Плохое настроение может быть вызвано множеством причин, от недосыпа по ночам до того, что кто-то действует вам на нервы. Вы также можете быть в плохом настроении из-за того, что не справились с тестом так хорошо, как должны, или из-за того, что не смогли достичь определенной цели. Вместо того, чтобы ругать себя и ухудшать плохое настроение, вы можете попытаться превратить свое негативное поведение во что-то позитивное и полезное. Попробуйте использовать свое плохое настроение, чтобы действовать, или посмотрите на свое плохое настроение как на предупреждающий знак, который может помочь вам в будущем. Вы также можете улучшить свое плохое настроение здоровым способом, чтобы почувствовать себя лучше.
Шаги
Метод 1 из 3. Воспринимайте плохое настроение как предупреждающий знак
Шаг 1. Подумайте, не вызвано ли ваше плохое настроение стрессом
Многие плохие настроения вызваны стрессом, тревогой и чувством подавленности. Если вы заметили плохое настроение в напряженный день, вы можете сделать шаг назад и принять это как предупреждающий знак, чтобы сбавить темп. Возможно, вам придется сделать пятиминутный перерыв и немного отдохнуть, чтобы успокоиться. Как только вы это сделаете, вы можете почувствовать, что ваше плохое настроение начало улучшаться.
- Будьте готовы прислушиваться к своему телу и обращать внимание на свое настроение, даже плохое. Признайте, что вы находитесь в плохом настроении из-за стресса, а затем решите его, уделив немного времени отдыху самому себе.
- Составьте список предупреждающих знаков, которые сообщают вам, когда вы чувствуете стресс. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, уделите время тому, чтобы позаботиться о себе.
- Вы также можете попробовать убрать задачи со своей тарелки, передав некоторые из них кому-то другому. Это важные шаги к тому, чтобы оставаться уравновешенным и не позволять настроению брать над собой верх.
Шаг 2. Изучите свои привычки в социальных сетях
Иногда плохое настроение может быть вызвано слишком частым или нездоровым использованием социальных сетей. Чрезмерное использование социальных сетей может способствовать возникновению чувства депрессии, потому что у вас возникает соблазн отрицательно сравнивать свою жизнь с жизнью своих друзей. Если вы заметили, что попадаете в негативное пространство при использовании социальных сетей, это может быть предупреждающим знаком о том, что вам необходимо изменить свои привычки в социальных сетях.
- Чтобы избежать плохого настроения, вы можете попытаться ограничить использование социальных сетей лишь несколькими разами в день или попытаться полностью отказаться от социальных сетей. Вы также можете попробовать использовать социальные сети более продуктивно, делясь информацией о текущих событиях, социальных проблемах или статьями, которые приносят радость и воодушевляют.
- Всегда помните, что жизнь людей в социальных сетях сильно фильтруется. Нереально сравнивать свою жизнь с отредактированными отрывками из жизни других людей, которые вы можете увидеть в Facebook или Instagram.
Шаг 3. Посмотрите на свой сон
Еще одна частая причина плохого настроения - недосыпание. Если вы обычно просыпаетесь в плохом настроении или чувствуете, что ваше плохое настроение является результатом истощения или недостатка сна, вам может потребоваться изменить режим сна. Часто, когда вы переутомляете, вы можете чувствовать раздражительность, ворчливость и недовольство в течение дня.
- Вы можете попробовать изменить среду своего сна, чтобы выспаться хорошо. Или вам может потребоваться изменить положение сна или распорядок дня перед сном, чтобы заснуть быстрее и на более длительный период времени.
- Сократите время просмотра перед сном, так как это может вызвать чрезмерную стимуляцию и затруднить засыпание. Синий свет от экранов сотового телефона, планшета, компьютера или телевизора может нарушать режим сна.
Шаг 4. Подумайте, не придерживаетесь ли вы плохого питания или ведете нездоровый образ жизни
Если вы склонны есть нездоровую пищу и мало занимаетесь физическими упражнениями, вы можете чувствовать себя не лучшим образом. Нездоровый образ жизни может вызвать чувство тревоги, раздражительности и усталости. Вы можете подумать, является ли ваше плохое настроение признаком того, что ваш образ жизни необходимо изменить или изменить.
- Например, вы склонны пропускать завтрак по утрам и не делать никаких физических упражнений в течение недели. В результате в середине дня у вас может быть плохое настроение, потому что вы не ели достаточно и весь день просидели в тесном офисе или классе.
- Здоровье кишечника может оказать неожиданное влияние на ваше эмоциональное здоровье. По этой причине здоровое питание может сильно повлиять на ваше настроение и помочь справиться с тревогой и депрессией.
Метод 2 из 3: здоровый способ избавиться от плохого настроения
Шаг 1. Соединитесь с природой
Один из способов избавиться от плохого настроения - проводить время на природе. Выйдите на улицу и сделайте десятиминутную прогулку вокруг квартала или сядьте на скамейку в парке и почитайте, или люди будут смотреть. Отдых на природе поможет избавиться от плохого настроения.
Еще один способ соприкоснуться с природой и поднять настроение - это пробежаться на свежем воздухе или покататься на велосипеде по дорожке. Упражнения могут помочь улучшить ваше настроение, а занятия на свежем воздухе помогут вам почувствовать себя намного лучше
Шаг 2. Обратитесь к другим
Еще один способ выйти из плохого настроения - связаться с друзьями, семьей и сверстниками, которые, как правило, поднимают вам настроение. Позвоните другу, который часто бывает позитивным и веселым. Или напишите близкому другу, который посочувствует вашему плохому настроению и поможет вам почувствовать себя лучше. Иногда разговор с кем-то, кто умеет слушать, может помочь вам избавиться от гнева или беспокойства, с которыми вы имеете дело.
Например, вы можете попытаться поговорить с другом о плохой оценке и сделать что-нибудь с ним, чтобы подбодрить себя, например пойти на обед или отправиться на прогулку
Шаг 3. Сделайте пятиминутный перерыв в вашем дне
Иногда вам просто нужен пятиминутный перерыв в день, чтобы расслабиться и побыть наедине с собой. Если у вас напряженный график, вы можете запланировать пятиминутный перерыв на кофе в свой день, чтобы у вас было время расслабиться и отпустить любые негативные чувства.
Во время пятиминутного перерыва вы можете попробовать выполнять дыхательные упражнения или медитировать. Вы также можете заняться расслабляющим действием, например послушать любимую песню или заняться йогой
Шаг 4. Расслабьтесь
Даже короткий сон (около 20 минут) поднимет вам настроение и поможет освежиться. Если вы чувствуете усталость или стресс, найдите время, чтобы полежать и вздремнуть, или даже просто положите голову на стол на несколько минут.
- Если можете, вздремните между 13 и 16 часами, чтобы не нарушать ночной режим сна.
- Будьте осторожны, не вздремните дольше 30 минут, иначе вы можете почувствовать сонливость вместо того, чтобы отдышаться, когда просыпаетесь.
Шаг 5. Направьте свое плохое настроение на выполнение работы по дому или выполнение проекта
Если вы злитесь или расстроены, возможно, вам нужно направить эти сильные чувства в действие. Вы можете избавиться от этих чувств, выполняя работу по дому и убираясь по дому, чтобы чем-то занять себя. Или вы можете использовать свою негативную энергию, чтобы завершить проект, который вы собирались делать. Превращение плохого настроения в продуктивные действия поможет вам почувствовать себя лучше и избавиться от гнева. Сосредоточение внимания на задаче также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит.
Например, вы можете использовать свое плохое настроение, чтобы мотивировать себя завершить проект по благоустройству дома или выполнить домашнее задание. Используйте свою негативную энергию, чтобы сделать что-то, чтобы вы могли чувствовать себя успешным и продуктивным
Метод 3 из 3: Использование плохого настроения для действий
Шаг 1. Определите причину своего плохого настроения
Начните с размышлений о том, почему у вас плохое настроение. Обдумайте причину своих негативных мыслей. Возможно, вы почувствовали плохое настроение по дороге на работу, когда кто-то прервал вас или сделал грубое замечание. Возможно, вы поссорились с другом, и это привело к ухудшению настроения. Или, может быть, вы провалили важный тест, и ваше плохое настроение начало проявляться.
- Выявить причину плохого настроения может быть сложно, особенно если вы погрязли в эмоциях. Один из вариантов - сесть и написать короткий текст на подсказке: «Я в плохом настроении, потому что…». Постарайтесь записать свои мысли без редактирования, а затем перечитать их про себя, когда закончите, чтобы попытаться определить причину своего настроения.
- Вы также можете попробовать поговорить с собой вслух, чтобы определить причину плохого настроения. Возможно, вы спросите себя вслух: «Почему у меня такое плохое настроение?» Затем постарайтесь как можно лучше ответить на свой вопрос.
Шаг 2. Выясните причину своего плохого настроения
Затем вам следует подумать о причине вашего плохого настроения, как только она будет выявлена, и глубже понять, почему вы так потрясены этой проблемой или событием. Выясните, почему причина вашего плохого настроения так сильно вас расстроила. Вы можете спросить себя, почему эта проблема привела к моему плохому настроению? Почему меня так расстроило это событие или ситуация?
- Например, у вас может быть плохое настроение из-за плохой оценки за тест. Вы можете понять, что у вас плохое настроение, потому что вы много учились, но не успели хорошо сдать экзамен. Это расстраивает вас, потому что вы проделали всю работу, но в итоге не преуспели.
- Другой сценарий: у вас плохое настроение из-за того, что кто-то на работе говорит вам что-то грубое и неуважительное. В тот момент вы были так расстроены, что замерли и не знали, что ответить. Вы можете быть в плохом настроении из-за действий этого человека и из-за того, что вы не смогли с ним справиться.
Шаг 3. Примите меры по устранению или изменению причины
После того, как вы исследовали свое плохое настроение, подумайте, можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы изменить или устранить причину своего настроения. Решение или изменение проблемы, которая вас расстроила, может заставить вас почувствовать силу и мотивацию. Это может помочь поднять плохое настроение и использовать его продуктивно.
- Например, вы можете попытаться решить проблему плохой оценки за тест, поговорив со своим учителем после урока о дополнительных зачетах, которые вы можете сделать для повышения своей оценки. Или вы можете попробовать изменить свои привычки при сдаче тестов, чтобы вы были более спокойными и подготовленными во время следующего теста и получили лучшую оценку.
- Чтобы ответить на грубое замечание коллеги, вы можете сесть с ним и объяснить, почему его комментарий вас расстроил. Зрелый, открытый разговор с коллегой поможет вам прийти к решению и лучше понять ситуацию.
Шаг 4. Проконсультируйтесь с психиатром, если плохое настроение длится более двух недель
Очень продолжительное плохое настроение может быть признаком более серьезной проблемы. Если через пару недель вы просто не можете избавиться от плохого настроения, поговорите со своим врачом или подумайте о посещении психолога или психотерапевта.
