Травма ACL действительно может сбить вас с толку, особенно если вам нужна операция. Полное выздоровление после операции на ПКС обычно занимает около 9 месяцев, поэтому наберитесь терпения, если вам трудно вернуться в нормальное русло. Что бы вы ни делали, следуйте инструкциям врача и старайтесь не делать слишком много. Даже если ваше колено чувствует себя лучше, не подвергайте его чрезмерной нагрузке, пока ваш врач или физиотерапевт не даст вам все необходимое.
Шаги
Часть 1 из 3: первые 2 недели
Шаг 1. Держите рану чистой и сухой с помощью стерильных повязок
Когда вы выйдете из операции, на хирургический разрез будет наложена повязка. Следуйте инструкциям врача по смене повязки и очистке разреза.
- Всегда мойте руки перед снятием повязки или чисткой разреза.
- Держите повязку сухой. Если вы случайно промокли, замените его как можно скорее.
- Когда вы меняете повязку, проверьте рану на наличие признаков инфекции, включая покраснение и припухлость или выделения с запахом. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, инфицирован ли он, немедленно позвоните своему врачу и попросите его осмотреть его.
Шаг 2. Примите душ через 24-48 часов
Обычно безопасно принимать душ через день или два после операции (если ваш врач не говорит иначе). Но никаких ванн - не следует погружать в воду колено или ногу в течение как минимум 2 недель после операции. Приклейте бинты куском пластика, чтобы они оставались сухими, пока вы принимаете душ.
- Приобретите стул или табурет, на котором можно будет держаться, пока вы принимаете душ.
- Если вам неудобно принимать душ или вы боитесь упасть, примите губку в первые пару недель.
Шаг 3. Наденьте бандаж на колено, чтобы оно оставалось прямым
Выпрямить колено - это самое важное, чего нужно добиться после операции. Ваш врач подберет вам бандаж, который вам нужно будет носить большую часть времени, в том числе когда вы спите.
- Типичный фиксатор фиксируется, чтобы колено оставалось прямым и устойчивым. Если вы его разблокируете, вы можете согнуть колено, пока скоба все еще находится на ноге.
- Не все врачи используют брекеты, и не все операции требуют этого. Но если ваш врач дает вам корсет, следуйте его инструкциям о том, как и когда его использовать.
Шаг 4. Практикуйтесь в ходьбе на костылях
В первые пару недель после операции не нагружайте колено. Ваш врач выдаст вам костыли, чтобы вы могли передвигаться, но к ним нужно привыкнуть, особенно если вы никогда раньше не пользовались костылями. Просто наберитесь терпения, и вы научитесь этому.
- Ваш врач попросит вас проверить костыли перед отъездом после операции, чтобы убедиться, что они подходят вам. Они также дадут вам несколько советов, как передвигаться на костылях с максимальным комфортом.
- Однако, даже если вы не переносите вес на колено, важно как можно скорее переместить ногу после операции. Как правило, чем быстрее вы вернетесь к движению, тем быстрее начнет уменьшаться ваша боль.
Шаг 5. Используйте терапию RICE (отдых-лед-сжатие-подъем), чтобы уменьшить отек
Оберните колено, чтобы сжать его и уменьшить отек, а затем положите на подушки. Оберните пакет со льдом (также подойдет пакет с замороженными овощами) в полотенце и положите его на колено. Подержите там 10-15 минут.
В первые 2 недели РИСА не бывает слишком много. Начните как минимум с 3-4 15-минутных занятий в день, но не бойтесь делать больше, если вы чувствуете, что получаете от них пользу
Шаг 6. Оставайтесь дома и отдыхайте, а не пытайтесь пойти на работу или в школу
Даже если у вас относительно малоподвижная работа, вы, как правило, захотите остаться дома как минимум неделю или две после операции. Ваш врач может порекомендовать более длительное время в зависимости от серьезности вашей травмы и вашего общего состояния после операции.
Если вы занимаетесь ручным трудом, скорее всего, пройдет больше времени, прежде чем вы сможете вернуться к полноценной работе после операции. Однако у вашего работодателя может быть некоторая работа за столом, которую вы тем временем можете выполнять, пока ваше колено не заживет
Шаг 7. При необходимости принимайте лекарства для снятия боли
Ваш врач может выписать рецепт на обезболивающее. Однако чаще ваш врач порекомендует безрецептурные обезболивающие и посоветует вам связаться с ними, если эти лекарства вам не помогают.
- Обезболивающие могут быть наиболее полезными ночью, когда вам нужно лечь спать.
- Вам понадобится больше в первые пару дней после операции, но не принимайте его постоянно, даже если вы принимаете только лекарства, отпускаемые без рецепта.
Шаг 8. Делайте упражнения на растяжку в течение дня
Сядьте в постели и вытяните ноги прямо перед собой. Опустите колено как можно ниже без боли. Возможно, вы захотите слегка надавить на верхнюю часть колена, чтобы придвинуть ее еще дальше. В конечном итоге ваша цель - не оставлять места между кроватью и задней частью колена.
Возможность выпрямить колено - одна из самых важных вещей после операции на ПКС. Если вы не сможете полностью выпрямить его, вы в конечном итоге прихрамаете. Это также может повлиять на вашу способность соревноваться в спорте в той же степени, в какой вы это делали до операции
Шаг 9. Носите компрессионные чулки днем и ночью
После операции ваш врач, скорее всего, наденет вам компрессионный чулок, который можно носить через колено. Носите его постоянно, за исключением случаев, когда вы принимаете душ, чтобы предотвратить тромбоз глубоких вен и другие послеоперационные осложнения, которые могут быть очень серьезными.
Обычно вам нужно носить его в течение как минимум недели после операции, хотя ваш врач может порекомендовать более длительный срок, в зависимости от объема вашей операции и серьезности травмы
Часть 2 из 3: от 2 до 6 недель
Шаг 1. Продолжайте ходить на костылях, пока врач вас не разрешит
Как правило, вы можете находиться на костылях в течение как минимум 4 недель после операции. Врач осмотрит ваше колено и сообщит, когда вы можете начать нагружать колено.
Отход от костылей часто является медленным процессом. Например, вы можете начать с того, что не пользуетесь костылями дома, а продолжаете пользоваться ими, когда находитесь в общественных местах
Шаг 2. Потренируйтесь ходить без костылей, прежде чем полностью с них сойтись
Когда вы впервые начнете ходить без костылей, вы можете немного прихрамывать. Ходьба на беговой дорожке поможет вам восстановить привычный образ походки.
- Если при ходьбе у вас болит колено, возможно, стоит ненадолго вернуться к костылям. Не забывайте делать это медленно. Полное исцеление важнее, чем заживление как можно быстрее.
- Будьте особенно осторожны при ходьбе по холмам или склонам, а также по лестнице. Спускаться по лестнице для вас обычно труднее, чем подниматься.
Шаг 3. Начните водить машину, как только вы отпустите костыли
Как только вы научитесь ходить, вы, как правило, снова сможете водить машину (если ваш врач не говорит иначе). Возможно, вы захотите немного попрактиковаться на пустой парковке, чтобы убедиться, что у вас все получается, прежде чем вы начнете движение в пробке.
Не отправляйтесь в дальние поездки еще несколько месяцев - ваше колено станет жестким, если вы будете сидеть в одном и том же положении несколько часов. Если вы собираетесь отправиться в более длительное путешествие, останавливайтесь и разминайте ноги примерно каждый час
Шаг 4. Вернитесь к сидячей работе через 2-3 недели
Ваш врач очистит вас, но если у вас относительно малоподвижная работа, например, в офисе, вам, как правило, не нужно больше пары недель отдыха. Скорее всего, вам придется носить бандаж на колено и делать некоторые упражнения на растяжку в течение дня, но вы сможете работать в обычном режиме.
Если на работе вы часто стоите на ногах, вы можете подождать еще неделю или две, прежде чем вернуться, если только ваш работодатель не сделает за вас какие-то приспособления. Например, если вы кассир, который обычно должен стоять на своем рабочем месте, ваш менеджер может разрешить вам сидеть на стуле или табурете, пока вы работаете
Шаг 5. Поговорите со своим врачом о том, чем вы хотите заниматься после выздоровления
Сообщите врачу, чем вы занимались раньше, а также об общем уровне ваших навыков. Основываясь на этой информации, ваш врач может подобрать вам физиотерапевта, который лучше всего соответствует вашим потребностям и может помочь вам достичь ваших целей.
Если вы ранее занимались спортом, поговорите также со своим тренером. Они могут знать физиотерапевтов или тренеров, специализирующихся на спорте, которых они могут порекомендовать
Шаг 6. Пройдите сеансы физиотерапии по расписанию
Как только вы начнете нагружать ногу (а может быть, даже немного раньше), ваш врач направит вас на физиотерапию. Примерно через 4 недели после операции вам нужно будет ходить на несколько сеансов физиотерапии каждую неделю, а также выполнять упражнения дома.
- Ваш физиотерапевт обычно подталкивает вас пойти немного дальше, даже если это больно. Но дома заходите только настолько, насколько вам удобно.
- Если вам невозможно выполнить какое-либо упражнение без боли, сообщите об этом своему физиотерапевту, чтобы он оценил ситуацию.
Шаг 7. Делайте упражнения дома, чтобы укрепить мышцы колена
Приседания и выпады особенно хороши для укрепления мышц вокруг колена. Увеличение силы этих мышц снижает давление на колено, поэтому ему не нужно работать так тяжело. Это может помочь предотвратить повторные травмы.
- Слайды на пятке - хороший способ облегчить упражнения. Лягте на спину, затем несколько раз проведите пяткой вверх и вниз по другой ноге.
- Вы также можете начать с активации квадрицепсов, когда вы сжимаете квадрицепсы, а затем отпускаете их. Как только у вас будет полное движение и хорошая активация квадроцикла, вы можете переходить к следующему этапу процесса восстановления.
- Ваш физиотерапевт даст вам список упражнений, которые нужно выполнять дома, чтобы укрепить ногу. Если у вас возникли проблемы с любым из упражнений, сообщите об этом своему физиотерапевту, и он покажет вам, как изменить упражнение, чтобы вы могли выполнять его эффективно.
- При выполнении этих упражнений важна хорошая форма, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на колено. Обычно вы сначала делаете их вместе с физиотерапевтом, чтобы он мог исправить вашу форму. Когда вы дома, упражнения перед зеркалом помогают вам следить за своей формой.
Шаг 8. Добавьте тренировку с отягощениями, чтобы увеличить силу ног
Через 4-6 недель (в зависимости от вашего прогресса) физиотерапевт, скорее всего, порекомендует вам начать работать с отягощениями или эластичными лентами. Когда ваши мышцы работают против сопротивления, это восстанавливает ваше колено и укрепляет все мышцы и сухожилия, которые его окружают и поддерживают.
Эспандеры также полезны, когда вы делаете растяжку, чтобы увеличить диапазон движений в колене. Ваш физиотерапевт предложит вам конкретные упражнения и покажет, что вам нужно делать
Часть 3 из 3: от 6 недель до 6 месяцев
Шаг 1. Начните ходить, кататься на велосипеде и плавать для физических упражнений
Катание на велотренажере - хороший способ заставить колено двигаться без ударов. Если у вас есть бассейн, плавание - это еще одно упражнение с малой нагрузкой, хотя сначала вы должны быть осторожны, чтобы не слишком сильно пинать ногу.
- Если вы действительно хотите рано начать плавать, поговорите со своим физиотерапевтом. Они сообщат вам, что вы можете сделать, учитывая состояние вашего колена.
- Ходьба - это всегда хорошее упражнение, которое поможет вам улучшить походку. Продолжайте носить бандаж на колене во время ходьбы для упражнений, особенно в первые 2–3 месяца после операции.
Шаг 2. Следуйте своей программе физиотерапии
Через 2 или 3 месяца программы физиотерапии расходятся в зависимости от вашего состояния и ваших целей выздоровления. Если вы были спортсменом и с нетерпением ждете возвращения в свой спорт, ваш физиотерапевт, скорее всего, предложит вам специальные упражнения, предназначенные для того, чтобы ваше колено было в наилучшем состоянии для любого вида спорта, которым вы занимаетесь.
Даже если через несколько месяцев ваше колено чувствует себя хорошо, важно продолжать следовать указаниям физиотерапевта. Сообщите им, как вы себя чувствуете, или если вы думаете, что упражнение «слишком легкое», но если они говорят вам продолжать делать это, продолжайте делать это
Шаг 3. Вернитесь к ручной работе через 3 месяца
Если у вас тяжелая физическая работа, ваш врач обычно хочет, чтобы вы не работали в течение более длительного периода времени, чем если бы у вас была офисная работа. Однако через 3 месяца все будет в порядке.
Избегайте лазать по лестницам и строительным лесам еще в течение месяца, так как эти занятия создают большую нагрузку на ваше колено
Шаг 4. Добавьте спортивные упражнения в свой режим через 4-5 месяцев
Если вы спортсмен, физиотерапевт предложит вам специальные упражнения, которые помогут вам быстрее вернуться к действию. В зависимости от вашего уровня производительности на этом этапе вы можете переключиться на спортивного физиотерапевта.
- Вы также можете поговорить со своим тренером о упражнениях, которые вы можете выполнять. Скорее всего, вы не первый игрок, которого они тренировали, перенес операцию на передней крестообразной связке, так что у них, вероятно, есть несколько хороших идей.
- Если ваш вид спорта сейчас в сезон, поговорите со своим тренером и физиотерапевтом о том, чтобы вернуться к тренировкам со своей командой, даже если вы еще не готовы играть в игры.
- Даже если это далеко от операции, рекомендуется продолжать носить коленный бандаж для защиты колена во время занятий спортом, особенно если вы занимаетесь контактным спортом.
подсказки
- Каждый пациент индивидуален, и рекомендации вашего врача по выздоровлению могут отличаться. Следуйте инструкциям врача, даже если они отличаются от того, что вы слышали или читали.
- Если вы считаете какие-либо упражнения или другие рекомендации врача неудобными или обременительными, сообщите ему об этом. Они осмотрят ваше колено и предложат альтернативу, которая может подойти вам лучше.
