В традиционном китайском точечном массаже сильное давление оказывают на несколько точек вашего тела, чтобы облегчить состояние здоровья. Считается, что этот метод способствует снижению веса за счет стимуляции точек на теле, которые могут снизить давление на пищеварительную систему. Хотя научные исследования, подтверждающие эффективность акупрессуры для похудания, ограничены, некоторые исследования показали, что она может быть эффективным дополнением к здоровой диете и упражнениям для достижения ваших целей по снижению веса.
Шаги
Метод 1 из 3: Давление на точки акупрессуры для похудания
Шаг 1. Начните с точечного массажа акупрессурных точек на ухе
Поместите большой палец прямо перед лоскутом ткани треугольной формы в передней части каждого уха. Большой палец используется, потому что он покрывает большую часть площади и воздействует на все три точки.
- Другой способ найти эту точку - приложить палец к челюсти и открыть и закрыть рот. Найдите точку, в которой ваша челюсть движется больше всего.
- Прикладывайте среднее и постоянное давление в течение трех минут, чтобы контролировать аппетит и голод и улучшить пищеварение.
- Если вы хотите использовать только одну точку, используйте наушники. Это единственная часть тела, где одновременно можно найти три или более точек акупрессуры, контролирующих голод и аппетит.
- Точки акупрессуры SI19, TW21 и GB2 расположены вокруг уха. Они наиболее изучены для похудания.
Шаг 2. Надавите на дополнительные точки акупрессуры, способствующие похуданию
Есть множество других моментов, которые могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
- GV26 находится между верхней губой и носом, в складке или углублении (желобок). Применяйте среднее давление на пять минут два раза в день. Эта точка может обуздать аппетит и контролировать чувство голода.
- Ren 6 находится на 3 см ниже пупка. Указательным и средним пальцами массируйте эту точку вверх и вниз по две минуты дважды в день. Этот момент может улучшить пищеварение.
- Точка колена ST36 находится на 2 дюйма ниже коленной чашечки и немного смещена от центра по направлению к внешней части ноги. Надавите на эту точку указательным пальцем в течение одной минуты. Вы можете узнать, что находитесь в нужном месте, согнув ногу - вы должны почувствовать движение мышцы под вашим пальцем. Удерживайте эту точку в течение двух минут каждый день. Эта точка поддерживает здоровую работу желудка.
- Точка локтя LI 11 находится на внутренней стороне локтевой складки, рядом с внешней частью локтя. Эта точка стимулирует работу кишечника, удаляя из организма избыточное тепло и нежелательную влагу. Большим пальцем надавливайте на эту точку каждый день в течение одной минуты.
- Точка давления SP6 находится на 2 дюйма выше лодыжки, на внутренней стороне ноги и позади кости. Ежедневно давите большим пальцем на одну минуту. Отпустите медленно. Эта точка помогает сбалансировать жидкости.
- Точки боли в животе расположены под нижними ребрами по прямой линии вниз от мочки ушей. Надавливайте на эту точку под каждым ребром по пять минут в день. Этот момент также может помочь облегчить несварение желудка.
Шаг 3. Попробуйте другой пункт или пункты, если один из них вызывает у вас дискомфорт или не дает желаемых результатов
Следите за тем, как вы себя чувствуете и как реагируете на давление. Каждый человек может ответить по-своему, в зависимости от ситуации. Не переусердствуйте!
- Вы можете использовать эти точки акупрессуры, пока не достигнете идеального веса, а затем использовать их для поддержания этого веса.
- Нет известных отрицательных эффектов этого типа точечного массажа.
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Почему нужно нажимать большим пальцем на акупрессурные точки в ухе?
Потому что ваш большой палец может оказывать наибольшее давление.
Не совсем! Вероятно, ваш большой палец сильнее остальных пальцев, но это не важно для точечного массажа. Надавить нужно сильно, но не настолько, чтобы было больно. Угадай еще раз!
Потому что ваш большой палец больше остальных.
Точно! В ухе есть три различных акупрессурных точки, которые помогают сбросить вес. Поскольку у вас большие пальцы рук, они могут давить сразу на все три точки. Читайте еще один вопрос викторины.
Потому что ваш большой палец теплее других.
Попробуйте снова! Когда вы делаете точечный массаж, неважно, тёплые у вас руки или холодные. Отрегулировать температуру больших пальцев нужно только в том случае, если вам неудобно. Выберите другой ответ!
На самом деле лучше использовать указательный палец.
Неа! Когда вы делаете точечный массаж ушей, лучше всего использовать большие пальцы рук. Причина в том, чем ваш большой палец отличается от других пальцев. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: сочетание здоровой диеты и физических упражнений с точечным массажем
Шаг 1. Соблюдайте противовоспалительную диету
Определенные продукты могут помочь вам похудеть. В общем, они известны как «противовоспалительные» продукты, которые используются, потому что лишний вес является воспалительным состоянием. Чтобы придерживаться этой диеты, как можно больше переходите на органические продукты. Они не содержат пестицидов или других химикатов, таких как гормоны и антибиотики, которые могут быть связаны с повышенным риском воспаления.
- Также ограничьте количество обработанных и расфасованных продуктов, которые вы едите. Вам нужно ограничить количество добавок и консервантов, которые могут вызвать усиление воспаления у некоторых людей, если они чувствительны к этим добавкам и консервантам.
- Это может потребовать дополнительной практики и планирования, но чем ближе вы сможете подойти к приготовлению пищи с нуля, используя цельные продукты, которые не были обработаны (и, следовательно, сохраняют большую часть витаминов, минералов и других питательных веществ), тем здоровее вы будете.
- Основное правило гласит, что если пища слишком белая, например белый хлеб, белый рис или белая паста, значит, она была обработана. Вместо этого ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны.
Шаг 2. Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе
Около вашей общей еды должны составлять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Фрукты и овощи содержат высокий уровень антиоксидантов, которые могут уменьшить воспаление.
- Выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи с максимальным содержанием антиоксидантов. К ним относятся: ягоды (черника, малина), яблоки, сливы, апельсины и цитрусовые (витамин С - отличный антиоксидант), листовые зеленые овощи, зимние и летние кабачки и болгарский перец.
- Лучше всего свежие, но можно использовать замороженные овощи и фрукты.
- Избегайте употребления овощей в сливочных соусах, которые могут добавить в ваш рацион жиры.
- Избегайте фруктов с сахаром или тяжелым сиропом (с добавлением сахара).
Шаг 3. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе, так как клетчатка может уменьшить воспаление
Вы должны стремиться к потреблению минимум 20-35 г клетчатки в день. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- Цельнозерновые, такие как коричневый рис, болгарская пшеница, гречка, овес, пшено, киноа.
- Фрукты, особенно те, которые можно есть с кожурой, например яблоки, груши, инжир, финики, виноград, ягоды всех видов.
- Овощи, особенно листовые зеленые овощи (шпинат, горчица, капуста, мангольд, капуста), морковь, брокколи, брюссельская капуста, бок-чой, свекла.
- Фасоль и бобовые, включая горох, чечевицу, все бобы (почки, черные, белые, лимские)
- Семена, включая тыкву, кунжут, семена подсолнечника и орехи, включая миндаль, пекан, грецкие орехи и фисташки.
Шаг 4. Ограничьте употребление красного мяса
Фактически, старайтесь ограничить количество мяса, которое вы едите в целом. Если вы все же едите говядину, убедитесь, что она нежирная и, предпочтительно, питается травой, поскольку в этом мясе естественное соотношение жиров омега-3 и омега-6. Если вы едите птицу, убедитесь, что она без кожи и выращена без гормонов и антибиотиков (то же самое относится и к красному мясу).
Шаг 5. Ограничьте потребление транс- и насыщенных жиров
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует для общего состояния здоровья избегать всех трансжиров и ограничивать насыщенные жиры до менее 7% от общей суточной калорийности. Насыщенных жиров легче всего избежать, избегая при приготовлении блюд сливочного масла, маргарина и жира.
- Вместо этого используйте оливковое масло или масло канолы.
- Обрежьте мясо с жира.
- Избегайте продуктов, на этикетке которых указано «частично гидрогенизированные жиры». Они могут содержать трансжиры, даже если на этикетке написано «0 трансжиров».
Шаг 6. Увеличьте количество съедаемой рыбы
Рыба - это высококачественный белок и большое количество полезных для здоровья жиров омега-3. Более высокое потребление омега-3 жиров связано со снижением уровня воспаления. Рыба с более высоким содержанием омега-3 жиров: лосось, тунец, форель, сардины и скумбрия.
Шаг 7. Убедитесь, что вы включаете только сложные углеводы
Если вы избегаете обработанных продуктов, вы, по сути, включаете только сложные углеводы. Обработка пищи расщепляет углеводы на простые углеводы. Большое количество простых углеводов может усилить воспаление.
Шаг 8. Начните регулярно заниматься спортом
Правильное питание, меньшее количество еды и физические упражнения - единственный реальный способ похудеть и сохранить его. Однако это упражнение не должно быть и не должно быть сложной рутинной работой. Начните медленно, чаще ходите пешком. Припаркуйте машину подальше, используйте лестницы вместо эскалаторов или лифтов, выгуливайте собаку или просто прогуляйтесь! Если хотите, займитесь тренажерным залом и найдите фитнес-тренера.
- Поднимайте тяжести, выполняйте кардиотренировки, используйте эллиптический тренажер - все, что вам нравится и чем вы будете придерживаться.
- Обязательно поговорите со своим врачом и убедитесь, что вы знаете, что вам следует и чего не следует делать. Не давите слишком сильно, просто подтолкните немного!
- Найдите занятие, которое вам нравится и которое хорошо вписывается в вашу жизнь. Не переусердствуйте, потому что из-за слишком напряженных тренировок вы можете перестать их выполнять.
- Попробуйте использовать шагомер, чтобы отслеживать и отслеживать, сколько шагов вы делаете в течение дня. Постепенно увеличивайте это число со временем, чтобы повысить уровень активности.
Шаг 9. Выполняйте умеренную аэробную активность от 75 до 300 минут в неделю
Аэробная активность - это все, что увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений. Примеры включают бег, плавание, пешие прогулки, ходьбу, бег трусцой, танцы, боевые искусства и езду на велосипеде.
Это также можно делать в помещении, используя тренажеры, такие как велотренажеры и эллиптические тренажеры, или на улице, в парке или в вашем районе
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Какой пример здоровой жирной пищи, когда вы пытаетесь похудеть?
Масло
Неа! Сливочное масло, а также подобные продукты, такие как шортенинг и маргарин, состоят из насыщенных жиров. Поскольку вы хотите избегать насыщенных жиров при попытке похудеть, вам нужно сократить потребление сливочного масла. Выберите другой ответ!
красное мясо
Попробуйте снова! Красное мясо может быть довольно нежирным, если перед приготовлением срезать с него жир и использовать нежирный фарш. Однако даже в этом случае красное мясо - не лучший выбор, когда вы пытаетесь похудеть. Угадай еще раз!
Рапсовое масло
Отлично! Масло канолы вместе с оливковым маслом - отличный кулинарный жир, который можно использовать, когда вы пытаетесь похудеть. Он содержит только ненасыщенные жиры, которые являются более здоровым видом жира. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: Изучение акупрессуры
Шаг 1. Понять основные концепции традиционной китайской медицины (ТКМ)
Точечный массаж и акупунктура используют различные точки на 12 основных меридианах тела. Эти меридианы представляют собой энергетические пути, которые, как считается, несут «ци» или «ци», китайские термины для обозначения жизненной энергии. Основная идея заключается в том, что болезнь вызывается блокировкой ци. Иглы при акупунктуре и давление при акупрессуре могут разблокировать эти энергетические пути и восстановить легкий и беспрепятственный поток ци.
Шаг 2. Узнайте, как точечный массаж можно использовать для стимуляции похудания
В традиционной китайской медицине похудание можно стимулировать, позволяя выводить излишки «тепла» и «влаги» и поддерживая органы пищеварения.
- Термины «тепло» и «влажность» не обязательно имеют буквальное значение. Другими словами, надавливание на эти точки не приведет к значительному изменению температуры кожи и не вызовет влажности на коже. Следует понимать, что эти термины указывают на дисбаланс энергии, который рассматривается как тепло и влажность.
- Некоторые исследования показали, что точечный массаж, в частности, в точках ушей может значительно помочь людям в похудании.
- Другая, отчасти связанная с этим техника, техника тапас-акупрессуры, показала некоторые положительные результаты для поддержания потери веса, но не принесла существенных результатов для похудания.
Шаг 3. Научитесь оказывать давление на точки акупрессуры
Если точка не находится в центре вашего тела, убедитесь, что вы оказываете давление с обеих сторон одинаковое время. Величина давления обычно от легкой до средней - найдите комфортный для вас уровень давления. Никогда не давите сильно.
- Подумайте о трех уровнях давления: легкое давление - это давление, которое потребуется вашему пальцу, чтобы слегка вдавить кожу и слегка сдвинуть кожу вокруг точки давления. Вы не почувствуете пульса или костей - но почувствуете движение мышцы под кожей. Среднее давление сильнее вдавливает кожу - и в областях, где кожа тонкая (например, вокруг уха), вы должны почувствовать какую-то кость и почувствовать движение суставов и мышц. Вы также можете почувствовать пульс (например) вокруг колен, локтей или лодыжек.
- Вы можете применять точечный массаж где угодно: на работе, в школе, дома или после (или во время) душа. Хотя обычно лучше всего находиться в тихой и спокойной обстановке, в этом нет необходимости.
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Когда вы выполняете точечный массаж, ваша кожа изменит температуру или станет влажной?
Это только изменит температуру.
Попробуйте снова! Хотя точечный массаж, как говорят, выделяет «тепло», это тепло является скорее переносным, чем буквальным. Точечный массаж не изменит температуру вашей кожи. Попробуйте снова…
Будет только сыро.
Не совсем! Во время точечного массажа на коже не будет образовываться влага, если только ваши руки не потеют. «Влага», выделяемая акупрессурой, не является буквальной. Выберите другой ответ!
Подойдет и то, и другое.
Неа! Говорят, что точечный массаж высвобождает «тепло» и «влагу» из тела, но не следует воспринимать эти понятия буквально. Не ожидайте изменения влажности и температуры кожи при выполнении точечного массажа. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Ничего не поделаешь.
Верно! Когда вы выполняете точечный массаж, ваше тело высвобождает «тепло» и «влагу». Но эти концепции образны, поэтому вы не почувствуете никаких изменений на своей коже. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Точки акупрессуры и продукты, которых следует избегать для похудания
Точки похудания при акупрессуре
Продукты, которые следует есть и которых следует избегать при попытке похудеть
