Подростки и подростки часто злятся. Иногда бывает трудно контролировать гнев, что может вызвать проблемы в школе, дома и с друзьями. Однако есть много способов остыть и не дать своему гневу выйти из-под контроля.
Шаги
Метод 1 из 3: успокаиваемся
Шаг 1. Обратите внимание, когда вы начинаете злиться
Ваше тело начинает намекать, что вы злитесь, еще до того, как вы это понимаете. Если вы узнаете тревожные признаки своего тела, вы можете успокоиться, прежде чем сделать или сказать то, о чем сожалеете.
- Вы можете почувствовать, что дышите быстрее, чем обычно, или, может быть, ваше лицо красное и горячее. Ваши руки могут быть сжаты в кулаки, или вы чувствуете, что напрягаете челюсть.
- Попробуйте назвать чувство, которое вы испытываете, и приписать его тому, что произошло. Например, вы можете попробовать сказать себе: «Хорошо, я злюсь, потому что не получил от этого учителя того, что хотел. Это неприятное чувство, но оно пройдет, и тогда я смогу что-то сказать или спросить ее об этом». Это."
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох и подумайте о другом
Когда вы почувствуете, что ваше тело предупреждает вас о том, что вы сердитесь, постарайтесь сразу же успокоиться. Чем больше ваше тело будет возбуждено, тем труднее будет успокоиться.
Сделайте вдох через нос как можно глубже, считая до пяти. Затем выдохните через рот, считая от пяти до обратного. Повторите это пару раз
Шаг 3. Попробуйте использовать визуализацию, чтобы успокоиться
Использование визуализации может помочь вам лучше понять себя и успокоиться. Вы можете использовать компакт-диск с управляемой визуализацией или самостоятельно выполнить простую управляемую визуализацию. В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, попробуйте сесть в тихом, удобном месте и закрыть глаза.
- Вы также можете включить расслабляющую музыку, чтобы сосредоточиться.
- Держите глаза закрытыми, а затем начните визуализировать безмятежное место, например, тихое озеро в лесу, песчаный пляж или вершину горы. Сосредоточьтесь на достопримечательностях, звуках, запахах и ощущениях этого места.
- Продолжайте делать это примерно 10-15 минут.
Шаг 4. Получите стресс-мяч
Шары для снятия стресса могут помочь вам успокоить гнев. Держите мяч при себе, когда знаете, что можете расстроиться, например, в школе или дома, и сжимайте его, когда чувствуете, что начинаете злиться.
- Вы можете притвориться, будто мяч - это ситуация, которая вас злит. Сожмите его и почувствуйте, как впускаете часть этого гнева в мяч.
- Если у вас нет мяча для снятия стресса, вы можете его сделать.
Шаг 5. Слушайте спокойную музыку
Прежде чем пойти в школу или другое место, где вы злитесь, послушайте успокаивающие песни. Вы даже можете создать плейлист на своем MP3-плеере или телефоне с песнями, которые заставят вас чувствовать себя спокойным, уверенным или счастливым. Во время прослушивания делайте глубокие вдохи; это вас больше успокоит.
Попробуйте такие песни, как «All Will Be Well» Дэна Уилсона, «Brave» Сары Барель или «Три птички» Боба Марли. Некоторые люди с тревогой говорят, что подобные песни помогают им сохранять спокойствие, когда они расстроены
Шаг 6. Попробуйте быструю стратегию, чтобы отвлечься от гнева
Есть много вещей, которые вы можете попробовать. Продолжайте пробовать новые стратегии, пока не найдете ту, которая лучше всего вам подходит. Вы можете попробовать:
- Считаем до 10 медленно
- Просить обнять кого-то, кого вы любите
- Нарисовать картинку или нарисовать картинку, показывающую, как вы себя чувствуете
- Выходить на улицу, чтобы заняться чем-нибудь активным, например, бегать, кататься на велосипеде или заниматься любимым видом спорта.
- Просить родителя или опекуна о домашней работе или задании, например о выпечке печенья, складывании белья или выдергивании сорняков в саду.
Метод 2 из 3: общение с другими, когда вы злитесь
Шаг 1. Научитесь говорить о своих чувствах, даже если вы очень злитесь
Вместо того, чтобы кричать, говорить гадости или дуться и вообще ничего не говорить, вам следует выразить то, что вы чувствуете. Если вы не скажете, как вы себя чувствуете, гнев будет накапливаться внутри вас, пока вы не сделаете или не скажете то, о чем сожалеете.
- Попробуйте сказать этому человеку: «Я сейчас так расстроен. Я не могу говорить об этом, пока немного не успокоюсь».
- Вы также можете сказать: «Я так смущаюсь и злюсь, когда вы меня так называете».
Шаг 2. Просите о том, что вам нужно и что вам нужно
Иногда подростки и подростки злятся из-за разочарования, замешательства или из-за того, что кто-то делает что-то, что им не нравится. Но другие люди не узнают, почему вы расстроены или как вам помочь, если вы не скажете.
- Не просто сидите и позволяйте гневу расти внутри вас. Поговорите с человеком, который вас расстроил.
- Если вы злитесь из-за того, что друг сплетничает о вас, попросите друга прекратить. Попробуйте сказать: «Мне больно, когда ты говоришь обо мне. Я хочу, чтобы ты перестал говорить обо мне, когда меня нет рядом».
Шаг 3. Относитесь к другим людям так, как вы хотите, чтобы относились к вам
То, что вы злитесь на что-то, не означает, что можно причинять боль другим. Когда вы злитесь, подумайте о том, что вы говорите или делаете. Никогда не бейте никого и не называйте кого-либо только потому, что вы злитесь.
Постарайтесь помнить, что грубость, когда кто-то вас злит, не решит проблему. Все, что это сделает, - это вызовет больше проблем и, возможно, даже доставит вам неприятности
Шаг 4. Найдите решение
Если вы злитесь на что-то конкретное, подумайте, что нужно изменить, чтобы вам стало лучше. Злость обычно не меняет вещей, но вы можете принять меры, чтобы исправить ситуацию или предотвратить ее повторение.
Кто-то обращается с вами несправедливо? Возможно, вы могли бы объяснить им проблему и попросить их относиться к вам по-другому. Вы злитесь из-за того, что ваш учитель дал вам так много домашних заданий? Попросите родителей помочь вам с этим справиться, а затем займитесь чем-нибудь, что вам нравится, например, поиграйте в мяч на улице
Метод 3 из 3: предотвращение вспышек гнева
Шаг 1. Выясните, что вас так злит
Есть много вещей, которые могут вас разозлить. Выяснение того, какие вещи являются вашими «спусковыми крючками», может помочь вам избежать подобных ситуаций.
- Иногда есть одна вещь, которая сводит вас с ума, например, когда родители не дают вам того, чего вы хотите, или не слушают вас. Если вы можете определить, какая ситуация вас злит, вы можете избежать ее или заранее подготовиться, чтобы не рассердиться так, когда это произойдет.
- Иногда вы можете злиться на все, что происходит, даже если обычно это не злит вас. Если это происходит, это может быть связано с тем, что вы начинаете половое созревание, что является нормальным и обычным явлением в этом возрасте. Поговорите со своими родителями или врачом, если вы думаете, что это может быть так.
Шаг 2. Сообщайте об хулиганах или других людях, которые намеренно злят вас
Если кто-то в школе приставает к вам или злит вас, расскажите об этом кому-нибудь. Поговорите с родителем, учителем или школьным психологом о том, что происходит.
- Вы также можете сделать все возможное, чтобы избегать этого человека до тех пор, пока проблема не будет решена, например, выбрать другой маршрут в школу или держаться подальше от человека во время обеда.
- Прочтите эту полезную статью, если вам нужна помощь в борьбе с хулиганом в вашей жизни.
Шаг 3. Поговорите с консультантом или другим взрослым, которому доверяете
Школьный консультант успокоит вас и поможет принять правильные решения, даже если вы расстроены. Попробуйте назначить встречу со своим школьным психологом, чтобы обсудить проблемы, связанные с гневом.
- Попробуйте сказать что-то вроде: «Иногда я изо всех сил пытаюсь контролировать свое чувство гнева и думаю, что мне нужна помощь».
- Если вы очень рассержены, сообщите об этом своим родителям и персоналу школы.
Шаг 4. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете
Некоторые подростки и подростки чаще сердятся, если устают. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете ночью и не пытаетесь выполнять слишком много дел в течение дня, когда вы плохо отдохнули.
- Подросткам необходимо от 9 до 10 часов сна каждую ночь. Это много! Но большинство подростков и подростков спят всего 7 часов. Если вы не получаете достаточно, возможно, вам придется ложиться спать пораньше, если вам нужно рано вставать в школу.
- Вы также можете попробовать вздремнуть в течение часа или около того после школы, если вы чувствуете сильный стресс.
Шаг 5. Убедитесь, что вы получаете достаточно еды и питья
Это может показаться глупым, но у многих людей больше вспышек гнева, когда они голодны или хотят пить. Даже взрослые могут проголодаться - проголодаться и рассердиться!
Старайтесь есть здоровую пищу вместо продуктов с высоким содержанием сахара или жира. Такие закуски, как наточенный сыр, яблоки с арахисовым маслом или банан, могут помочь вам не злиться
Шаг 6. Попробуйте практиковать молитву. или глубокое дыхание.
Даже подростки и подростки могут научиться расслабляться с помощью молитвы или медитации. Попробуйте то, что вам подходит, и делайте это регулярно, а не только когда вы злитесь.
- Попробуйте провести пять или десять минут перед сном, расслабляясь и глубоко дыша. Это поможет вам лучше спать и успокоит ваши чувства.
- Вы также можете попробовать вечернюю молитву благодарности. Вы можете поблагодарить вас за все хорошее в своей жизни и помнить, что то, что вас злит, ничтожно мало по сравнению со всем тем хорошим, что вам нравится.
подсказки
- Не начинайте издеваться над другими людьми, чтобы избавиться от гнева; они могут еще больше усилить ваш гнев.
- Записывать свои чувства в дневник - это здорово, но пока вы пишете, убедитесь, что поблизости нет шпионов. Вы же не хотите, чтобы они видели, что вы пишете!
- Попробуйте взять что-нибудь старое, что вы ненавидите, и разорвать его на части.
