Близорукость или миопия возникает, когда вы видите вблизи, обычно в пределах нескольких метров, но не дальше от вас. Вы можете родиться с близорукостью или со временем развить ее, часто в детстве. Точная причина близорукости неизвестна, но общие факторы риска включают наличие одного или двух близоруких родителей и регулярное занятие деятельностью, которая утомляет глаза (например, много времени читает или смотрит на экран компьютера). Не существует гарантированного способа предотвратить близорукость, но вы можете внести коррективы в свой образ жизни и диету, чтобы поддерживать зрение, а также выполнять упражнения, чтобы снизить нагрузку на глаза и повысить остроту зрения. Вы также можете поговорить с окулистом по этому поводу для получения профессионального совета и совета.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение образа жизни и диеты
Шаг 1. Избегайте чтения при слабом освещении
Чтение при слабом освещении может заставить вас напрячь глаза, что может привести к проблемам со зрением, например к близорукости. Убедитесь, что вы читаете книги, журналы и другую печатную продукцию только в ярких, хорошо освещенных местах.
Если вы читаете контент на своем мобильном телефоне, убедитесь, что экран яркий, чтобы не напрягать глаза
Шаг 2. Разделите время, которое вы проводите за экранами
Если вы весь день будете смотреть на экраны компьютеров и телевизоров, ваше зрение может ухудшиться. Это может способствовать возникновению таких проблем со зрением, как близорукость. Постарайтесь запланировать перерывы в день, когда вы не смотрите на компьютер или телевизор.
- Например, если вы весь день работаете за компьютером, запланируйте каждый час 5-10-минутные перерывы, когда вы выходите на прогулку или болтаете с другом, чтобы не смотреть на экраны.
- Некоторые исследования показали, что проведение большего количества времени на открытом воздухе может помочь сохранить зрение, а также предотвратить близорукость. Используйте запланированные перерывы в течение дня, чтобы выйти на прогулку или небольшую пробежку.
Шаг 3. Получите очки по рецепту как можно раньше
Если вы думаете, что вам может понадобиться проверить глаза из-за проблем со зрением, сделайте это как можно раньше. Получение очков по рецепту на раннем этапе, например, в детстве, может помочь сохранить зрение и предотвратить его ухудшение. Это также может помочь предотвратить развитие близорукости, если у вас ее еще нет.
Если у вас уже есть очки по рецепту, обязательно носите их по рекомендации окулиста. Это поможет предотвратить ухудшение состояния глаз
Шаг 4. Носите солнцезащитные очки, когда выходите на улицу
Защитите свое зрение, всегда надевая поляризованные солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета B, когда вы выходите на улицу, особенно в солнечный день. Это может помочь предотвратить проблемы со зрением, например близорукость.
Шаг 5. Избегайте курения
Курение может вызвать множество проблем со здоровьем, включая проблемы с глазами. Если вы курите, попробуйте бросить. Избегайте курения, чтобы не подвергать риску ваше зрение.
Шаг 6. Соблюдайте здоровую диету
Убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей. Имейте здоровые источники белка с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например тунец и лосось. Поддержание здоровой диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, может улучшить здоровье глаз.
Шаг 7. Примите меры для предотвращения диабета
Может быть связь между близорукостью и диабетом. Снизьте риск развития диабета, регулярно занимаясь спортом и сокращая потребление сахара и переработанных углеводов. Если вы уже страдаете диабетом, старайтесь поддерживать хороший уровень сахара в крови.
Метод 2 из 3: упражнения для глаз
Шаг 1. Делайте фокусные упражнения, чтобы расслабить и укрепить глазные мышцы
Если ваши глаза начинают чувствовать напряжение и усталость от работы с близкими планами, чтения или просмотра экрана, время от времени делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на удаленных объектах и слегка потренировать глаза. Это не только даст вашим глазам отдых, но также поможет укрепить и расслабить напряженные глазные мышцы. Например, попробуйте следующее упражнение:
- Вытяните большой палец прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Медленно вводите его, пока он не коснется кончика вашего носа, все время сосредотачиваясь на нем глазами.
- Снова отведите большой палец от носа, но на этот раз вытяните руку горизонтально вправо, продолжая следить за движением глазами.
- Поднесите большой палец к носу, а затем повторите несколько раз, каждый раз вытягивая руку в другом направлении (вперед, вверх, вниз, влево, вправо).
- Вы можете потратить на это упражнение около 3 минут, повторяя его 3-5 раз в день.
Шаг 2. Попробуйте йогу для глаз
Упражнения йоги для глаз предназначены для снятия напряжения глаз от работы крупным планом. Они также могут улучшить кровообращение в области вокруг глаз и предотвратить их чрезмерное высыхание. Выполняйте несколько базовых упражнений йоги для глаз каждый день:
- Растяжка глаз: удерживая голову неподвижно и двигая только глазами, сначала посмотрите вверх как можно дальше. Задержитесь на две секунды, затем посмотрите вниз, насколько сможете. Повторите этот процесс, глядя влево, вправо и по диагонали в каждом направлении (вверх и влево, вниз и влево и т. Д.).
- Сгибание глаз: расслабьте глаза и посмотрите вверх. Медленно вращайте глазами по часовой стрелке. Продолжайте в течение 1 минуты, а затем повторите, на этот раз закатывая глаза против часовой стрелки.
- Переключение фокуса: переключение между фокусировкой на объекте крупным планом (например, текст на расстоянии чтения) и фокусировкой на чем-то далеком (например, на большом тексте на знаке на расстоянии не менее 20 футов от вас). Закройте один глаз и потратьте несколько секунд, отслеживая форму ближайшего объекта непокрытым глазом. Затем переключитесь на дальний объект. Закройте другой глаз и повторите.
Шаг 3. Выполните упражнения для тренировки мозга
Эти упражнения на самом деле не влияют на ваши глаза, но они улучшают ваше зрение, тренируя мозг более эффективно интерпретировать визуальные сигналы. Попробуйте игру для тренировки мозга, такую как UltimEyes, которая, как было доказано, значительно увеличивает остроту зрения при использовании в течение определенного периода времени.
Помните, что упражнения для тренировки мозга могут поначалу вызывать у вас усталость глаз. Однако после нескольких сеансов вы должны начать приспосабливаться, и эти симптомы уменьшатся
Метод 3 из 3: разговор с оптометристом
Шаг 1. Проверьте свое зрение
Один из способов предотвратить близорукость - проверить глаза на наличие каких-либо проблем. Если вы долгое время не проверяли зрение, назначьте встречу. Если вы заметили что-то не так со зрением, обратитесь к окулисту.
Вы также можете использовать встречу как возможность поговорить с окулистом о любых проблемах со зрением, которые могут у вас возникнуть
Шаг 2. Обсудите с окулистом очки для чтения и контакты
В некоторых случаях приобретение очков для чтения или контактных линз по низким рецептам может помочь снизить ваши шансы на развитие близорукости. Поговорите со своим оптометристом об очках для чтения или контактных линзах как одном из способов предотвращения близорукости.
Эффективность очков для чтения или контактных линз, не отпускаемых по рецепту, для предотвращения близорукости все еще вызывает споры. Некоторые оптометристы утверждают, что этот вариант не улучшит ваше зрение и не снизит ваши шансы стать близорукими
Шаг 3. Регулярно посещайте окулиста
Если у вас уже есть очки или контактные линзы, регулярные осмотры гарантируют, что ваше зрение не ухудшится.
