Как использовать машину Ци: 12 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как использовать машину Ци: 12 шагов (с иллюстрациями)
Как использовать машину Ци: 12 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как использовать машину Ци: 12 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как использовать машину Ци: 12 шагов (с иллюстрациями)
Видео: ПРОГРАММИСТ В АРМИИ 2024, Марш
Anonim

Хотите знать, как правильно использовать оригинальную машину Sun Ancon Chi? Следуйте приведенным ниже инструкциям и узнайте, как получить максимальную выгоду. Есть также несколько советов по вариациям положения рук.

Шаги

Используйте Chi Machine Шаг 1
Используйте Chi Machine Шаг 1

Шаг 1. Выпейте небольшой стакан воды перед использованием Chi Machine

Используйте Chi Machine, шаг 2
Используйте Chi Machine, шаг 2

Шаг 2. Поместите Chi Machine на твердую поверхность рукояткой в сторону

Убедитесь, что под машиной есть место для движения воздуха.

Используйте Chi Machine Шаг 3
Используйте Chi Machine Шаг 3

Шаг 3. Вытяните поясницу, затем лягте на пол

Если у вас болит поясница или колени, подложите подушку под колени для дополнительной поддержки, пока ваше тело не привыкнет к движению

Используйте Chi Machine Шаг 4
Используйте Chi Machine Шаг 4

Шаг 4. Сосредоточьте свое тело по стрелке и поставьте ноги по бокам тренажера

Используйте Chi Machine Шаг 5
Используйте Chi Machine Шаг 5

Шаг 5. Поставьте ноги на колыбель так, чтобы задняя часть икры опиралась на колыбель чуть выше лодыжки

Убедитесь, что голеностопная кость находится примерно на 1-2 дюйма (2,5-5,1 см) над краем подставки, чтобы ваши ноги могли свободно двигаться вперед и назад.

Используйте Chi Machine Шаг 6
Используйте Chi Machine Шаг 6

Шаг 6. Расположите руки

Вы можете попробовать несколько вариантов:

  • Положение вытянутой спины: поднимите обе руки над головой и держите их как можно более прямыми. Это может помочь при потере веса, тендините плеча, снятии мышечного напряжения и снятии нервного давления.
  • Среднее положение: поместите обе руки под голову в положение, при котором верхняя часть тела и ноги слегка приподнимаются над полом.
  • Положение золотой рыбки: положите обе руки на пол по бокам.
Используйте Chi Machine Шаг 7
Используйте Chi Machine Шаг 7

Шаг 7. Включите таймер, чтобы активировать машину

Пользователи впервые не должны делать больше 2–3 минут. Если у вас плохое самочувствие, используйте менее 1 минуты. Увеличивайте время с шагом 2 минуты, когда ваше тело приспособится к движению. Использование машины два раза в день дает максимальную пользу.

Используйте Chi Machine Шаг 8
Используйте Chi Machine Шаг 8

Шаг 8. Оставайтесь расслабленными и позвольте вашему телу двигаться вместе с качелями тренажера

Машина обеспечивает движение всего тела.

Используйте Chi Machine Шаг 9
Используйте Chi Machine Шаг 9

Шаг 9. Дышите глубоко и равномерно во время движения

Вдохните на счет до 7, задержитесь на счет до 4 и выдохните животом на счет 8. Время каждого вдоха не так важно, как ритм дыхания.

Используйте Chi Machine Шаг 10
Используйте Chi Machine Шаг 10

Шаг 10. После остановки тренажера оставайтесь на полу 2-3 минуты, прежде чем встать

При необходимости уберите ноги с люльки на это время.

Используйте Chi Machine Шаг 11
Используйте Chi Machine Шаг 11

Шаг 11. Вытяните позвоночник и бедра, затем перекатитесь в сторону и встаньте с пола

Используйте Chi Machine Шаг 12
Используйте Chi Machine Шаг 12

Шаг 12. Выпейте полный стакан воды

Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube

Предупреждения

  • Не принимайте в течение как минимум 3 месяцев после операции или перелома костей, если вы страдаете серьезной инфекцией, кровотечением или сердечным заболеванием, во время беременности или в течение 30 минут после еды. Если во время использования возникает сильная боль, выясните причину и устраните проблему, прежде чем пытаться снова.
  • Всегда проконсультируйтесь с врачом перед использованием Chi Machine, если проблемы со здоровьем вызывают беспокойство.

Рекомендуемые: