Любой человек в мире, большой или маленький, толстый или худой, черный или белый, может иногда в течение своей жизни чувствовать себя несколько хуже всех остальных. Мы говорим себе, что мы недостаточно хороши, достаточно красивы или достаточно умны, но эти комментарии никоим образом не основаны на фактах. К счастью, есть множество простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть комплекс неполноценности.
Шаги
Часть 1 из 3: Противостояние своим чувствам
Шаг 1. Найдите корень своего комплекса неполноценности
Есть два вида комплексов неполноценности. Первому усваивают в детстве, а второму - когда вы не можете достичь поставленных перед собой целей. Оба типа могут различаться по степени тяжести.
- Комплекс неполноценности, возникающий в детстве, может быть вызван пренебрежением, чрезмерной критикой или стыдом родителей, издевательствами, негативными сообщениями в СМИ или отсутствием положительного социального опыта.
- Комплекс неполноценности, развившийся во взрослом возрасте, может возникнуть, когда вы чувствуете, что не можете выполнить задуманное, или когда чувствуете, что вас преследует семья, партнер или коллеги.
- Оба типа комплекса неполноценности связаны с низкой самооценкой и нежелательными сравнениями между собой и другими.
Шаг 2. Следите за признаками комплекса неполноценности
Иногда вы можете не осознавать, что ваши поступки являются результатом вашего комплекса неполноценности; однако комплекс может повлиять на то, как вы думаете и действуете.
- Вы можете завязать отношения, ожидая, что другой человек заполнит в вас пустоту.
- Вы можете почувствовать желание скрыть свои истинные чувства и вместо этого сделать фальшивое лицо, чтобы убедить людей, что вы лучше, чем вы думаете.
- Вы можете изолировать себя от других.
- У вас может развиться компульсивное поведение, такое как покупки, переедание, выпивка или коллекционирование.
- Вы можете пытаться контролировать, обвинять или причинять вред другим людям.
- Возможно, вы не сможете принимать комплименты.
- Вы можете легко манипулировать или легко подчиняться.
- Вы можете испытывать чувство тревоги, нежелание доверять другим, низкую самооценку и страх быть отвергнутым.
Шаг 3. Попытайтесь найти причину своих чувств
Комплексы неполноценности могут возникнуть из-за вашего прошлого. Чтобы помочь вам преодолеть это, вам нужно определить корень своих чувств. Это может быть плохой опыт детства, травмирующее событие или сочетание людей, которые годами подавляли вас.
Вспомните свое прошлое. Постарайтесь вспомнить переживания, которые могли вызвать комплекс неполноценности. Некоторые из них могут быть зарыты глубоко из-за того, насколько они болезненны
Шаг 4. Определите, перед кем вы чувствуете себя хуже
Если у вас комплекс неполноценности, значит, вы чувствуете себя неполноценным по отношению к кому-то другому. Спросите себя, кого вы считаете хуже. Постарайтесь быть как можно более конкретным или начните с широкого и сузите его.
- Вы чувствуете себя хуже привлекательных людей? Люди с большим количеством денег? Умнее люди? Успешные люди? Попробуйте перейти от одного из них к конкретному имени кого-то в вашей жизни.
- Когда вы это поймете, спросите себя, чем эти люди или этот человек не превосходят вас. Он умеет играть на пианино, как ты? Есть ли у него твоя трудовая этика? Ваше заботливое отношение? Ваши семейные ценности?
Шаг 5. Разбейте свой комплекс
Один из способов начать работу с комплексом - сломать его. Начните с характеристик, которые вам не нравятся. Смотри на них логически, а не эмоционально. Неужели ваши предполагаемые недостатки настолько плохи? Если ответ по-прежнему положительный, помните, что у каждого есть качества, которые он хотел бы улучшить. То, что вы считаете недостатком, может не казаться кому-то другим. Никто не может заметить ваш большой подбородок, хотя это все, о чем вы когда-либо думали. Вы можете думать, что облысение - это недостаток, в то время как некоторые люди находят лысых мужчин сексуальными.
Ваши предполагаемые недостатки не контролируют вас. Даже если у вас большой подбородок, избыточный вес или лысина, это вас не определяет. Это одна маленькая часть вас. Он контролирует и определяет вас только в том случае, если вы ему позволяете
Шаг 6. Поймите, что все мы в чем-то неполноценны
Каждый человек на земле в чем-то уступает кому-то. Нет одного человека, у которого есть все. Хотя кто-то может быть самым красивым и богатым человеком, найдется кто-то более умный или более сострадательный. С другой стороны, каждый в чем-то превосходит других. У всех разное сочетание положительных качеств и недостатков. Понимание этой концепции может помочь вам начать смотреть на себя более реалистично.
Поскольку недостатки есть у всех, это не повод для комплекса. Чрезмерное преувеличение вашего недостатка и самосознание, которое вы развиваете из-за него, вызывают чувство неполноценности. Неполноценность придумывается и в вашей голове
Часть 2 из 3: изменение образа мыслей
Шаг 1. Перестаньте хотеть быть похожими на других
Комплексы неполноценности коренятся в желании быть похожим на других. Они заставляют вас хотеть быть тем, кем вы не являетесь. Если вы пытаетесь быть кем-то другим, вы не верны себе. Это не значит ограничивать себя и пробовать что-то новое. Только не пытайся быть кем-то другим. Будь собой.
Вы можете вдохновляться людьми. Это означает, что вы смотрите на них снизу вверх, берете некоторые из их черт и вкладываете их в себя. Но главное отличие в том, что вы все еще являетесь собой. Вы не пытаетесь копировать кого-то или быть кем-то другим. Вы используете их как положительный ориентир, оставаясь при этом верным себе
Шаг 2. Старайтесь не беспокоиться о том, что думают другие
Комплексы неполноценности возникают из-за нашего постоянного беспокойства о том, что о нас думают другие. Мы часто находим проблемы с собой, основываясь на том, находят ли нас другие достаточно хорошими. Это нездоровое мышление. Перестаньте так сильно беспокоиться о том, что о вас думают другие. Только ваше мнение имеет значение.
- Иногда эти суждения реальны, но часто они воображаемы. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливым, не беспокоясь о том, что думают другие. И постарайтесь не выносить суждений людей.
- Напомните себе, что у вас нет возможности узнать, что на самом деле думает кто-то или что на самом деле происходит в его жизни. Даже если вы думаете, что у кого-то есть все, у него может быть такая же неуверенность, что и у вас. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и успехах, а не на том, что о вас могут подумать другие.
- Принимайте решения самостоятельно, не спрашивая чужого мнения, чтобы укрепить свою уверенность.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах
Когда вы чувствуете себя неполноценным, вы уделяете больше внимания тому, чего у вас нет, а не тому, что у вас есть. У каждого есть положительные качества. Честно взгляните на себя и свою жизнь. Составьте список хороших вещей. Это может быть что-то вроде: «У меня хорошая работа, и мне есть куда расти» или «У меня хорошие зубы». Когда вы закончите, подумайте о том, сколько хороших вещей вы приготовили для себя. Возможно, это не сделает вас лучше, чем кто-то другой, но вам не обязательно быть лучше. Вы просто должны быть счастливы, будучи собой, и быть благодарными за то, что у вас есть.
Включите вещи из всех сторон вашей жизни. Может быть, вы думаете, что у вас лишний вес, но у вас красивые ноги, красивые ступни или красивые руки. Может быть, у вас прекрасная семья, умные дети, хорошее образование, вы водите хорошую машину или умеете хорошо вязать крючком. Есть много вещей, которые нас составляют. Попытайтесь найти положительные моменты и сосредоточьтесь на этом
Шаг 4. Перестаньте сравнивать себя со всеми остальными
Люди с комплексами неполноценности проводят слишком много времени, сравнивая себя со всеми вокруг. Если вы сделаете это, вы получите нескончаемый список того, в чем люди лучше вас. Вы не можете сравнивать себя с кем-то другим, потому что все в вашей жизни и обстоятельствах отличается - от семьи, в которой вы родились, до вашей генетики и ваших возможностей.
Шаг 5. Не думайте абсолютами
Комплексы неполноценности заставляют нас думать, что если бы что-то могло измениться, наша жизнь была бы прекрасной. Мы могли бы подумать: «Если бы я был на 20 фунтов меньше, моя жизнь была бы прекрасной» или «Если бы у меня была работа получше, я был бы счастливее». Если вы достигнете этого, они принесут только временное счастье, потому что в глубине души вы все еще будете чувствовать себя неуверенно. Материальные и поверхностные вещи, на которых процветают многие комплексы неполноценности, волшебным образом не решат проблему. Попытайтесь переучить свое мышление с «Если бы только… тогда я был бы счастлив». Это может привести к большему разочарованию, если не сделает вас счастливым.
Сосредоточение внимания на сильных сторонах, ценностях и положительных качествах, которыми вы обладаете сейчас, приносит гораздо больше удовлетворения. Если вы научитесь принимать эти вещи, это поможет вам перейти к более счастливой жизни
Шаг 6. Прекратите негативные разговоры
Каждый день вы усиливаете свой комплекс неполноценности, говоря о себе негативно. Когда вы говорите что-то вроде: «Я ему не нравлюсь, потому что я уродливый» или «Я не получу эту работу, потому что я недостаточно умен», вы унижаете себя и записываете больше негативных, неверных убеждений в твой мозг. Когда вы обнаружите, что говорите что-то негативное, прекратите это и вместо этого скажите что-нибудь позитивное.
- Вам не нужно лгать себе и говорить: «Он полюбит меня, потому что я самая красивая». Вместо этого говорите о себе позитивно и реалистично. «Я привлекателен / достоин чьей-то привязанности. Я добрый, щедрый человек, с которым люди хотят дружить».
- Перенаправьте негативный разговор с самим собой и убеждения, исправляя себя, когда вы это делаете. Например, если вы думаете: «Я здесь самая толстая», измените эту мысль на «Я отлично выгляжу в этом новом платье, и все будут видеть, какая я стильная».
- Не сравнивайте себя с нереалистичными целями. Например, если вы начинаете негативный разговор с самим собой из-за того, что пробежали всего три мили вместо запланированных пяти, поменяйте это место. Скажите: «Ого, я только начал бегать и пробежал три мили. Это большой прогресс. Я буду продолжать работать, пока не достигну своей цели».
- Заметив и изменив свой негативный разговор с самим собой, вы сможете укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.
Шаг 7. Развивайте уверенность в себе
По мере того, как вы справляетесь со своим комплексом неполноценности, вам нужно начать обретать уверенность в себе. Начните с фиксации своего мысленного образа самого себя. Комплексы неполноценности основаны на ложных представлениях о себе. Постарайтесь напомнить себе, что этот образ ложный и не отражает реальности.
Удалите ярлыки, которые вы прикрепили к себе. Не считайте себя глупым, уродливым, неудачником, неудачником или кем-то еще. Откажитесь использовать их, когда думаете о себе
Часть 3 из 3: позитивные шаги
Шаг 1. Не ограничивайте свое социальное взаимодействие
Комплексы неполноценности могут привести к тому, что вы станете замкнутым, антиобщественным и застенчивым. Люди с этими комплексами иногда боятся обнажиться и открыться. Вам нужно заставить себя общаться с людьми. Это чувство неполноценности остается в вашем уме. Чем больше вы общаетесь с другими людьми, тем больше вы понимаете, что люди не осуждают вас, не смеются над вами и не унижают. Вы можете научиться чувствовать себя комфортно и уверенно с людьми.
Шаг 2. Окружите себя позитивными людьми
Люди, с которыми мы общаемся, могут существенно повлиять на нашу самооценку. Если вы проводите время с негативными людьми, которые постоянно критикуют, анализируют и осуждают других, это начнет влиять на вас. Вместо этого проводите время с позитивными людьми. Ищите людей, которые принимают и любят людей без осуждения. Окружение себя людьми, которые не осуждают вас, может помочь вам принять себя.
Хотя ваша уверенность должна исходить от вас самих, полезно дружить с людьми, которые вас принимают. Это помогает разрушить ложное представление о том, что все вас осуждают и критикуют
Шаг 3. Продолжайте работать над собой
Один из способов победить чувство неполноценности - постоянно совершенствоваться. Это может включать что угодно. Работайте над развитием навыков, связанных с работой, попробуйте новое хобби, поработайте над улучшением текущего хобби, установите цель упражнений или начните откладывать деньги на отпуск своей мечты. Работайте над тем, чтобы сделать свою жизнь лучше и полезнее. Это поможет уменьшить ваше чувство неполноценности, потому что трудно чувствовать себя неполноценным, когда вы достигаете своих целей.
Шаг 4. Волонтерство
Один из способов помочь вам проверить реальность - это выйти и помочь другим людям и своему сообществу. Помогаете ли вы в благотворительной столовой или в больнице для животных, это может помочь вам увидеть реальность вашей ситуации. У вас не все так плохо, как вы думаете.
Волонтерство может дать вам чувство выполненного долга и гордости. Это может помочь вам почувствовать себя менее неполноценным, потому что вы отдаете свой вклад своему сообществу. Это также помогает вам перестать чувствовать себя подавленным и чувствовать себя обузой
Шаг 5. Сразитесь со своими самыми большими страхами
Как вы думаете, люди будут пялиться на вас или комментировать? Все это обоснованные опасения, но имейте в виду - все люди разные. Любые полученные вами комментарии недействительны и должны быть проигнорированы любой ценой. Совершенно очевидно, что и они думают, что с ними что-то не так.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Никогда не слушайте тех, кто вас унижает.
- Никогда не относитесь к своим отличиям как к неполноценности.
- Сконцентрируйтесь на своих сильных и положительных качествах.
- Ты особенный, люби себя. Каждый человек, попавший в этот мир, прекрасен по-своему.
- Помните, вы не одиноки - ни что иное.
