Когда вы боретесь с бесплодием, экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) поможет зачать ребенка. Если вы проходите ЭКО, вы, вероятно, делаете все возможное, чтобы повысить свои шансы на успех. Один из способов помочь себе зачать ребенка - улучшить качество яйца. К счастью, вы сможете повысить качество своих яиц и улучшить репродуктивное здоровье, соблюдая здоровую диету и изменив свой образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 2: здоровая диета
Шаг 1. Приготовьте пищу из свежих продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах
Диета, богатая питательными веществами, помогает поддерживать вашу фертильность в целом, а также качество ваших яиц. Лучший способ убедиться, что вы получаете необходимые витамины, - это заполнять половину тарелки при каждом приеме пищи овощами и фруктами. Старайтесь каждый день есть самые разные продукты.
Например, съешьте овощной омлет с фруктами на завтрак, выберите салат на обед и ешьте овощи на пару за ужином
Шаг 2. Выбирайте нежирный белок вместо мяса с высоким содержанием жира
Вашему организму необходим белок, чтобы оставаться здоровым и сильным, что, в свою очередь, помогает поддерживать фертильность. Однако куски с высоким содержанием жира, такие как красное мясо, могут навредить вашему здоровью. Вместо этого ешьте нежирное мясо, такое как курица, индейка, рыба, тофу и заменители мяса.
Включите усвоение белка с каждым приемом пищи. Он должен заполнить около 1/4 вашей тарелки. Это поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворить ваши потребности в питательных веществах
Шаг 3. Выбирайте сложные углеводы вместо простых, чтобы контролировать уровень сахара в крови
Углеводы (углеводы) дают вам энергию и снабжают ваше тело питательными веществами, которые поддерживают ваше общее состояние здоровья. Однако простые сахара могут поднять уровень сахара в крови, что может повлиять на вашу фертильность. Чтобы этого избежать, выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые и овощи.
Если вы едите цельнозерновые или крахмалистые овощи, они не должны составлять более 1/4 вашей тарелки
Шаг 4. Исключите обработанные продукты, рафинированные углеводы и трансжиры, чтобы лучше питаться
В этих продуктах мало питательных веществ и много сахара и соли. Кроме того, трансжиры могут повысить уровень плохого холестерина. Чтобы помочь своему телу быть максимально здоровым, избегайте этих продуктов, пока вы пытаетесь зачать ребенка.
- Трансжиры чаще всего встречаются в готовой выпечке и обработанных закусках.
- Лучший способ избежать этих продуктов - придерживаться свежих продуктов и домашних блюд.
- Если вам необходимо есть обработанные продукты, прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что они не содержат трансжиров и содержат только цельнозерновые продукты.
Шаг 5. Пейте от 8 до 10 стаканов (от 1,9 до 2,4 л) воды в день, чтобы улучшить кровоток
Хорошее кровообращение поддерживает ваше общее состояние здоровья, а также напрямую поддерживает функцию яичников. Для здорового кровообращения необходимо поддерживать водный баланс, поэтому убедитесь, что пьете достаточно воды. Выпивайте не менее 8 центов (1,9 л) воды в день.
Если вы действительно активны, возможно, вам потребуется пить больше воды
Кончик:
Вы также получаете воду из других жидкостей, а также из фруктов, овощей и супа.
Шаг 6. Ежедневно пейте зеленый чай без кофеина, чтобы увеличить потребление антиоксидантов
Зеленый чай богат питательными веществами, но убедитесь, что вы употребляете смесь без кофеина, пока пытаетесь зачать ребенка. Пейте не менее 1 чашки (240 мл) чая в день, чтобы увидеть преимущества.
Перед тем, как пить травяной чай, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас
Метод 2 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Выполняйте 30 минут умеренных упражнений 5 дней в неделю для хорошего кровообращения
Регулярные упражнения могут улучшить кровообращение, что способствует более высокому качеству яиц. Придерживайтесь легких или умеренных упражнений, чтобы не подвергать свое тело стрессу. Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:
- Совершите быструю прогулку.
- Бегай трусцой.
- Возьмите уроки танцев.
- Плавать.
- Заниматься йогой.
Шаг 2. Управляйте стрессом, потому что он может помешать овуляции
Высокий уровень стресса может вызвать гормоны, такие как кортизол. Эти гормоны могут повлиять на вашу фертильность и ухудшить качество яйцеклеток. Чтобы справиться со стрессом, включите в свою повседневную жизнь мероприятия по снятию стресса. Вот несколько способов уменьшить стресс:
- Медитируйте.
- Примите горячую ванну.
- Раскрасьте книжку-раскраску для взрослых.
- Поиграйте со своим питомцем.
- Поговори с другом.
Шаг 3. Похудейте, если по графику ИМТ у вас есть избыточный вес
Избыточный вес может затруднить беременность и снизить фертильность. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам похудеть. Затем спросите их, безопасно ли менять диету и упражнения, чтобы снизить вес.
Старайтесь не беспокоиться о похудении. Хотя нормальный вес тела может помочь вам забеременеть, вы все равно можете забеременеть, даже если у вас избыточный вес
Шаг 4. Если вы это сделаете, бросьте курить
Курение сигарет может ускорить потерю яйцеклеток и сделать их непригодными для зачатия. Если вы пытаетесь забеременеть, важно бросить курить. Поскольку бросить курить действительно сложно, поговорите со своим врачом о средствах, которые вы можете попробовать.
- Вы можете использовать отпускаемые по рецепту лекарства, пластыри или жевательную резинку, чтобы бросить курить. Однако ваш врач может порекомендовать вам не использовать их, пока вы пытаетесь зачать ребенка.
- Присоединяйтесь к группе поддержки, чтобы получить помощь от людей, которые были там, где вы.
Шаг 5. Исключите употребление алкоголя а также кофеин, потому что он снижает вашу фертильность.
Хотя они не влияют на всех одинаково, алкоголь и кофеин могут затруднить беременность. Лучше прекратить их употреблять, пока вы пытаетесь зачать ребенка. Если вам это сложно, обратитесь к врачу и попросите о помощи.
подсказки
- Обратитесь к врачу за советом о том, как можно улучшить качество яиц.
- Если у вас СПКЯ, вы можете посоветоваться с врачом, чтобы использовать лекарства и добавки, чтобы улучшить качество яйцеклеток, независимо от того, пытаетесь ли вы ЭКО.
