Когда у вас под рукой целый мир отвлекающих факторов, трудно устоять перед многозадачностью. Но исследования показывают, что мы лучше сосредотачиваемся, если уделяем все внимание одному делу. Если вам сложно отфильтровать фоновый шум жизни, боретесь с соблазном написать текст во время работы или зацикливаетесь на миллионе забот, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше сосредоточиться. В этой статье мы расскажем вам о нескольких простых стратегиях.
Шаги
Метод 1 из 15. Выпейте немного кофеина
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Выпейте чашку кофе или чая, чтобы получить быстрый заряд энергии
Сядьте за любимый напиток с кофеином, когда пришло время сосредоточиться на своей задаче. Это поможет вам взбодриться и улучшить вашу способность к концентрации.
- Но не переусердствуйте! Употребление слишком большого количества кофеина вызовет у вас нервозность, и вам будет труднее сосредоточиться.
- Придерживайтесь не более 300 мг кофеина (примерно на 3 стандартные чашки кофе) в день. Для достижения наилучшего эффекта пейте его один раз в день в то время, когда вам больше всего нужно сосредоточиться.
Метод 2 из 15. Съешьте бодрящую закуску
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Во время работы держите под рукой полезные закуски и воду
Трудно сосредоточиться, когда чувствуешь себя пересохшим или урчит в животе. Поднимите себе настроение, выпив немного холодной воды или покусывая что-нибудь питательное. Вот несколько хороших закусок для повышения вашей энергии и умственных способностей:
- Темный шоколад
- Миндаль
- Дольки яблока с арахисовым маслом
- Хумус
- греческий йогурт
- Фруктовый салат
Метод 3 из 15. Жуйте жевательную резинку или съешьте конфету
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Акт жевания увеличивает приток крови к частям вашего мозга
Возьмите жевательную резинку или леденец с перечной мятой, если чувствуете, что ваше внимание ускользает. Вы можете обнаружить, что если вы над чем поработаете ртом, вам будет легче сконцентрироваться.
Точных данных, подтверждающих это, не так много, но некоторые ученые считают, что запах перечной мяты может повысить бдительность и помочь вам дольше концентрироваться. Выберите мятную жевательную резинку или конфеты, чтобы получить дополнительный заряд умственной энергии
Метод 4 из 15. Возьмите спиннер
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Если возиться с чем-то, легче сконцентрироваться
Если у вас нет прядильщика, попробуйте стресс-мяч, какую-нибудь дурацкую замазку или связку ключей. Пока вы работаете над своей задачей, перемещайте его в руках.
- Другие формы движения также могут помочь вам сконцентрироваться. Например, попробуйте сесть на мягкий стул или даже встать и сделать легкую растяжку во время работы.
- Непонятно, почему непоседы так полезны. Ученые считают, что дополнительная стимуляция позволяет вашему мозгу быть достаточно занятым, чтобы он не блуждал так много во время скучных задач.
Метод 5 из 15. Сделайте несколько глубоких вдохов
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Когда вы отвлечетесь, осторожно перенаправьте свое внимание
Совершенно нормально, что ваш разум блуждает, даже если у вас нет никаких посторонних отвлекающих факторов, которые могли бы сбить вас с пути. В следующий раз, когда это произойдет, остановитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на ощущениях при вдохе и выходе из легких. Когда вы закончите, вы можете обнаружить, что ваш разум прояснился и вы готовы вернуться к своей задаче.
Практикуйтесь замечать, когда ваш ум блуждает. Чем быстрее вы это заметите, тем скорее сможете вернуться к тому, на чем вы сосредоточены
Метод 6 из 15. Избавьтесь от отвлекающих факторов
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Уберите телефон, чтобы не возникало соблазна поиграть с ним
Отключите уведомления и переведите свои устройства в режим «Не беспокоить». По возможности найдите место для работы, где вас не будут отвлекать экраны телевизоров, громкий шум или другие люди, которые двигаются и разговаривают.
- Если вы работаете на компьютере или планшете, подумайте об установке приложения или расширения для браузера, которые могут блокировать отвлекающие веб-сайты или приложения социальных сетей. Например, попробуйте приложение для повышения производительности, такое как Freedom, или расширение, такое как StayFocusd.
- Иногда бывает трудно избежать отвлекающего фонового шума. Если вы не можете найти тихое место для работы, наденьте наушники с шумоподавлением и слушайте белый шум или тихую музыку.
Метод 7 из 15. Записывайте отвлекающие мысли
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Записывание вещей поможет вам прояснить ситуацию
Если вы продолжаете отвлекаться на что-то, что вас беспокоит, напишите об этом на листе бумаги или сделайте пометку в документе на своем компьютере. Затем вы можете снова переключить свое внимание на то, что было сделано, как только вы закончите свою текущую задачу.
- Например, если вы беспокоитесь, что забудете о другом задании, которое вам нужно выполнить, напишите себе напоминание.
- Если вас что-то расстраивает, изложите свои чувства на бумаге, чтобы сделать их менее подавляющими и отвлекающими. Например, напишите что-нибудь вроде: «Я все еще злюсь из-за того, что произошло вчера в классе!» Как только вы это сделаете, вам будет легче отпустить и перестать думать об этом.
- Если вы все еще не можете перестать думать о том, что вас отвлекает, сделайте небольшой перерыв и пошевелитесь, чтобы очистить голову.
Метод 8 из 15. В первую очередь решайте срочные проблемы
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Если у вас на уме возникают небольшие задачи, сделайте их в первую очередь
Например, вы хотели срочно позвонить по телефону. Прежде чем приступить к делу, уделите минуту, чтобы сделать это. Если это не нависает над вами, вам будет намного легче сконцентрироваться!
Если вы не можете решить то, что вас беспокоит, поищите какую-нибудь мелочь, чтобы сделать это менее срочным. Это может быть так же просто, как записать время, чтобы позаботиться о том, о чем вы беспокоитесь, в планировщике
Метод 9 из 15. Назначьте время, чтобы выполнить свою задачу
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Легче сосредоточиться, если ваше время структурировано
Выберите время, когда вы знаете, что вас не прервут, и когда у вас будет достаточно времени, чтобы закончить работу. Выделите это время только на одну вещь, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы не поддаться соблазну выполнять несколько задач одновременно. Установите время начала и время окончания, поскольку ограничение по времени поможет вам не сбиться с пути.
- Например, вы можете через полчаса после обеда сделать домашнее задание по математике.
- Если вы не можете выполнить задачу за отведенное для себя время, назначьте новое время для завершения работы, даже если это произойдет чуть позже в тот же день.
Метод 10 из 15. Найдите удобное рабочее место
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Трудно сосредоточиться, если вам неудобно
По возможности найдите тихое место, где есть достаточно места. Убедитесь, что место хорошо освещено, а не слишком жарко или холодно. Постарайтесь выбрать место, где можно закрыть дверь, чтобы вас меньше беспокоили.
- Старайтесь не выбирать слишком удобное место (например, кровать или действительно уютный диван), иначе у вас может возникнуть соблазн заснуть.
- Поэкспериментируйте с той средой, которая вам больше всего подходит. Например, некоторые люди на самом деле лучше концентрируются в месте с тихим фоновым шумом, например в кафе или общественном парке.
- Не всегда можно найти хорошее место для работы, но вы можете сделать что-то, чтобы сделать свое рабочее место более комфортным. Например, добавьте подушку к стулу, повесьте экран конфиденциальности на рабочем столе или возьмите одеяло, если вам слишком холодно.
Метод 11 из 15. Разделите большие задачи на более мелкие
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Большая и сложная задача может показаться непосильной
Вместо того, чтобы пытаться сосредоточиться на всем сразу, разделите его на небольшие части. Сосредоточьтесь на выполнении каждой части, прежде чем переходить к следующей.
Например, если вы пишете эссе, начните с плана. После этого переходите к написанию введения, составлению основной части эссе, написанию заключения и вычитке вашей работы. Думайте о каждом из этих шагов как о отдельной задаче
Метод 12 из 15. Делайте частые перерывы
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Пытаться сосредоточиться слишком долго - контрпродуктивно
Вместо того, чтобы пытаться выдержать это и часами сосредотачиваться, вставайте примерно раз в час - или каждый раз, когда вам становится скучно и беспокойно, - и займитесь чем-нибудь другим. Как только ваш мозг отдохнет, вам станет намного легче сконцентрироваться! Попробуйте сделать что-то вроде:
- Встать и потянуться
- Собираемся на короткую прогулку
- Легкие закуски
- Опустить голову на 10-15 минут сна
Метод 13 из 15. Хорошо выспитесь
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Когда вы устали, очень сложно сосредоточиться
Если вам сложно что-то сделать, постарайтесь поспать полные 7-9 часов, прежде чем пытаться снова. Планируйте ложиться спать достаточно рано, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к работе.
- Чтобы вы могли хорошо выспаться, убирайте все устройства с яркими экранами как минимум за полчаса до сна. Сохраняйте в комнате темноту, тишину и комфорт по ночам.
- Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте расслабиться перед сном. Сделайте легкую растяжку, прочитайте расслабляющую книгу или примите теплую ванну или душ перед сном.
- Поговорите со своим врачом, если у вас регулярно возникают проблемы со сном или вы всегда чувствуете усталость, даже после полноценного ночного сна. Они могут помочь вам выяснить, в чем заключается основная проблема, и посоветовать, как лучше спать.
Метод 14 из 15. Делайте упражнения для снятия стресса
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Отказ от стресса улучшит вашу концентрацию
Если ваш разум переполнен заботами, выделите несколько минут, чтобы расслабиться, прежде чем пытаться сосредоточиться на чем-либо. Проведите несколько минут в медитации, займитесь легкой йогой или прогуляйтесь на свежем воздухе. Постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит в данный момент, а не на том, что вас беспокоит.
Вы также можете заняться другими делами, которые вам нравятся, например поговорить с другом, рисовать в альбоме для рисования или читать
Метод 15 из 15: Практикуйте внимательную медитацию
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Внимательность помогает обострить вашу способность к концентрации
Если вы новичок в медитации, поищите медитации в Интернете или запишитесь на занятия. Постарайтесь выделять хотя бы несколько минут каждый день - даже если сначала это всего 5-10 минут, - чтобы практиковать внимательность. Эти упражнения помогут вам лучше осознавать, когда ваш ум блуждает, и вы сможете быстрее вернуть свои мысли в нужное русло. На это нужно время, но вы заметите, что с ежедневной практикой ваша концентрация улучшится!
- Чтобы выполнить простое медитативное упражнение, найдите тихое место, где можно сесть или лечь. Начните с того, что в течение нескольких минут сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания. Затем обратите внимание на что-то конкретное, на чем вы хотели бы сосредоточиться, например на конкретный звук или ощущение.
- Во время медитации старайтесь замечать, когда ваш ум блуждает. Если это произойдет, ничего страшного - главное, чтобы вы это заметили! Когда вы отвлечетесь, осторожно верните внимание к тому, на чем вы сосредоточились.
- Когда вы закончите, верните свое внимание на дыхание на несколько секунд, прежде чем закончить медитацию.
