Когда вы слышите слово гипноз, вы можете подумать о контроле над разумом или о телевизионных торгашах. На самом деле гипноз - это законный и хорошо изученный психологический феномен, и он не имеет ничего общего с контролем над людьми или принуждением их к странным действиям. Гипноз - это психическое состояние, которое делает людей особенно восприимчивыми к внушениям. Квалифицированные терапевты могут использовать гипноз как инструмент, помогающий клиентам сформировать более здоровые стереотипы мышления и справиться с травматическими воспоминаниями. Если вы заинтересованы в лечении депрессии с помощью гипноза или терапевт, надеющийся применить эту практику, вы можете начать с лучшего понимания преимуществ и ограничений этого подхода. Затем поработайте со своим терапевтом, чтобы выявить причины депрессии, и используйте силу гипнотического внушения, чтобы изменить свое мышление.
Шаги
Метод 1 из 3: Анализ первопричин депрессии
Шаг 1. Откройте для себя скрытые воспоминания или эмоции
Один из основных способов использования гипноза в терапевтических целях - это задействовать ваше подсознание. Борясь с депрессией, вы часто не знаете, откуда берутся ваши чувства. Заглянув под поверхность повседневного сознания, гипноз может помочь вам и вашему терапевту понять, что вызывает депрессию, что необходимо для эффективного лечения.
Шаг 2. Ищите неразрешенные чувства или отсутствие завершения
Депрессия может быть вызвана чувством незавершенного дела. Это может быть осознанным, но чаще подсознательным. Когда вы находитесь в гипнотическом состоянии, ваш терапевт будет работать, чтобы выяснить, несете ли вы в чем-то неразрешенное напряжение, горе или чувство вины.
Выявив эти проблемы с помощью гипнотерапии, вы, возможно, будете лучше подготовлены, чтобы решить, что с ними делать. Возможно, вы захотите поработать над проблемой или отложить ее и поработать над ней в другое время
Шаг 3. Используйте другие виды психотерапии, чтобы справиться с травмой
Как только вы и ваш терапевт обнаружите коренные проблемы во время сеансов гипнотерапии, вы можете решать эти проблемы на сеансах, не связанных с гипнозом. Такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь справиться с плохими воспоминаниями и эмоциональными проблемами после того, как они были обнаружены.
Метод 2 из 3: Пройти терапию внушениями
Шаг 1. Положите конец негативному самовнушению
Как человек, находящийся в депрессии, вы, вероятно, имеете привычку часто давать себе отрицательную психологическую обратную связь. Вы можете не осознавать, что делаете это. Находясь в расслабленном гипнотическом состоянии, терапевт поможет вам выявить негативный разговор с самим собой и направит вас к формированию более здоровых стереотипов мышления.
Шаг 2. Формируйте положительные ожидания
Депрессия часто предполагает ожидание худшего и видение отрицательной стороны вещей. В нормальных обстоятельствах депрессивному человеку может быть очень трудно изменить эти мысли, даже если вы знаете, что они иррациональны. Гипноз может привести вас в более восприимчивое состояние, что облегчит изменение ваших привычных мыслей. Ваш терапевт поможет вам заменить негативные ожидания в отношении себя и других позитивными.
Например, ваш терапевт может предложить, чтобы каждый раз, когда вы ловите себя на мысли «Я не могу этого сделать», вы должны заменить эту мысль на «Я собираюсь выяснить, как это сделать»
Шаг 3. Переосмыслите травматические воспоминания
Переосмысление события означает поиск способа взглянуть на него по-другому. То, как мы интерпретируем наш опыт, определяет то, как мы к нему относимся. Когда вы находитесь под гипнозом, вы находитесь в идеальном состоянии, чтобы думать о прошлом негативном опыте и переинтерпретировать его в более позитивном ключе.
Переосмысление воспоминаний поможет вам впоследствии почувствовать себя более мирно с ними
Шаг 4. Работайте над повышением самооценки
Депрессия и низкая самооценка часто идут рука об руку. Когда вы находитесь в состоянии гипноза, ваш терапевт будет использовать силу внушения, чтобы помочь вам лучше понять себя и свои способности. Это может помочь облегчить депрессию в долгосрочной перспективе, давая вам ощущение контроля над собой, своими симптомами и своей жизнью.
Например, ваш терапевт может попросить вас подумать о достижениях, которыми вы гордитесь. Терапевт посоветует, чтобы, когда вы начинаете думать о себе негативно, вам следует противостоять этим мыслям, вместо этого думая о своих достижениях
Шаг 5. Используйте положительные утверждения
Утверждения - мощный способ изменить образ мышления, и они особенно эффективны, когда вы находитесь в поддающемся внушению состоянии гипноза. Выбирайте аффирмации, соответствующие вашим терапевтическим целям и проблемам, с которыми вы боретесь.
Утверждения должны быть в настоящем времени и сформулированы в положительной форме. Например, утверждение «Я не позволяю негативным людям подводить меня» было бы лучше перефразировать как «Я преодолеваю любой негатив, который люди вносят в мою жизнь»
Метод 3 из 3: понимание гипнотерапии
Шаг 1. Отделите мифы о гипнозе от фактов
Гипноз - это состояние глубокого расслабления и концентрации. Когда кто-то находится в гипнотическом трансе, он особенно восприимчив к идеям и внушениям. Однако невозможно заставить загипнотизированного человека делать то, что он не хочет делать. Во время гипноза люди осознают свое окружение и действия, и они могут выйти из транса, когда захотят.
Шаг 2. Узнайте о том, как работает гипнотерапия
Гипнотерапия используется двумя способами. Первый - помочь клиенту раскрыть подавленные воспоминания и чувства, которые вызывают депрессию или другие проблемы. Второй - использовать силу внушения, чтобы помочь клиенту сформировать более здоровые модели мышления и стратегии выживания.
Многие люди подавляют свои травмирующие мысли и воспоминания, что затрудняет их выявление и лечение. Гипнотерапия помогает преодолеть это, потому что дает терапевтам и клиентам возможность заглянуть в подсознание клиента
Шаг 3. Поймите, что гипноз - это не лечение сам по себе
Гипноз - полезный инструмент, но сам по себе он не может лечить депрессию или любую другую проблему психического здоровья. Гипнотерапию следует использовать в качестве дополнения к другим методам психотерапии, таким как когнитивно-поведенческая терапия или другим методам лечения, которые могут решить проблемы, которые гипнотерапия выносит на поверхность.
Шаг 4. Пройдите обучение по гипнотерапии
Если вы хотите добавить к своей практике гипнотерапию, поищите программу тренировок, чтобы убедиться, что вы понимаете, как делать это безопасно и эффективно. Есть много учебных курсов по гипнозу, доступных лично и в Интернете, но не все из них проводятся квалифицированными специалистами. Ищите курс, одобренный Американским обществом клинического гипноза.
