Причина рассеянного склероза (РС) неизвестна. Это означает, что в настоящее время нет известного способа окончательно предотвратить болезнь. Однако исследования выявили ряд факторов риска, тесно связанных с РС. Делая все возможное, чтобы контролировать и снижать эти факторы риска, вы увеличиваете свои шансы избежать болезни. Сосредоточьтесь на ведении здорового образа жизни, избегании определенных вирусов и получении большого количества витамина D. Вы также можете изучить свой семейный анамнез и генетические факторы, чтобы более точно оценить риск своего рассеянного склероза.
Шаги
Метод 1 из 3: Поддерживайте свое здоровье, чтобы снизить риск РС
Шаг 1. Ешьте продукты, содержащие витамин D, и проводите время на солнце
Потребляйте рекомендованное количество молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт и т. Д.), Чтобы получить достаточное количество витамина D. Вам также нужно будет каждый день проводить время на солнечном свете, чтобы ваше тело могло вырабатывать витамин D. Некоторые люди также принимают витамин D. добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно. Получение большого количества витамина D не предотвратит рассеянный склероз, но, похоже, существует связь между дефицитом витамина D и более частым заболеванием. Это означает, что витамин D может, по крайней мере, снизить ваш риск.
- Связь между местом вашего проживания и уровнем риска РС также указывает на важность витамина D. Заболевание менее распространено в теплых районах около экватора, где много солнца, что помогает людям вырабатывать витамин D.
- Если вы принимаете добавки с витамином D, регулярно проверяйте уровень витамина D, чтобы убедиться, что вы принимаете соответствующие дозы и поддерживаете их в пределах нормы. Прием больших доз витамина D, когда он вам не нужен, может вызвать другие проблемы со здоровьем.
Шаг 2. Если вы моложе, переходите в теплый климат
Заболеваемость РС выше среди людей, живущих в умеренном климате, например, в Канаде, большей части США, Новой Зеландии, Австралии и Европе. Снижаются показатели МС в регионах, расположенных ближе к экватору. Исследования показывают, что если вы родились в зоне высокого риска, но перейдете в зону низкого риска до 15 лет, у вас будет более низкий уровень риска в дальнейшей жизни.
Это исследование предполагает, что некоторые факторы окружающей среды, возникающие до полового созревания, повышают вероятность заболевания рассеянным склерозом
Шаг 3. Бросьте курить, если вы это сделаете
Спросите своего врача о лекарствах или программах, которые могут помочь вам бросить курить, если это то, с чем вы боретесь. Хотя причиной рассеянного склероза не является курение, между ними существует тесная связь. Отказ от курения снизит ваши шансы заболеть РС.
Шаг 4. Спросите врача о состоянии биома вашего кишечника
Поддерживайте баланс уровней определенных бактерий в пищеварительной системе, и вы можете просто снизить риск заражения рассеянным склерозом. Новейшие исследования показывают, что у людей с рассеянным склерозом наблюдается дефицит некоторых видов кишечных бактерий, но у здоровых людей их больше. Ваш врач может помочь вам разработать план питания, который учитывает ваше общее состояние здоровья и будет поддерживать порядок в биоме кишечника.
Ваш врач может посоветовать вам принимать определенные пребиотические или пробиотические добавки или скорректировать свои пищевые привычки, чтобы способствовать здоровому биому кишечника
Шаг 5. Соблюдайте сбалансированную диету
Высокое потребление насыщенных жиров или рыбьего жира изучается как потенциально связанное с началом рассеянного склероза. Хотя в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы убедительно предположить, что это факторы риска, лучше всего придерживаться здорового и сбалансированного питания.
Придерживайтесь диеты, включающей должным образом порции нежирного белка, цельнозерновые, фрукты, овощи и полезные жиры
Метод 2 из 3: Избегайте вирусов, потенциально связанных с РС
Шаг 1. Не получайте моно
Исследователи изучают потенциальную связь между вирусом Эпштейна-Барра, вызывающим мононуклеоз (моно), и рассеянным склерозом. Моно передается со слюной. Вы можете избежать этого вируса, не целовавшись и не делясь напитками, едой или зубными щетками с людьми, которые могут быть инфицированы.
Шаг 2. Избегайте контакта с вирусом человеческого герпеса-6 (HHV-6)
Частое мытье рук - лучший способ избежать заражения этим вирусом, который, как показывают исследования, может быть фактором риска РС. Заболевание часто проявляется у детей в виде сыпи розеола, поэтому особенно важно приучать детей соблюдать правила гигиены.
Шаг 3. Предотвратить пневмонию
Вирус Chlamydia pneumonia, который также потенциально связан с рассеянным склерозом, лучше всего предотвратить с помощью соблюдения правил гигиены. Это означает прикрывать рот при кашле или чихании, мыть руки и использовать дезинфицирующее средство для рук.
Шаг 4. Сделайте вакцину MMR
Убедитесь, что вам сделали прививку от кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR), которую часто вводят в детстве, чтобы предотвратить эти заболевания. Исследования изучают потенциальную связь между вирусом кори и рассеянным склерозом, поэтому вакцинация может снизить риск заражения этой болезнью.
Метод 3 из 3: определение значимых факторов риска
Шаг 1. Посмотрите на вашу семейную историю рассеянного склероза
Исследователи считают, что генетика играет роль в развитии РС. Если у вас есть близкий родственник (например, родитель или брат или сестра) с рассеянным склерозом, у вас больше шансов заболеть этим заболеванием. Однако наличие члена семьи с РС не означает, что вы его унаследуете.
Шаг 2. При определении риска РС учитывайте демографические данные
Частота возникновения рассеянного склероза зависит от возраста, пола и расы. Эти знания не помогут вам предотвратить заболевание, но помогут лучше понять риск заражения РС.
- Женщины в 2-3 раза чаще заболевают РС, чем мужчины.
- РС может развиться в любом возрасте, но чаще всего встречается у людей от 20 до 50 лет.
- Рассеянный склероз наиболее распространен среди кавказцев североевропейского происхождения. Наименее распространен среди людей азиатского, африканского и индейского происхождения.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом, если у вас есть другие серьезные заболевания
РС является аутоиммунным заболеванием, но он связан с другими состояниями, включая заболевание щитовидной железы, диабет 1 типа и синдром раздраженного кишечника (СРК). Если у вас есть одно из этих состояний, поговорите со своим врачом о том, думают ли они, что они могут повлиять на ваш риск заражения РС.
