Витамин D - это жирорастворимый витамин, который вырабатывается организмом в ответ на солнечный свет. Он способствует усвоению кальция и помогает регулировать уровень фосфатов. Дефицит витамина D связан с серьезными проблемами со здоровьем как у детей, так и у взрослых, такими как слабость костей, нерегулярный рост и иммунодефицит; однако симптомы бывает трудно обнаружить и они могут не проявиться, пока состояние не станет серьезным. Информация о факторах риска и возможных симптомах может помочь вам решить, следует ли запрашивать медицинское обследование для подтверждения диагноза низкого уровня витамина D.
Шаги
Метод 1 из 3: оценка факторов риска
Шаг 1. Учитывайте свой возраст
Младенцы и пожилые люди подвержены более высокому риску. Младенцы часто мало находятся на солнце и не получают много витамина D из своего рациона, особенно если они находятся на грудном вскармливании и не принимают никаких добавок. Пожилым людям требуется больше витамина D, чем молодым людям, и они могут не проводить достаточно времени на открытом воздухе из-за ограниченной подвижности.
Рекомендуемая суточная доза, по данным Института медицины, составляет 600 МЕ / день для взрослых и 800 МЕ / день для пожилых людей
Шаг 2. Подумайте о своем уровне пребывания на солнце
Поскольку организм может синтезировать витамин D под воздействием солнечного света, люди, занятия или образ жизни которых ограничивают время на открытом воздухе или чья одежда защищает кожу от солнца, могут не получать достаточного количества солнечного света для выработки достаточного уровня витамина D.
- Люди, которые живут в регионах с меньшим количеством солнечного света, также подвергаются более высокому риску. К ним относятся страны Северной Европы и Азии, Канада, север США, юг Аргентины и Чили.
- Дети в развитых странах, таких как США, как правило, меньше времени проводят на улице и чаще используют солнцезащитный крем на улице, который подавляет синтез витамина D.
Шаг 3. Учитывайте оттенок вашей кожи
Люди с более темной кожей имеют более высокий уровень меланина, который может препятствовать выработке кожей витамина D. Например, в Соединенных Штатах уровень дефицита витамина D выше среди афроамериканцев.
Шаг 4. Проверьте свой вес
Люди с ожирением, как правило, страдают от низкого уровня витамина D в больших количествах из-за неспособности их организма преобразовать витамин в гормонально активную форму, независимо от того, сколько его они получают с пищей или воздействием солнца.
Шаг 5. Рассмотрите существующие медицинские условия
Если вы страдаете муковисцидозом, заболеванием почек или печени, желудочно-кишечными заболеваниями, вызывающими мальабсорбцию, такими как СРК, болезнь Крона или глютеновая болезнь, у вас повышенный риск дефицита витамина D. Это связано с тем, что из-за этих условий ваше тело может быть не в состоянии правильно усваивать витамин D с пищей.
Шаг 6. Следите за своим питанием
Люди могут получить витамин D через ограниченное количество продуктов. Употребление жирной рыбы, такой как лосось, сардины или тунец, яичных желтков, говяжьей печени и некоторых сыров, обеспечивает организм естественными источниками витамина D3, одной из двух его форм. Вместо этого витамин D2 содержится в зернах и пищевых добавках.
Подумайте о тестировании на дефицит витамина D, если вы вегетарианец или веган, и убедитесь, что в ваш рацион входят обогащенные продукты, такие как хлопья и апельсиновый сок
Метод 2 из 3: проверка своего тела
Шаг 1. Найдите признаки слабости
Дефицит витамина D влияет на вашу мышечную силу. Чувство слабости, особенно без особой причины, может быть признаком низкого уровня витамина D.
В частности, если у вас дефицит витамина D, вы можете заметить, что легко заболеете из-за слабого иммунитета. У вас также может быть истощенный уровень гормонов и низкий уровень энергии
Шаг 2. Проверьте, есть ли у вас остеопороз или кости, которые легко ломаются
Поскольку витамин D необходим для здоровой структуры костей, его дефицит может вызвать пороки развития у детей и снижение плотности костей у взрослых.
Шаг 3. Ищите искривленные ноги и руки у детей
У детей, не получающих достаточного количества витамина D, могут появиться деформации костей и развиться рахит. Рахит - это термин, обозначающий размягчение костей, которое происходит при нарушении минерализации костей из-за дефицита витамина D, кальция или фосфата.
- Если не лечить рахит, это может привести к искривлению позвоночника, деформациям скелета, проблемам с зубами и судорогам.
- Вам следует поговорить со своим педиатром, если ваш ребенок не растет стабильными темпами, и проверить, может ли это быть связано с дефицитом витамина D.
Шаг 4. Обратите внимание, если вы испытываете хроническую боль в костях или трудности при ходьбе
Это может быть признаком остеомаляции - нарушения минерализации костей у взрослых, связанного с низким уровнем витамина D.
Низкий уровень витамина D также может быть причиной боли или медленного восстановления после тренировки
Шаг 5. Обратите внимание на чрезмерное потоотделение
Это также может быть признаком низкого уровня витамина D, особенно если вы потеете в условиях, в которых обычно этого не происходит, например, при умеренной температуре или в период бездействия.
Хотя для взрослых это может быть слишком расплывчатым симптомом, потный лоб у новорожденных является одним из наиболее очевидных симптомов дефицита витамина D
Шаг 6. Обращайте внимание на любые колебания вашего настроения
Низкий уровень витамина D также может влиять на гормоны, влияющие на наше настроение, такие как серотонин. По этой причине в некоторых случаях дефицит витамина D можно ошибочно принять за депрессию.
Метод 3 из 3: проверка уровня витамина D
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
После того, как вы проверили свои симптомы и факторы риска, спросите своего врача, могут ли эти проблемы быть связаны с дефицитом витамина D. Не забудьте упомянуть любую часть вашего образа жизни, которая может быть связана с более низким уровнем, например ограниченное пребывание на солнце или диетические привычки.
Шаг 2. Попросите врача сделать тест на витамин D
Это обычный анализ крови, в котором проверяется уровень 25-гидрокси витамина D. Этот тест, также известный как 25 (OH) D, - единственный способ узнать, связаны ли ваши симптомы с дефицитом витамина D.
У здоровых людей уровень обычно составляет от 20 до 50 нг / мл. Уровень ниже 12 нг / мл является признаком дефицита витамина D
Шаг 3. Закажите тест на витамин D онлайн
В США можно пройти тест без консультации с врачом. В некоторых лабораториях вы можете заказать тест на 25 (OH) D онлайн и сдать его дома (проткнув палец и взяв образец крови) или в ближайших медицинских учреждениях.
