Постоянная боль в спине имеет ряд потенциальных причин: малоподвижный образ жизни, плохая осанка, неправильные движения тела, избыточный вес, стресс, травмы или травмы, а также повседневный износ, связанный с процессом старения. Хотя обезболивающие могут показаться хорошим быстрым средством, на самом деле они могут ухудшить состояние в долгосрочной перспективе. Практика эргономичной механики тела, избежание распространенных ошибок и консультации с медицинскими работниками - эффективные способы избежать обострения хронической боли в спине.
Шаги
Метод 1 из 3: Практика механики и привычек здорового тела
Шаг 1. Вставайте и двигайтесь
Исследования показали, что слишком долгое сидение может не только способствовать проблемам со спиной, но и вредно для здоровья в целом. Не сидите долгое время, будь то дома или на работе. Распространенный фактор риска возникновения болей в спине - малоподвижный образ жизни. Потратьте несколько минут на растяжку и походите хотя бы раз в час. Если ваш врач не прописал один или два дня постельного режима, не оставайтесь в постели и не ложитесь весь день.
Шаг 2. Исправьте положение для сна
Неправильный сон значительно усугубляет хронические проблемы со спиной. Вредные позы включают сон на животе и в позе эмбриона. Рекомендуется спать на спине с подушкой под коленями или на боку, подложив подушку между коленями. Лучше не спать, если под шеей слишком много подушек.
Шаг 3. Сделайте среду дома, на работе и в машине эргономичной
Настройте себя на успех с помощью эргономичных кресел, подушек для поддержки поясницы и расположив монитор компьютера на уровне глаз. Обращайте внимание на свою осанку, особенно когда вы какое-то время находитесь в одном положении, например, за рулем или сидя за столом и выполняя работу. В сидячем положении держите колени на уровне бедер или немного выше. Стоя, держите голову вверх, живот втянут, а плечи отведены назад.
- Физически напряженная работа может вызвать боли в спине или усилить боль в спине. Однако психологически напряженная работа также может привести к болям в спине.
- Боль в спине является основной причиной требований о компенсации работникам.
Шаг 4. Растяжка и упражнения
Упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения полезны при длительной боли в спине. Плавание, йога, аэробика и другие подходящие режимы упражнений, включающие повторяющиеся физические движения с малой нагрузкой, могут улучшить гибкость и укрепить основные мышцы. Кроме того, упражнения могут помочь вам поддерживать здоровую массу тела или помочь сбросить вес, что снижает нагрузку на спину.
Шаг 5. Поднимите ноги
Никогда не наклоняйтесь в пояснице и не поднимайте тяжелые предметы с помощью мышц спины. Скорее согните ноги в коленях, присядьте, втяните мышцы живота и смотрите прямо перед собой. Держите объект как можно ближе к своему телу. Никогда не скручивайте тело, когда что-то поднимаете, и делайте частые перерывы при выполнении ручного труда.
Метод 2 из 3: как избежать распространенных ошибок
Шаг 1. Вместе с физиотерапевтом разработайте план упражнений
Хотя упражнения и регулярная растяжка могут быть полезны при хронической боли в спине, лучше всего придерживаться режима под руководством тренера или физиотерапевта. Он или она может убедиться, что ваша форма правильная, и дать вам повторяющиеся движения, которые будут соответствовать вашим конкретным потребностям. Они также могут помочь вам определить, какие упражнения на растяжку, уменьшающие боль, или укрепляющие, улучшающие функции и подвижность, лучше подходят для вашего конкретного состояния.
Если укрепление является проблемой, вы можете попробовать терапию в бассейне, чтобы начать легко и просто. Это расслабляющий способ тренироваться без излишней нагрузки на суставы. Поговорите со своим врачом о получении рецепта физиотерапии для водной терапии
Шаг 2. Слушайте свое тело
Если конкретное движение вызывает боль, прекратите его выполнять. Попытка вызвать болезненное движение может привести к механическому повреждению спины, независимо от того, страдаете ли вы острой или хронической болью. Это касается повседневной деятельности, физического труда и физических упражнений.
Шаг 3. Обратитесь за лечением при симптомах, требующих медицинской помощи
Боль в спине обычно проходит в течение нескольких недель, но лучше не игнорировать ее. Обратитесь к врачу или получите направление к специалисту по позвоночнику, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
- Онемение и покалывание.
- Сильная или внезапная острая боль.
- Боль в результате травмы или травмы.
- Боль, сопровождающаяся слабостью, лихорадкой или затрудненным мочеиспусканием.
- Сильная боль, которая длится более пары недель.
Метод 3 из 3: Консультации с медицинскими работниками
Шаг 1. Помимо терапевта, посетите специалиста по позвоночнику
Вы должны спросить своего врача, прежде чем начинать режим упражнений, если у вас есть серьезные симптомы, или перед тем, как принимать какие-либо лекарства от постоянной боли в спине. Тем не менее, медицина позвоночника - это отдельная область, и врачи первичной медико-санитарной помощи часто не имеют достаточной углубленной и соответствующей подготовки. Однако они могут направить вас к специалисту, который предложит более точный диагноз и план лечения.
Шаг 2. Обратитесь к мануальному терапевту
Регулировка хиропрактики может выровнять ваш позвоночник и уменьшить повреждение мышц и соединительной ткани, которое может вызвать смещение позвонков. Хиропрактик также может дать вам больше информации о ваших конкретных проблемах и может «прочитать» ваш позвоночник, чтобы предложить способы облегчить повседневные занятия на спине. Хиропрактика также может быть полезна при болях в голове и шее и является наиболее распространенной нехирургической альтернативой как хронической, так и острой боли в спине в Соединенных Штатах.
Шаг 3. Сосредоточьтесь не только на результатах МРТ
Полный клинический диагноз предпочтительнее полагаться на методы визуализации, такие как МРТ или КТ. Сканирование может показать здоровый позвоночник, несмотря на сильную боль, о которой сообщил пациент, или может выявить грыжу межпозвоночного диска, несмотря на то, что у пациента нет боли. Специалисты также сообщают, что давление со стороны пациентов является распространенной причиной, по которой они в первую очередь проводят визуализационные тесты: если медицинский работник не предлагает сделать МРТ или другое сканирование, не пытайтесь убедить их в обратном.
Шаг 4. Четко сообщите о своих симптомах и разберитесь с вариантами лечения
Поскольку существует целый ряд факторов, способствующих хронической боли в спине, обязательно четко укажите свои симптомы, принимаете ли вы какие-либо лекарства и другие важные детали. Анамнез часто является самым важным инструментом в диагностике боли в спине.
Убедитесь, что вы понимаете свой диагноз и план лечения, поскольку боль в спине тесно связана с вашим повседневным образом жизни
Шаг 5. Рассматривайте операцию как последнее средство
Не спешите к операции. Многие люди рассматривают операцию на позвоночнике как «быстрое решение», но обычно рекомендуется придерживаться безоперационного лечения в течение как минимум 4–6 недель, прежде чем рассматривать операцию. Также помните, что упражнения и физиотерапия в любом случае являются важными компонентами хирургического восстановления.
Обратитесь к специалисту по боли, чтобы получить уколы для снятия боли в спине. Попробуйте это, прежде чем прибегать к хирургической процедуре
подсказки
- Некоторые факторы риска боли в спине можно изменить, например, курение и ожирение, в то время как другие не связаны с полом и возрастом. Постарайтесь бросить курить и похудеть.
- Физически напряженная работа, сидячая работа, психологически напряженная работа и неудовлетворенность работой являются факторами риска возникновения болей в спине. Постарайтесь ограничить стресс и умереть свой образ жизни. Боль в спине может привести к значительной потере трудоспособности, что является причиной выплаты компенсации работнику.
- Психологические факторы риска боли в спине включают тревожное расстройство, тяжелую депрессию и соматизирующее расстройство. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете депрессию или беспокойство.
