Если вы пытаетесь забеременеть, вам может быть интересно, как улучшить качество яйцеклеток и повысить свои шансы забеременеть. Овуляция чрезвычайно важна для здоровой беременности, и, к счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свое репродуктивное здоровье! Попытка забеременеть может быть действительно захватывающей, но также и стрессовой, поэтому обязательно позаботьтесь о своем психическом здоровье. Даже если вы все делаете «правильно» и все еще пытаетесь забеременеть, знайте, что вы не одиноки и что есть варианты, которые могут помочь вам в расширении семьи.
Шаги
Метод 1 из 4: здоровые привычки
Шаг 1. Постарайтесь справиться со стрессом здоровым способом
Идете ли вы на прогулку, звоните другу или смотрите комедийный фильм, делайте все, что вам нужно, в конце каждого дня, чтобы снять напряжение. Когда вы пытаетесь забеременеть, может быть очень сложно не волноваться, а иногда, когда вам говорят, что не надо нервничать, это может сделать еще хуже! Просто делайте все возможное, чтобы решать каждый день, как только он приходит.
- Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, а кортизол может негативно повлиять на ваши яичники, фолликулы и ооциты, что приведет к ухудшению качества яйцеклеток.
- Если вы столкнулись с сильным стрессом, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом. Они могут помочь вам придумать некоторые инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой.
Шаг 2. Следуйте средиземноморской диете, чтобы получать пользу от продуктов, богатых антиоксидантами
Фрукты, овощи, нежирные белки и продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, гранат, шоколад, тмин, имбирь и куркума, могут помочь в борьбе с окислительным стрессом, который может способствовать снижению уровня фертильности. По возможности избегайте красного мяса и насыщенных жиров.
Курица, морепродукты, яйца, орехи, семена и бобы - отличные источники нежирного белка
Шаг 3. Спите 7-9 часов каждую ночь
Качество сна может иметь большое влияние на вашу фертильность, поэтому очень важно сделать сон приоритетом, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Если у вас периодическая бессонница или проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы помочь своему телу прийти в хороший ритм
Шаг 4. Выполняйте упражнения средней интенсивности, чтобы помочь вашему телу нормально овулировать
Энергичные упражнения могут нарушить способность вашего тела к овуляции, как обычно, поэтому ограничьте интенсивность тренировок, если вы пытаетесь забеременеть. Вы по-прежнему можете заниматься спортом, и это здорово для вашего физического и психического здоровья! Просто старайтесь делать физические упражнения не более 5 часов в неделю или измените свои тренировки, сделав их менее интенсивными.
- Признаки энергичных упражнений включают быстрое и глубокое дыхание, потливость вскоре после начала тренировки и невозможность сказать больше нескольких слов, не сделав паузу, чтобы сделать вдох.
- Если вы набираете 70–85% максимальной частоты пульса, вы интенсивно тренируетесь.
Метод 2 из 4: удаление вредных элементов
Шаг 1. Уменьшите количество алкоголя, которое вы употребляете ежедневно
Алкоголь может негативно повлиять на ваши шансы забеременеть, а полное воздержание от алкоголя может повысить ваши шансы на зачатие. Если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, не пейте больше 5 порций в неделю, максимум.
- Употребление алкоголя связано с повышенным риском развития нарушения овуляции.
- Попробуйте заменить свой обычный алкогольный напиток веселым безалкогольным напитком - просто потому, что вы не пьете или пьете меньше, не означает, что вы все еще не можете пить хороший напиток!
Шаг 2. Ограничьте потребление кофеина 200 миллиграммами кофе или 1-2 чашками в день
В зависимости от того, насколько вы полагаетесь на ежедневную чашку кофе, чтобы двигаться каждый день, это может быть трудной привычкой. Если вы пьете больше рекомендованного количества, попробуйте постепенно сокращать дозу, пока не будете пить всего 1-2 чашки в день.
- Высокие дозы кофеина связаны с трудностями при наступлении беременности, а также с повышенным риском выкидыша.
- Подумайте о замене обычного кофе на чай без кофеина, пол-кафе или даже на черный или зеленый чай.
Шаг 3. Избегайте употребления табака в любых формах
Курение может ускорить старение яичников и привести к более быстрой потере яйцеклеток, чем в противном случае. Если вам нужна помощь в отказе от табака, поговорите со своим врачом.
Подумайте об этом так: вам настоятельно рекомендуется отказаться от табака во время беременности, так что это отличная возможность как увеличить ваши шансы на зачатие, так и подготовиться к беременности
Шаг 4. Держитесь подальше от токсинов и загрязняющих веществ, чтобы сохранить качество ваших яиц
По возможности избегайте химикатов, пестицидов, выхлопных газов, растворителей для химической чистки и других токсинов. Оставайтесь в хорошо проветриваемых помещениях и получайте как можно больше свежего воздуха, когда вы все-таки контактируете с загрязнителями воздуха.
- Загрязняющие вещества могут нарушить ваш менструальный цикл, и вам будет сложнее забеременеть.
- Бытовые чистящие средства часто источают резкий запах и содержат химические вещества, которые могут вызвать проблемы. По возможности подумайте о переходе на натуральные чистящие средства.
Метод 3 из 4: поддержка оптимальной фертильности
Шаг 1. Поддерживайте здоровый вес, чтобы обеспечить регулярную овуляцию
Поговорите со своим врачом об идеальном весе для вашего роста и фигуры. Слишком много или слишком мало жира в организме может негативно повлиять на ваши шансы забеременеть, а также может повлиять на ваши гормоны.
- Низкая масса тела может привести к нарушениям менструального цикла, что затрудняет прогнозирование наступления овуляции.
- Для женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), потеря веса может помочь регулировать ваши гормоны за счет снижения уровня глюкозы в крови, чтобы ваш организм лучше использовал свой инсулин. Регулируя уровень гормонов, вы можете улучшить фертильность.
Шаг 2. Профилактика и лечение ИППП для защиты фертильности
Некоторые инфекции, передающиеся половым путем, такие как хламидиоз и гонорея, могут вызывать женское бесплодие. Если вы подозреваете, что у вас ИППП, как можно скорее обратитесь к врачу для сдачи анализов. В случае бактериальных ИППП, таких как хламидиоз, врач может назначить антибиотик, чтобы избавиться от них.
Использование презервативов - отличный способ снизить вероятность заражения ИППП. Конечно, если вы пытаетесь забеременеть, это может не подойти вам, но вы все равно должны проявлять осторожность, если у вас или вашего партнера есть симптомы или вы знаете об ИППП
Шаг 3. Занимайтесь сексом часто, чтобы увеличить свои шансы на беременность
Секс перед датой овуляции является ключом к зачатию, но вам также может быть полезно регулярно заниматься сексом, даже когда у вас нет овуляции. Попробуйте заниматься сексом каждый день, через день или хотя бы 2–3 раза в неделю после окончания цикла.
Чем чаще вы занимаетесь сексом, тем больше шансов, что ваша яйцеклетка оплодотворяется
Шаг 4. Увеличьте приток крови к яичникам с помощью иглоукалывания
Иглоукалывание может помочь сбалансировать ваши гормоны, а также потенциально способствовать хорошему здоровью яичников. Посетите терапевта-иглотерапевта, который специализируется на лечении бесплодия, и запланируйте несколько раз вернуться к нему для дополнительных процедур для достижения наилучших результатов.
- Иглоукалывание не обязательно поможет, но некоторые исследования показали, что это может быть полезно, если вы пытаетесь забеременеть.
- Вашему партнеру также может помочь иглоукалывание, поскольку оно помогает улучшить качество спермы.
Шаг 5. Избегайте приема трав и добавок, повышающих фертильность
Хотя вы можете сделать все возможное, чтобы способствовать развитию здоровых яиц и повысить шансы забеременеть, вам всегда следует использовать травы и добавки с осторожностью. Если вы хотите что-то принять, сначала поговорите со своим врачом и получите его совет.
- Например, вы можете слышать, что витамин С или бархатная ягода могут улучшить вашу фертильность, но исследования не показали, что это правда.
- Многие травы и добавки, которые, как говорят, повышают фертильность, не были одобрены FDA.
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Регулярно посещайте гинеколога, чтобы следить за своим репродуктивным здоровьем
Даже если вы еще не готовы попытаться забеременеть, вы все равно можете проявить инициативу, регулярно проходя обследования. В зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и сексуального анамнеза ваш врач может захотеть видеть вас ежегодно для осмотра или каждые 2 года.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом, если вы пытаетесь забеременеть в течение года или более
Некоторым женщинам нужно время, чтобы забеременеть. Даже если вы какое-то время пытаетесь, это не обязательно означает, что вы бесплодны - разговор с врачом может помочь уменьшить ваше беспокойство и определить, следует ли вам предпринять какие-либо другие шаги.
- Если вам больше 35 лет, поговорите со своим врачом после 6 месяцев попыток зачать ребенка.
- Попытка забеременеть может быть сложной и стрессовой, особенно если вы пытаетесь это сделать уже давно. Вам и вашему партнеру следует встретиться с врачом, чтобы определить, можно ли что-то сделать с обеих сторон для повышения фертильности.
Шаг 3. Если у вас нерегулярные менструации, попросите врача проверить вас на СПКЯ
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) может привести к тому, что ваше тело перестает овулировать или нечасто овулирует, что может чрезвычайно затруднить беременность. Точно так же другие проблемы со щитовидной железой могут повлиять на ваши гормоны, затрудняя зачатие или беременность.
- Другие симптомы СПКЯ могут включать чрезмерное оволосение на лице, выпадение волос, тяжелые угри, диабет 2 типа и трудности с похуданием.
- Ваш врач обычно проводит несколько лабораторий, чтобы проверить уровень гормонов, а также может провести физический осмотр.
- СПКЯ обычно лечат путем изменения образа жизни и гормональной терапии. Есть также некоторые лекарства, которые ваш врач может прописать, чтобы помочь вам овулировать, чтобы вы могли продолжать попытки забеременеть.
Шаг 4. Пройдите курс лечения бесплодия, если вашему организму нужна помощь в производстве яиц
Ваш врач может прописать лекарство, которое может помочь вашему организму вырабатывать дополнительные яйца, чтобы увеличить ваши шансы забеременеть, или вы можете принять что-то, что вызывает овуляцию, чтобы вы точно знали, когда пытаться забеременеть. Существуют также другие репродуктивные методы, такие как ЭКО или ВМИ, которые действительно распространены и часто помогают женщинам зачать ребенка.
- ЭКО - это экстракорпоральное оплодотворение. Ваш врач извлечет у вас яйцеклетки и оплодотворяет их вне вашего тела. После оплодотворения они будут перенесены обратно в вашу матку.
- IUI означает внутриматочное оплодотворение. Именно здесь ваш врач поместит сперму прямо в вашу матку во время овуляции, чтобы повысить шансы на оплодотворение яйцеклетки.
подсказки
- Попытка забеременеть может вызвать стресс! Если вы чувствуете себя подавленным или грустным, поговорите с друзьями или семьей. Вы также можете присоединиться к группе поддержки специально для женщин, которые пытаются забеременеть.
- Поговорите со своим врачом о приеме добавок витамина D. Прием 800-1000 МЕ в день может помочь улучшить вашу фертильность и здоровье во время беременности.
