной ситуации, подождите, пока не пройдет время расслабления, прежде чем говорить по телефону.
- Не говорите никому, где вы собираетесь предотвратить прерывание.
- Проведите «день без технологий». Выключите мобильный телефон и держитесь подальше от компьютера.
