Стоите ли вы на работе, в школе или занимаетесь хобби, это может сказаться на вашем теле. Если у вас нет возможности периодически садиться, есть несколько способов облегчить день и немного расслабить спину.
Вот 12 способов, которыми вы можете чувствовать себя более комфортно, когда стоите долгое время.
Шаги
Метод 1 из 12. Наденьте удобную поддерживающую обувь
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Эти сандалии могут быть симпатичными, но они не подходят для того, чтобы стоять
Наденьте обувь, которая вам подходит и обеспечивает поддержку свода стопы.
- Обувь из сетки или мягкого хлопка обычно удобнее кожаной или замшевой.
- По возможности избегайте высоких каблуков. Положение, в которое они заставляют ваши ноги, неестественно, и через некоторое время ваши ноги могут болеть.
Метод 2 из 12. Используйте вкладыши для обуви, чтобы поддержать свод стопы
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Если у вас высокий свод стопы, вам может потребоваться дополнительная поддержка
Вставьте в обувь вкладыши, чтобы ногам было немного комфортнее в течение дня.
- Вы можете купить обычные вкладыши для обуви в большинстве магазинов или приобрести специальные вкладыши для ног у ортопеда.
- Даже если у вас нет высокого свода стопы, вставки для обуви могут стать хорошей подушкой между ногами и полом.
Метод 3 из 12: держите руки как можно дольше за спиной
1 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Скрещивание рук перед собой может ухудшить осанку
Чтобы оставаться в вертикальном положении, держите руки за спиной, чтобы поднимать и разводить плечи, когда вы что-то не делаете руками.
- Возьмите за привычку стоять, заложив руки за спину. Таким образом, вам даже не придется думать об этом, когда вам нужно долго стоять.
- Эта поза также может помочь вам ходить в течение длительного времени.
Метод 4 из 12. Слегка согните ноги в коленях
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Запирание колен плохо сказывается как на ногах, так и на ступнях
Когда вы встаете, слегка согните колени, чтобы они не стояли прямо вверх и вниз.
- Слегка расшатайте стойку, сгибая ноги в коленях, для более естественной осанки.
- Сгибание колен в коленях также может привести к головокружению и даже обмороку, поэтому лучше вообще избегать этого.
Метод 5 из 12. Покачивайтесь взад и вперед
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Компрессионные носки или чулки способствуют циркуляции крови в ногах и ступнях
Наденьте их перед длительным стоянием, чтобы улучшить кровоток и уменьшить отеки на ногах.
- Компрессионные носки или чулки можно найти в большинстве обувных магазинов.
- Компрессионные чулки также могут помочь предотвратить венозные заболевания, такие как отек и тромбоз.
Метод 7 из 12. Встаньте на коврик
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Стоять на твердом полу хуже для вашего тела, чем на мягком коврике
Если вы находитесь внутри, постарайтесь большую часть дня простоять на коврике, чтобы дать вашим ногам небольшую подушку.
- Если вы длительное время стоите на работе, попросите работодателя предоставить вам коврик.
- Если напольный коврик не подходит, попробуйте вместо этого вставить в обувь мягкие вставки.
Метод 8 из 12. Поставьте одну ногу на табурет
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Это может немного облегчить вашу поясницу
Попробуйте в течение дня подпирать одну ногу табуреткой, ящиком или выступом.
- Небольшой табурет для ног идеально подходит, чтобы опереться на ногу, когда вы чувствуете усталость.
- Попробуйте время от времени менять ноги, чтобы дать отдых разным сторонам спины.
Метод 9 из 12. Ударьте пяткой до ягодиц
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Это еще один способ улучшить кровоток в ногах
Встаньте на место и поставьте одну ногу позади себя, как будто пытаетесь пнуть себя сзади. Переключитесь на другую ногу и несколько раз подбросьте ногу назад и вперед, когда вы почувствуете усталость в ногах.
- Вы также можете выполнить это упражнение, если чувствуете, что ноги засыпают.
- Посмотри за собой! Переместите поблизости любые крупные предметы, которые могут помешать вашим ногам.
Метод 10 из 12. Сожмите позвоночник, повиснув на двери
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы чувствуете сильную боль в спине, быстро расслабьте позвоночник
Держитесь за верх двери и слегка отклоните бедра назад, чтобы перенести вес тела на руки. Повесьте дверь на несколько секунд, чтобы облегчить вашу спину.
- Если вы недостаточно высоки, чтобы дотянуться до двери, положите обе руки на столешницу и позвольте ногам болтаться под вами.
- Эти растяжки снимают нагрузку с позвоночника, что снижает боль в спине.
Метод 11 из 12: растяните спину, используя столешницу
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Если болит поясница, растяните ее со столом или столешницей
Встаньте спиной к столешнице и убедитесь, что стойка ударяет чуть ниже линии вашего пояса. Слегка отклонитесь назад, пока не почувствуете растяжение в пояснице.
- Вы также можете почувствовать это растяжение в бедрах.
- Если вы высокий, эта растяжка может вам не подойти. Постарайтесь найти твердую поверхность, которая ударяется чуть ниже линии пояса.
Метод 12 из 12. Используйте стул, чтобы растянуть бедра
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Постоянное стояние в течение всего дня оказывает сильное давление на область бедер
Поставьте одну ногу на стул или табурет и наклонитесь вперед, чтобы растянуть верхнюю часть бедра и бедра, затем поменяйте сторону.
- Эта растяжка также снимет некоторую нагрузку с вашей спины, поэтому она также помогает при болях в спине и усталости.
- Убедитесь, что стул, который вы используете, не скользит!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Всегда сохраняйте твердую осанку в течение дня, чтобы избежать болей и болей.
- По возможности чередуйте сидение и стояние, чтобы дать телу отдохнуть.
