Волдыри раздражают и болезненны, особенно если вы пытаетесь бежать. Однако их легко лечить дома. Независимо от того, чувствуете ли вы, что волдырь появляется, или он у вас уже есть, вы можете вернуться к бегу в кратчайшие сроки с помощью правильной первой помощи. Есть также множество простых способов снизить риск появления волдырей в будущем.
Шаги
Часть 1 из 3: Как справиться с раздражением, которое может вызвать волдыри
Шаг 1. Удалите посторонние предметы с обуви
Если вы начинаете чувствовать раздражение кожи во время бега, немедленно остановитесь и проверьте обувь на предмет мусора. Даже самый крошечный камешек может тереться о кожу, вызывая болезненный волдырь.
Всегда полезно проверять обувь на предмет мусора перед тем, как отправиться на пробежку
Шаг 2. Немедленно лечите горячие точки
Как правило, до образования волдыря у вас возникают горячие точки, которые характеризуются болью и покраснением. Если можете, лучше примите меры, чтобы предотвратить дальнейшее раздражение кожи на этом этапе. Если вам нужно продолжить бег, вы можете наложить на пораженный участок защитное покрытие, например, молескин, гелевую повязку на водной основе, жидкую повязку или даже изоленту. Все это поможет предотвратить дальнейшее трение и повреждение кожи, а также образование волдырей.
Вы также можете попробовать нанести вазелин, но это принесет только временное облегчение, так как тепло и влага в обуви в конечном итоге приведут к его растворению
Шаг 3. Быстро высушите ноги
Влажные ноги подвержены образованию волдырей, поэтому, если вы начинаете чувствовать трение и ноги мокрые, сделайте все возможное, чтобы высушить их, прежде чем продолжить бег. Носить с собой дополнительную пару носков во время бега - отличная идея, так как вы можете быстро снять влажные носки, надеть сухие и продолжить бег.
Вы также можете попробовать нанести присыпку для ног, которая предназначена для того, чтобы ваши ноги оставались сухими
Часть 2 из 3: Лечение волдыря
Шаг 1. Накройте блистер
Большинство мелких волдырей не требуют особого лечения, особенно если они находятся в месте, где они вряд ли лопнут. Лучший способ ухаживать за такими волдырями - это накрыть их дышащей повязкой и подождать, пока они не заживут сами по себе.
- Не снимайте повязку, пока волдырь не заживет.
- Меняйте повязку ежедневно или чаще, если она намокнет или станет грязной.
- Если волдырь слишком велик, чтобы его можно было закрыть лейкопластырем, можно прикрыть его марлей и хирургической лентой.
- Вы также можете накрыть его специальной блистерной подушечкой, которая специально разработана для защиты области от дальнейшего трения.
Шаг 2. Взрывать блистер только в случае необходимости
Вскрытие волдыря увеличивает ваши шансы на заражение, поэтому этого не следует делать, если в этом нет особой необходимости; однако, если волдырь причиняет вам сильную боль или затрудняет ходьбу, у вас может не быть другого выбора. Чтобы удалить его безопасно, используйте стерилизованную булавку или иглу, чтобы проколоть волдырь в нескольких разных точках по краю. Затем впитайте жидкость стерильным ватным тампоном, нанесите мазь с антибиотиком и наложите повязку.
- Повторно наносите мазь с антибиотиком и меняйте повязку каждый день в течение нескольких дней.
- Как только волдырь начнет заживать, вы можете обрезать омертвевшую кожу вокруг него кусачками для ногтей.
- Перед этим тщательно вымойте руки.
Шаг 3. Обратитесь к врачу при первых признаках инфекции
Если у вас есть основания полагать, что волдырь инфицирован, лучше сразу же обратиться к врачу. Это может быстро стать серьезным, поэтому не игнорируйте симптомы.
- Ранние симптомы инфекции включают отек и желтый или зеленый гной.
- Вы также можете заметить красные полосы на коже в районе волдыря или высокой температуры. Это указывает на более серьезную инфекцию, поэтому немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Часть 3 из 3: Предотвращение образования новых волдырей
Шаг 1. Убедитесь, что ваша обувь удобная и хорошо сидит
Плохо сидящая обувь - одна из самых частых причин появления волдырей на стопах, особенно во время бега. Когда вы покупаете следующую пару кроссовок, уделите немного времени в магазине, чтобы убедиться, что они действительно удобны. Если она каким-то образом ущемляет или трогает ногу, это не подходящая обувь.
- Важно покупать кроссовки, так как они специально предназначены для поддержки ваших ног во время этого занятия.
- Никогда не покупайте слишком тесную обувь в надежде, что вы ее сломаете. Это только причинит боль!
- Когда вы стоите прямо, у вас должно быть достаточно места между самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви, чтобы между ними поместился ноготь большого пальца.
- Когда обувь зашнурована, ваша стопа должна быть зафиксирована на месте, но не сдавлена.
- Чтобы подобрать оптимальную форму, покупайте обувь в конце дня, так как ваши ноги имеют тенденцию опухать с течением дня.
Шаг 2. Регулярно меняйте обувь
Если вы бегун, вам нужно будет покупать новые кроссовки каждые шесть месяцев или каждые 500 миль, которые вы пробегаете (в зависимости от того, что наступит раньше). Если вы продолжаете бегать в старой обуви, это может увеличить ваши шансы на образование волдырей и других спортивных травм.
Не ждите, пока ваша старая обувь полностью изнашивается, чтобы купить новую. Новую обувь следует начинать постепенно, чтобы дать ногам время привыкнуть к ней
Шаг 3. Тщательно ухаживайте за своей обувью
Уход за обувью так же важен, как и покупка правильной. Убедитесь, что вы храните их правильно, если хотите продлить их жизнь и сохранить ноги счастливыми.
- Перед хранением убедитесь, что ваша обувь полностью высохла.
- Если вы не собираетесь носить обувь какое-то время, положите в нее газету, чтобы она сохраняла форму.
- Не оставляйте их рядом с источниками тепла, такими как батареи отопления или костры, так как это может привести к деформации формы.
Шаг 4. Наденьте подходящие носки
Волдыри с большей вероятностью образуются, если ваши ноги мокрые во время бега, поэтому важно носить носки, которые будут держать их в хорошем состоянии и сухими, даже когда вы потеете. Вместо хлопковых носков попробуйте дышащий нейлон или впитывающую влагу шерсть.
- Вы также можете попробовать надеть подкладку для носков или две пары носков, чтобы уменьшить трение о кожу.
- Носки, как и обувь, должны сидеть правильно. Они должны быть красивыми и аккуратными, без пучков.
Шаг 5. Каждый раз во время пробежки используйте средства по уходу за ногами, предотвращающие образование волдырей
Если вы склонны к образованию волдырей, очень важно использовать правильные продукты, чтобы предотвратить их. Есть два разных способа предотвратить образование волдырей: смазывать или сушить. Возможно, вам придется попробовать оба подхода, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.
- Существуют различные гели-лубриканты, предотвращающие натирание ног. Попробуйте нанести один из них под носки перед бегом. Вазелин тоже работает, но его нужно будет наносить чаще.
- Кроме того, перед бегом можно попробовать нанести на ноги спрей или порошок-антиперспирант. Это предотвратит намокание ступней от пота и предотвратит образование волдырей.
Шаг 6. Защитите участки, подверженные волдырям
Если вы склонны к появлению волдырей на определенных участках стопы, вы можете предотвратить их повторное появление, применив защитный барьер на этом участке стопы. Делайте это каждый раз, когда бежите, чтобы защитить чувствительные участки.
- Существуют различные самоклеящиеся прокладки, предназначенные для предотвращения образования пузырей.
- Вы также можете приобрести жидкие средства, которые прилипают к коже и создают защитный слой.
- Также можно использовать молескин и овечью шерсть, но с ними вам понадобится жидкий клей.
- Лента также может служить барьером, хотя она не обеспечивает такой амортизации, как некоторые другие варианты.
