Ваше запястье уязвимо для состояний, вызывающих боль. Боль в запястье может быть вызвана травмой, например внезапным растяжением или растяжением, заболеванием, например артритом или синдромом запястного канала, или повторяющейся чрезмерной нагрузкой, например, занятиями такими видами спорта, как боулинг или теннис. Тендинит или перелом также могут вызывать боль в запястье. Обертывание травмированного запястья в сочетании с другими базовыми мерами по уходу может облегчить боль и помочь в заживлении травмы. Для более серьезных травм может потребоваться наложение шины, бандажа или даже гипса, если кость сломана. Бинтование запястья также обычно делается для предотвращения травм запястья в некоторых видах спорта.
Шаги
Часть 1 из 5: Обертывание поврежденного запястья
Шаг 1. Оберните запястье
Обертывание запястья обеспечивает сжатие. Сжатие помогает минимизировать отек, помогает уменьшить боль и обеспечивает стабильность, ограничивающую движение, позволяя вашей травме заживать более эффективно.
- Используйте эластичный бинт, чтобы сжимать и поддерживать запястье. Начните обертывание с точки, наиболее удаленной от вашего сердца.
- Это делается для предотвращения отека нижней части конечности, который может быть вызван процессом обертывания. Сжатие может помочь лимфатической и венозной крови вернуться к сердцу.
Шаг 2. Начните обертывание с области ладони
Начните с первого обертывания вокруг пальцев чуть ниже суставов ладони.
- Проходя между большим и указательным пальцами, сделайте следующие несколько витков вокруг запястья и продолжайте продвигаться к локтю.
- Обертывание области от руки до локтя рекомендуется для обеспечения максимальной устойчивости, ускорения заживления и предотвращения дополнительных травм запястья.
- Каждый виток должен покрывать 50% предыдущего обертывания.
Шаг 3. Обратное направление
Как только вы дойдете до локтя, продолжайте обертывание, возвращаясь к области рук. Для этого может потребоваться использование более чем одной эластичной повязки.
Сделайте как минимум еще один проход в форме восьмерки, охватывающий пространство между большим и указательным пальцами
Шаг 4. Закрепите эластичную повязку
Используя предоставленные зажимы или самоприкрепляющиеся концы, прикрепите конец к устойчивому участку бинта вдоль предплечья.
Проверьте, нет ли тепла в пальцах, чтобы убедиться, что повязка не слишком тугая. Убедитесь, что пальцы можно шевелить, нет участков онемения и что повязка не кажется слишком тугой. Повязка должна быть плотно прилегающей, но не достаточно тугой, чтобы перекрыть кровоток
Шаг 5. Снимите пленку
Снимите повязку, когда придет время заморозить участок.
Не спите с накидкой. При некоторых травмах врач может порекомендовать какой-либо метод поддержки запястья в ночное время. Следуйте инструкциям врача
Шаг 6. Продолжайте обматывать запястье после первых 72 часов
На заживление травмы может уйти от четырех до шести недель.
- Если держать запястье обмотанным в это время, вы сможете постепенно возобновить свою деятельность, поддержать травму и предотвратить дальнейшую травму.
- Риск опухоли снижается через 72 часа после травмы.
Шаг 7. Возобновляя деятельность, используйте другую технику обертывания
Другой метод обертывания запястья может обеспечить большую устойчивость травмированной области и позволит вам возобновить незначительную активность, когда вы будете готовы.
- Начните обертывание, закрепив эластичную повязку на участке чуть выше травмы, то есть на локтевой стороне травмированной части запястья. Оберните повязку вокруг предплечья в этом месте два-три раза.
- Следующий бинт должен проходить через травмированную область и включать в себя несколько бинтов вокруг предплечья чуть ниже травмы, ближе к руке. Этот метод обеспечивает дополнительную стабильность травмированной части запястья, которая теперь находится между двумя частями намотанного эластичного бинта.
- Сделайте как минимум два прохода по фигуре 8 между большим и указательным пальцами, закрепляя каждый из них дополнительной оберткой вокруг запястья.
- Продолжайте обматывать запястье, двигаясь к локтю, покрывая 50% предыдущего участка с каждым обхватом вокруг предплечья.
- Поменяйте направление движения и заверните обратно в направлении руки.
- Закрепите концы эластичной повязки прилагаемыми зажимами или язычком с самозакрыванием.
- Травма запястья лучше всего сохраняется, если бинт растянут от области пальца или ладони до локтя. Для этого может потребоваться более одного бинта, чтобы правильно обернуть травмированное запястье.
Часть 2 из 5: Лечение травмы запястья
Шаг 1. Лечите травму дома
Легкие травмы, связанные с растяжением или растяжением запястий, можно лечить дома.
- Деформация включает в себя чрезмерное растяжение или растяжение мышцы или сухожилий, соединяющих эту мышцу с костью.
- Растяжение связок возникает при чрезмерном растяжении или разрыве связки. Связки соединяют одну кость с другой костью.
- Симптомы растяжения и растяжения очень похожи. Вы можете ожидать, что эта область будет болезненной, опухшей и будет ограничивать движение пораженного сустава или области мышц.
- Синяки чаще возникают при растяжении связок, а также иногда при появлении хлопка во время травмы. Растяжения связаны с мышечной тканью, поэтому мышечные спазмы иногда могут возникать при растяжении.
Шаг 2. Примените процедуры R-I-C-E
И растяжения, и растяжения хорошо поддаются этой терапии.
R I C E означает «Отдых», «Лед», «Сжатие» и «Подъем»
Шаг 3. Дайте отдых запястью
Постарайтесь не использовать запястье как можно чаще в течение нескольких дней, чтобы оно начало заживать. Отдых - самый важный шаг в четырех областях, определенных как RICE.
- Дать отдых запястью означает избегать действий с задействованной рукой. По возможности не позволяйте запястью выполнять какую-либо работу.
- Это означает, что нельзя поднимать предметы этой рукой, не скручивать запястье или руку и не сгибать запястье. Это также может означать отказ от письма или работы за компьютером, в зависимости от тяжести травмы запястья.
- Чтобы помочь вашему запястью расслабиться, вы можете подумать о покупке шины для запястья. Это особенно важно, если у вас травма сухожилия. Шина поддерживает ваше запястье и помогает обездвижить его, чтобы предотвратить дальнейшую травму. Шины для запястья доступны в большинстве аптек.
Шаг 4. Нанесите лед
Прикладывая лед к поврежденному запястью, холодная температура проникает через внешнюю поверхность кожи в более глубокие участки мягких тканей.
- Более низкие температуры уменьшают приток крови к этому участку и помогают свести к минимуму отек и уменьшить воспаление в этом участке.
- Лед можно наносить, используя лед, помещенный в пакет, замороженные овощи или какой-либо другой пакет со льдом. Оберните пакет со льдом, мешочек или замороженные овощи тканью или полотенцем и не кладите замороженные предметы прямо на кожу.
- Прикладывайте лед на 20 минут за раз, затем дайте области нагреться до комнатной температуры в течение 90 минут. Повторяйте этот процесс как можно чаще, по крайней мере, два-три раза в день в течение первых 72 часов после травмы.
Шаг 5. Сожмите запястье
Сжатие помогает уменьшить отек, обеспечивает легкую стабильность и помогает предотвратить резкие движения, которые могут быть болезненными.
- Используя эластичный бинт, начните с пальцев или руки и оберните запястье. Продвигайтесь к локтю. Для большей устойчивости и ускорения заживления область следует обернуть от руки и пальцев до локтя.
- Это делается для предотвращения отека нижней части конечности во время обертывания.
- Каждый последующий бинт должен покрывать 50% предыдущей намотанной части эластичного бинта.
- Убедитесь, что ваша повязка не слишком тугая и нет участков онемения.
- Снимите повязку, когда придет время заморозить участок.
- Не спите с накидкой. При некоторых травмах врач может порекомендовать какой-либо метод поддержки запястья в ночное время. Следуйте инструкциям врача.
Шаг 6. Поднимите запястье
Поднятие запястья может помочь уменьшить боль, отек и синяки.
Держите запястье приподнятым над уровнем сердца, когда прикладываете лед, перед компрессом и во время отдыха
Шаг 7. Продолжайте обматывать запястье после первых 72 часов
На заживление травмы может уйти от четырех до шести недель. Если держать запястье обмотанным в это время, вы сможете постепенно возобновить свою деятельность, поддержать травму и предотвратить дальнейшие повреждения.
Шаг 8. Возобновите свою обычную деятельность
Постепенно возвращайтесь к прежнему уровню активности с травмированным запястьем.
- Легкий дискомфорт во время работы по восстановлению подвижности или во время восстановительных упражнений - это нормально.
- При необходимости попробуйте принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как тиленол, ибупрофен или аспирин, от боли.
- Следует избегать любой деятельности, вызывающей боль, и подходить к ней более постепенно.
- Каждый человек и травма разные. Ожидайте, что ваше время восстановления составит от четырех до шести недель.
Часть 3 из 5: Обертывание запястья для занятий спортом
Шаг 1. Предотвратить гиперэкстензию и гиперфлексию
Обертывание запястья во избежание травмы, связанной со спортом, чаще всего делается для предотвращения двух распространенных типов травм запястья. Они известны как гиперэкстензия и гиперфлексия.
- Гиперэкстензия - наиболее распространенный вид травм запястья. Это происходит, когда ваша рука выходит, чтобы остановить падение, и вы приземляетесь на раскрытую руку.
- При таком падении ваше запястье еще больше сгибается, чтобы выдержать вес и удар при падении. Это называется гиперэкстензией запястья.
- Гиперфлексия возникает, когда внешняя часть вашей руки воспринимает ваш вес при падении. Это приводит к тому, что ваше запястье слишком сильно сгибается внутрь руки.
Шаг 2. Оберните запястье, чтобы предотвратить перерастяжение
В некоторых видах спорта эта травма более распространена, и спортсмены часто обматывают запястья, чтобы предотвратить травму, вызванную гиперэкстензией или повторную травму.
- Первый шаг в обертывании запястья для предотвращения перерастяжения - это начать с предварительного обертывания.
- Предварительное обертывание - это вид слегка липкой свернутой ленты, которая используется для защиты кожи от раздражения, которое иногда вызывается более прочными адгезивами, используемыми в спортивных и медицинских лентах.
- Предварительная пленка, иногда называемая нижней пленкой, имеет стандартную ширину 2,75 дюйма и доступна в разных цветах, а также с различными текстурами. Некоторые продукты для предварительного обертывания толще или на ощупь напоминают пену.
- Оберните запястье предварительным бинтом, начиная примерно с трети до середины расстояния между запястьем и локтем.
- Предварительная упаковка должна быть плотной, но не слишком тугой. Оберните предварительную обертку несколько раз вокруг запястья и вверх через руку, проходя между большим и указательным пальцами хотя бы один раз. Вернитесь к области запястья и предплечья и еще несколько раз оберните предварительную обертку вокруг запястья и предплечья.
Шаг 3. Закрепите предварительную обертку на месте
Используя стандартную спортивную или медицинскую ленту толщиной 1 и ½ дюйма, поместите несколько анкеров вокруг предварительной обертки, чтобы удерживать ее на месте.
- Анкеры - это кусочки ленты, которые охватывают запястье с несколькими дополнительными дюймами для фиксации анкеров.
- Начните закреплять анкеры на месте, обернув их вокруг предварительной обертки, начиная с ближайшего к локтю. Продолжайте накладывать анкеры на предварительную повязку в области запястья и предплечья.
- Часть предварительной намотки, которая проходит через руку, также должна быть закреплена более длинным куском ленты, которая следует той же схеме, что и предварительная намотка.
Шаг 4. Начинаем обматывать запястье
Используя стандартную спортивную или медицинскую ленту шириной 1 и ½ дюйма, начните с локтя и непрерывным движением оберните запястье твердой лентой. Из оригинального рулона спортивной или медицинской ленты раскатывайте по мере необходимости.
- Следуйте той же схеме, что и при предварительном обертывании, включая несколько раз прохождение через область между большим и указательным пальцами.
- Продолжайте обматывать запястье до тех пор, пока все области предварительного обертывания и все края анкеров не будут хорошо покрыты.
Шаг 5. Добавьте веер
Вентилятор - это ключевая часть бинта, которая не только укрепляет бинт, но и обеспечивает стабильность положения руки, предотвращая травму или повторное повреждение.
- Хотя это называется веером, на самом деле форма больше похожа на форму галстука-бабочки. Начните с куска ленты, достаточно длинной, чтобы тянуться от ладони через область запястья и доходить примерно до одной трети вверх по предплечью.
- Слегка положите ленту на чистую ровную поверхность. Затем возьмите другой кусок такой же длины, пересекая его в середине первого и под небольшим углом.
- Продолжите с другой лентой, проделанной таким же образом, но вдоль противоположной стороны оригинальной части, как и первая, и под тем же небольшим углом. У вас должно получиться что-то в форме галстука-бабочки.
- Накиньте еще один кусок ленты прямо на самый первый кусок. Это придает дополнительную силу вашему вентилятору.
Шаг 6. Приклейте веер к повязке
Поместите один конец вентилятора в область ладони. Осторожно вытяните руку в слегка согнутую позицию. Другой конец вентилятора закрепите на внутренней стороне запястья.
- Руку не следует сгибать слишком сильно внутрь. Это помешает использовать руку во время занятий спортом. Удерживая руку в слегка согнутом положении, вы гарантируете, что человек все еще может использовать руку, но она надежно закреплена лентой, чтобы избежать чрезмерного растяжения.
- Следите за обмоткой вентилятора лентой с последним полным намотанием ленты, фиксирующей вентилятор на месте.
Шаг 7. Предотвратить гиперфлексию
Техника обертывания для предотвращения гиперфлексии выполняется так же, как и при гиперэкстензии, за исключением размещения вентилятора.
- Точно так же создается веер - форма галстука-бабочки.
- Затем вентилятор помещается на внешнюю часть руки, и руку осторожно подтягивают под очень небольшим углом, который раскрывает руку. Прикрепите другой конец вентилятора за область запястья к обмотанной лентой части внешней части предплечья.
- Закрепите вентилятор на месте так же, как и для предотвращения чрезмерного растяжения, снова обмотав запястье непрерывной лентой. Убедитесь, что все концы вентилятора надежно закреплены лентой.
Шаг 8. Используйте менее ограничительную пленку
В некоторых случаях может потребоваться только легкое обертывание.
- Оберните одну полоску предварительной обертки вокруг руки вдоль суставов пальцев, проходя между большим и указательным пальцами.
- Нанесите вторую полоску предварительной повязки чуть ниже области запястья на локтевой стороне запястья.
- Накладывайте две детали крест-накрест на внешнюю сторону руки, прикрепляя концы с одной стороны крест-накрест к предварительной обертке, которая проходит через большой и указательный пальцы, а другой конец прикрепляется к накладке для предварительной обертывания вдоль вашей руки. предплечье.
- Скопируйте крест-накрест и прикрепите его таким же образом, но к внутренней стороне руки и внутренней части запястья и предплечья.
- Используя материал для предварительного обертывания, оберните запястье, начав с предплечья, сделав несколько проходов вокруг запястья. Затем сделайте крест-накрест или Х-образный узор. Пропустите предварительную обертку через область большого и указательного пальцев, затем вокруг руки вдоль суставов пальцев и вернитесь в область запястья.
- Продолжайте оборачивать, чтобы получился перекрестный узор на внутренней и внешней стороне области ладони, закрепляя каждый проход в области запястья и предплечья.
- Затем закрепите анкеры с помощью стандартной спортивной или медицинской ленты шириной 1 и ½ дюйма. Начните с предплечья и продвигайтесь к руке. Следуйте тому же шаблону, который использовался для предварительного обертывания.
- Как только анкеры будут на месте, начните обматывать сплошным отрезком ленты, следуя схеме, использованной при предварительной обмотке.
- Убедитесь, что все участки предварительной намотки закрыты, а также все свободные концы анкеров.
Часть 4 из 5: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Убедитесь, что ваше запястье не сломано
Сломанное или сломанное запястье требует немедленной медицинской помощи. Если ваше запястье сломано, у вас могут возникнуть следующие симптомы:
- Сильная боль, усиливающаяся при попытке что-то сжать или сжать.
- Отек, скованность и затрудненное движение рукой или пальцами.
- Нежность и боль при надавливании.
- Онемение в руке.
- Явная деформация руки, расположенной под ненормальным углом.
- При сильном переломе кожа может расколоться и кровоточить, и может быть видна выступающая кость.
Шаг 2. Не откладывайте обращение за медицинской помощью
Задержка с обращением за надлежащей медицинской помощью для сломанного запястья может ухудшить заживление.
- Это может вызвать проблемы с восстановлением нормального диапазона движений, а также с восстановлением способности правильно захватывать и удерживать предметы.
- Ваш врач осмотрит ваше запястье и, возможно, проведет визуализационные тесты, такие как рентген, чтобы увидеть, есть ли переломы или сломанные кости.
Шаг 3. Следите за признаками перелома ладьевидной кости
Ладьевидная кость - это кость в форме лодки, расположенная снаружи других костей запястья и ближайшая к большому пальцу. Нет четкого указания, когда эта кость сломана. Запястье не выглядит деформированным, отечность незначительна. Симптомы перелома ладьевидной кости включают следующее:
- Боль и нежность при прикосновении.
- Сложность захвата предмета.
- Общее уменьшение боли через несколько дней, затем боль вернулась, ощущалась как тупая боль.
- Сильная боль и болезненность ощущаются при надавливании на сухожилия, расположенные между большим пальцем и рукой.
- Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу для постановки диагноза. Вам понадобится помощь медицинского работника, так как диагноз перелома ладьевидной кости не всегда очевиден.
Шаг 4. При серьезных симптомах обратитесь за медицинской помощью
Если ваше запястье кровоточит, сильно опухло и вы испытываете сильную боль, вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу.
- Другие симптомы, требующие медицинской помощи при травме запястья, включают боль при попытке повернуть запястье, пошевелить рукой и пошевелить пальцами.
- Вам необходимо немедленно обратиться к врачу, если вы не можете двигать запястьем, рукой или пальцами.
- Если ваша травма считается незначительной и вы продолжаете лечение дома, обратитесь к врачу, если боль и отек продолжаются более нескольких дней или если симптомы начинают ухудшаться.
Часть 5 из 5: Предотвращение травм запястья
Шаг 1. Принимайте кальций
Кальций помогает укрепить кости.
Большинству людей требуется не менее 1000 мг каждый день. Для женщин старше 50 лет рекомендуемая доза кальция составляет не менее 1200 мг в день
Шаг 2. Не допускайте падений
Одна из основных причин травмы запястья - падение вперед и захват себя рукой.
- Во избежание падений старайтесь носить подходящую обувь и убедитесь, что ваши коридоры и пешеходные дорожки хорошо освещены.
- Установите поручни вдоль наружных ступенек или участков с неровными дорожками.
- Подумайте об установке перил в ванной и по обеим сторонам лестницы.
Шаг 3. Используйте эргономичные приспособления
Если вы проводите время за набором текста на клавиатуре компьютера, подумайте об использовании эргономичной клавиатуры или поролоновых подушек для мыши, которые предназначены для более естественного положения вашего запястья.
- Чаще делайте перерывы и организуйте рабочее место так, чтобы руки и запястья находились в расслабленном и нейтральном положении.
- При использовании клавиатуры локти должны быть по бокам и согнуты под углом 90 градусов.
Шаг 4. Наденьте соответствующую защитную одежду
Если вы занимаетесь спортом, требующим действий запястья, убедитесь, что вы носите соответствующее снаряжение, чтобы защитить запястье от травм.
- Многие виды спорта могут привести к травмам запястья. Ношение соответствующего снаряжения, включая защиту для запястий и опоры для запястий, может минимизировать, а иногда и предотвратить травмы.
- Примеры видов спорта, которые обычно связаны с травмами запястья, включают катание на роликовых коньках, обычное катание на коньках, сноуборд, катание на лыжах, гимнастику, теннис, футбол, боулинг и гольф.
Шаг 5. Подготовьте мышцы
Регулярные занятия по кондиционированию, растяжке и укреплению мышц могут помочь вам развить мышцы и предотвратить травмы.
- Работая над развитием надлежащего мышечного тонуса и физической формы, вы можете более безопасно заниматься любимым видом спорта.
- Подумайте о работе со спортивным тренером. Чтобы избежать травм, и особенно во избежание повторных травм, примите меры к работе с тренером, чтобы правильно развивать свое тело и получать удовольствие от занятий спортом, сводя к минимуму риск травм.
