Жизнь иногда может быть утомительной, и, кажется, бывают дни, когда ваши проблемы бесконечны. Столкнувшись со стрессовой ситуацией, бывает сложно сохранять самообладание и сохранять спокойствие. В следующий раз, когда вам захочется сломаться или наброситься, найдите несколько минут, чтобы успокоиться, прежде чем отреагировать, измените свои мысли о ситуации и затем ответьте терпеливо.
Шаги
Часть 1 из 3: Контроль над своими мыслями и эмоциями
Шаг 1. Не принимайте это на свой счет
Во многих стрессовых ситуациях у вас может возникнуть соблазн ощутить личное преследование или оскорбление, когда их не существует. Например, иногда на вашем месте работы коллега может принять решение, с которым вы не согласны или сочтете неприемлемым. Однако не воспринимайте это как личное оскорбление вам, а скорее как деловое решение.
- Убедите себя, что у каждого есть свои идеи и что они неизбежно будут расходиться с вашими. Различные идеи не обязательно означают оскорбление вас.
- Не позволяйте манипулировать своими эмоциями или контролировать их решения, принимаемые другими людьми, не являющимися личными.
Шаг 2. Обдумайте прошлые вспышки
Подумайте о случаях, когда вы реагировали из-за всплеска эмоций в прошлом. Спросите себя, действительно ли эти всплески эмоций действительно улучшили плохую ситуацию. Чаще всего ответ отрицательный.
Подумайте, как обычно проходят ваши эмоциональные всплески. Думайте о правиле, а не об исключении. Один или два раза истерика могла улучшить ситуацию. Однако, как правило, реакция на внезапный всплеск эмоций еще больше усложняет ситуацию
Шаг 3. Избегайте предположений
Когда человек расстраивается, становится легче предположить, что те, кто вовлечен в проблему, ведут себя наихудшим образом, даже до того, как получено подтверждение такого поведения. Однако часто поведение и мотивы, о существовании которых вы можете поддаться соблазну, на самом деле не соответствуют действительности, поэтому вы будете работать над собой без реальной причины.
- Точно так же, когда что-то идет не так, легко предположить, что что-то и дальше будет идти не так. Такое предположение может заставить вас создать самоисполняющееся пророчество. Вы можете создать больше проблем, просто предвидя их.
- Например, если вы только что пережили неприятный разрыв, вы можете предположить, что все ваши общие друзья повернутся против вас, услышав точку зрения вашего бывшего. Ваша паника может заставить вас дистанцироваться от этих друзей и непреднамеренно вызвать те же проблемы, которых вы боялись.
Шаг 4. Определите истинный источник вашего разочарования
Спросите себя, что на самом деле вас так расстроило. Определенная ситуация могла сработать как триггер, но этот триггер не может на самом деле решить реальную проблему. Только определив реальную проблему, вы можете надеяться решить ее.
- Например, спусковым крючком вашего стресса может стать срочное задание, переданное вам инструктором или начальником. Однако само задание может не быть источником вашего напряжения. Вы можете быть лично разочарованы, потому что задание сокращает время, которое вы хотели провести с любимым человеком, или вы можете быть разочарованы профессионально, потому что ваш инструктор или начальник регулярно предъявляет к вам несправедливые требования в подобной манере.
- Решите проблему, чтобы избежать проблем в будущем. Если эти задания в последнюю минуту вас расстраивают, поговорите со своим начальником о том, чтобы предупредить вас о сроках.
- Помните также, что вы МОЖЕТЕ сказать «нет». Вы не хотите иметь привычку очень часто говорить `` нет '' своему боссу, если ваш босс является проблемой, но вы можете время от времени использовать это право, особенно если у вас другие планы.
Шаг 5. Позвоните другу
Сохранение стресса и разочарования внутри вас часто заставляет вас поддерживать высокий уровень беспокойства, что делает невозможным сохранение реального самообладания. Один из полезных способов высказать свое мнение - позвонить другу, родственнику или надежному коллеге и рассказать ему о своих разочарованиях.
Шаг 6. Запишите или напишите письмо
Многие люди считают полезным записать свои разочарования в список, стихотворение или рассказ. Выделите немного времени в стороне от ситуации, чтобы записать эмоции, которые вы испытываете. Если вы злитесь на человека, вы можете написать ему письмо, но не отправляйте его. Просто используйте это как механизм для самовыражения.
Держите письмо или записку вне поля зрения и подумайте о том, чтобы уничтожить их, когда почувствуете себя спокойно
Шаг 7. Рассмотрите ситуацию объективно
Спросите себя, как посторонняя сторона могла бы рассматривать текущую проблему или как вы относились бы к этой проблеме, если бы она происходила с кем-то другим, а не с вами. Будьте честны и используйте свои выводы, чтобы направлять свои реакции.
- Например, если вы расстроены из-за того, что кто-то остановил вас в пробке, выберите безличный подход. Человек мог быть пожилым или только что получил ужасные новости. Не думайте, что их мотивы были для того, чтобы вас беспокоить.
- Также спросите себя, как человек, которым вы восхищаетесь, может справиться с подобной ситуацией. Думая о том, как отреагирует образец для подражания, вы можете сдерживать свои собственные реакции и сформировать то «вы», которым вы хотите быть.
Часть 2 из 3: оставаться позитивным и спокойным
Шаг 1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Это увеличение количества кислорода в вашем теле поможет вам успокоиться, чтобы вы не реагировали агрессивно или ненадлежащим образом.
Когда вы паникуете, ваше дыхание автоматически становится более поверхностным и учащенным. Намеренное замедление дыхания и более глубокие вдохи могут полностью изменить паническую реакцию
Шаг 2. Упражнение
Физический стресс может накладываться на ситуационный стресс, повышая вероятность того, что вы слишком остро отреагируете на рассматриваемую ситуацию. Отвлекитесь от ситуативного стресса и сосредоточьтесь на том, чтобы на несколько минут избавиться от физического стресса с помощью упражнений. Если вы на работе, уделите несколько минут тому, чтобы сделать несколько упражнений за столом.
- Вы также можете пойти на прогулку.
- Если на вашей работе или поблизости есть тренажерный зал, подумайте о том, чтобы записаться в него и пойти на обеденный перерыв или перед работой. Это отличный способ регулярно снимать напряжение в течение недели.
Шаг 3. Растяжка
Если у вас есть всего несколько минут, исправьте свои физические недуги как можно лучше, встав, медленно потянувшись и совершив короткую прогулку по столу или комнате. Растягивайте мышцы, которые становятся жесткими из-за отсутствия активности, и успокаивают мышцы, которые болят из-за слишком большой активности.
Шаг 4. Перекусите
Если вы чувствуете обезвоживание или головокружение, выпейте немного воды и перекусите. Если приближается время обеда, выйдите из офиса и пообедайте куда-нибудь. Вы можете пойти в одиночку, если хотите провести время вдали от других, чтобы подумать, или вы можете пойти с друзьями, чтобы дать выход.
- Старайтесь есть здоровую пищу, поскольку она улучшает ваше настроение и дает вам больше энергии. Фастфуд заставляет вас чувствовать себя вялым.
- Держитесь подальше от сладостей, так как они могут усугубить ваше напряжение или реактивность.
Шаг 5. Сделайте перерыв
Иногда лучшее, что можно сделать в суматошной ситуации, - просто отойти от нее. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится, чтобы отвлечься от проблемы, с которой вы столкнулись. Это может изменить ваше общее настроение и помочь вам позже подойти к проблеме с более спокойной точки зрения.
- Например, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что ваш коллега сказал вам что-то обидное, вы можете сказать «извините меня на минутку» и пойти в туалет или в офис, чтобы остыть.
- Лучше даже небольшой перерыв, чем его совсем. Если вы можете позволить себе уйти всего пять минут, то уходите еще пять минут. Если вы можете уделить себе больше времени, дайте себе больше времени.
- Один из вариантов - полностью отключить себя от сети. Отойдите от компьютера, переведите телефон в беззвучный режим и отправляйтесь куда-нибудь, чтобы заняться делом, не имеющим абсолютно ничего общего с цифровым миром. Технологии - это здорово, но они так связывают людей, что от них может быть трудно убежать, если вы на мгновение не отложите их в сторону.
- Если вы не можете оторваться, другой вариант - провести несколько минут на веб-сайте или в цифровой деятельности, которые сделают вас счастливыми. Попробуйте приложение для раскрашивания, которое может очень расслабить.
Шаг 6. Работайте над чем-то продуктивным
Слишком много времени на непродуктивную деятельность может усилить стресс. Если вы все еще не чувствуете, что собрали самообладание после короткого перерыва, потратьте больше времени на работу над чем-то, не связанным со стрессом, но все же продуктивным.
Это особенно хорошо работает, если вы обнаруживаете что-то, что собирались сделать, но продолжали откладывать. Очистите свои файлы. Организуйте свою спальню или офис. Закончите книгу, которую вы начали читать, но так и не дочитали
Шаг 7. Перейдите в состояние благодарности
Размышления о вещах, за которые вы благодарны, могут поднять вам настроение. Главное - сосредоточиться на реальных источниках благодарности, а не заставлять себя чувствовать себя виноватым из-за отсутствия благодарности, которую вы испытываете перед лицом других трудностей.
Определите, чем вы счастливы в своей жизни - людей, домашних животных, дом и т. Д. Несколько минут поразмышляйте об этих источниках счастья. Может быть, посмотрите на фотографию своей семьи или друзей
Шаг 8. Рассмотрим возможности
Вместо того, чтобы думать обо всех плохих последствиях плохого поворота событий, подумайте обо всех возможных хороших последствиях, которые могут развиться из него. Рассматривайте свои нынешние трудности как возможности.
- Например, если вы только что потеряли работу, ваша первая реакция, скорее всего, будет охвачена страхом перед будущим. Возможно, сейчас самое время подумать о своих жалобах на свою старую работу и принять во внимание тот факт, что вам больше не нужно заниматься этими проблемами.
- Если вы потеряли работу, сейчас самое время подумать о возможных курсах действий, которые вы можете предпринять сейчас, когда вы больше не ограничены своей старой работой.
Шаг 9. Подумайте, как вы отнесетесь к этому инциденту в будущем
В частности, подумайте, как вы отнесетесь к этому инциденту в будущем. То, что угрожает душевному спокойствию человека, часто бывает недолговечным. Если смотреть в этом свете, вам будет легче тратить меньше энергии на беспокойство о своей проблеме.
Если вам сложно представить себя на 5 или 10 лет в будущем, подумайте о себе на 5 или 10 лет в прошлом. Подумайте об источниках стресса, которые вас тогда поглотили. Обычно вы можете увидеть, что вещи, которые тогда казались такими крупными, больше не кажутся вам такими важными сегодня
Часть 3 из 3: Терпеливый и настойчивый ответ
Шаг 1. Будьте тактичны и уважительны
Если у вас есть проблема с кем-то в личной или профессиональной жизни, которая вызвала у вас стресс, вам следует решить ее вместе с ним. Поделитесь с ними своим разочарованием, не обвиняя их. Держите свой голос на нормальном, не повышенном уровне и проявляйте к ним уважение.
Вы могли бы сказать что-то вроде: «На днях было не круто, что ты отключил меня на собрании. Такое ощущение, что ты так часто делаешь, и я расстроен, потому что не могу поделиться с тобой своими идеями »
Шаг 2. Управляйте выражением лица и языком тела
Хотя вы можете быть человеком, который носит свое сердце на своем рукаве, если вы надеетесь оставаться спокойным, вы должны держать свое лицо и язык тела под контролем. Вы можете проявить агрессию и гнев просто по своему выражению лица и по положению тела. Вместо этого используйте позитивные, открытые и привлекательные жесты.
- Не скрещивайте руки, не морщите брови и не хмуритесь.
- Вместо этого сядьте, положив руки на колени или рядом. Сохраняйте нейтральное выражение лица, не хмурьтесь и не улыбайтесь.
Шаг 3. Сведите аргументы к трем основным пунктам
Вы не хотите засыпать человека, который вас расстраивает, огромным количеством обид. Вместо этого сосредоточьтесь на нескольких ключевых моментах, которые подчеркнут, почему вы были расстроены. Если вы подавите их, они с меньшей вероятностью ответят положительно и с большей вероятностью будут защищаться.
Например, если вы расстроены из-за своего партнера после ссоры, вы можете сказать что-то вроде «Я хотел поговорить о нашей ссоре. Меня действительно беспокоит, когда вы меня перебиваете, когда я говорю, пытаетесь свалить на меня вину и оскорбляете меня в драках. Я не думаю, что это здорово, и я хотел бы двигаться дальше более конструктивно »
Шаг 4. Двигайтесь вперед
Как только вам удалось восстановить самообладание и разобраться в своих чувствах, следующее, что вам нужно сделать, - это двигаться вперед. Это может означать попытку решить проблему или полностью уйти от проблемы.
- Приступая к действию, сосредоточьтесь только на том, что вы контролируете: на вашем графике, ваших действиях и ваших взаимодействиях. Не зацикливайтесь на том, что могло случиться, о чем вы можете только мечтать.
- Ищите практические решения. Попросите продлить лихорадочный дедлайн. Обратитесь за профессиональной консультацией, если вы боретесь со сложными отношениями или зависимостью.
Шаг 5. Избегайте проблем в будущем
Многих проблем, которые возникают у нас в жизни, можно избежать. Насколько это возможно, постарайтесь жить мирной и свободной от драмы жизнью. Вы почувствуете себя более счастливым и менее напряженным. Внесите свой вклад в создание жизни без драмы!
- Например, если по дороге на работу утром у вас неистовство на дороге, вы можете попробовать уйти на несколько минут раньше, чтобы у вас было больше времени, чтобы добраться до работы. Не переживайте по мелочам!
- Другой потенциальной проблемой, которой можно избежать, является конфликт между коллегами. Если вы часто ссоритесь с коллегой, который регулярно прерывает вас на собраниях персонала, вы можете отвести его в сторону, чтобы обсудить это, чтобы избежать этих проблем в будущем. Вы также можете поговорить со своим руководителем, который также сможет разрешить ситуацию.
