Пост предлагает множество потенциальных преимуществ, особенно если вы хотите вывести свою кето-диету на новый уровень. Кето-голодание не предполагает недели без еды - вместо этого оно реструктурирует ваши пищевые привычки, что помогает достичь кетоза - состояния, при котором ваше тело превращает жировые запасы в энергию. Если вы новичок в голодании, придерживайтесь прерывистого графика, при котором вы едите и поститесь в течение отдельных периодов времени в течение дня. Если вы справитесь с этой задачей, вы также можете попробовать разные варианты голодания.
Шаги
Метод 1 из 2: выбор графика голодания
Шаг 1. Попробуйте ежедневное прерывистое голодание в течение дня
Выберите для себя «окно приема пищи» или отрезок дня, когда вы будете есть все свои калории за день. Остаток дня придерживайтесь поста, пока снова не дойдете до начала окна приема пищи. Многие люди голодают в течение 16 часов и едят пищу в течение 8 часов, но вы можете увеличить или сократить период голодания, если хотите.
- Чтобы упростить график, вы можете голодать 14 часов и есть 10 часов.
- Вы можете придерживаться прерывистого голодания на неопределенный срок.
Шаг 2. Следуйте графику поста 5: 2, если вы не хотите поститься каждый день
Ешьте как обычно в течение 5 дней в неделю, попутно наслаждаясь кето-продуктами. После 5 дней нормального питания значительно снизьте потребление калорий на 2 дня. По окончании периода голодания продолжайте нормально есть снова или еще 5 дней.
- Этот пост довольно интенсивный и подходит не всем. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться долго голодать.
- В «разгрузочные дни» вы будете есть или пить всего 500-600 калорий.
Шаг 3. Попробуйте голодать через день в течение недели
Ешьте нормально в течение 1 дня, затем возьмите целый день поста. Снова вернитесь к своему обычному режиму питания, а затем перейдите на голодание на следующий день. В идеале не следует голодать больше двух раз в неделю, если вы придерживаетесь расписания голодания через день.
- Например, если вы нормально ели в понедельник, вы можете полностью поститься на следующий день. В среду снова ешьте нормально, а в четверг возьмите пост.
- Постарайтесь сохранить свои обычные привычки в еде с низким содержанием углеводов в течение недели.
- Если вы не хотите придерживаться полного голодания, вы можете ограничить количество калорий в дни голодания.
Шаг 4. Попробуйте голодание, чтобы ускорить кетоз
Заполняйте свои блюда и закуски только продуктами с высоким содержанием жира, такими как авокадо, кокосовое масло, сливочный сыр и орехи макадамия. Ешьте только жирную пищу в течение 3 дней, если вам сложно похудеть и вы пытаетесь ускорить процесс кетоза. Используйте этот метод голодания в качестве краткосрочного решения, которое поможет вам достичь своих целей по снижению веса.
- Не пробуйте слишком часто жирное голодание. Это хороший вариант, если вы не теряли в весе как минимум 2 недели.
- Продукты с высоким содержанием полезных жиров также могут быть отличной закуской во время приема пищи, если вы боретесь с тягой к сахару или углеводам.
Метод 2 из 2: Ежедневное соблюдение кето-диеты
Шаг 1. Ешьте кето-дружественные продукты на протяжении всего периода приема пищи
Помогите своему телу достичь кетоза, употребляя в пищу разнообразные продукты, одобренные для кето-диеты. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых белком, таких как морепродукты, мясо и яйца, а также на сырах, наземных овощах и орехах. Включите эти продукты в свое окно приема пищи, что поможет вам поддерживать состояние кетоза.
Поскольку это диета с низким содержанием углеводов, старайтесь избегать большинства углеводов, фруктов, крахмала и сахара
Шаг 2. Пейте несладкие или калорийные напитки во время голодания
Выпейте стакан воды или любого другого напитка, не содержащего калорий, например чая или черного кофе. Попробуйте употреблять диетические напитки, так как они полны искусственных подсластителей.
Если вы придерживаетесь графика голодания 5: 2, у вас будет немного больше места для маневра
Шаг 3. Ничего не ешьте во время голодания
Старайтесь противостоять любым возникающим приступам голода, какими бы сильными они ни были. Напомните себе, что скоро вы сможете есть, и что период голодания поможет вам поддерживать состояние кетоза. Когда вы достигнете кетоза, с этими периодами голодания станет легче справляться.
Единственным исключением из этого правила является диета 5: 2, при которой вы потребляете всего 500-600 калорий в разгрузочные дни
Шаг 4. Проверьте себя, нет ли у вас состояния кетоза
Проверьте свою кровь, мочу или дыхание с помощью тестового набора или устройства, чтобы увидеть уровни кетонов в крови, которые позволят вам узнать, находитесь ли вы в кетозе или нет. Если ваши результаты теста находятся в диапазоне от 1,5 до 3,0 ммоль, значит, вы находитесь в состоянии кетоза.
Вы можете найти эти тест-наборы или устройства в Интернете или в любом магазине, где продаются товары для здоровья
подсказки
Если вы не хотите придерживаться строгого графика голодания, вместо этого иногда пропускайте приемы пищи
Предупреждения
- Когда вы впервые начнете периодическое голодание, вы можете испытать неприятные побочные эффекты, такие как низкий уровень энергии, головные боли или тошнота. Это совершенно нормально.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать кето-голодание. Если у вас есть определенные заболевания, голодание может оказаться для вас неприемлемым.
