Если вы ненавидите иглы, вы не одиноки! К сожалению, вы должны столкнуться с этим страхом, если хотите оставаться здоровым. Начните со своего страха и изучите некоторые методы преодоления. Затем, как только вы окажетесь в кабинете врача, примите некоторые меры, чтобы уменьшить свой страх.
Шаги
Метод 1 из 4: преодоление страха
Шаг 1. Работайте над изменением своего мировоззрения
Часто лучший способ начать преодолевать любой страх - это попытаться изменить то, как вы думаете об этом. Например, если вы думаете: «Иглы - худшие» или «Я боюсь игл», вы только еще раз подчеркнете этот факт.
Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Игла может немного поранить, но она защищает мое здоровье»
Шаг 2. Запишите ситуации, которые пугают вас
У некоторых людей даже вид иглы может вызвать дрожь. Запишите ситуации, которые заставляют вас дрожать, когда дело доходит до игл, например, когда вы видите фотографию одной иглы, смотрите инъекцию по телевизору, наблюдаете, как кто-то колется, и делаете себе инъекцию.
- Некоторые другие ситуации, которые вы могли бы рассмотреть, включают использование игл, слышание разговоров об инъекции или простое прикосновение к игле.
- Расположите их в порядке от ситуации, в которой вы меньше всего боитесь, до ситуации, в которой вы больше всего боитесь.
Шаг 3. Начните с малого
Начните с ситуации, которой вы меньше всего боитесь. Например, если изображения игл беспокоят вас меньше всего, попробуйте найти их в Интернете. Дайте волю своему беспокойству. Не прекращайте поиски, пока не почувствуете, что ваше беспокойство утихает, поскольку со временем это произойдет.
После того, как вы закончите, дайте себе возможность расслабиться
Шаг 4. Проработайте уровни
Проработав одну ситуацию, переходите к следующей. Например, на следующем уровне вы увидите, как кому-то вводят иглу по телевизору. Попробуйте посмотреть видео в Интернете или медицинское шоу. Практикуйте ту же технику, позволяя своему беспокойству расти и естественным образом падать само по себе.
Шаг 5. Продолжайте прорабатывать каждый уровень
Продолжайте преодолевать пугающие ситуации, пока не будете готовы попробовать сделать укол. Во-первых, попробуйте пройти через это в своем воображении, позволяя своему беспокойству подняться и успокоиться. Затем, когда будете готовы, посетите кабинет врача.
Метод 2 из 4: обучение методам релаксации и преодоления трудностей
Шаг 1. Сделайте вдох
Один из способов справиться с тревогой - изучить дыхательные техники, которые можно использовать во время забора крови или укола. Попробуйте закрыть глаза и вдохнуть через нос. Сделайте глубокий медленный вдох и задержите дыхание на четыре счета. Медленно выдохните через рот. Повторите еще четыре раза.
Используйте эту технику несколько раз в день, чтобы вы привыкли к ней. Затем, когда вы столкнетесь с иглой, вы можете использовать ее, чтобы успокоиться
Шаг 2. Лягте во время укола или забора крови
Лягте, приподняв ноги, чтобы не чувствовать головокружение во время процедуры. Сообщите своему медицинскому персоналу, что от игл вы чувствуете слабость и что вы бы предпочли эту позицию, если они не возражают.
Поднятие ног также может поддерживать стабильное кровяное давление
Шаг 3. Практикуйте визуализацию
Медитация может помочь вам успокоиться, а использование визуализации для медитации может помочь вам отвлечься. Чтобы использовать визуализацию, сначала нужно выбрать место, в котором вы чувствуете себя счастливым. Это должно быть место без стресса, например парк, пляж или любимая комната в вашем доме.
- Закройте глаза и представьте себя в этом месте. Используйте все свои чувства. Что ты видишь? Чем ты пахнешь? Что ты чувствуешь? Что ты слышишь? Что можно попробовать? Создайте свой мир с мельчайшими деталями.
- Например, если вы представляете пляж, подумайте о виде синих волн, запахе океанского воздуха, ощущении горячего песка под ногами и тепле солнца на плечах. Попробуй соль в воздухе и послушай, как волны разбиваются о берег.
- Чем лучше вы сможете представить себе это место, тем лучше вы отвлечетесь.
Шаг 4. Используйте приложенное натяжение
Некоторые люди боятся игл, потому что они теряют сознание. В этом случае вы можете использовать метод, называемый прикладываемым напряжением, который помогает повысить кровяное давление. Повышение артериального давления снижает вероятность обморока.
- Устройтесь поудобнее там, где вы сидите. Начните с напряжения всех мышц рук, ног и верхней части тела. Удерживайте эту позу примерно 15 секунд. Вы должны почувствовать, как ваше лицо нагревается. Когда вы это сделаете, расслабьте мышцы.
- Отдохните около 30 секунд, затем попробуйте еще раз.
- Практикуйте эту технику несколько раз в день, чтобы чувствовать себя комфортно при повышении артериального давления.
Шаг 5. Подумайте о терапии
Если у вас возникли проблемы с поиском способов справиться самостоятельно, вам может помочь терапевт. Они могут научить вас трюкам и методам преодоления страха, поскольку они обучены помогать людям, у которых есть похожие проблемы.
Ищите психотерапевта, который занимается именно преодолением страхов
Метод 3 из 4: общение с персоналом
Шаг 1. Обсудите свой страх с флеботомистом, медсестрой или врачом
Не сдерживайте свой страх внутри. Вместо этого поговорите с человеком, который берет вашу кровь или делает вам инъекцию. Это помогает им узнать, потому что они могут попытаться отвлечь вас и заставить вас чувствовать себя максимально комфортно.
Скажите им, если у вас есть конкретное желание, например, если вы хотите предупредить вас, чтобы вы могли отвести взгляд, прежде чем они вытащат иглу. Попросите их сосчитать до трех перед приклеиванием, вы также можете помочь
Шаг 2. Спросите об альтернативах
Если вместо анализа крови вам делают прививку, иногда можно получить альтернативную форму. Например, вакцины от гриппа можно вводить через носовую полость вместо укола.
Шаг 3. Попросите иглу меньшего размера
Если вам не нужен большой объем крови, вы, вероятно, можете обойтись иглой меньшего размера, обычно иглой-бабочкой. Спросите человека, который берет вашу кровь, подойдет ли он для вашей ситуации, обязательно объяснив, почему.
Шаг 4. Сообщите им, что у них есть только один шанс
Если вы боитесь игл, вы, вероятно, не хотите, чтобы кто-то снова и снова тыкал вам в руку. Попросите, чтобы они взяли всю кровь, которая им нужна, в первый раз, когда они ткнут вас в вас.
Если ваша процедура требует нескольких уколов иглой, спросите, можете ли вы вернуться на другой день, чтобы завершить забор крови или уколы, чтобы дать себе перерыв
Шаг 5. Просите лучшего
Если вы беспокоитесь, что кто-то не справится с работой, попросите специалиста сделать это, особенно если вы работаете на большом предприятии. Если вы боитесь, большинство людей поймет, зачем вам нужен эксперт, который может сделать это быстро.
Метод 4 из 4: Помощь в кабинете врача
Шаг 1. Напомните себе, что боль быстро пройдет
Даже если вы боитесь игл, напоминание себе о том, как быстро продлится боль, может помочь. Вы можете сказать: «Это может быть больно, но боль пройдет и пройдет через несколько секунд. Я могу справиться с этим».
Шаг 2. Попробуйте обезболивающий крем
Анестезирующий крем может обезболить область, в которую вам вводят инъекцию. Перед использованием убедитесь, что врач согласен с этим, и спросите, где вы можете применить его для инъекции.
Шаг 3. Отвлекитесь
Отвлечение внимания поможет вам справиться с уколами и уколами. Например, попробуйте послушать музыку или просто поиграть в игру на телефоне. Принесите книгу, чтобы почитать, чтобы вам не приходилось обращать внимание на происходящее.
Шаг 4. Используйте технику преодоления трудностей
Сообщите медицинскому персоналу, что вы собираетесь делать, а затем примените один из ваших методов преодоления трудностей. Вы можете использовать дыхательные упражнения или упражнения на визуализацию во время укола, но вам следует подождать, пока человек закончит, чтобы попробовать упражнение на растяжение.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Попробуйте подумать о пользе игл. Например, «Небольшая щепотка может причинить боль, но это всего лишь на несколько секунд. Эта щепотка избавит меня от большой боли в будущем ».
- Попытайтесь произнести алфавит задом наперед во время укола. Это задействует ваш мозг, поэтому у вас не будет времени думать о том, что вы чувствуете себя больным или теряете сознание.
- Отвлекитесь от происходящего. Постарайтесь сосредоточиться на чем-то другом, например, на том, что вы собираетесь делать после этого.
- Попробуйте ущипнуть другую часть тела, например ногу, во время укола. Вы сосредоточитесь на этой боли, а не на игле.
- Не напрягайся! Постарайтесь расслабить область, в которую вы получите инъекцию.
