Все должно когда-нибудь закончиться: это означает и отношения. Сейчас может показаться невозможным избавиться от любимого человека, но не волнуйтесь: в конце туннеля есть свет. Со временем - и правильными стратегиями - боль начнет исчезать, и вы снова почувствуете себя самим собой.
Шаги
Часть 1 из 3: все бросить
Шаг 1. Не сдерживайте эмоции
Плакать. Вылезай себе в глаза. Кричите в подушку. Кричать матом в стену. На начальных этапах преодоления отношений вы можете чувствовать себя несчастным. Вам нужно принять эти чувства, чтобы по-настоящему освободиться от них и продолжить свою жизнь.
- Исследования показывают, что сердечная боль может проявляться в мозгу как настоящая боль. Исследования показывают, что мозг респондентов с разбитым горем напоминает мозг человека, находящегося на отмене кокаина. Однако кажется, что лучший способ преодолеть горе - избавиться от эмоций.
- Отрицание ничего не дает. Плохие чувства не исчезают только потому, что вы их игнорируете. Во всяком случае, игнорирование своих чувств только увеличивает риск их взрыва в будущем.
- Если вы относитесь к тому типу людей, которые нуждаются в физическом освобождении, подумайте о том, чтобы отправиться в спортзал и избавиться от горя на боксерской груши или человеческом манекене.
Шаг 2. Не поддавайтесь искушению разозлиться
Часть вас может искренне злиться. Это нормально, но вам следует избегать искажений или маскировки своей боли гневом. Гнев может заставить вас чувствовать себя менее уязвимым, на самом деле, он, вероятно, заставляет вас чувствовать контроль и дает вам то, на что вы можете направить свою энергию. Однако единственный способ справиться со своим горем и принять текущую ситуацию - это позволить себе почувствовать другие эмоции, скрывающиеся за гневом.
- Гнев - вторичная эмоция. Эмоции, скрывающиеся под поверхностью вашего гнева, могут быть проигнорированными, разочарованными, использованными, нелюбимыми и отвергнутыми. Все эти чувства заставляют вас чувствовать себя уязвимым, поэтому вы используете гнев как метод психологического самоуспокоения.
- Чтобы узнать, что скрывается за вашим гневом, прислушайтесь к разговору с самим собой. Если вы поймете, что думаете: «Никто меня никогда не полюбит», это может символизировать чувство отвержения или отсутствие любви. Обратите внимание на свои мысли в течение дня, чтобы определить, какие еще эмоции вы испытываете.
- Кроме того, гнев имеет тенденцию быть навязчивым. Если вы ругаете бывшего, влюбляетесь в друзей или зацикливаетесь на каждой мелочи, которую человек сделал, чтобы «обидеть» вас, ваши мысли все равно будут постоянно наполнены этим человеком. Другими словами, гнев сковывает вас на месте, а не позволяет двигаться дальше.
Шаг 3. Побалуйте себя
Купите себе коробку конфет или перекусите мороженым прямо из ванны. Купите дизайнерскую сумочку или новый гаджет, на которые вы смотрели месяцами. Посетите спа-салон или пообедайте в новом бистро, которым все бредили. Поскольку вы переживаете тяжелые времена, возможно, вам придется немного побаловать себя, чтобы поднять себе настроение, и это нормально.
- Люди часто жаждут комфортной еды, когда они не очень хорошо себя чувствуют. Исследования показывают, что осознанные потворства обычно безвредны, если вы не злоупотребляете своим здоровьем и не пренебрегаете им.
- Тем не менее, вы должны установить для себя ограничения. Если вы влезете в долги, накопите целый дом мусора или наберете 40 фунтов, вы почувствуете себя более несчастным, чем раньше. Побалуйте себя, но придерживайтесь своих средств и избегайте нездорового поведения, которое является скорее разрушительным, чем воспитывающим.
Шаг 4. Слушайте музыку
У вас может появиться желание послушать музыку для перерыва. Вопреки распространенному мнению, грустная музыка не ухудшит ваше самочувствие. Такая музыка действительно может помочь вам почувствовать, что кто-то где-то разделяет вашу боль, и что вы не одиноки в своих чувствах. Кроме того, если вы будете плакать и подпевать, вы сможете выразить свои эмоции здоровым образом. Когда вы закончите, вы почувствуете себя лучше.
Научно известно, что прослушивание музыки имеет терапевтический эффект. Это может снизить частоту сердечных сокращений и снять стресс
Шаг 5. Позвольте себе оцепенеть
В конце концов, после того как вы закричитесь, вы можете почувствовать себя немного онемевшим или «мертвым внутри». Не пугайтесь. Для многих это совершенно естественная реакция.
Часто это чувство онемения возникает в результате чистого истощения. Плач и другие формы высокоэнергетических эмоций истощают умственно и физически. В результате, покончив с этими циклами эмоций, вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы чувствовать что-либо еще
Шаг 6. Обсуди с друзьями
Заботливое плечо близкого друга может быть ценным инструментом, на который можно положиться. Иногда разговор о своих чувствах - это хороший способ выпустить их и двигаться дальше. Друг может помочь вам понять, что вы чувствуете себя нормально. Кроме того, откровение о своих разочарованиях может помочь вам лучше понять и разрешить их.
Друг, который может дать вам совет, может быть хорошим человеком для разговора, но любой друг, готовый выслушать, должен быть в состоянии немного помочь. Выплеснуть эмоции может быть так же важно, как и решить проблему
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Шаг 7. Ведите дневник
Если вы хотите дать друзьям перерыв или у вас нет тех, с кем вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы поговорить, вместо этого запишите свои чувства. Эта практика также может помочь вам освободиться от скованных эмоций и дать им выход. Ведение дневника дает множество преимуществ для психического здоровья. Это поможет вам прояснить свои мысли и чувства, лучше понять себя, минимизировать стресс, решить проблемы и разрешить разногласия (написав о них с точки зрения другого человека)
Вы также можете использовать свой дневник, чтобы признаться в чувствах или событиях, которые вы не чувствуете достаточно храбрым, чтобы признаться другим людям
Шаг 8. Ограничьте время, которое вы тратите на горе
Хотя вам нужно позволить себе грустить, вы также должны понимать, что есть определенный момент, когда в ваших интересах заставить себя двигаться дальше. Нехорошо позволять нарушенным отношениям мешать вам расти и преуспевать в других сферах жизни. Найдите время для себя, но не бойтесь вернуться туда и прожить свою жизнь с избытком.
Заранее установите дату или общие временные рамки. Уделите себе примерно половину времени, которое вы провели в отношениях со своим бывшим или тосковали после того, как влюблены. За это время хандрите столько, сколько вам нужно. После этого подтолкните себя вперед, даже если вам все еще хочется хандрить
Часть 2 из 3: Разрезание галстуков
Шаг 1. Избегайте ненужных контактов
Это означает, что нельзя звонить, писать по электронной почте и «случайно» наткнуться на человека, о котором идет речь, пока он или она ежедневно совершает утреннюю пробежку. Если вы хотите избавиться от кого-то, вам нужно установить достаточное расстояние между вами двумя, чтобы дать себе шанс исцелиться.
Конечно, это может быть сложно, если вы работаете с другим человеком или проводите с ним занятия. В этом случае лучшее, что вы можете сделать, - это ограничить свои взаимодействия теми, которые абсолютно необходимы в вашей повседневной жизни. Вам не нужно изо всех сил стараться избегать человека, с которым вы хотите избавиться, но вы также не должны целенаправленно искать этого человека
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Эми Чан Тренер по взаимоотношениям
Вашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что ваш бывший ушел.
Эми Чан, основательница Renew Breakup Bootcamp, говорит:"
Однако каждый раз, когда вы вступаете в контакт, просматриваете старые тексты или проверяете их социальные сети, вы активируете эти старые нейронные связи.
Шаг 2. Прекратите кибер-преследование
Прекратите проверять его или ее Facebook, Twitter, блог, Pinterest или любую другую учетную запись в социальных сетях, связанную с этим человеком. Зацикливание на том, как обстоят дела у другого человека в данный момент, только усложнит вам продвижение по жизни.
- Если вы не можете устоять перед соблазном преследовать учетные записи вашей одержимости в социальных сетях, оставаясь при этом друзьями или подписчиками, удалите из друзей или отмените подписку на человека, о котором идет речь.
- Если этот человек однажды предоставил вам доступ к своим паролям, любезно попросите этого человека сменить пароли, чтобы избавиться от соблазна слежки или преследования.
Шаг 3. Никогда не вступайте в интимные отношения с этим человеком
Это касается как физической, так и эмоциональной близости. Находясь с этим человеком, вы чувствуете себя комфортно и даже удобно. Но продолжать эмоционально переплетаться с бывшим - не лучшая идея, потому что вам придется снова пройти через процесс горя после того, как близость закончится.
- Не спите с бывшим «по старости» и не попадайтесь в ловушку «дружбы с пользой» с влюбленным человеком.
- Буквально «избавиться» от кого-то, кого вы хотите избавить, - плохая идея для обоих полов, но это может быть особенно ужасно для женщин. Физическая близость заставляет женщин вырабатывать окситоцин - гормон, который вызывает чувство связи и привязанности. В результате вы не сможете «вытащить это из своей системы». Во всяком случае, вы только почувствуете большую привязанность к другому человеку, чем раньше.
- Эмоциональная близость может быть столь же рискованной, даже если вы двое раньше были эмоционально близки. Такая связь проходит на более глубоком уровне, из-за чего отделить себя от человека, о котором идет речь, еще труднее.
Шаг 4. Выбросьте все напоминания
Даже если вы разорвете связи и избегаете прямого общения с человеком, с которым хотите избавиться, вам все равно будет трудно забыть кого-то и уйти, если ваша комната заполнена напоминаниями об этом человеке.
- Обычно лучше всего собрать напоминания и убрать их до тех пор, пока у вас не будет достаточно шансов двигаться дальше. Вы также можете вернуть другому человеку определенные вещи - компакт-диски, фильмы и т. Д. - вместо того, чтобы выбросить их.
- На самом деле вам следует избегать выбрасывания вещей или драматического поджигания этих болезненных напоминаний, чтобы освободить себя, независимо от того, насколько вы отчаянно пытаетесь забыть кого-то. Как только что-то уходит, оно уходит навсегда. Если вы сожалеете о решении выбросить эти дорогие часы или сжечь плакат с автографом любимого певца, которого вы видели вместе со своим бывшим, вы можете пожалеть об этом позже.
Шаг 5. Примирите, когда будете готовы
Вопреки тому, что вы думаете, можно дружить с кем-то, к кому вы когда-то испытывали чувства. Если дружба окажется невозможной, то, по крайней мере, вы сможете восстановить достаточно взаимного уважения, чтобы вы двое могли находиться вместе в одной комнате, не стреляя кинжалами из глаз.
- Не заставляйте себя мириться. Если вы не можете справиться с болью, а примирение делает вещи слишком трудными, вам не нужно с этим мириться.
- Начинайте процесс только после того, как вы уже приняли то, что есть, и больше не испытываете романтической привязанности к этому человеку. Эксперты по взаимоотношениям предполагают, что вы позволите процессу горя начаться и отвлечетесь друг от друга. Затем сядьте и откровенно поговорите о том, как будет развиваться ваша дружба.
- Ограничьте свои усилия. Протяни руку дружбы один раз. Если его отвергают, примите тот факт, что о примирении не может быть и речи, и двигайтесь дальше.
Часть 3 из 3: Жить и двигаться дальше
Шаг 1. Выходим из дома
Прогуляться. Отправиться в путешествие. Отправляйтесь в неизведанное или даже в менее впечатляющее известное. Дело в том, что вам нужно будет встать с постели и физически продолжить свою жизнь, независимо от того, сколько вы хотите, чтобы вы могли провести еще один день, лежа и смотря грустные фильмы.
Будьте активными. Физическая активность - одно из лучших занятий, которым вы можете заниматься, пытаясь забыть кого-то. Напротив, если день за днем бездельничать на диване, вы можете обидеться на себя
Шаг 2. Пообщайтесь с другими друзьями
Друзья могут быть большим подспорьем в том, чтобы забыть кого-то, даже если вам трудно плакать им на плечах. Когда вам нужно почувствовать, что вас ценят и вас отвлекают, ночь в городе с близкими друзьями может стать идеальным рецептом.
- Ваши друзья тоже могут это оценить, особенно если вы потратили много времени, пренебрегая ими в отношениях или преследуя свою любовь.
- Однако не позволяйте друзьям подталкивать вас к новым романам, пока вы не почувствуете себя готовым.
Шаг 3. Знакомьтесь с новыми людьми
Это может показаться чрезвычайно трудным, но также может иметь огромное влияние на то, насколько тщательно вы выздоравливаете. Знакомясь с новыми людьми, вы позволяете себе видеть, что есть другие, которые могут ценить и любить вас. Точно так же вы можете понять, что в море действительно водятся другие рыбы.
Новые друзья работают так же хорошо, как и новые любовные увлечения. Во всяком случае, иногда новые друзья могут быть даже лучше, поскольку это снимает напряжение романтического напряжения и позволяет избежать ужасного восстановления
Шаг 4. Сначала полюбите себя
Прежде всего осознайте, что вы достойны любви, что бы ни думали или чувствовали другие. Составьте список того, что вам нравится в себе: ваша улыбка, ваши остроумные комментарии, страсть к книгам и т. Д. Убедитесь, что вы взращиваете те части себя, которые любите больше всего, когда решаете завязать новые отношения.
- Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, особенно если вы делали меньше из этих вещей, пока были со своим бывшим или пытались произвести впечатление на свою любовь.
- Избегайте брать на себя всю вину. Поймите, что этого не должно было быть. Это не значит, что это была ваша вина или что вы в чем-то недостойны любви.
Шаг 5. Не торопитесь
Никогда не заставляйте себя снова выходить на сцену свиданий. Проще говоря, когда вы готовы, вы готовы. Принимайте это один день за раз и доверяйте себе, чтобы знать, когда вы снова почувствуете себя готовым полюбить кого-то таким образом.
Выталкивание себя в отношения восстановления или на одну ночь может только ухудшить ваше самочувствие, особенно когда вы поймете, что отдали такую близость тому, кого вы действительно не так любили
подсказки
- Приведенные выше советы актуальны как для преодоления влюблённости, так и для того, чтобы избавиться от людей, с которыми вы были в отношениях.
- Важно помнить, что движение вперед требует времени. Будьте заняты и регулярно ухаживайте за собой. Прежде чем вы это узнаете, вы больше не будете так много плакать, горевать или думать о человеке.
- Делайте то, что вам нравится. Например, что вы любите делать для себя? Рисование, танцы, тусовки с друзьями, видеоигры и т. Д.
- Если вы посмотрите цитаты о разбитых сердцах или безответной любви, это поможет вам начать плакать и избавиться от всего этого.
