Большинство людей не моргают, услышав о вашем страхе высоты или пауков. Однако, если бы вы сказали вслух «Счастье меня пугает», вы бы сразу же ответили: «О, нет!» и руки в изумлении прикрывают рты. По правде говоря, радостные вещи могут быть такими же пугающими, как и те, которые трясутся ночью. Если счастье пугает вас, вы можете ограничивать себя в реализации своей истинной цели и потенциала. Тщательно изучив свой страх, чтобы определить, что им движет, а также выявив и покончив с самосаботажем, вы сможете избавиться от этого страха. Кроме того, в качестве дополнительной меры вы можете научиться правильно использовать свое счастье, чтобы не чувствовать себя виноватым.
Шаги
Метод 1 из 3: Прекращение саботажа
Шаг 1. Определите свои вредные привычки
Записывайте в уме каждый раз, когда вы слышите в своей голове негативный голос, ругающий вас. Скорее всего, это происходит в трудные времена, когда вы чувствуете себя перегруженным и испытываете нехватку ресурсов из-за проблем, с которыми сталкиваетесь. Вы можете вернуться к этому негативному повествованию, потому что это то, к чему вы привыкли. Но на самом деле это может помешать вам найти решение вашей проблемы, что может помешать вам почувствовать себя счастливым.
Выделите день или два, чтобы прислушаться к своим мыслям и изучить чувства и поведение, которые к ним относятся. Когда вы едете на работу или в школу, проводите время с друзьями или перед сном - что происходит у вас в голове и как эти мысли влияют на вашу жизнь?
Шаг 2. Отбросьте представление о том, что борьба желательна или привлекательна
Знайте, что быть в мире с самим собой и довольным обстоятельством не означает, что вы не упорно работаете и не изо всех сил пытаетесь достичь того, что есть. Перестаньте думать, что постоянный стресс и постоянная работа - единственный способ добиться успеха.
- Поймите, что вся работа, а не развлечения, скорее всего, сделают вас несчастным и неспособным получать удовольствие от того, над чем вы так много работаете, ради своей семьи, себя и своего счастья. Поймите, что постоянная усталость и постоянная тревога не означает, что вы делаете эту «жизнь» лучше, чем другие.
- Такое поведение характерно для перфекционистов. Они могут чувствовать, что им нужно продолжать работать и совершенствоваться, чтобы быть счастливыми, и что, если они не работают и не улучшаются, они терпят поражение.
Шаг 3. Осознайте, что ограничение себя никому не помогает
Поймите, что не все могут быть счастливы одновременно, и это нормально. Вы можете чувствовать себя плохо из-за того, что добиваетесь успеха, в то время как окружающие борются, и вы можете перестать чувствовать это из-за этого, но ваше несчастье не сделает других счастливыми. Отказ от радости не означает, что другие испытают ее сами.
Шаг 4. Верьте, что вы заслуживаете счастья
Перестаньте так жестко относиться к себе и осознайте, что, когда вы говорите себе, что не заслуживаете счастья, вы становитесь хулиганом по отношению к себе. Неприлично или унизительно постоянно унижать себя, полагая, что вы не заслуживаете этого повышения или этого нового значимого друга.
Вместо этого относитесь к себе и учитесь любить себя, как других, проявляя терпение, заботу, сочувствие и прощение по отношению к себе
Шаг 5. Практикуйте сострадание к себе
Перестань так жестко относиться к себе. Когда вы делаете ошибку, поговорите с самим собой о том, почему это произошло, вместо того, чтобы автоматически наказывать себя. Понимание того, почему вы сделали то, что вы сделали в тот момент, и выяснение того, что вам нужно и как дать это самому себе, может помешать вам снова совершить ошибку.
Практикуйте сострадание к себе, признавая любые страдания, которые вы испытываете, и заботьтесь о себе в эти периоды. Обними себя. Примите теплую ванну. Сделайте массаж. Перестаньте думать, что вы должны наказывать себя, а вместо этого подружитесь с собой
Шаг 6. Примите то, что иногда вы можете быть разочарованы
Некоторые люди не позволяют себе быть счастливыми, потому что боятся, что позже могут быть разочарованы. Чтобы преодолеть страх быть счастливым, вам, возможно, придется признать, что разочарование - это нормальная часть жизни. Это нормально - позволять себе быть счастливым, даже если позже вы почувствуете разочарование.
- Попробуйте напомнить себе, что чувство разочарования, когда что-то не получается, нормально, и каждый иногда сталкивается с этими чувствами.
- Один из способов уменьшить чувство разочарования - подойти к своей жизни как ученый. Взгляните на то, что вы переживаете, как на эксперименты, которые научат вас чему-то новому. Если что-то не получается, спросите себя, какие уроки вы можете извлечь из этого опыта.
Метод 2 из 3: баланс вашего счастья
Шаг 1. Определите, что для вас означает счастье
Оцените то, во что вы верите, что делает вас счастливыми. Возможно, вас учили, что много работать, зарабатывать много денег и жить в большом доме - вот что приносит радость в вашу жизнь. Но спросите себя, делают ли вас счастливыми стресс и беспокойство, которые вы испытываете, поддерживая такую жизнь. Даже если они это сделают, есть много других аспектов жизни, в которых вы можете найти удовлетворение.
- Посмотрите на другие области своей жизни, чтобы найти счастье, например на семью, друзей, домашних животных и духовность. Сосредоточившись на них и позволяя себе почувствовать удовлетворение, которое они могут принести, вы можете понять, что действительно заслуживаете счастья, и, наконец, позволите себе почувствовать это.
- Ваше определение счастья часто исходит из ваших культурных ценностей и ожиданий, которые от вас возлагаются. Однако то, что означает для вас счастье, не обязательно должно выглядеть так, как в фильме или телешоу.
Шаг 2. Практикуйте благодарность
Подумайте обо всем, за что вы благодарны, когда чувствуете себя счастливым. Найдите время, чтобы остановиться, осмотреться и обратить внимание на то, что в вашей жизни идет правильно - они не обязательно должны быть огромными.
Прекрасный рассвет, сосед, который поднимает ваши мусорные баки, или даже друг, который отправляет смешное сообщение, - все это вещи, за которые вы можете быть благодарны. Признание их может помочь вам понять, что вы достойны быть счастливыми
Шаг 3. Платите вперед
Когда вы чувствуете радость, практикуйте добрый поступок, который принесет счастье кому-то другому. Это, скорее всего, принесет вам чувство счастья, из-за которого вы не должны чувствовать себя виноватым, поскольку помогали кому-то другому.
В свою очередь, ваш поступок доброты может вдохновить этого человека сделать то же самое для кого-то другого, что может создать цепочку выплат. Это может, наконец, помочь вам осознать, что хорошее самочувствие - это не плохо и может помочь другим
Шаг 4. Волонтерство
Проводите время, служа другим, чтобы они могли испытать такое же чувство радости, как и вы. Подумайте о своих хобби и интересах, а затем проводите время, занимаясь ими с теми, кому повезло меньше, чем вам. Волонтерство может помочь вам установить связь с другими и принести радость в их жизнь, что в конечном итоге может заставить вас чувствовать себя менее виноватым из-за того, что вы испытали это на себе.
Подпишитесь на внешкольную программу, которая позволит вам заниматься с детьми. Станьте волонтером для работы с животными на местной ферме. Просто делайте то, что вам нравится, и это позволит вам поделиться своим временем и талантами на благо других
Метод 3 из 3: изучение своего страха
Шаг 1. Найдите корень этого страха
Подумайте, что заставило вас поверить в то, что если вы счастливы, неизбежно произойдет что-то плохое. Изучив, почему вы испытываете этот страх, вы сможете понять, что то, что вы страдали после того, как однажды были счастливы, не означает, что это будет происходить каждый раз, когда вы позволяете себе испытывать радость.
- Вы потеряли близкого человека после того, как выиграли награду? Вы поранились после того, как получили повышение по службе?
- Иногда счастье может показаться неудобным или пугающим, потому что оно вам незнакомо, например, если вы выросли в очень неблагополучной семье.
Шаг 2. Выявите негативные предубеждения атрибуции
Спросите себя, что вы предполагаете в ситуациях, когда дела шли плохо. Вы объективно смотрите на ситуацию или считаете, что негативное действие произошло потому, что вы были счастливы? Скорее всего, злополучное событие не имеет к вам никакого отношения; просто так получилось.
- Один из способов выявить негативную предвзятость атрибуции - это подумать о том, как вы обычно смотрите на большинство вещей. Допустим, у вас был план устроить пикник на улице с друзьями, а идет дождь. Вы начинаете жаловаться на то, что кажется, что ничего не получается, или вы сразу же строите альтернативные планы на случай засухи? Отрицательная предвзятость атрибуции - это когда вы сосредотачиваетесь только на том, что идет не так.
- Низкая самооценка часто является причиной негативных предубеждений при атрибуции. Взглянув на картину в целом, вы, вероятно, поймете, что произошедшие события все равно бы произошли, независимо от того, были вы счастливы или нет.
Шаг 3. При необходимости устраните тревогу в терапии
Поймите, что причиной вашего страха перед счастьем может быть основная психическая проблема, такая как беспокойство. Разговор с терапевтом о причине вашего беспокойства по поводу удовлетворения может быть решением, которое вам нужно, чтобы наконец достичь счастья.
Терапевт может дать вам упражнения, которые помогут вам справиться с беспокойством, и, возможно, назначит лекарства, если это необходимо. Депрессия также может заставить вас бояться счастья, и терапевт также может помочь вам справиться с этой проблемой
Шаг 4. Поговорите с тем, кому доверяете
Может быть, трудно поделиться своими чувствами с другим человеком, но может быть полезно обсудить это с близким другом или членом семьи. Этот человек может помочь вам взглянуть на ваши обстоятельства с другой точки зрения. Если нет, по крайней мере, вы не будете подавлять все эти негативные эмоции. Убрав их с груди и из головы, вы сможете понять, насколько они иррациональны.
