Чувство неполноценности по сравнению с другими проистекает из множества факторов, которые постепенно встраиваются в характер человека. Это может иметь серьезные долгосрочные последствия для вашего психологического и психического благополучия. К счастью, вы можете избежать развития комплекса неполноценности, какие бы проблемы ни бросала вам жизнь.
Шаги
Метод 1 из 2: Работа с чужим влиянием
Шаг 1. Найдите скрытые замыслы
Чаще всего люди, которым нравится запугивать других, делают это для достижения своих целей. Отсутствие информированности или неосведомленности человека часто помогает укрепить чувство благополучия этого человека за ваш счет. Вместо того, чтобы принимать это, попробуйте что-нибудь, чтобы расширить свои возможности в таких ситуациях.
Если вы позволите кому-то другому украсть вашу самооценку на работе, у вас может развиться комплекс неполноценности в связи с этим. Гордитесь своей работой и не позволяйте им сбивать вас с ног или красть у вас гром
Шаг 2. Боритесь с агрессией в отношениях
Если кто-то пытается манипулировать вами, вам нужно понять, что это значит и как это влияет на вас. Если кто-то заставляет вас чувствовать себя неполноценным на работе из-за того, что вы оба хотите повышения по службе, это называется агрессией в отношениях. Они могут попытаться укрепить свое положение, унижая вас и заставляя чувствовать себя неадекватным и неподходящим для продвижения по карьерной лестнице. Чаще всего это случается с женщинами, но может случиться с кем угодно.
- Примеры относительной агрессии включают: социальную изоляцию, распространение слухов или лжи, молчаливое обращение и угрозы прекратить дружбу, если вы не сделаете то, что хочет человек.
- Если вы столкнулись с этим, записывайте каждый инцидент в блокнот, включая дату и время инцидентов, а также имена участников. Затем вы можете передать свой журнал в отдел кадров, где можно будет предпринять дальнейшие действия. После этого отдел кадров может выполнить любую политику компании в отношении издевательств.
- Если вы имеете дело с относительной агрессией в школе, также ведите журнал и передавайте его директору школы или другим администраторам. После этого они смогут следовать школьным правилам и процедурам в отношении издевательств.
Шаг 3. Остерегайтесь критики
Вы можете столкнуться с критикой, связанной с обстоятельствами, которые вы не можете изменить. Это может быть связано с тем, что другие критикуют вас за вещи, которые вы не можете изменить, такие как инвалидность, сексуальная ориентация, цвет кожи, раса, этническое происхождение или любой другой аспект вашей жизни. Это словесное оскорбление очень часто оставляет человека эмоционально травмированным серьезными проблемами с самооценкой.
- Такая критика подпитывает неадекватность и может создать комплекс неполноценности или усугубить его. Поскольку вы не можете изменить свою внешность, расу или сексуальную ориентацию, вам может быть нанесен большой вред, потому что вы не можете изменить причину этой формы издевательства.
- Если это часто случается с людьми, которых вы знаете, будьте готовы исключить этих людей из своей жизни. Вы не должны находиться рядом с людьми, которые делают расистские, сексистские или другие дискриминационные комментарии. Если вы не можете исключить их из своей жизни, постарайтесь установить границы с людьми, которые критикуют вас подобным образом. Сведите к минимуму ваше взаимодействие с ними и дайте им понять, что их поведение неприемлемо, сказав что-то вроде: «То, что вы говорите, неуважительно. Если вы не остановитесь, я закончу этот разговор».
Шаг 4. Разберитесь с микроагрессией
Иногда дискриминационные комментарии могут происходить тонкими способами, например, если вы делаете простое предположение о вас на основании вашей расы, класса, пола или другой идентичности. Это называется микроагрессией.
- Примеры микроагрессии включают: предположение, что человек иностранного происхождения, потому что он выглядит иначе, чем доминирующая культура, предположение, что кто-то опасен на основании его расы, суждение об интеллекте человека на основе его или ее расы или пола, отрицание опыта человека дискриминации.
- Недавнее исследование показало, что высокий уровень микроагрессии коррелирует с повышенным уровнем стресса и уровнем депрессии. Исследование также показало, что активное участие в механизмах выживания помогает снизить уровень депрессии и общего стресса. Это доказывает, что, даже если вы не можете контролировать поведение других, вы можете контролировать, как вы справляетесь со своими реакциями на их поведение.
- Некоторые стратегии борьбы с микроагрессией включают в себя: заботу о себе, духовность, противостояние вашим агрессорам, поиск поддержки у союзников, ведение записей и документирование опыта жестокого обращения, наставничество других и организацию общественного ответа.
Шаг 5. Найдите социальную поддержку
Исследования показали, что люди физически реагируют на то, что они вписываются в групповую динамику и исключаются из нее. У вас также больше шансов на самооценку, особенно если люди вокруг вас позитивные и счастливые люди.
- Хорошая группа друзей заставит вас осознать, насколько вы велики, и поможет вам бороться с комплексом неполноценности. Счастливая группа также полезна для вашего здоровья. Когда вы окружены группой, которая заставляет вас чувствовать себя принадлежащим вам, ваша иммунная система повышает устойчивость к инфекционным вирусам и болезням. Когда нас отвергают или мы больше не являемся частью группы, ваше тело усиливает воспалительную реакцию и снижает сопротивляемость инфекционным и вирусным заболеваниям.
- Ищите людей, которые ободряют и обнимают вас таким, какой вы есть, со всеми вашими причудами и недостатками. Наслаждайтесь их мудростью и развивайтесь на их примере, стремясь стать сильнее и больше полагаться на себя в процессе. Вы можете расти лучше и увереннее в себе только в здоровой, позитивной среде. Большая независимость приводит к большей уверенности в себе.
- Здоровая уверенность в себе, в свою очередь, позволяет вам меньше зависеть или полагаться на других при определении вашей самооценки, что поможет вам избежать комплекса неполноценности.
Метод 2 из 2: работа изнутри
Шаг 1. Отвлекитесь от размышлений
Укрепляйте свои убеждения и стремитесь двигаться вперед в более успешном направлении. Не позволяйте себе попадаться в ловушку неуверенности в себе и противоречивых идеалов, которые другие пытаются навязать вам, что может только заставить вас чувствовать себя плохо.
- Когда вы сидите и перефразируете прошлые ситуации и вещи, которые вы хотели бы сделать по-другому, вы только причиняете вред себе. Руминация оказывает прямое влияние на наше физическое здоровье и уровень стресса и может способствовать развитию комплекса неполноценности.
- Если вы не можете перестать размышлять, отвлекайтесь каждый раз как минимум на две минуты. Постепенно вы начнете формировать более позитивное мировоззрение и перестанете сосредотачиваться на негативных, бесполезных вещах. Все, что вам нужно, - это две минуты сосредоточения на чем-то другом, и в конечном итоге это того стоит.
Шаг 2. Игнорируйте негативные мысли
Когда вы проводите слишком много времени в прошлом или думаете о том, что могло случиться, вас могут затянуть негативные мысли. Это может быть сложно, если окружающие относятся к вам негативно или пытаются вас унизить. Это только подведет вас и заставит застрять в голове, что может заставить вас думать, что вы хуже других.
Научитесь игнорировать негативные и оскорбительные комментарии в адрес вас, особенно если вы делаете их о себе. В глубине души примите представление о том, что люди имеют право на собственное мнение. Вместо того, чтобы усваивать эти комментарии, отфильтруйте или отбросьте негативные мнения и помните, насколько вы хороши
Шаг 3. Любите себя
Самосострадание или любовь к себе - это ступенька к принятию себя и победе над комплексом неполноценности. Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, что вы проявляете к своим друзьям. Помните, что несовершенство, неудачи и трудности - все это часть жизни, и что никто не идеален и не всегда получает именно то, что хочет. Вместо того чтобы реагировать самокритикой или унижать себя, относитесь к себе с сочувствием и добротой.
- Не игнорируйте свою боль и не пытайтесь преодолеть ее. Признайте, что вам тяжело, и спросите, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе. Это может быть что угодно: от закутывания себя в теплое одеяло, до того, чтобы поплакать, или поужинать с лучшим другом.
- Вносите изменения в свою жизнь, потому что вы заботитесь о себе, а не из-за кажущейся неадекватности или стремления соответствовать идеальному идеалу.
Шаг 4. Научитесь принимать себя целиком, включая свои сильные стороны и недостатки
Проявляйте признательность и уважение к своей уникальности и ко всем положительным результатам, которых вы достигли и надеетесь достичь. Знайте свои собственные ограничения и изучите свои сильные стороны. Держитесь подальше от любого человека или ситуации, которая будет эмоционально утомлять вас и вызывать сомнения в ваших личных способностях как личности, что может привести вас к мысли, что вы неполноценны. Если в вашей жизни есть области, в которых вы можете стать лучше, делайте это конструктивно. Опираясь на свои слабости и улучшая их, это лучший способ не чувствовать себя неполноценным.
- Здесь у вас может развиться комплекс неполноценности, особенно если вы позволяете тому, как другие воспринимают вас, влиять на вашу самооценку. Научитесь быть счастливыми тем, кто вы есть. Не меняйте себя, чтобы сделать других счастливыми.
- Вы никогда не сможете быть точно такими же, как кто-то другой, поэтому не пытайтесь им быть. Работайте с тем, что у вас есть, и научитесь любить эту версию на себе. Это предотвратит развитие комплекса неполноценности, особенно если вы научитесь никогда не сравнивать себя с другими.
- Также остерегайтесь когнитивных искажений. Когнитивные искажения - это мировоззрение, искаженное либо ошибочной информацией, либо ошибочной логикой. Распространенные когнитивные искажения - это персонализация, когда вы все переворачиваете, думая, что это личный комментарий или реакция на вас.
- Если вы заметили, что вас тяготит какая-то кажущаяся слабость, постарайтесь осознать и справиться с этим. Не позволяйте проблеме отягощать вас или заставлять чувствовать себя плохо. Вместо этого поработайте над слабостью, если можете, но осознайте, что воспринимаемая слабость не определяет вас.
- Вот несколько способов поработать над принятием себя: составить список своих сильных сторон, окружить себя позитивными людьми, научиться прощать себя за прошлые ошибки и утверждения.
Шаг 5. Отпустите горечь и гнев
Горечь и гнев могут заставить вас плохо относиться к себе. Эти отрицательные эмоции истощают энергию и отбрасывают вас назад, снижая вашу самооценку и тратя впустую драгоценную энергию. Если ваш гнев рациональный и оправдывается враждебными обстоятельствами, используйте его, чтобы мотивировать себя.
