Ригидность и боли в спине настолько распространены, что мы не уделяем им должного внимания. Обычно он проходит в покое или, самое большее, после приема болеутоляющего. Однако к этим условиям следует относиться серьезно, поскольку это может быть первым признаком прогрессирующей потери воды из дисков в позвонках, что, если не принять меры, может привести к дегенерации диска. Позвоночник взрослого человека теряет до 20 мм (около 3/4 дюйма) высоты диска каждый день из-за потери жидкости из диска. Сон помогает восстановить часть жидкости, но не всю. Вот почему высота диска постепенно начинает уменьшаться к 30 годам, что приводит к некоторой потере двух дюймов к тому времени, когда вы достигнете 60 лет. Регидратация межпозвоночных дисков может привести к долгим годам здоровых костей и сильной спине.
Шаги
Часть 1 из 3: Улучшение здоровья спины и костей
Шаг 1. Пейте много воды
Спинальные диски - это части тела. Если тело обезвожено, диски также будут обезвожены. Вода необходима для оптимального здоровья хрящевой ткани дисков. Обезвоживание затруднит восстановление нормальной формы и функций.
Пейте около 3 литров воды каждый день. Кровообращение в области спины должно быть хорошим, чтобы вода могла поступать
Шаг 2. Держите кровь щелочной
В норме pH нашего тела составляет 7,4, что является слабощелочным (pH 7 - нейтральным). Он помогает откладывать кальций в незрелых костях и хрящах. Если pH тела становится кислым, различные щелочные вещества, включая кальций, нейтрализуют избыток кислоты. Поэтому кальций теряется из костей и хрящей, высушивая их.
- Кофе, сигареты, алкоголь, рафинированный сахар, нездоровая пища, фаст-фуд, пережаренная еда, рафинированный хлеб, мясо и т. Д. Делают наш организм кислым. Старайтесь их избегать.
- Сырые продукты, особенно овощи, полезны для поддержания щелочности крови и тканей тела.
- Потребление слишком большого количества молока также повышает кислотность крови, хотя это хороший источник кальция.
Шаг 3. Ешьте продукты, богатые кальцием
Кальций - это строительный материал костей. Это также важно для оптимального здоровья хрящей. Кальций укрепляет позвоночные диски, а также фиброзные хрящи. Это особенно важно для пожилых женщин и женщин в постменопаузе, которые более склонны к развитию дефицита кальция и переломам.
- Ореховое молоко, ореховое масло (не арахисовое масло), орехи, семена, зеленые овощи, такие как брокколи, зеленые листья и ростки, являются примерами продуктов, богатых кальцием.
- Вы также можете принимать добавки с кальцием, если сомневаетесь в своих диетических источниках или если у вас выявлен дефицит кальция. Принимайте препарат Tab Calcium 500 мг или препарат Tab Calcium + витамин D один раз в день до полного исчезновения симптомов.
Шаг 4. Упражнение
Регулярные упражнения очень полезны для работы костей и суставов. Можно использовать любые формы упражнений, такие как йога-аэробика или простая ходьба. Вот как это помогает:
- Укрепляя мышцы спины, повышается способность выдерживать вес.
- Повышает гибкость позвоночника.
- Укрепляя мышцы живота и мышц ног и рук, вес распределяется равномерно, что снижает нагрузку на спину.
- Возрастная потеря костной массы значительно снижена, что делает позвоночник сильным и способным выдерживать нагрузку.
Шаг 5. Худеем
Вы могли заметить, что люди с ожирением больше жалуются на боли в спине, выпадение диска и другие проблемы с позвоночником. Когда вы стоите, ваш вес поддерживается позвоночником, поэтому позвоночник должен выдерживать дополнительную нагрузку, когда человек страдает ожирением. Это вызывает легкие травмы и дегенерацию. Постарайтесь поддерживать вес на идеальном пределе для вашего роста.
Ваш врач сможет определить подходящий вам вес и составить план безопасного похудения и физических упражнений. Даже несколько фунтов могут иметь значение
Часть 2 из 3: забота о спине
Шаг 1. Улучшите кровообращение в области спины
Хорошая циркуляция необходима для транспортировки питательных веществ и воды к дискам и поддержания их гидратации. Если целый день отдыхать или сидеть сложа руки, кровообращение будет вялым. Активный отдых и массаж - лучшие способы сделать это.
- Займитесь обычной деятельностью, чтобы улучшить кровообращение. Регулярно вставайте и совершайте короткую прогулку, если вы сидите длительное время.
- Массаж спины также в некоторой степени улучшит кровоснабжение. В этом отношении вам может потребоваться помощь другого человека. Десять минут один или два раза в день принесут вам пользу.
Шаг 2. Рассмотрите возможность приема добавок
Глюкозамин и хондроитин - важные компоненты хряща. Они важны для сохранения гибкости хряща. Вы можете использовать эти добавки для укрепления и обновления хрящевой ткани.
- Принимайте Tab Glucosamine 500 мг три раза в день или Tab Glucosamine + Chondroitin от одной до двух таблеток три раза в день. Дозу можно уменьшить через 60 дней или в зависимости от ответа.
- Вы также можете использовать крем с сульфатом глюкозамина местно на пораженном участке. Это уменьшит воспаление и ускорит заживление хрящевой ткани. Нанесите тонкий слой крема на болезненный участок и аккуратно втирайте мякоть пальцев. Используйте его два раза в день, пока боль не утихнет.
Шаг 3. Рассмотрите возможность получения какой-либо формы терапии для спины
Принимая меры против дегенерации диска, вы также защищаете свою спину от обезвоживания диска. У вас есть несколько вариантов:
- Дополнительные и альтернативные медицинские методы лечения (CAM). Они хорошо работают на начальных этапах обезвоживания диска, когда они могут значительно уменьшить прогрессирование дегенерации, а также могут вызвать некоторую регенерацию.
- Хиропрактика. В этом виде лечения спинальные манипуляции проводятся вручную, чтобы восстановить выравнивание суставов позвоночника. Хиропрактики манипулируют суставами и восстанавливают их положение с помощью контролируемой силы; это в большей степени снимает стресс. Это должен делать только обученный и сертифицированный мануальный терапевт.
- Массажная терапия. Это снимает напряжение мышц и улучшает кровообращение в пораженном суставе. Различные виды лечебного массажа, такие как чередующийся массаж тепла и холода, массаж панчакарма и т. Д., Дают разные результаты.
- Декомпрессия позвоночника путем вытяжения: это помогает за счет увеличения дискового пространства, тем самым облегчая поток воды для регидратации поврежденного диска. Эта форма терапии ограничена только хроническими случаями; его не следует пробовать, если на месте острой опухоли и боли.
- Также популярны другие методы, такие как ультразвуковая или электрическая стимуляция, фиксация, терапия в бассейне, тренировка осанки, тренировка гибкости и силы. В некоторых случаях все эти методы могут творить чудеса, и их стоит попробовать, но под наблюдением специалиста и с согласия вашего врача.
Шаг 4. Встаньте и сядьте в хорошей позе
Нам нужно принимать разные позы для повседневной активности, потому что они имеют решающее влияние на наши позвоночные диски и их обезвоживание. Некоторые позы имеют тенденцию смещать диски и оказывать на них давление. Каждое ваше движение и деятельность должны быть такими, чтобы диски оставались расслабленными.
- Держите туловище максимально прямо. Держите подушки под коленями, лежа на спине, и между ног, чтобы поддерживать поясницу в положении лежа на боку.
- Сядьте с прямой спиной, при этом вся спина должна соприкасаться со спинкой стула. Сидя на стуле, отведите ягодицу как можно дальше назад.
- Стоя, держите спину прямо и все время сокращайте мышцы живота.
- Если вам нужно поднять предмет с пола, сначала присядьте, а затем возьмите предмет в руки. Поднимите одно колено и удерживайте предмет на этом колене. Встаньте, держа спину прямо.
- Не сидите и не стойте в течение длительного периода времени.
Шаг 5. Избегайте повторяющихся движений и неправильных подъемных поз
Повторяющиеся движения с использованием неправильной позы могут привести к износу дисков. Первое положение, которого следует избегать, - это повторяющееся сгибание (наклон вперед). Если вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять, согните ноги и спину прямо. Убедитесь, что вы держите предметы близко к телу.
Также избегайте повторяющихся скручиваний и вращений. Если вы собираетесь вращаться, сначала убедитесь, что вы двигаетесь ногами, поворачивая все тело, а не только в талии. Например, если вам нужно было повернуться вправо, сначала выверните правую ногу, а затем следуйте за ней всем телом. Это позволяет телу минимизировать вращение позвоночника
Шаг 6. Отдыхайте, когда вам нужно
Это обязательно во всех случаях, так как очень эффективно снимает боль в спине. В положении стоя позвоночник принимает на себя нагрузку, но когда вы отдыхаете, вес переносится с позвоночника и мышц спины; это снимает стресс и заставляет вас чувствовать себя комфортно.
Полноценный постельный режим не рекомендуется, так как он ослабит мышцы спины. Вставайте и ходите хотя бы несколько минут каждый час или около того
Шаг 7. Рассмотрите возможность начала приема лекарств
Обезболивающие и противовоспалительные препараты часто помогают пациенту вернуться к нормальной жизнедеятельности. Они также помогают вам регулярно заниматься спортом, устраняя боль и растягивая спину, чтобы ваши диски могли должным образом смазываться.
- НПВП - это первая линия лечения боли в спине, связанной с дегенерацией диска. Примерами являются ибупрофен, кетопрофен, аспирин, индометацин, диклофенак и т. Д.
- Наркотики, такие как морфин, кодеин, пентазоцин и т. Д., Назначают иногда при сильной боли, не поддающейся лечению НПВП. Принимайте их ненадолго, потому что побочные эффекты могут создать другие проблемы. Наиболее частые побочные эффекты - тошнота, рвота, запор, головокружение. Эти препараты доступны только по рецепту и связаны с возможностью злоупотребления.
- Обычно назначаемые миорелаксанты, такие как хлорзоксазон, вызывают сонливость, депрессивные тенденции и вялость, поэтому их не следует принимать более 2–3 дней. Сообщается, что они помогают при мышечных спазмах.
- Когда возникает сильная боль и все другие методы лечения не помогли, врачи иногда советуют вводить смесь кортизона и местного анестетика в пространство вокруг спинного мозга - это называется эпидуральной блокадой. Перед эпидуральной анестезией причина боли определяется либо с помощью компьютерной томографии, либо с помощью МРТ спины, и рекомендуется провести базовое обследование.
Шаг 8. Рассмотрите возможность хирургической коррекции
Тип операции зависит от причины травмы диска. Например:
- Ламинэктомия и динамическая стабилизация диска могут улучшить регидратацию диска при стенозе поясничного отдела позвоночника.
- Спондилодез является методом выбора для всех рефрактерных случаев дегенеративного спондилеза.
-
Регенерация диска с использованием мезенхимальных стволовых клеток определенно является будущим всех дегенеративных заболеваний диска, но в настоящее время она все еще находится на стадии испытаний.
Хирургическая коррекция может быть успешной не во всех случаях и связана с определенными рисками, поэтому ее следует пробовать только тогда, когда все другие консервативные методы не дали результата
Часть 3 из 3: упражнения для спины
Шаг 1. Выполняйте тягу за колени
Это помогает облегчить боль из-за сдавления нерва (люмбаго или ишиас). Однако перед выполнением любых упражнений лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Это потому, что некоторые упражнения могут еще больше повредить диск, а не принести ему пользу. Цель упражнения - укрепить мышцы спины, чтобы поддержать позвоночник и вернуть диск в нормальное положение. При этом натяжение колена:
- Лягте на спину и обхватите одно колено переплетенными пальцами.
- Подтяните колено к груди, удерживая спину прямо. Задержитесь на 20 секунд.
- Проделайте то же самое с другим коленом. Повторите это примерно 20 раз за сеанс. Выполняйте 2 занятия ежедневно.
Шаг 2. Сделайте наклон таза
Это, как следует из названия, наклонит таз вперед.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Надавливайте на пол поясницей и ягодицами, расслабляя мышцы спины и напрягая мышцы живота и ягодиц.
- Удерживайте нажатой 20 секунд. Сделайте такое же количество повторений для растяжки лба до колен.
Шаг 3. Делаем сгибания живота
Это нужно для развития брюшных и боковых мышц.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Руки заведите за голову, скрестив пальцы.
- Медленно и постепенно поднимайте голову и лопатку, удерживая спину на полу. Вы почувствуете напряжение в мышцах живота.
- Держите голову пять секунд, а затем постепенно опускайте ее вниз.
- Сначала повторите это пять раз за сеанс. Постепенно увеличивайте количество повторений примерно до 20.
Шаг 4. Делайте обратные приседания
По мере того как вы научитесь сохранять равновесие, постепенно увеличивайте степень наклона до положения почти лежа и снова возвращайтесь в вертикальное положение. Вот как:
- Сядьте на пол, выпрямив спину и согнув колени.
- Стабилизируйте себя, вытянув руки перед собой.
- Теперь медленно отклонитесь назад, слегка напрягая мышцы живота.
- Старайтесь избегать падения назад, используя мышцы живота и боковые мышцы. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
- Повторите это 20 раз за сеанс. Первоначально достаточно двух-трех сеансов в день.
Шаг 5. Сделайте разгибание спины
Это упражнение помогает подтолкнуть позвоночные диски вперед и ослабить компрессию нервных корешков.
- Удобно лягте на живот.
- Поднимите голову и плечи и поддержите себя, положив ладони на пол.
- Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в нормальное положение.
- Расслабьтесь на 20 секунд и повторите упражнение. Вначале сделайте пять повторений и увеличивайте по двое.
подсказки
- При дегенеративном расстройстве диска никогда не начинайте никаких упражнений без консультации с хорошим физиотерапевтом.
- Правильная осанка, правильные упражнения и хорошее питание - ключевые элементы регидратации диска.
- Семейный анамнез может сделать вас предрасположенным к дегенеративным расстройствам диска.
- Если у вас проблемы со спиной, сначала проконсультируйтесь со специалистом по позвоночнику.
