Большинство людей иногда грустят или грустят. Депрессия - очень распространенное психическое расстройство. Во всем мире 350 миллионов человек страдают от той или иной формы депрессии. Это ведущее заболевание в мире, от которого страдают чаще женщины, чем мужчины. К счастью, существует множество способов лечения депрессии, как прописанных врачом, так и естественных. Есть много способов вылечить депрессию, в том числе с помощью пищевых добавок.
Шаги
Метод 1 из 4: исследование добавок
Шаг 1. Изучите химию своего тела
Прежде чем начать прием лекарств, вы должны знать, как прием лекарств или пищевых добавок может повлиять на ваш организм. Прежде чем принимать что-либо, проверьте наличие аллергии. Если у вас аллергия на арахис, например, прием триптофана вызовет реакцию.
Шаг 2. Прочтите предупреждающие надписи
Всегда читайте предупреждающие надписи, прежде чем принимать пищевые добавки. Прием безрецептурных лекарств может повлиять на уже существующие заболевания. Например, витамин D может вызывать образование камней в почках у пациентов, которые не могут усваивать кальций.
Шаг 3. Не смешивайте лекарства
Смешивание лекарств может быть очень опасным. Обязательно поговорите с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать более одного лекарства. Вы же не хотите, чтобы вам стало еще хуже, приняв опасный коктейль. Например, прием рыбьего жира с лекарствами от кровяного давления может быть очень и очень опасным. Тщательно исследуйте свое лекарство.
Шаг 4. Избегайте мошенничества
К сожалению, мир - не совсем честное место. Есть продукты, которые обеспечивают потрясающие результаты. Если кажется, что это правда, то, вероятно, так оно и есть. Убедитесь, что вы провели свое исследование и посоветовались с другими, прежде чем принимать что-либо.
Метод 2 из 4: выбор правильного дополнения
Шаг 1. Получите витамины
Прежде чем пробовать травы и аминокислоты, вы должны исследовать возможный дефицит витаминов или минералов. Это связано с тем, что неправильное питание (недоедание) может снизить настроение, лишая мозг важных питательных веществ, необходимых для правильного функционирования.
- Витамины группы В. К ним относятся витамины B1, B2, B3, B5, B6, B12, а также фолиевая кислота и другие связанные с ними названия. Витамины группы B часто продаются отдельно или в виде комплекса B, который объединяет витамины для поддержки нервной системы и снятия стресса, помогая при легкой депрессии.
- Витамин С. Витамин С является универсальным средством для здоровья, и его чаще всего называют уменьшающим тяжесть простуды и гриппа. Витамин С очень дешев в своей жевательной форме и является важным дополнением к диете при депрессии.
- Витамин Д. Многие люди получают весь необходимый им витамин D из солнечного света, который помогает организму синтезировать этот витамин. Однако для людей с ограниченным пребыванием на солнце, особенно в зимние месяцы, может сказаться подавленное настроение. Доказано, что добавление витамина D3 улучшает настроение там, где существует дефицит, и даже у тех, кто уже получает достаточный уровень от солнца. Витамин D3 не только содержится в пищевых продуктах в небольших количествах, но и его можно легко купить с различной концентрацией, например, 4000 МЕ.
- Мультивитамины. Принимайте поливитамины, чтобы получить общее количество важных питательных веществ, которые вы, возможно, не получаете из своего рациона.
Шаг 2. Принимайте рыбий жир ежедневно
Омега-3 в рыбьем жире помогает регулировать не только здоровье сердца, но и мозга. Ищите бренды рыбьего жира с более высоким соотношением DHA (психическое здоровье) и EPA (здоровье сердца) - жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире. Например, 1 г капсулы рыбьего жира с 300 мг DHA и 200 мг EPA.
Шаг 3. С осторожностью рассмотрите возможность приема травяных добавок
Зверобой - это лечебное средство на травах, которое может имитировать действие препаратов сравнения СИОЗС. Другие травы, такие как корень кавы, могут быть эффективным вариантом, но не забудьте спросить продавца, что они посоветовали бы от депрессии. Травы могут быть беспроигрышным вариантом при лечении депрессии, поскольку в отличие от витаминов, минералов и жирных кислот (омега-3) в рационе человека нет недостатков.
Некоторые добавки можно купить без рецепта в аптеках и магазинах здорового питания, но вам всегда следует посоветоваться со своим психиатром, прежде чем принимать их. Например, зверобой имеет много лекарственных взаимодействий, которые необходимо учитывать
Шаг 4. Принимайте L-триптофан для сна и беспокойства
Триптофан - важная аминокислота, которая естественным образом содержится в организме и содержится в различных источниках пищи, включая птицу, орехи и семена. Триптофан помогает уснуть, а также внутри организма превращается в ниацин (витамин B3) и серотонин. Эти продукты могут уменьшить беспокойство и поднять настроение. Если вы не хотите принимать триптофан в таблетках или капсулах, его отличным источником являются гранулы лецитина, которые можно найти в магазине по продаже диетических продуктов. Посыпьте немного смузи или хлопья для завтрака, чтобы получать ежедневную добавку этой аминокислоты.
Шаг 5. Вылечите депрессию с помощью SAM-e
Многие исследования изучали SAM-e (произносится как «Сэмми»), и результаты показали, что он быстро улучшает настроение. Этот важный биологический агент увеличивает уровень серотонина и выполняет другие действия, аналогичные обычным антидепрессантам. Однако он имеет высокую цену (около 50-70 долларов за 60 капсул). Попробуйте SAM-e от депрессии, если можете себе это позволить. Его можно найти в большинстве магазинов здорового питания.
Метод 3 из 4: Добавки против депрессии
Шаг 1. Проконсультируйтесь с диетой
То, что вы едите, может сильно повлиять на ваше самочувствие. Депрессия может быть признаком недостатка необходимых питательных веществ. Посмотрите, что вы едите.
- Ведите дневник питания. Иногда жизнь становится беспокойной, и вы можете забыть, что вы ели или даже поесть. Ведение журнала питания позволяет отслеживать важную диетическую информацию, такую как калории, витамины и питательные вещества.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов. Хороший способ здорового питания - избегать обработанной или поддельной пищи. Заполните тарелку свежими продуктами, такими как овощи и фрукты.
- Доказано, что продукты с высоким содержанием триптофана помогают при депрессии. Продукты с высоким содержанием триптофана включают такие белки, как бобы, рыба, яйца и орехи.
Шаг 2. Высвободите хорошие гормоны, тренируясь
Исследования доказывают, что упражнения помогают облегчить симптомы депрессии. Физические упражнения могут помочь регулировать и высвобождать гормоны «хорошего самочувствия» в мозгу, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.
Шаг 3. Запишите свои чувства в дневнике или блоге
Написание своих чувств в дневнике или на онлайн-форуме может помочь вам выразить свои чувства. Вы можете использовать этот портал, чтобы задавать другим вопросы о болезни или даже о добавках для исследования. Вы можете обратиться к другим людям, страдающим этим заболеванием, с помощью ряда отличных ресурсов.
Метод 4 из 4. Дополнительные сведения о депрессии
Шаг 1. Задумайтесь и поставьте себе диагноз
Есть ряд отличных ресурсов, которые помогут вам лучше понять депрессию. Эти ресурсы часто могут помочь с самодиагностикой, но лучше обратиться к врачу, потому что даже самые умные люди могут легко поставить себе неправильный диагноз, и медицинский работник сначала будет искать другие возможные причины. Вы можете использовать различные инструменты, чтобы лучше понять это заболевание.
- Онлайн-опросы могут помочь определить, находитесь ли вы в депрессии. Они задают вопросы о вашем образе жизни и часто включают вопросы с несколькими вариантами ответов, чтобы определить, как вы себя чувствуете. Некоторые опросы включают в себя масштабный опрос, который позволяет вам поставить себя на шкалу чувств.
- Брошюры или проспекты могут содержать статистику, ссылки и ресурсы. Во многих общественных местах, таких как библиотеки, клиники и университеты, есть брошюры и проспекты о распространенных заболеваниях. Они часто включают короткие информационные материалы, например брошюры, которые могут дать вам быстрый обзор болезни.
- Некоммерческие или другие признанные организации иногда специализируются на нарушениях здоровья. Их веб-сайты часто содержат полезные часто задаваемые вопросы. Такие организации, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Центр по контролю за заболеваниями (CDC), предоставляют на своих веб-сайтах информацию о депрессии и других психических расстройствах. Эти веб-сайты могут предоставлять исследования и научную информацию.
Шаг 2. Обратитесь к врачу
Если вы думаете, что у вас депрессия, вы можете посетить врача. Даже специализированные врачи, такие как акушеры-гинекологи, эндокринологи и педиатры, обладают ресурсами и ноу-хау для диагностики психических расстройств, таких как депрессия.
Поговорите с разными поставщиками психиатрических услуг в вашем районе и найдите того, с кем вам будет комфортно. У вас будет больше шансов на успешное лечение, если у вас будут хорошие отношения с терапевтом
Шаг 3. Изучите признаки и симптомы
В конце концов, вы можете стать лучшим сторонником исследований. Найдите время, чтобы самостоятельно исследовать депрессию, используя надежные материалы. Вы можете посетить библиотеку или базу данных онлайн-исследований, чтобы помочь вам в поиске.
- Вы можете ознакомиться с Руководством по диагностической статистике (DSM), которое является ведущей книгой по психическому здоровью. Это стандарт классификации психических расстройств, доступный общественности.
- JSTOR.org - это открытая база данных, позволяющая просматривать журналы, газеты и книги. Это отличный научный ресурс, который вы можете использовать для изучения симптомов депрессии и методов лечения.
подсказки
- Как всегда, если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Депрессия - это невыносимое заболевание, и вам следует обращаться за помощью, когда она вам нужна.
- Сообщите своему лечащему врачу о приеме пищевых добавок. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или снижать эффективность лекарств.
Предупреждения
- При покупке рыбьего жира избегайте добавок жира печени трески. Добавки с жиром печени трески редко содержат эффективные уровни омега-3 и больше ориентированы на снабжение организма витамином А.
- Нет верного лекарства от депрессии. Природные методы лечения и добавки могут облегчить и вылечить депрессию, но поиск подходящего для вас может оказаться долгим процессом. Если вы сомневаетесь, объясните свои ощущения своему терапевту, не забудьте взять список любых добавок и лекарств, которые вы принимаете в настоящее время.
