Прокляты ли вы постоянной необходимостью спасать или исправлять тех, кто вас окружает? Комплекс спасителя или синдром белого рыцаря - это конструкция личности, которая, на первый взгляд, кажется, мотивирована исключительно желанием помочь. По правде говоря, комплекс спасителя вреден для здоровья и часто может дать человеку возможность сосредоточиться, чтобы он не решал свои собственные проблемы. Если вы страдаете комплексом спасителя, вы можете вылечиться. Избавьтесь от потребности спасать других, изменив свое отношение к другим, сосредоточившись на собственных потребностях и ища корень своей навязчивой помощи.
Шаги
Метод 1 из 3: построение более здоровых реляционных паттернов
Шаг 1. Станьте активным слушателем
Заметьте, что часто другие хотят просто выпустить воздух, а не исправиться. Большой проблемой для многих «спасателей» является предположение, что другие беспомощны и не могут решить свои собственные проблемы. Если вы начнете более активно слушать, вы можете понять, что в вашей помощи нет необходимости - только поддерживающее плечо и слуховое ухо.
- Когда партнер или друг приходит к вам с проблемой, старайтесь понять, а не сразу отвечать. Время от времени смотрите человеку в глаза. Посмотрите на них. Изучите язык их тела, чтобы понять их эмоциональное состояние (например, напряженные плечи могут выражать страх или нерешительность).
- Предлагайте невербальные сигналы, например кивайте, чтобы показать, что вы слушаете. Постарайтесь отделить то, что вы слышите, от своих собственных суждений, чтобы связать с сообщением говорящего. Если вы не уверены в том, что они пытаются донести, задавайте уточняющие вопросы, например: «Вы говорите…?»
Шаг 2. Подождите, прежде чем войти
Помимо того, что вы на самом деле слушаете то, что говорит ваш любимый человек, бросьте вызов своей природе спасителя и переждите. Вы можете обнаружить, что люди часто могут помочь себе, если им дадут шанс. Фактически, вы, возможно, невольно создавали усвоенную беспомощность или помогали своим близким, всегда нападая, чтобы спасти положение.
- Бросьте себе вызов и не предлагайте помощь или совет, когда к вам обращается близкий человек с проблемой. Повторите в голове мантру типа «Я могу присутствовать для друга, не спасая и не исправляя».
- Если друг переживает трудное время, попробуйте дать ему подтверждающие утверждения вместо того, чтобы предлагать помощь. Например, вы можете сказать: «Мне очень жаль, что вы сейчас через это проходите». Это показывает ваше сочувствие, не вовлекая вас в проблему.
Шаг 3. Предлагайте помощь только по запросу
Один из ключевых аспектов комплекса спасителя - это укоренившееся желание помочь, даже когда этого не хотят и не просят. Автоматическое предположение, что каждый хочет, чтобы его спасли, на самом деле может быть оскорбительным, поскольку демонстрирует, что вы не верите в их способность помочь себе. Защитите себя от этого, приняв меры только после четкого обращения за помощью.
- Например, если друг рассказывает вам о плохом дне, просто слушайте, не предлагая собственного решения. Только если друг спросит: «Что ты думаешь?» или "Что мне делать?" если вы вступите в роль помощника.
- Если друг все же просит вашей помощи, оказывайте помощь ровно столько, сколько вы готовы оказать. Установите границы, чтобы не брать на себя чрезмерные обязательства. Например, вы можете сказать: «Я не думаю, что могу поговорить с вашим другом за вас. Что я могу сделать, так это помочь вам отвлечься от борьбы».
Шаг 4. Перестаньте брать на себя ответственность за других взрослых
Несмотря на близкие отношения, которые могут быть у вас с партнерами, родственниками или друзьями, вы должны понимать, что эти люди - отдельные сущности, отвечающие за свою жизнь. Когда вы играете роль спасителя, вы помещаете всех в роли, похожие на беспомощных детей или инвалидов.
- Трудно увидеть, как любимый человек обижается или совершает ошибку, но не ваша работа - спасать его или исправлять каждую негативную ситуацию, с которой он сталкивается.
- Фактически, невзгоды часто являются краеугольным камнем позитивного роста и развития. Им нужно пройти через трудности, чтобы учиться и совершенствоваться. Если вы заберете у них это, вы лишите их возможности учиться.
- Чтобы помочь другим обрести независимость, попробуйте задать им вопросы о том, как они могут справиться с ситуацией. Вы можете спросить что-то вроде: «Как вы думаете, что вы можете с этим поделать?» или "Какие варианты вы развлекали?"
Шаг 5. Примите свою несостоятельность
Многие люди с комплексом спасителя кажутся хорошими парнями, рассказывая другим о своих проступках и многих негативных привычках. Хотя это может быть не вашим намерением, ваши близкие могут рассматривать вашу постоянную привычку «исправлять» как показатель того, что вы думаете, что они сломались или облажались.
- У всех есть недостатки. Человек, не осознающий свои недостатки, - это недостаток!
- Осознайте, что «успех» определяется субъективно. То, что правильно для одного, может быть неправильным для другого. У вас может быть особый способ суждения о том, что лучше для человека, но это не обязательно означает, что другой человек видит это именно так.
- Проверяйте предположения, зная, что подходит другому. Это особенно верно в отношении взаимоотношений со сверстниками. Есть некоторые вещи, такие как жестокое обращение, злоупотребление наркотиками, суицидальные признаки и тому подобное, которые довольно четко указывают на то, что это плохо, и требуют немедленного вмешательства.
- Примите свои сильные и слабые стороны. Вы можете или не можете быть тем человеком, который выполняет задание или дает совет. Ни один человек не может все делать хорошо.
Метод 2 из 3: Сосредоточение внимания на себе
Шаг 1. Будь холостым
Спаситель и белый рыцарь часто перескакивают от отношений к отношениям, «спасая» беспомощных или пострадавших. Если это относится к вам, возможно, пришло время сделать перерыв в отношениях. Если у вас нет долгосрочных или серьезных отношений, найдите время, чтобы получить удовольствие от одиночества и удовлетворить свои потребности.
- Проведя какое-то время в одиночестве, вы сможете лучше осознать свои навязчивые склонности к помощи / спасению. Это также может дать вам время изучить те части себя, которые вызывают эту привычку.
- Вы можете установить количество времени, в течение которого вы будете одиноки, чтобы достичь этой цели. Например, вы можете выделить себе шесть месяцев. За это время поставьте перед собой цели самосовершенствования.
Шаг 2. Ставьте перед собой объективные цели
Компульсивные помощники часто позволяют своим усилиям исправить других, чтобы помешать им заниматься личным развитием самостоятельно. Более того, рассматривая себя как своего спасителя, вы развиваете нереалистичные цели, которые в конечном итоге подрывают вашу самооценку. Создавая реалистичные цели, вы можете перестраиваться.
- Выберите для себя цель, которая позволит вам сосредоточиться только на себе. Это может быть что угодно, от похудения до написания романа. Сделайте это УМНОЙ целью, которая должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и привязанной ко времени.
- Вы можете сказать: «Я хочу сбросить 15 фунтов за 10 недель». Затем наметьте, как вы достигнете этой цели: «Я буду есть порцию овощей при каждом приеме пищи. Я буду заниматься спортом 5 дней в неделю. Я буду пить только воду ».
- Достигайте своих целей с другим человеком. Они могут сказать, реалистичны ли вы цели или нет. Они также могут дать вам идеи для достижения ваших целей.
Шаг 3. Создайте набор инструментов для самообслуживания
Люди с комплексом спасителя часто посвящают все свое время и энергию другим, заставляя их остро нуждаться в заботе о себе. Уравновешивайте чрезмерную помощь другим, делая что-нибудь хорошее для себя. Создайте распорядок дня, включающий в себя различные виды деятельности по уходу.
- Вы можете создать успокаивающий ночной ритуал, чтобы лучше спать. Примите новую привычку к упражнениям, например, к бегу или йоге. Делайте прическу или ногти еженедельно. Или просто примите теплую ванну и послушайте расслабляющую музыку. Вылейте обратно в себя.
- Попросите друга или члена семьи быть ответственным партнером. Это человек, который проверит и позаботится о том, чтобы вы полностью позаботились о себе. Попросите их почаще встречаться с вами.
Метод 3 из 3: решение основных проблем
Шаг 1. Изучите прошлые модели взаимоотношений
Осознаёте ли вы даже свою врожденную потребность исправлять или контролировать других? Некоторые люди, читающие это, могут отрицать комплекс спасителя. Присмотревшись к своим отношениям с другими людьми, вы сможете увидеть образец компульсивной помощи.
- Вы остались в отношениях, в которых вы были несчастны, потому что думали, что другой человек нуждается в вас?
- Вы часто беспокоитесь о других и их проблемах?
- Вы чувствуете себя виноватым, когда другие помогают или что-то делают?
- Вам неудобно позволять другим испытывать негативные эмоции, поэтому вы пытаетесь быстро решить проблему?
- Вы выходите из нездоровых отношений только для того, чтобы обнаруживать, что общаетесь с людьми, похожими на ваших прошлых партнеров?
- Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы захотите посетить терапевта. Психотерапевт может помочь вам определить, является ли для вас нездоровым поведение.
Шаг 2. Определите те аспекты себя, которыми вы пренебрегли
Вы можете не осознавать, что, пытаясь исправить всех вокруг, вы оставили себя голодными эмоционально, психологически и духовно. Проведите самооценку, чтобы поближе познакомиться с личными потребностями. Вы можете обнаружить, что проецируете свои недостатки на окружающих.
- Определите свои личные ценности. Какие убеждения, идеи и принципы определяют ваши решения и цели? Вы жили в соответствии со своими ценностями?
- Изучите свой эмоциональный интеллект. Умеете ли вы распознавать свои эмоции и эффективно их выражать?
- Взгляните на свою самооценку. Связана ли ваша самооценка с тем, насколько другие ценят вас или нуждаются в вас?
Шаг 3. Признать и примириться с детской травмой или пренебрежением
Навязчивая потребность спасать или помогать другим часто уходит корнями в ваше детство. Исследователи полагают, что те, кто страдает комплексом спасителя или синдромом белого рыцаря, пытаются исправить какое-то негативное ощущение себя, возникшее в раннем детстве. Этому комплексу могли способствовать низкая самооценка, жестокое обращение или пренебрежение. Вы можете выбрать друзей или партнеров, которые переживают страдания, похожие на те, которые вы пережили в детстве.
- Осведомленность - это первый шаг к восстановлению поврежденного чувства собственного достоинства. Обратите внимание на модели взаимоотношений, которые вы формируете, и проявите к себе сострадание. Вы можете даже сказать вслух: «Меня привлекают поврежденные или токсичные люди, потому что я пытаюсь спасти ту часть себя, которая подвергалась жестокому обращению в детстве».
- Помимо признания этой связи, вам может быть полезно обратиться к профессиональному консультанту, который вместе с вами поможет залечить прошлые раны.
Шаг 4. Обратитесь к терапевту по вопросам созависимости
В глубине души люди с комплексом спасителя или синдромом белого рыцаря имеют проблемы с созависимостью. Созависимость описывает вашу зависимость от других, чтобы почувствовать эмоциональную пустоту. В некотором смысле вы пренебрегаете собой в пользу того, чтобы делать для других, потому что ваша самооценка проистекает из желания быть нужным.
- Вы можете избавиться от созависимости, работая с компетентным психотерапевтом, имеющим опыт в этой области.
- Также может помочь участие в группах поддержки самопомощи для людей с проблемами созависимости.
- Исследование созависимости может помочь вам определить свои собственные закономерности и потребности. Это может помочь вам найти решение, которое подойдет вам.
