Успешных людей часто хвалят за то, что они «бесстрашны» в достижении своих целей. Однако жить бесстрашной жизнью не означает жить без страха. Вместо этого это означает рисковать и мечтать о большом, даже перед лицом вещей, которые могут доставлять вам дискомфорт. Кроме того, страх часто может быть полезным инструментом обучения или предупреждающим знаком. Выявляя и разделяя продуктивные и непродуктивные формы страха, будет намного легче расти и стать лучшей версией себя.
Шаги
Метод 1 из 10: копайте глубже, чтобы исследовать свои страхи
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Страх часто является признаком более глубокого убеждения или проблемы
Выявление источника вашего дискомфорта значительно упрощает борьбу с ощущением в данный момент. С рациональными страхами и иррациональными страхами справляются по-разному, и то, как вы будете избавляться от страха, зависит от того, откуда он исходит. Когда вы боитесь, спросите себя: «Откуда это чувство?» Часто изучение самого страха может быть терапевтическим, и это может помочь само по себе, но даже если это не так, по крайней мере, вы можете определить лучший способ двигаться вперед.
- Ваш страх может быть биологическим, то есть вы запрограммированы на то, чтобы бояться прямо сейчас. Примеры здесь включают боязнь змей или высоты. Эти страхи часто логичны, и это часто помогает их рационализировать и справиться с ними.
- Ваш страх может быть основан на прошлом опыте. Если на вас напали поздно ночью в молодости, вы можете бояться темноты. Эти страхи разумны, но они не рациональны, и может быть полезно бросить вызов этим мыслям и подвергнуть себя этим страхам.
- Страх также может быть основан на неуверенности в будущем. Примером может быть страх провалить тест, который вы еще не прошли. Есть смысл бояться плохих результатов, но это может помочь преодолеть эти страхи и побороть их.
Метод 2 из 10: будьте объективны с явно иррациональными страхами
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы знаете, что страх нелогичен, бросьте ему вызов, встретившись лицом к лицу с реальностью
Иногда иррациональные страхи могут просто рассеяться, если вы сделаете шаг назад, чтобы подумать о них по-новому. Представьте, что вы смотрите на себя от третьего лица, и подумайте, имеет ли смысл бояться. Заставить свой мозг переключиться с иррационального страха на разумную перспективу может помочь снять остроту.
- Например, если вы боитесь ограбления, когда вы выгуливаете собаку ночью, вы можете посмотреть на уровень преступности в том месте, где вы живете, и понять, насколько маловероятно, что вы столкнетесь с преступником, или начать подсчет количества поездок, которые вы совершаете. без опасности.
- Если иррациональный страх мешает вашей повседневной жизни, у вас может быть фобия. Фобии чрезвычайно распространены, но один из лучших способов их преодолеть - это бросить вызов и бороться с ними.
Метод 3 из 10: постепенно смотрите в лицо своим страхам
1 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы столкнетесь со своими страхами, это поможет вам их преодолеть
Для некоторых объектов страха повторное столкновение со своим страхом может помочь вам со временем обрести уверенность в себе, что поможет вам не бояться. Начните с малого и просто наращивайте свой путь. По мере того, как вы привыкните к своему страху, вы перестанете так бояться.
- Например, если вы боитесь публичных выступлений, вы можете начать с просмотра видео людей, которые выступают публично, и подтолкнуть себя публично поделиться идеей на работе на следующий день. Затем постепенно переходите к тостам на свадьбах или встречах. Увеличивая со временем свое воздействие, вы сможете полностью победить свой страх.
- Это основа терапевтической практики, известной как экспозиционная терапия. Это один из наиболее приемлемых с научной точки зрения способов лечения проблем с психическим здоровьем, вызывающих панику, беспокойство и страх.
Метод 4 из 10: Практикуйте внимательность
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Гораздо легче подавить страхи, если вы созвучны своим эмоциям
Ежедневное проявление внимательности в той или иной форме поможет вам идентифицировать, маркировать и обрабатывать эмоции, которые вы испытываете. Такие вещи, как медитация и упражнения на глубокое дыхание, помогут вам преодолеть разрыв между вашим телом и разумом. Опираясь на свои эмоции и научившись навешивать на них ярлыки по мере их возникновения, вам будет намного легче справляться, игнорировать или преодолевать страх, который вы испытываете.
- Если вы никогда раньше не медитировали, есть приложения и видеоролики на YouTube, которые можно использовать для медитации с инструктором.
- Если вы хотите быть более бесстрашным в повседневной жизни, осознанность - отличный способ приблизиться к своей цели.
Метод 5 из 10: будьте слепо оптимистичны
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Найти лучшую сторону в любой ситуации сложно, но полезно
Если вы приобретете привычку постоянно искать положительные стороны, когда в вас начинают закрадываться страх или сомнение, вы снова обретете контроль над своими чувствами. Никто не хочет бояться - это просто случается, - но вы можете сделать выбор и начать активно искать потенциал роста! Чем более вы настроены позитивно, тем меньше вероятность того, что вы поддадитесь внезапным приступам неуверенности.
- Например, если вы боитесь высоты и идете по пешеходной тропе, где вы пересекаете гребень с крутым обрывом, вы можете сосредоточиться на красивом пейзаже или свежем воздухе в легких.
- Если вы боитесь проходить тест в классе, вы можете напомнить себе, что вы много учитесь в школе, или подумайте о том, как весело будет пообщаться с друзьями после школы.
Метод 6 из 10. Повысьте уверенность в себе
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Трудно бояться, если вы очень уверены в себе
Если вы уверены в себе, вам будет намного легче столкнуться со своими страхами, поскольку вы будете верить в свою способность преодолевать их. Если вы ежедневно испытываете легкий страх, начните укреплять свою уверенность в себе. Делайте то, что у вас хорошо получается, практикуйте то, в чем вы не особенно хороши, и сохраняйте позитивный настрой, совершенствуясь каждый день.
- Например, если вы боитесь просить о повышении по службе. Прочтите руководства по ведению переговоров и посмотрите мотивационные видео о том, как набраться смелости, чтобы просить о том, чего вы хотите. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем меньше вероятность того, что страх победит, когда придет время для проверки вашей эффективности.
- Иногда может помочь «притвориться, пока не получится». Здесь вы просто делаете вид, что действительно уверены в себе, даже если это не так! В конце концов, если вы продолжите вести себя уверенно, вы действительно станете уверенным.
Метод 7 из 10: Чрезмерная подготовка, чтобы свести к минимуму страх ожидания
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Чем больше вы чувствуете себя готовым, тем меньше вы сомневаетесь в завтрашнем дне
Если вы боитесь возможного результата, постарайтесь подготовиться как можно лучше. Это лучший способ избавиться от беспокойства по поводу будущего. Вы не всегда можете контролировать то, что чувствуете в данный момент, но вы можете контролировать, сколько усилий вы приложили к этому моменту.
- Если вы боитесь предстоящего собеседования, подготовьтесь безжалостно, исследуя компанию, устраивая имитационные собеседования и составляя сценарии ответов на общие вопросы, такие как «Расскажите нам о себе».
- Это работает даже с иррациональными страхами и фобиями. Если вы боитесь конца света, вы можете собрать аварийный комплект для дома и автомобиля. Даже если в глубине души вы знаете, что, вероятно, вам никогда не понадобится этот комплект, простое объединение его может облегчить ваше самочувствие.
Метод 8 из 10: пробуйте новое
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Чем комфортнее вы чувствуете дискомфорт, тем лучше
Страх часто является реакцией на неуверенность, но, как и все остальное, с неопределенностью легче справляться, чем больше вы практикуетесь. Попробуйте новые продукты, поговорите с незнакомцами и посетите новые места. Как только вы увидите, насколько свободным может быть выход из зоны комфорта, вам будет намного легче избавиться от страхов по поводу будущего.
Если в последнее время вы застряли в рутине, постарайтесь отклониться от нее хотя бы раз в день. Даже если это что-то столь же простое, как поездка в новое место на обед, это будет продуктивным
Метод 9 из 10. Перестаньте считать неудачи бессмысленными
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Еще один способ минимизировать влияние страха - это реконструировать неудачу
Многие люди так боятся неудач, что их парализует страх. Если вы сможете перестать смотреть на неудачи как на то, чего следует избегать любой ценой, вам будет намного комфортнее. Подумайте обо всех случаях, когда вы чему-то научились из-за того, что не получалось, и начните рассматривать будущие неудачи как возможности для обучения, чтобы подавить этот вид страха.
Допустим, у вас нет нового клиента на работе. Спросите себя: «Почему я не нашел этого клиента?» и "Что я мог сделать по-другому?" Если вы относитесь к каждой неудаче как к возможности для роста, любой страх, который вы испытываете, не будет казаться таким непродуктивным
Метод 10 из 10. Распознайте производительный страх
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Иногда страх помогает распознать опасность
Иногда страх важен, и, хотя он неприятен, бывают случаи, когда вам следует прислушаться к назойливому голосу в затылке. Если вы собираетесь сделать что-то опасное, безрассудное или потенциально рискованное, этот страх может побуждать вас передумать. В таких случаях страх - это то, что нужно уважать и к чему прислушиваться, поэтому не игнорируйте его!
- Например, если вы в споре или несогласии, когда вспыльчивы, ваш страх может побуждать людей успокоиться или уйти.
- Если кто-то набрасывается на вас на вечеринке, и он просто излучает «неправильные флюиды», этот небольшой страх в глубине души может говорить вам, чтобы вы не торопились.
- Некоторые формы страха даже забавны. Представьте себе американские горки или фильм ужасов! Дело в том, что страх сам по себе не обязательно плохо.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
