Болезнь тревожное расстройство (IAD) - это общепринятый в настоящее время медицинский термин для обозначения того, что раньше называлось ипохондрией. Исследование, проведенное в 2001 году, показало, что от 5 до 9% пациентов первичной медико-санитарной помощи проявляют симптомы ДИА. Люди с IAD могут иметь легкие симптомы или вообще не иметь никаких симптомов, но все же полагать, что у них серьезное или опасное для жизни заболевание. Этот страх постоянен и мешает их повседневной жизни. Посещение медицинского работника и диагностические тесты могут продемонстрировать отсутствие болезни, но это не снимает беспокойства, которое испытывает человек с ДИА. С другой стороны, люди с ДИА могут действительно болеть, но твердо убеждены в том, что они больнее, чем они есть на самом деле. Хотя люди с IAD не могут точно оценить чувства и симптомы в собственном теле, есть способы преодолеть IAD.
Шаги
Метод 1 из 3: создание системы поддержки
Шаг 1. Пройдите медицинское обследование у вашего основного лечащего врача
Составьте список ваших текущих симптомов, чтобы взять их с собой на прием. Поскольку IAD может быть связано с болезнью в детстве или другими травмирующими событиями, обязательно сообщите своему врачу о своей истории болезни. Ваш основной лечащий врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью для дополнительного лечения.
Шаг 2. Найдите поставщика медицинских услуг, которому вы можете доверять
Очевидно, самая сложная часть ипохондрика - это постоянное ощущение, будто с вашим телом что-то ужасно не так. В конце концов, обученный врач - единственный человек, который может диагностировать ваши симптомы и отслеживать их на предмет любых изменений, которые могут потребовать медицинского вмешательства. Если вы не общаетесь с врачом регулярно, поиск его должно стать вашим первым шагом.
Шаг 3. Создайте хорошие отношения со своим врачом
Если вы страдаете ипохондрией, скорее всего, вы будете достаточно хорошо знакомы со своим врачом. Когда у вас назначена встреча, не бойтесь задавать вопросы и получать как можно больше информации.
- Будьте честны в том, что вы чувствуете и как воспринимаете свои симптомы, даже если вам неловко.
- Сообщите своему врачу как можно более подробную историю болезни. Вашему врачу требуется как можно больше информации, чтобы поставить точный диагноз.
- Сохраняйте непредвзятость. Бывают случаи, когда вы считаете, что определенные медицинские тесты необходимы, но ваш врач не соглашается.
-
Также могут быть случаи, когда ваш врач посчитает, что вы не доверяете его мнению, и вам может показаться, что он не воспринимает вас всерьез.
Если это произойдет, постарайтесь вспомнить, что ваш врач пытается вам помочь, даже если вы по-разному воспринимаете свою ситуацию
- Следуйте плану лечения, включая прием всех прописанных лекарств. Если вы этого не сделаете, ваш врач не сможет точно оценить, подходит ли вам план.
Шаг 4. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки
Часто чувствуешь себя одиноким в своей болезни. Ваш врач говорит, что вы на самом деле не больны, ваш терапевт учит вас, что вы не можете доверять своему собственному восприятию ощущений тела, и вы начинаете задаваться вопросом, как это возможно, что вы так ошибались. Сложите это, и это может быть очень ошеломляющим.
- Если вы никогда не встречали кого-то с вашим заболеванием, для вас может быть очень важно поговорить с кем-то, кто страдал от таких же страхов и навязчивых мыслей.
- Групповая терапия может познакомить вас с людьми, которые научились успешно справляться с вашим заболеванием, а также с людьми, которые только начинают лечение.
- Ваша группа может предоставить вам систему поддержки на тот период, когда вы начнете колебаться в своем лечении и начнете сомневаться, хотите ли вы продолжать.
- Если вы будете оставаться в своей группе, вы даже можете в конечном итоге начать отдавать, помогая другим, кто борется.
- Интернет заполнен досками объявлений и форумами по тревожным расстройствам, где вы можете общаться и делиться чувствами с другими с помощью IAD.
Шаг 5. Поговорите с надежным другом
Может быть неловко признать, что вас одолевают навязчивые страхи за свое здоровье. Вы же не хотите быть тем, кто постоянно жалуется всем на то, что вы уверены, что у вас неизлечимая болезнь. К сожалению, изоляция только усугубляет ситуацию.
- Многие из наихудших симптомов ДИА появляются, когда вы один, и ваш мозг начинает по спирали думать «а что, если?» вопросы, но ваши отношения могут помочь вам оставаться на земле.
- Друзья не заменяют лечение, но все, что помогает вам избавиться от лавины забот до того, как она захлестнет вас, - это положительный ресурс.
- Близкий друг может увидеть закономерности в вашей жизни, которых нет у вас, например, что ваши симптомы обострились после смерти любимого человека или потери работы.
Метод 2 из 3: изменение вашего отношения к болезни
Шаг 1. Найдите специалиста по психическому здоровью
Исследования показывают, что психиатрическая терапия является эффективным средством лечения ДИА.
Попросите своего врача направить консультанта в вашем районе или проверьте онлайн-справочник Национального совета сертифицированных консультантов
Шаг 2. Будьте готовы к чувству сопротивления
Если вы уверены, что у вас серьезная проблема со здоровьем, вам может показаться оскорбительным сидеть и разговаривать с кем-то, кто говорит вам, что вы не способны точно воспринимать собственное тело. Но если вы хотите преодолеть страх и беспокойство, которые вызывают у вас столько эмоциональных потрясений, вам нужно доверять тому, кто понимает ваше состояние.
Ваш врач может попросить вас прекратить наблюдение за вашими физическими симптомами. Это может вызвать у вас некоторое беспокойство, но позвольте себе почувствовать дискомфорт
Шаг 3. Проверьте обоснованность своих страхов
Во многом ваше лечение будет зависеть от того, чтобы бросить вызов вашему мышлению. Вас могут попросить перестать измерять артериальное давление или не прощупывать шишки на теле, и терапевт подтолкнет вас изучить страхи, лежащие в основе ваших опасений по поводу своего здоровья. Вы должны сопротивляться искушению вернуться к модели навязчивого самоконтроля.
- Напомните себе, что это беспокойство свидетельствует о том, что процесс работает и вы добиваетесь прогресса.
- Вы не поправитесь, не сделав некоторых значительных изменений, и процесс изменений всегда будет трудным на каком-то уровне.
Шаг 4. Узнайте, что вызывает у вас беспокойство
В некоторых случаях беспокойство на самом деле вызывает физические симптомы, такие как расстройство желудка, поэтому часть вашего консультирования будет включать в себя изучение того, что делает вас особенно уязвимым для преодоления беспокойством о своем здоровье.
- Вы можете испытывать большее беспокойство из-за воспринимаемых симптомов в периоды жизненного стресса.
- Работа с терапевтом научит вас определять признаки, чтобы вы могли остановить эти негативные мысли до того, как они поглотят вас.
- Посещайте все запланированные сеансы лечения, даже если вы плохо себя чувствуете или не уверены, что это имеет значение. Если не относиться к лечению серьезно, оно не сработает.
Шаг 5. Узнайте о своем состоянии
Хотя ипохондрия менее изучена, чем многие психические заболевания, есть множество исследований, доступных, если вы немного покопаетесь.
- Существует множество блогов и форумов, где люди рассказывают истории о том, как они пришли к пониманию своей болезни и научились с ней справляться.
- Чтение этих историй поможет вам выявить многие из тех же мыслей и страхов в вашей собственной жизни.
- Направьте свое беспокойство на то, чтобы лучше понять свое расстройство. Используйте время, которое вы бы потратили на изучение симптомов, чтобы почитать об ипохондрии.
Шаг 6. Ведите дневник
Запись своих мыслей предоставит вам запись о ваших симптомах и опыте. Если ваши симптомы постоянно ни к чему не приводят, вы сможете предоставить себе доказательства того, что ваши опасения с самого начала были необоснованными.
- Когда вы чувствуете беспокойство или хотите, чтобы у вас было с кем поговорить, вместо этого запишите свои мысли.
- Подумайте, откуда зародились ваши чувства. Вы боитесь испытывать физическую боль? Вы видели, как кто-то из ваших близких страдает от болезни?
- Изучение некоторых из этих важных вопросов поможет вам раскрыть стереотипы мышления, лежащие в основе вашего беспокойства.
-
Записывая свои мысли, вы сможете отслеживать свои симптомы и триггеры.
Например, беспокоитесь ли вы больше, когда испытываете стресс на работе или спорите с партнером? Как только вы сможете определить эти триггеры, вы сможете начать управлять ими более эффективно
Метод 3 из 3: измените свое самочувствие
Шаг 1. Спросите своего врача, могут ли вам помочь лекарства
Исследования показывают, что ипохондрия коррелирует с депрессией и тревожными расстройствами, что предполагает генетическое происхождение. В этом случае вам может потребоваться выписать рецепт на антидепрессант, чтобы полностью вылечить ваши проблемы. Если это так, не сопротивляйтесь этому обращению.
- Согласно исследованиям, ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты являются наиболее часто назначаемыми лекарствами от ипохондрии. Вообще говоря, эти препараты не считаются опасными или вызывающими физическое привыкание.
- Как и в случае с большинством психических заболеваний, сочетание лекарств и когнитивно-поведенческой терапии является наиболее эффективным курсом лечения ипохондрии.
- Возможно, вы не добьетесь устойчивого прогресса, если не будете серьезно относиться к лечению, поэтому продолжайте терапию и лекарства, даже если почувствуете себя лучше.
Шаг 2. Внесите изменения в свой рацион
Хотя исследования связи между диетой и ипохондрией только начинаются, рекомендуется несколько общих рекомендаций.
- Исключите все продукты, к которым, как вы подозреваете, вы чувствительны. Любая пища, которая вызывает у вас телесные страдания, потенциально может вызвать симптомы, которые вы легко можете неправильно истолковать.
- Кроме того, меньшие порции приема пищи в течение дня стабилизируют уровень сахара в крови и улучшат пищеварение, тем самым улучшив настроение и уменьшив боли.
- Сократите потребление кофеина. Стимуляторы могут усугубить беспокойство, и вам будет сложно контролировать бегающие мысли и бессонницу, если вы выпили две чашки кофе перед сном.
Шаг 3. Попробуйте заняться йогой или физическими упражнениями
Любая интенсивная физическая активность будет высвобождать эндорфины - химические вещества, которые вызывают хорошее самочувствие в вашем мозгу - и дать вам естественный кайф. Кроме того, если вы утомляете свое тело, вы будете более расслаблены и с меньшей вероятностью будете оставаться до 4:00 утра, выполняя поиск в Интернете, чтобы доказать, что звуки в животе означают, что у вас рак.
- Тренируйтесь не менее 30 минут в день пять дней в неделю.
- Если в настоящее время у вас нет режима упражнений, смело начинайте с малого с 15-20 минут ходьбы в день.
- Чтобы справиться с тревогой, частота тренировок важнее, чем продолжительность, поэтому распределяйте тренировки в течение недели.
Шаг 4. Спите по расписанию
Поскольку чрезмерное беспокойство и беспокойство часто приводят к затруднениям со сном, люди с ипохондрией часто впадают в привычку, когда они не получают достаточного количества отдыха каждую ночь. Когда это произойдет, вы, скорее всего, будете уставшими и капризными, что затрудняет четкое мышление и борьбу с теми мыслями, которые изначально вызвали ваши проблемы.
- Перед сном используйте техники расслабления, например, постепенно напрягайте и расслабляйте все группы мышц по очереди.
- Вы также можете быть из тех людей, которые борются с тревогой, принимая теплую ванну или слушая успокаивающую музыку.
-
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и не ложитесь спать поздно днем, даже если вы устали. Со временем вы почувствуете себя более отдохнувшим и уравновешенным.
Любые небольшие сбои в вашем режиме сна могут затруднить возвращение к нормальной жизни, поэтому делайте все возможное, чтобы придерживаться своего режима каждый день
Шаг 5. Избегайте поиска в Интернете симптомов болезней и болезней
Поиск причины предполагаемых симптомов только усугубит ваше состояние. Избегайте использования Интернета для этой цели и вместо этого заполните свое время другими полезными для здоровья занятиями.
подсказки
- Не поддавайтесь искушению сходить в магазин за доктором. Если вы разочарованы своим врачом, потому что он или она не согласны с тем, что ваши симптомы указывают на то, что у вас серьезное заболевание, может возникнуть соблазн найти другого врача, который с большей вероятностью увидит то, что вы видите. Это только продлит ваше психологическое потрясение, потому что, если вы не можете установить стабильные отношения с врачом, у вас никогда не будет последовательного плана лечения, которому нужно следовать.
- Если вы живете в небольшом городке или сельской местности, возможно, вам не хватает людей с ДВР для посещения группы поддержки. В таком случае посмотрите онлайн-сообщества. Существует множество досок объявлений и форумов для людей с ДВР и других тревожных расстройств.
- Будьте осторожны при употреблении алкоголя и наркотиков. Люди с тревожными расстройствами склонны к самолечению с помощью изменяющих настроение веществ, которые помогают им расслабиться и отвлечься от забот.
- WebMD вам не друг, если вы ипохондрик. Ни один из них не смотрит документальные фильмы о болезнях и болезнях.
