Все мы видели изображение человека, сидящего со скрещенными ногами и с закрытыми глазами в медитации. Однако медитация - не единственный способ попасть в ваше счастливое место! Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться и психологически избежать стресса или беспокойства, с которыми вы сталкиваетесь. Мы составили удобный список вещей, которые вы можете сделать, чтобы отправиться в путешествие в свое личное счастливое место.
Шаги
Метод 1 из 15: Практикуйте медитацию
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Представьте себя в месте, где вы были счастливы и довольны
Медитация, которую иногда называют «визуализацией», может быть действительно эффективным способом уменьшить беспокойство и стресс. Найдите тихое место и сядьте поудобнее. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Подумайте о приятном и успокаивающем месте, где вы были. Подумайте о чувственных воспоминаниях об этом месте, которые помогут вам соединиться с ним.
- Например, если вы думаете об отпуске на озере, вы можете подумать о том, как ощущается ветер и как выглядит и звучит вода.
- Проведите около 15 минут в медитации и продолжайте делать медленные глубокие вдохи.
Метод 2 из 15. Проведите немного времени на улице
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте перерыв и выпейте немного витамина D
Отправьтесь на прогулку или расслабьтесь на велосипедную прогулку. Солнце может творить чудеса с вашим настроением. Кроме того, немного упражнений помогут вам почувствовать себя лучше. Это простой способ подбодрить свой разум и тело.
Это не обязательно должно быть что-то серьезное. Хорошая 5-10-минутная прогулка может иметь большое значение
Метод 3 из 15. Найдите красивое место для отдыха
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Окружите себя красотой
Сделайте ставку на посещение места, которое дарит вам покой и счастье. Сходите куда-нибудь, например в ботанический сад или в красиво оформленную комнату в вашем доме - везде, где вы считаете красивым. Это поможет вам почувствовать себя более расслабленным и умиротворенным.
Попробуйте создать в своем доме место, которое вы сможете использовать, чтобы отправиться в свое счастливое место. Вы можете разбить цветник у себя во дворе или украсить свободную комнату, чтобы она казалась вам красивой и расслабляющей
Метод 4 из 15. Делайте то, что вам нравится
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Работайте над тем, что делает вас счастливым
Попадание в свое счастливое место не обязательно означает, что вы не работаете или заняты. Иногда, если вы потратите время на то, что вам нравится, это поможет. Выделяйте каждый день какое-то время для работы над задачей, проектом или делом, которые делают вас счастливыми.
Например, если вы любите строить вещи, вы можете начать небольшой проект, например, построить стол или скворечник. Ежедневно уделяйте какое-то время работе над своим проектом, и это может быть вашим счастливым местом
Метод 5 из 15. Перечитайте одну из своих любимых книг
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Совершите расслабляющее путешествие по переулку памяти
Повторное чтение любимой книги может иметь несколько преимуществ. Простое чтение может утешить и перенести ваши мысли в другое, более счастливое место. Если вы читаете книгу, которая вам уже нравится, вам будут напоминать о других случаях, когда вы ее читали, что может сделать процесс еще более приятным.
Например, если с тех пор, как вы прочитали книгу о Гарри Поттере, прошли годы, вы можете мгновенно перенестись (или разочароваться, если захотите) в то время, когда вы с удовольствием читали ее впервые
Метод 6 из 15. Поиграйте и повеселитесь
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Игры предназначены не только для детей
Это полезно и для взрослых. Это полезно для вашего тела и вашего мозга. Но легко увлечься своей занятой жизнью и забыть найти время, чтобы просто поиграть. Игра - это деятельность, которую вы делаете просто для развлечения, например, карточная игра, видеоигра или игра с игрушкой. Выделите хотя бы несколько минут в день для игр.
- Игра тоже может быть физической. Вы можете поиграть в баскетбол или пнуть футбольный мяч, чтобы проявить активность и повеселиться.
- Игра может сделать гораздо больше, чем просто сделать вас счастливым. На самом деле это способ создать сообщество, сохранять ясность ума и проводить время с людьми, которых вы любите.
Метод 7 из 15. Пообщайтесь с друзьями, чтобы поднять себе настроение
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Поделитесь смехом и воспоминаниями
Позвоните старому другу, чтобы поговорить с ним о том, что происходит в вашей жизни, и вспомнить хорошие времена, которые вы провели вместе. Вы также можете организовать встречу или встречу, чтобы выпить чашку кофе или перекусить. Другой вариант - пригласить их к себе домой, чтобы вы могли потусоваться и, возможно, посмотреть фильм или что-то в этом роде. Проведение времени с людьми, которых вы любите, - верный способ попасть в свое счастливое место.
Подумайте о том, чтобы связаться с другом, которого вы не видели очень давно. Вы можете вспомнить старые счастливые воспоминания и поговорить о новом в своей жизни
Метод 8 из 15. Запомните аббревиатуру H-A-L-T (голодный, сердитый, одинокий или усталый)
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте это как мягкое напоминание, чтобы вернуть себе равновесие
Легко потеряться в сумасшествии повседневной жизни и забыть о некоторых основных потребностях. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс или истощение, подумайте о HALT. Проверьте себя, чтобы узнать, удовлетворяете ли вы все свои потребности. Позаботьтесь о себе и верните свое счастье в равновесие.
Например, если вы голодны, съешьте что-нибудь! Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните. Если вы действительно напряжены, уделите несколько минут расслаблению мышц и снятию напряжения
Метод 9 из 15. Освежите свой образ
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте себе мини-макияж
Измените прическу, чтобы придать себе новый вид. Примерьте новую одежду или накрасьте ногти нового цвета, чтобы посмотреть, как это выглядит. Рискните и попробуйте выглядеть смелее, чем обычно, просто веселитесь! Выйдя из зоны комфорта, вы почувствуете себя счастливее и увереннее.
Вы даже можете сделать новую стрижку для кардинальных перемен
Метод 10 из 15. Совершите поездку в новое место
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Отправляйтесь в место, которое вы никогда раньше не видели
Это не обязательно должна быть большая дорогая поездка в Париж или на Бали. В пределах часа или около того от того места, где вы живете, есть масса мест, в которых вы, возможно, никогда не были. Совершите однодневную поездку, чтобы найти свое счастливое место и насладиться новыми впечатлениями.
- Перекусите и посетите местную достопримечательность или известное здание.
- Вам также не нужно ехать слишком далеко. Попробуйте исследовать районы в вашем собственном городе. Может быть, попробуйте новый ресторан или посетите магазины, в которых вы никогда раньше не ходили.
Метод 11 из 15. Поработайте волонтером
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Почувствуйте себя хорошо, отдавая деньги
Попробуйте поискать в Интернете группы волонтеров и возможности в вашем районе, в которые вы можете записаться. Посвятите волонтерству все свое время и ресурсы. Вы действительно можете изменить мир к лучшему, помогая другим, и чувство гордости может сделать вас счастливее.
Метод 12 из 15. Станьте физически активными, чтобы улучшить свое настроение
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Физическая активность повышает уровень эндорфинов, которые могут сделать вас счастливыми
Отправляйтесь на пробежку или посетите тренажерный зал, чтобы хорошо потренироваться. Сделайте так, чтобы ваша кровь перекачивалась, и ваш разум и тело почувствовали себя лучше. Занимайтесь физическими упражнениями, которые кажутся вам подходящими и дающими вам хорошее самочувствие.
- Соберите друзей и поиграйте в баскетбол или поиграйте в футбол.
- Посетите новый интересный урок танцев или посетите ближайший к вам тренажерный зал боевых искусств, чтобы хорошо потренироваться и изучить новый навык.
- Попробуйте бросить себе вызов в чем-то сложном, например, в более быстром темпе бега или поднятии более тяжелого веса, чем вы обычно делаете. Чувство выполненного долга может привести вас прямо в ваше счастливое место.
Метод 13 из 15: ведите дневник, чтобы писать для удовольствия
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Пишите понемногу каждый день, чтобы размышлять о своей жизни
Ведите дневник рядом с кроватью или на столе. Ежедневно уделяйте несколько минут письму, чтобы выбросить мысли из головы и поразмышлять о своем дне. Написание может быть расслабляющим опытом, который поможет вам почувствовать себя лучше, и, размышляя о своем дне, вы можете практиковать форму медитации, которая может улучшить ваше настроение.
Метод 14 из 15. Дайте себе немного свободного от техники времени утром
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Начните свой день, уделив немного времени себе
Приготовьте себе хороший завтрак и выпейте чашку кофе, не проверяя электронную почту или телефон. Наслаждайтесь непрерывным временем. Уделите себе хотя бы 30 минут спокойного времени с собой, чтобы правильно начать свой день.
Вы также можете использовать это время для медитации
Метод 15 из 15. Установите большую цель, которую вы надеетесь достичь
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Большие мечты и большие планы в этом году
Дайте себе что-то, чего можно ожидать, когда вы расстроены или разочарованы. Составьте список целей, которые вы надеетесь достичь, и разбейте их на более мелкие задачи, над которыми вы можете работать. Установите реалистичные сроки для каждой задачи и сосредоточьтесь на том, чтобы делать шаги к вашим более крупным целям. Размышляя о своих больших планах, вы почувствуете себя счастливее, если почувствуете себя подавленным или разочарованным.
Например, вы можете решить, что хотите поехать в Грецию в этом году. Затем вы можете разбить шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы это произошло, например, составление бюджета, бронирование рейсов, поиск отелей и планирование действий
подсказки
- Поищите в своем районе группы для медитации с гидом, к которым вы можете присоединиться.
- Попробуйте такие занятия, как йога или тай-чи, которые используют движение и дыхание, чтобы успокоить ваш разум и тело.
