Если у вас менструация и вы испытываете тупую или острую боль в животе, вероятно, у вас менструальные спазмы. Эти неприятные спазмы вызваны сокращением матки, чтобы избавиться от внутренней оболочки и улучшить кровоток. Хотя менструальные спазмы могут варьироваться от умеренно неприятных до совершенно болезненных, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться уменьшить в данный момент и со временем.
Шаги
Метод 1 из 10. Принимайте безрецептурные лекарства
1 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Обезболивающие могут быстро уменьшить менструальную боль
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, доступны в большинстве аптек. Начните с приема 400-600 мг ибупрофена каждые 4-6 часов или 800 мг каждые 8 часов с максимальной дозой 2400 мг в день.
- Начните принимать лекарство, как только почувствуете, что появляются спазмы, и продолжайте принимать их, пока спазмы не пройдут.
- Попробуйте такие бренды ибупрофена, как Адвил и Мотрин. Вы также можете попробовать напроксен таких брендов, как Aleve.
Метод 2 из 10: используйте грелку
1 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Тепло - очень эффективный способ избавиться от боли при менструальных спазмах
Положите грелку или бутылку с теплой водой на нижнюю часть живота или поясницу. Подержите в таком положении от 10 до 20 минут, пока спазмы не исчезнут.
Вы также можете купить в аптеке тепловые пластыри, которые приклеиваются к вашей коже
Метод 3 из 10. Примите горячую ванну
2 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Это еще один способ согреть нижнюю часть живота
Наполните ванну теплой водой или примите теплый душ. Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и позволить животу и пояснице погрузиться в воду, пока судороги не исчезнут.
Чтобы сделать его еще более расслабляющим, попробуйте зажечь несколько свечей и добавить в ванну соли для ванн. Вы можете побаловать себя лакомством, чтобы компенсировать боль и дискомфорт, которые вы, возможно, испытываете
Метод 4 из 10. Осторожно помассируйте живот
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Иногда помогает легкое давление на пораженные участки
Лягте и подперните ноги вверх. Из положения лежа мягко помассируйте поясницу и живот. Если массаж причиняет боль, постарайтесь уменьшить давление, которое вы оказываете на кожу.
Вы также можете попросить кого-нибудь помассировать вам живот. Однако предостерегайте их от чрезмерных усилий и убедитесь, что вы чувствуете облегчение, а не боль
Метод 5 из 10. Сделайте легкие упражнения
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Упражнения могут помочь облегчить менструальные симптомы в целом
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими. Эндорфины также помогают противодействовать простагландинам в вашем теле, которые вызывают схватки и боль. Из-за этого физическая активность может помочь уменьшить судороги.
Попробуйте различные виды аэробных упражнений, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, каякинг, походы или занятия в тренажерном зале
Метод 6 из 10. Медитируйте или займитесь йогой
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Аспект релаксации может помочь вам справиться с болью
Если вы готовы к этому, попробуйте выполнить несколько простых позы йоги, например, собаку вниз или позу ребенка. Или просто посидите спокойно 5-10 минут и попытайтесь освободить разум, сосредоточившись на своем дыхании.
Если у вас возникли проблемы с медитацией в первый раз, попробуйте найти видео с инструктором по медитации
Метод 7 из 10: Ежедневно принимайте пищевые добавки
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Витамины могут со временем уменьшить менструальные спазмы
Механизмы этого недостаточно изучены, но было показано, что многие пищевые добавки уменьшают спазмы. Ежедневно принимайте витамин E, омега-3 жирные кислоты, витамин B-1 (тиамин), витамин B-6 или добавки с магнием.
Вы можете найти пищевые добавки в большинстве магазинов товаров для здоровья. Всегда читайте инструкции по дозировке на обороте и не принимайте больше, чем указано за один раз
Метод 8 из 10. Ешьте продукты, которые борются с воспалением
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Уменьшение воспаления может привести к уменьшению боли во время менструации
Старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян в своем ежедневном рационе, чтобы со временем уменьшить менструальные спазмы. Постарайтесь ограничить употребление животных жиров и масел, чтобы не усугубить спазмы.
- Во время менструации старайтесь избегать жирной пищи, такой как пончики, сыр, жареную пищу и чипсы.
- Держитесь подальше от рафинированного зерна, такого как белый хлеб, рафинированные хлопья и выпечка.
Метод 9 из 10. Попробуйте иглоукалывание
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Иглоукалывание используется как метод обезболивания более 2000 лет
В этом методе иглы из тонкого волоса вводятся в кожу в определенных местах на теле. Иглы не вызывают боли у большинства людей, а некоторые считают, что они уменьшают менструальные спазмы.
Хотя были проведены некоторые исследования иглоукалывания и менструальных спазмов, наука еще не подтверждает это на 100%. Однако попробовать не помешает
Метод 10 из 10: поговорите со своим врачом о противозачаточных средствах
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Гормональные противозачаточные средства могут помочь уменьшить боль во время менструации
Если вы перепробовали все домашние средства, но они все еще не работают, противозачаточные средства могут быть для вас правильным выбором. Запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить возможные варианты и посмотреть, может ли это помочь при менструации. Существует множество различных гормональных противозачаточных средств, в том числе:
- Противозачаточная таблетка
- Пластырь для контроля рождаемости
- Имплант для контроля рождаемости
- ВМС
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Постарайтесь отвлечься, когда вам больно, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Чтение книги, прослушивание подкастов или рисование может помочь сосредоточить внимание на другом.
- Менструальные спазмы обычно становятся менее болезненными с возрастом.
- Если менструальные боли мешают вашей повседневной жизни, запишитесь на прием к врачу.
