Сгибание колена - это степень, до которой вы можете согнуть колено. Знание предела сгибания колена может помочь вам оценить диапазон движений, что может быть полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Вы можете оценить сгибание и разгибание колена дома с помощью гониометра или приложения для телефона, предназначенного для имитации гониометра. Если у вас нет ни одного из этих инструментов, вы также можете оценить сгибание и разгибание колена с помощью пальцев и измерительной ленты.
Шаги
Метод 1 из 2: Использование гониометра
Шаг 1. Лягте на спину на твердую поверхность
Найдите ковровое покрытие пола, на котором можно лечь, или положите коврик для йоги на твердый пол, прежде чем лечь. Вы также можете положить на пол сложенное одеяло или пару полотенец и лечь на них.
Не лежите на кровати или диване, так как они не будут достаточно твердыми, чтобы ваше тело было ровным
Шаг 2. Совместите гониометр или телефонное приложение с ногой
Убедитесь, что круглый диск в центре гониометра находится напротив вашего колена. Расположите неподвижный рычаг гониометра вдоль внешней стороны бедра так, чтобы он совпадал с большим вертелом или костью на конце бедренной кости, которая соединяется с бедром. Поместите другую руку гониометра на боковую лодыжку, которая является выступом на внешней стороне лодыжки.
- Гониометры можно легко купить на Amazon, они по сути представляют собой два ролика, соединенных встык.
- Возможно, вам будет проще попросить друга сделать это за вас.
- Если вы используете приложение для телефона, сначала ознакомьтесь с инструкциями по использованию приложения. Телефонные приложения работают, определяя угол наклона вашего телефона, когда он поднесен к бедру, а затем к икре, поэтому вам будет предложено расположить его сначала вдоль бедра, а затем вдоль икры.
Кончик: Приложения для телефона с гониометром доступны бесплатно в магазине приложений для вашего устройства. Точность этих приложений сопоставима с точностью реального гониометра.
Шаг 3. Выпрямите ногу так, чтобы тыльная сторона колена касалась пола
Начните с проверки, можете ли вы разогнуть колено. Выпрямите ногу так, чтобы тыльная сторона колена касалась пола или как можно ближе к полу. Проверьте угол наклона гониометра или приложения для телефона, чтобы увидеть свои показания. Затем повторите для другого колена.
- Если ваше колено полностью выпрямлено, гониометр будет на 0 градусов.
- Ваше колено чрезмерно растянуто, если оно составляет -5 градусов или ниже, и недоразвито, если оно составляет 5 градусов или больше.
Шаг 4. Согните колено и поднесите ступню к ягодицам
Продолжайте, пока не достигнете максимальной точки сгибания колен. Посмотрите на показания гониометра или в приложении для телефона, чтобы узнать, под каким углом может согнуться ваше колено. Затем повторите измерение на другом колене.
- Имейте в виду, что нормальное сгибание колена зависит от медицинской организации. Например, Американская академия хирургов-ортопедов определяет нормальное сгибание колена как 141 градус плюс-минус 5,3 градуса, а Американская медицинская ассоциация определяет его как 150 градусов.
- Потеря гибкости с течением времени обычно происходит из-за артрита колен, который приводит к потере пространства между бедрами и костями голени.
Метод 2 из 2: оценка диапазона движения
Шаг 1. Лягте на спину, вытянув ноги прямо
Вы можете либо лечь на ковровое покрытие, либо положить коврик для йоги, сложенное полотенце или одеяло на кусок твердого пола, прежде чем лечь. Однако не используйте для этого кровать или диван, так как они недостаточно жесткие, чтобы удерживать ваше тело на прямой линии.
Вы также можете сесть, вытянув ноги перед собой, если хотите
Шаг 2. Проведите пальцами под коленом, чтобы проверить степень его разгибания
Положите ладонь на землю рядом с коленом, а затем попытайтесь провести пальцами под коленом, начиная с указательного пальца. При этом держите колено как можно более плотно прижатым к земле. Используйте количество пальцев, которое вы можете поместить под колено, чтобы определить приблизительный угол наклона колена в разогнутом состоянии. Приблизительные углы следующие:
- 2 пальца: 0 градусов
- 4 пальца: 5 градусов
- Вся рука: 10 градусов
- Пальцы не могут попасть под колено: -5 градусов или гиперэкстензия
Шаг 3. Согните колено и поднимите ступню к ягодицам
Чтобы оценить сгибание колена, согните его до упора, при этом ступня должна стоять на земле. Сдвигайте пятку все ближе и ближе к ягодицам, пока она не перестанет двигаться дальше.
Шаг 4. Измерьте расстояние от ягодиц до пятки
Повторите эти действия для другого колена, когда закончите измерять сгибание первого колена. Обратите внимание, что это не даст вам угла, но может стать отправной точкой для отслеживания вашего прогресса. Например, если вы можете поместить пятку в пределах 3 дюймов (7,6 см) от ягодиц, то, скорее всего, у вас полное сгибание в коленях, что составляет 155 градусов.
Если расстояние между пяткой и ягодицами со временем уменьшается, сгибание в коленях улучшается
Кончик: Возможно, будет проще попросить друга измерить расстояние для вас, или вы можете подложить лист бумаги под ягодицы и отметить карандашом, где расположены ваши ягодицы и пятка. Затем измерьте расстояние после того, как встанете.
