Чувство сонливости - это недуг, от которого страдают многие люди независимо от обстоятельств. Хроническая вялость и неспособность сосредоточиться могут сделать повседневные дела трудоемкими и трудными для получения удовольствия. Вместо того, чтобы страдать из-за чувства сонливости в течение дня, примите меры для улучшения ясности ума и концентрации.
Шаги
Метод 1 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Пейте больше воды
Классическое средство от большинства недугов: регулярное употребление воды в течение дня заставит вас почувствовать себя бодрым в кратчайшие сроки. Часто эти чувства усталости и вялости вызваны не чем иным, как простым обезвоживанием. Выпивайте стакан воды, как только просыпаетесь утром, чтобы активизировать метаболизм, и продолжайте пить несколько стаканов в течение дня.
Шаг 2. Съешьте завтрак
Неуверенно вылезая из постели утром после пятого отключения режима сна, вы, вероятно, начнете свой день со скудного завтрака, если таковой будет. Это будет поддерживать ваш метаболизм в режиме лени, заставляя вас медленно начинать почти все в течение дня. Заставьте себя вставать немного раньше, если это необходимо, и найдите время, чтобы съесть полноценный завтрак. Питательные вещества будут заряжать вас энергией в течение дня, так что пожертвовать кнопкой повтора стоит того.
Шаг 3. Ешьте чаще
Подобно приступу обезвоживания, истощение может быть связано с тем, что ваше тело говорит вам, что оно голодно и нуждается в энергии в виде еды. Вместо того, чтобы придерживаться социально продиктованных трех больших приемов пищи в день, старайтесь есть 5-7 небольших приемов пищи в течение дня. Это предотвратит резкое падение уровня сахара в крови и обеспечит организм большим количеством витаминов и питательных веществ, необходимых для поддержания концентрации.
Шаг 4. Чаще занимайтесь спортом
Встать на ноги и передвигаться может показаться еще более трудным, когда вас одолевает полуденная сонливость, но добавление физических нагрузок в ваш распорядок дня ограничит ваше истощение. Тренируйтесь не менее десяти минут в день, даже если вы просто прогуливаетесь на свежем воздухе. Циркуляция крови и глоток свежего воздуха помогут вам быстро подготовиться.
Шаг 5. Получите немного солнца
Есть причина, по которой вы более медлительны зимой; Воздействие солнечного света увеличивает уровень витамина D, что дает вам заряд энергии. Если вам повезло с хорошей погодой, выйдите на улицу, чтобы ненадолго отдохнуть от летаргической работы в помещении. Убейте двух зайцев одним выстрелом и делайте упражнения на свежем воздухе!
Шаг 6. Отрегулируйте потребление кофеина
Вас накрывает волна сонливости, и ваш первый инстинкт - потянуться за еще одной чашкой кофе. Но ждать! Оказывается, употребление более 2–3 чашек кофе в день больше не увеличивает вашу энергию, а если вы будете делать это после 12 или 1 часа дня, это ухудшит ваш ночной сон днем. Поэтому ограничьте потребление кофеина тремя чашками или меньше в день, чтобы получить прилив энергии без неприятных побочных эффектов. Постарайтесь сделать это до обеда, и на следующий день вы тоже поблагодарите себя.
Шаг 7. Попробуйте принять ашвагандху
Ашваганда - это трава, которую можно принимать в качестве ежедневной добавки. Это адаптоген, который может помочь вашему организму лучше реагировать на ежедневный стресс. Ашваганда также может помочь вам почувствовать себя бодрее и бодрее.
- Имейте в виду, что у этой травы есть много вариантов использования, поэтому она может не подействовать на вас так же, как на кого-то другого.
- Перед приемом ашваганды посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, особенно если вы принимаете другие лекарства.
Шаг 8. Регулируйте цикл сна
Итак, вчера вечером вы пошли на отличный концерт, не спали до утра, а потом проспали до полудня. Затем на следующий вечер вам приходилось рано ложиться спать, готовясь к рабочему собранию в 7 часов утра. Неудивительно, что при таком непостоянном режиме сна вы устали! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Это поможет вашему телу установить четкие границы того, когда должен наступить сон, и уменьшит чувство сонливости в течение дня.
Метод 2 из 2: Немедленные изменения для уменьшения сонливости
Шаг 1. Послушайте музыку
Музыка имеет огромное влияние на настроение и психическое состояние; Помимо способности изменять эмоциональное состояние, музыка также может повысить уровень вашей энергии. Одно крупное проведенное исследование показало, что люди, которые слушают музыку, независимо от громкости или темпа, были более энергичными, чем люди, которые этого не делали. Итак, возьмите свой iPod или включите любимую радиостанцию и слушайте музыку!
Шаг 2. Попробуйте выполнить дыхательное упражнение
Наши модели дыхания изменяются нашим эмоциональным и психическим состоянием, даже когда мы этого не осознаем. Если вы находитесь в состоянии стресса и устали, скорее всего, вы делаете «грудное» дыхание, которое не снабжает мозг достаточным количеством кислорода.
Попробуйте медленно вдохнуть, представив, что вы наполняете живот воздухом, как воздушный шар, а затем медленно выдохните. Если вы сделаете это в течение минуты или дольше, это поможет разбудить ваш мозг и рассеять туман
Шаг 3. Ешьте Омега-3
Часто говорят о том, что питательные вещества полезны, помимо прочего, для бодрствования. Если вы обдумываете меню обеда или ужина, бросьте немного лосося в тарелку и съешьте все эти потрясающие жирные кислоты омега-3. Если вы не хотите есть рыбу так часто, замените ее таблетками рыбьего жира каждый день.
Шаг 4. Попробуйте водную терапию
Обливание спящего друга ведром холодной воды - это не просто отличная шутка, это на самом деле помогает его разбудить. Если вам кажется, что вы ничего не можете сделать, чтобы держаться подальше, ополосните лицо холодной водой или примите холодный душ. Прохладная температура и ощущение воды улучшат кровообращение и заставят вас сконцентрироваться немного лучше, чем раньше.
Шаг 5. Используйте валик из поролона для улучшения кровообращения.
Использование валика из поролона в течение 5 минут, чтобы расслабить напряженные мышцы, может улучшить кровообращение, что может снизить сонливость. Лягте на валик или прислонитесь к стене так, чтобы валик находился между вашей спиной и стеной. Медленно перемещайте тело вверх и вниз по ролику, чтобы размять жесткие мышцы плеч, спины и ног.
Каждый раз, когда вы чувствуете сонливость, делайте перерыв на валике из пеноматериала и посмотрите, не почувствуете ли вы себя после этого более бодрым
Шаг 6. Съешьте немного клетчатки
Клетчатка, в отличие от многих продуктов, которые мы едим, переваривается очень долго. Поэтому ешьте продукты, богатые клетчаткой, и позвольте им медленно высвобождать энергию в ваше тело в течение дня. Попробуйте яблоко с кожурой, немного черных бобов или хлопья с отрубями и избавьтесь от усталости.
Шаг 7. Сделайте дневной сон
Продолжительный дневной сон может нарушить ваш сон позже ночью, но короткий дневной сон во второй половине дня может быть именно тем, что вашему телу нужно, чтобы освежиться. Настоящую перезагрузку можно выполнить, вздремнув 20 минут. Этого времени как раз достаточно, чтобы ваше тело могло заснуть и избавиться от вызывающих усталость стрессоров, накопившихся в вашем сознании.
Даже очень короткий 6-минутный сон может помочь повысить бдительность, поэтому попробуйте вздремнуть, даже если у вас мало времени
Шаг 8. Принимайте добавки с магнием
Ваша сонливость действительно может быть связана с недостатком витаминов и минералов. Если вы не получаете достаточного количества магния с пищей, попробуйте принимать добавки с магнием. Их можно купить в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов, и их можно принимать ежедневно.
Шаг 9. Справьтесь со стрессом
Если у вас грязный стол, постоянный спор с другом или слишком много работы, это может вывести вас из равновесия и утомить больше, чем обычно. При любой возможности справляйтесь со стрессовыми факторами, о которых вы знаете. Управление провоцирующими тревогу вещами по мере их появления улучшит ваше общее психическое здоровье, а также позволит вам сосредоточиться в течение дня.
Шаг 10. Измените свое окружение
Учеба или работа в постели или на удобном диване - отличный способ устать. Вместо того, чтобы навязывать себе усталость, оставаясь в слишком удобном месте, переместитесь в такое место, где у вас меньше шансов заснуть. Работа в кафе или за жестким столом усложнит желание спать чем будут груды уютных одеял и подушек.
подсказки
- Подумайте о вещах, которые сделают вас очень счастливыми, взволнованными или даже напуганными. Чувство гнева тоже помогает. Это поможет вам не заснуть.
- Попробуйте методы улучшения сна, и в результате вы, вероятно, будете чувствовать себя более бодрым в течение дня.
- Ложитесь спать пораньше. Если у вас проблемы со сном, послушайте приложение Relax Melodies.
- Обратитесь к врачу за медосмотром или в лабораторию сна, чтобы узнать, не является ли ваша частая летаргия результатом медицинской проблемы.
- Спите ночью не менее 8 часов.
