Наш современный мир одержим внешностью. С самого детства общество посылает сигнал о том, что наша желанность и ценность как личности каким-то образом связаны с тем, как сформированы наши тела. Преодоление этих социальных сообщений может быть проблемой на всю жизнь, но привыкание к своему телу - важный шаг в развитии здоровых отношений с собой и миром.
Шаги
Часть 1 из 3: переписывание повествования
Шаг 1. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Легко найти в своем теле что-то, что можно критиковать, и у каждого человека, независимо от того, насколько он красив, есть вещи в своем теле, от которых он не в восторге. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, поставьте перед собой задачу найти положительные моменты в своем теле.
- Может быть, у вас есть подбородок вашего отца, или сильные руки, или отличное зрение. Ваши лучшие черты могут быть не такими, которые узнают другие, но они делают вас тем, кто вы есть.
- Мы склонны быть худшими критиками самих себя, выступая с необоснованной и резкой критикой наших лиц, тел и способностей. Не позволяйте себе говорить то, что вы бы не сказали другу.
Шаг 2. Напишите положительные аффирмации для тела
Аффирмации - это короткие утверждения, которые вы можете повторять про себя (вслух или в голове), когда начинаете чувствовать неуверенность в себе. Они должны включать только положительные слова, быть краткими и емкими.
- Попробуйте встать обнаженной перед зеркалом в полный рост и составить список всего, что вам нравится в вашем теле. Напишите это как декларативные предложения.
- Когда вы освоитесь с утверждениями о тех частях тела, которые вам нравятся, составьте список частей вашего тела, которые вам нравятся меньше всего, написав «Мой _». Например, если вам не нравится лишняя кожа на плечах, вы можете написать «Мои руки». Затем придумайте хотя бы одну вещь об обучении той части тела, за которую вы благодарны, и напишите ее рядом с частью тела, чтобы создать положительное утверждение. Например, вы можете написать: «Мои руки сильны и много работают на меня». Другие могут включать: «Мой живот дал жизнь и является теплым местом, где мои дети могут обниматься».
- Вы можете написать что-то вроде: «Я благодарен за то, что у меня работают ноги, пальцы ног и руки».
Шаг 3. Подделывайте, пока не сделаете
Когда дело доходит до уверенности в себе, многие люди считают, что это проблема на всю жизнь, а не то, что они могут развить в одночасье. Но если вы ведете себя так, как будто вы уверены в себе, даже если у вас есть неуверенность в себе, вы все равно можете пожинать плоды своей уверенности.
- Дома проводите время в обнаженном виде, чтобы нормализовать отношения со своим телом. Если вы чувствуете себя готовым, вы можете даже подумать о работе в качестве модели обнаженной фигуры, чтобы повысить свою уверенность в себе и помочь себе почувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре.
- Если бы вы были более уверены в себе, наденьте одежду и макияж, которые вы себе представляете. Затем практикуйте правильную осанку, расправьте плечи и держите голову высоко. Говорите и смотрите людям в глаза. Окружающие заметят, насколько вы чувствуете себя комфортно и уверенно, и будут относиться к вам как к человеку, уверенному в себе.
- Вы тоже начнете в это верить. Процесс изменения вашего самовосприятия может занять некоторое время, но если вы будете действовать последовательно и терпеливо, если вы будете действовать так, как будто у вас есть уверенность, а другие будут относиться к вам, как к вам, в конечном итоге вы обнаружите, что больше не действуете. Вместо этого это будет естественно.
Шаг 4. Не сравнивайте себя с другими
. Сравнение себя с другими людьми, особенно со знаменитостями, может подорвать вашу уверенность в себе и самооценку. Всегда будут те, у кого есть атрибуты, которых нет у вас, и сравнение не может этого изменить. Вместо этого он только расходует эмоциональную энергию, тратит время и ставит вас в психологически уязвимое место.
Сравнение - это действительно форма суждения. Вместо того, чтобы судить о внешности других, смотрите на них как на цельного человека. Постарайтесь думать о них положительно, а не судить о том, как они выглядят со стороны
Шаг 5. Обучайте своих детей
Сегодня образ тела формируется все раньше и раньше на основе использования средств массовой информации и процессов социализации, таких как уход за детьми в дневное время. Чтобы уберечь ребенка от негативного образа тела в более позднем возрасте, вы должны начать рано.
- Ограничьте потребление телевидения и направьте своего ребенка на шоу, в которых представлены не только стереотипные в физическом отношении мужчины или женщины. Ищите здоровых размеров тела и персонажей, которые не слишком сексуализированы и не ценятся в первую очередь за их внешний вид.
- Будьте позитивными перед своими детьми. Никогда не критикуйте тела (свои, свои или чужие) перед ребенком. Даже если вы сидите на диете или занимаетесь спортом, обязательно объясните это как выбор быть здоровым и активным, а не как способ контролировать свою внешность или исправить то, что вам не нравится в своем теле. Исследования показали связь между диетическим поведением женщин и вероятностью развития у их дочерей расстройств пищевого поведения и неудовлетворенности телом.
Часть 2 из 3: переориентация вашего внимания
Шаг 1. Будьте красивой внутри и снаружи
Вместо того, чтобы зацикливаться на своей внешности, посвятите себя развитию внутренней красоты. Истинная внутренняя красота не морщится и не обвисает, никогда не выходит из моды и запомнится надолго после того, как вы уйдете.
- Подумайте о том, что вы цените в друге, и развивайте эти качества в себе. Например, если вы прилагаете усилия, чтобы стать заслуживающим доверия, честным, надежным, лояльным, хорошим слушателем и беззаботным, вы не только разовьете свою внутреннюю красоту, но и привлечете таких же людей в качестве друзей.
- Раздайте щедро. Ваше время и ресурсы бесценны, а пожертвования имеют глубокие психологические преимущества как для вас, так и для получателя вашей щедрости. Подумайте о том, чтобы стать волонтером, спонсировать нуждающегося ребенка или пожертвовать использованные игрушки и одежду. Соберите сбор для продовольственного банка или службы неотложной помощи младенцам в вашем городе. Или позвоните в местную больницу и узнайте, как стать волонтером в детском или гериатрическом отделении.
Шаг 2. Найдите новые увлечения и друзей
Озабоченность своим телом может означать, что у вас слишком много свободного времени. Это также может означать, что друзья, которые вас окружают, также озабочены своей внешностью, что усугубляет ваше собственное недовольство.
- Подумайте о спорте, искусстве или общественной жизни, которыми вы всегда хотели заниматься. Подумайте о том, чтобы присоединиться к местной внутренней команде, взять уроки вязания, стать волонтером в политической кампании или в приюте для животных.
- Дополнительным преимуществом поиска нового хобби или времяпрепровождения является то, что вы, вероятно, встретите там новых людей, которые разделяют ваши интересы и могут помочь перенаправить ваше внимание с вашей внешности на ваше общее хобби.
- Попробуй заняться йогой! Исследования на самом деле показывают, что когда вы соединяете свой разум и тело с помощью йоги, вы в целом чувствуете себя более комфортно в своем теле.
Шаг 3. Подумайте, что вы можете изменить
Многие вещи в вашем теле являются просто результатом вашей ДНК и должны отмечаться как уникальные аспекты, которые делают вас тем, кто вы есть. Взяв под свой контроль области, которые вы можете изменить, вы обретете чувство контроля и уверенности.
- Упражнение. Хотя ваше тело имеет свою уникальную форму, вы можете придать ему тонус и укрепить его, чтобы стать здоровее и иметь больше энергии. Даже если вы не худеете, упражнения имеют психологическую пользу, уменьшая стресс, развивая самодисциплину и улучшая самооценку.
- Ешьте хорошо. Сбалансированная диета может улучшить физическую форму и здоровье вашего тела, что приведет к увеличению энергии и уверенности. Уменьшение количества сахара и углеводов и обеспечение здорового потребления хороших жиров и белков может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, а также улучшить память, вес и здоровье сердца.
- Достаточно отдыхайте. Это не только улучшит функциональность вашего тела, но также улучшит ваше эмоциональное состояние, что может иметь дополнительное преимущество, помогая вам менее критично относиться к своей внешности.
- Уважать себя. Ваше тело - это подарок. Подумайте о том, что он для вас сделал! Родили ли вы, поднялись на гору или просто проснулись сегодня утром, чтобы увидеть другой день, ваше тело делает для вас удивительные вещи.
Часть 3 из 3: Признание источника вашего дискомфорта
Шаг 1. Подвергните сомнению одержимость общества внешним видом
Чтобы развить принятие себя к своему телу, вы должны сначала понять, откуда исходит ваше недовольство. Ваше недовольство не только в вашей голове; это результат повсеместных сообщений в социальных сетях, которые вы получали с детства.
- Мы не стесняемся своего тела от природы. Очень маленькие дети, как правило, очень равнодушны к внешнему виду своего тела, если только средства массовой информации, взрослые или другие дети не обращают на это их внимания.
- Но к 5 годам общество научило нас, что наша внешность отражает нашу ценность, и многие дети начинают проявлять признаки неудовлетворенности своим телом. Откуда берутся эти социальные сообщения?
Шаг 2. Признайте, что в основе сообщений СМИ лежит прибыль
Наша капиталистическая система работает, убеждая вас в том, что у вас есть потребности, а затем удовлетворяет эти потребности за счет покупок.
- Подумайте обо всех продуктах, которые ежедневно продают вам на телевидении, радио, в Интернете и в печатной рекламе: от вас воняет! Купите этот дезодорант. Ваши джинсы вышли из моды! Купите эти новые джинсы скинни. Ваши зубы не прямые! Потратьте несколько тысяч долларов на ортодонтию. Основная идея почти всей потребительской рекламы заключается в том, что вы не способны в одиночку. Человек, который полностью доволен своим телом, не станет хорошим покупателем!
- Фактически, каждое сообщение в СМИ продает вам изображение. Знаменитости и модели гламурны, красивы и худощавы, и кажутся такими естественными. Фактически, их аэрографическая внешность маскирует часы работы по достижению этого «идеального» тела: требуется несколько часов в тренажерном зале каждый день и целая команда визажистов, чтобы поддерживать свой образ безупречного. Если у вас нет большого богатства и неограниченного свободного времени, сравнение себя с этими нереалистичными стандартами красоты всегда будет вызывать у вас чувство неудовлетворенности собой.
- Культура знаменитостей играет огромную роль в поддержании культуры потребления. Подумайте о том, как журналы и интернет-статьи побуждают вас «получить образ», покупая определенные средства для макияжа или одежду или изменяя режим упражнений.
Шаг 3. Присмотритесь к дому
Хотя это правда, что средства массовой информации и более широкое социальное влияние могут повлиять на ваше представление о себе, также важно, чтобы вы окружали себя позитивными людьми, которые не способствуют возникновению вашего дискомфорта с вашим телом.
- Подумайте о людях в вашей жизни, чье мнение для вас наиболее важно. Эти люди постоянно говорят о своей внешности, беспокоятся о своем весе, корректируют прическу или макияж? Чувствуете ли вы себя с ними комфортно и уверенно или в какой-то мере неадекватным?
- А как насчет вашего романтического партнера, если он у вас есть? Делает ли он или она критические замечания по поводу вашей внешности или поддерживает вас и делает вам комплименты? Критические комментарии от кого-то, кто вам небезразличен, могут очень затруднить формирование уверенности в себе, а также могут быть предупреждающим признаком эмоционально оскорбительных отношений. Подумайте о том, чтобы исключить из своей жизни токсичные отношения или, по крайней мере, обратиться за консультацией, чтобы узнать, стоит ли их спасать.
- Если у вас есть близкие друзья, которых вы считаете положительно влияющими, попросите их помочь вам обрести уверенность, не указывая на ваши (или их) недостатки и выделяя области, которые, по их мнению, являются вашими лучшими активами. Помните, что ваши лучшие активы не всегда физические!
Шаг 4. Осознайте, что тела выполняют определенную функцию
Хотя общество хочет, чтобы мы сосредоточились на своих телах, как если бы они были самой важной частью нас самих, правда в том, что в конечном итоге все наши тела состарятся и увянут. На данный момент они служат цели помочь нам в достижении наших целей в жизни.
