Когда вам грустно, вы можете чувствовать себя потерянным и потерянным. Если вы будете заняты, то почувствуете себя счастливее и не будете бездельничать. Убедитесь, что дела, которыми вы занимаетесь, не вызывают стресса и приносят больше удовольствия. Не сосредотачивайте все свое время на работе, учебе или уходе, поскольку это может привести к эмоциональному истощению и чувству одиночества. Общение с другими людьми имеет решающее значение для улучшения вашего самочувствия. Делайте то, что обогащает ваш разум и тело. Примите тот факт, что время от времени грустить - это нормально, и не забудьте дать себе время для самоанализа.
Шаги
Метод 1 из 3: общение с другими
Шаг 1. Проводите время с друзьями и семьей
Когда вам грустно, не изолироваться. Регулярно общайтесь с друзьями и семьей. Это не значит, что вам нужно устраивать большие вечеринки, а скорее быть с людьми, которые поддерживают и заботятся, даже в меньшем смысле.
- Когда вам грустно, обратитесь к другу или члену семьи по телефону. Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут хорошими слушателями и подбодрят.
- Попросите друзей пообщаться после работы или в выходные. Пригласите небольшую группу или одного хорошего друга сделать что-нибудь веселое.
- Больше в гости к родственникам. Возможно, есть и другие члены семьи, которые тоже переживают трудные времена. Обратитесь к ним.
Шаг 2. Присоединяйтесь к активному клубу
Проведение времени с людьми, у которых есть общие интересы, может помочь вам меньше печалиться или чувствовать себя одиноким. Подумайте о том, что вас интересует. Могут быть доступны клубы, социальные группы или спортивные лиги, в которые вы можете вступить бесплатно или по низкой цене.
- Посетите Meetup.com, чтобы узнать о группах и мероприятиях. Часто доступны разнообразные занятия и новые люди, которых можно встретить.
- Определите клубы, которые могут иметь отношение к вашим интересам или биографии. Выполните поиск в Интернете или посетите общественные центры в вашем районе. Там могут быть клубы бегунов или клубы мамы.
Шаг 3. Общайтесь с людьми из вашего сообщества
Есть много людей, которые чувствуют себя социально изолированными или желают иметь больше связей с другими членами своего сообщества. Подумайте о встрече с соседом или обращении в общественные центры о мероприятиях в вашем районе.
- Встретьтесь с пожилым соседом, который тоже может чувствовать себя изолированным или грустным. Предложите им помочь или пригласите их на ужин.
- Свяжитесь с местным местом поклонения. Например, церкви и синагоги - это места, где люди могут чувствовать себя в безопасности, выражая свою радость и печаль. Возможно, вам понравится группа по изучению Библии или другая группа.
- За информацией о программах и мероприятиях обращайтесь в общественный центр вашего района или в YMCA. Часто есть много мероприятий для людей всех возрастов - детей, подростков, взрослых и пожилых людей.
Шаг 4. Волонтерство
Волонтерство может расширять социальные возможности и обогащать личность. Есть много организаций и некоммерческих организаций, которым нужны волонтеры. Определите места, которые могут вас заинтересовать, и свяжитесь с координатором волонтеров для получения дополнительной информации о том, как помочь.
- Когда вы решите, что хотите стать волонтером, не переусердствуйте. Начните с, возможно, помощи через несколько часов после работы или учебы или в течение части выходных.
- Некоторые возможности для волонтерства требуют постоянных волонтеров, в то время как другим нужны волонтеры только во время праздников или для случайных мероприятий в течение года.
- Подумайте о выборе занятий, где вы можете напрямую общаться с другими, например, программы внеклассного обучения, волонтерство в больнице или учреждении для престарелых или доставка еды через Meals on Wheels.
Метод 2 из 3: обогащение ума и тела
Шаг 1. Возьмите образовательный или дополнительный класс
Хотя возвращение в школу для получения степени может быть нежелательным или необходимым, обогащение жизни и образовательные классы могут помочь вам почувствовать себя продуктивным. Классы обеспечивают регулярную структуру в течение нескольких месяцев, так что вы будете более ответственны за то, чтобы не отставать от занятий или работы. Это может помочь отвлечься от печали или скуки.
- Найдите занятия в местном общественном колледже. Часто легко записаться на один или два класса, исходя из собственных знаний и интересов.
- Если у вас есть интерес к искусству, часто есть художественные центры или программы, которые предлагают краткосрочные занятия весной, летом и осенью.
- Подумайте о онлайн-курсах, которые могут помочь расширить ваши знания или карьеру. Вы можете найти технические классы, связанные с компьютерами и дизайном, полезными для работы или будущей работы.
Шаг 2. Будьте смелыми
Когда вам грустно, вы можете чувствовать себя застрявшим и лишенным мотивации. Постарайтесь почаще выходить из своей обычной рутины. Это поможет вам почувствовать себя увереннее и поднять настроение. Отношение к приключениям может иметь разное значение для разных людей. Вы определяете, как вам кажется приключение.
- Путешествуйте на выходные. Вы можете почувствовать себя более счастливым и расслабленным, когда находитесь на свежем воздухе или потягиваете напитки на пляже.
- Пойдите в новое место, чтобы поесть. Готовьте дома новые и разные блюда. Ищите ингредиенты, которые не столь типичны. Попробуйте новые рецепты.
- Сделайте что-нибудь за пределами своей зоны комфорта. Может быть, вы всегда хотели научиться стрельбе из лука или заняться серфингом. Запланируйте занятие или узнайте больше о том, что повлечет за собой это мероприятие.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения могут улучшить ваше настроение и повысить бодрость. Это не значит, что вам нужно каждый день ходить в спортзал, чтобы почувствовать себя лучше. Но важно, чтобы ваше тело двигалось, так как это помогает уменьшить чувство печали и депрессии.
- Прогуляйтесь на улице. Отправляйтесь в поход. Выйдите на улицу, чтобы побегать или покататься на велосипеде.
- Возьмите уроки фитнеса или танцев. Попробуйте новый режим тренировок.
- Составьте расписание для посещения тренажерного зала. Подумайте о том, чтобы завести напарника или личного тренера.
Шаг 4. Посвятите время хобби или интересу
Найдите время для того, что вас интересует. Они не должны быть дорогостоящими или трудоемкими, просто веселыми и приятными. Выделите время после работы, учебы или заботы о детях, чтобы сделать что-нибудь для себя. Расставьте приоритеты в это время для себя, чтобы оно было постоянным, а не спорадическим.
- Присоединяйтесь к книжному клубу или читайте больше, чтобы развлечься.
- Будьте изобретательны или артистичны. Рисовать. Покрасить. Лепить. Вязать. Стройте вещи.
- Присоединяйтесь к местной спортивной команде на работе, в школе или в обществе.
- Стань фанатиком. Присоединяйтесь к научно-технической организации. Изучите компьютерные приложения или программы. Найдите группы, которые интересуются комиксами, научной фантастикой или играми в жанре фэнтези.
Метод 3 из 3: время для размышлений
Шаг 1. Будьте более интроспективными
С современными технологиями и смартфонами всегда легко выглядеть занятым. Когда вы убираете телефон или сидите где-нибудь без дела, вы можете быть более связаны со своими настоящими мыслями и эмоциями. Поначалу это может показаться тревожным, но на самом деле это хорошо. Попробуйте занятия, которые помогут вам оставаться в гармонии со своими чувствами, чтобы вы могли лучше их контролировать.
- Регулярно занимайтесь медитацией. Даже двадцать минут медитации могут помочь очистить ваши мысли и почувствовать себя спокойнее.
- Напишите в дневнике о том, что вы думаете или чувствуете. Это может помочь прояснить ситуацию или чувство.
- Попробуйте нежную йогу. Это сочетание растяжки и внимательности.
Шаг 2. Примите свои чувства
Хотя вы можете не думать о своей печали, одиночестве или горе, важно признать, что эти чувства существуют, а не отрицать их. Примите тот факт, что чувство грусти время от времени может быть частью жизни. Это здоровая реакция на вещи, которые могут включать в себя потерю или горе.
- Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о своем чувстве печали. Общение с другими людьми, которые поддерживают вас, может подбодрить вас и поднять настроение.
- Присутствуйте со своими чувствами. Смотрите на них не как на нечто, что контролирует вас, а как на часть человеческого существования.
- Осознание того, что вас огорчает, также может помочь вам больше сосредоточиться на действиях, которые действительно могут принести вам пользу, вместо того, чтобы маскировать свои чувства действиями, которые мало влияют на ваше настроение.
Шаг 3. Не маскируйте свою печаль бездумными делами
Следует избегать занятий, которые приносят ограниченное облегчение или не приносят никакого облегчения. Есть много способов «скоротать время», но вы не хотите тратить все свое время на то, что заставляет вас чувствовать себя плохо или хуже. Избегайте этих занятий, чтобы занять себя:
- Смотрю телевизор ночь за ночью. Проведение времени на диване с ограниченным социальным взаимодействием.
- Бездумная еда или перекусы. Ешьте, даже если вы не голодны. Еда как способ скоротать время.
- Употребление алкоголя или наркотиков для улучшения самочувствия. Если вы будете неосторожны, это может привести к нездоровой зависимости.
Шаг 4. Обратитесь за профессиональным советом в случае постоянной печали, горя или депрессии
Хотя время от времени грустить - это нормально, обратите внимание на то, как долго и насколько настойчиво эта грусть. Если вам постоянно грустно каждый день более двух недель, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Они могут помочь вам лучше понять вашу ситуацию и предложить варианты лечения.
- Поговорите с психологом о своих чувствах. В вашем районе могут быть консультанты или консультационные центры, которые оформят вашу страховку или предоставят недорогую помощь. Они могут помочь вам найти здоровые способы справиться с ситуацией.
- Поговорите со своим врачом, если ваша печаль влияет на вас как эмоционально, так и физически. Поставщик медицинских услуг может предоставить соответствующие направления или прописать лекарства.
- Ищите группы поддержки, если есть особая причина вашей печали, например недавняя смерть, развод, потеря, злоупотребление психоактивными веществами или другое жизненное событие. Поищите в Интернете или в своем сообществе группы поддержки, которые помогут вам справиться с этими чувствами.
- Если у вас есть какие-либо мысли относительно членовредительства, немедленно обратитесь по горячей линии. В США номер Национальной линии по предотвращению самоубийств - 1-800-273-8255.
