Ненавидьте их как ни крути, инъекции в большинстве своем неизбежны. Чаще всего для вакцинации пациентов используют инъекции, и без таких прививок можно заразиться многими смертельными заболеваниями. Многие другие важные медицинские процедуры, такие как лечение диабета, анализы крови, обезболивающие и стоматологические процедуры, также включают инъекции. Это делает преодоление трипанофобии, то есть страха перед иглами, очень важным, потому что слишком часто нет альтернативы. Примерно каждый десятый человек страдает от страха перед инъекциями или иглами, так что вы не одиноки.
Шаги
Метод 1 из 4: подготовка к уколу
Шаг 1. Боритесь со своим страхом
Знание того, чего вы боитесь, вполне может помочь вам преодолеть страх, сделав иглы и инъекции более обычными. Попробуйте экспозиционную терапию, чтобы уменьшить страх перед инъекциями. Проведите небольшое исследование об инъекциях: об их истории, назначении и даже об опасности.
- Поищите в Интернете фотографии игл и инъекций, чтобы снизить чувствительность. Чтобы перейти на следующий уровень, вы можете использовать настоящие (чистые, неиспользованные) шприцы в течение нескольких минут каждый день.
- Начать с этого может быть сложно, но это поможет вам преодолеть страх. Чем больше вы попадете на иглы, тем более обычными они будут казаться.
Шаг 2. Обдумайте источник вашего страха
У некоторых людей возникает страх перед инъекциями, потому что они связывают их с другим травмирующим событием. Часто фобией игл страдают те, кому в детстве делали много процедур с иглами. Вспомните свое детство и поговорите об этом со своими родителями. Понимание корней вашего страха может помочь вам противостоять ему.
Шаг 3. Рационализируйте свой страх
Вместо того, чтобы зацикливаться на своем страхе перед инъекциями, сосредоточьтесь на том, как инъекция вам поможет. Постоянно напоминайте себе, что вы защищаете себя от чего-то гораздо худшего, чем простая инъекция. Или, если вы сдаете кровь, подумайте обо всех людях, которым вы помогаете, преодолевая свой страх.
- Составьте список своих страхов и опасений («Уколы болезненны!»), А затем противодействуйте этим страхам с помощью позитивных, рациональных идей («Уколы сохраняют меня здоровым!»).
- Если у вас есть ребенок, который боится игл, честно скажите ему или ей о важности инъекции. И не ходи на цыпочках вокруг боли. Будьте честны и в этом.
Шаг 4. Практикуйте приложенное напряжение
Один из наиболее эффективных способов борьбы со страхом и падением артериального давления, которое может привести к обмороку, - это практика прикладываемого напряжения. Если вы начинаете чувствовать слабость или в прошлом теряли сознание при виде игл, приложенное напряжение, которое помогает регулировать кровяное давление, может помочь вам снова не потерять сознание. Вам нужно будет узнать, как это сделать, прежде чем делать укол. Если вы начнете бояться, приложенное напряжение поможет вам успокоиться перед инъекцией. Чтобы практиковать прикладываемое натяжение, выполните следующие действия:
- Сядьте удобно.
- Напрягите мышцы рук, ног и верхней части тела и поддерживайте это напряжение в течение 10–15 секунд или до тех пор, пока ваше лицо не начнет покраснеть.
- Расслабьте мышцы.
- Через 30 секунд снова напрягите мышцы.
- Повторяйте, пока не проделаете это пять раз.
Метод 2 из 4: Работа с инъекцией
Шаг 1. Возьмите с собой друга или члена семьи
Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, пойти с вами, когда вам сделают укол. Наличие рядом знакомых может придать вам уверенности. Попросите их крепко держать вас за руку во время процедуры.
Шаг 2. Выразите свой страх
Сообщите врачу или медсестре, что вы напуганы. Разговор о своем страхе может дать этому человеку понять, что он будет относиться к вам с особой осторожностью. Он или она может даже рассказать вам об этом и предложить вам советы, которые помогут вам расслабиться и посмотреть на вещи в перспективе.
- Если вы хотите сдать кровь, вам будет не так страшно, если вы скажете человеку, который берет вашу кровь, что у него или нее есть один шанс сделать это правильно.
- Это поможет вам лучше контролировать ситуацию.
Шаг 3. Отвлекитесь
Многие люди сосредотачиваются на том, чтобы сделать прививку, но отвлечься от инъекции, среди прочего, посмотреть в другую сторону, может помочь развеять ваши страхи. Начните разговор с кем-нибудь в палате, будь то врач, медсестра, член семьи или друг, сопровождавший вас. Исследования показали, что врачи, которые говорили с пациентами с травмами о чем-то другом, помимо самой травмы, смогли значительно снизить уровень тревожности пациента.
- Сконцентрируйтесь на чем-то другом в комнате. Попробуйте переставить буквы знака, чтобы составить как можно больше новых слов.
- Поиграйте в игру на телефоне, послушайте мягкую музыку или почитайте книгу или журнал.
Шаг 4. Правильно расположите тело
Вы можете обнаружить, что положение лежа или приподнятие ног во время инъекции и инъекции может помочь облегчить ваш страх и симптомы. Лежание с опущенной головой и слегка приподнятыми ступнями снижает вероятность обморока. Даже после инъекции оставайтесь на некоторое время в лежачем положении и не пытайтесь вскочить и выбежать. Не торопитесь и послушайте, что вам говорит врач или медсестра.
Когда вы ложитесь, положите одну руку на живот и сконцентрируйтесь на своем дыхании
Шаг 5. Постарайтесь расслабиться
Сделайте глубокий вдох и выполняйте постепенное расслабление мышц, чтобы успокоиться. Когда вы собираетесь сделать укол, сделайте глубокий вдох и медленно отсчитайте от десяти до выдоха. К тому времени, как вы дойдете до нуля, процедура будет завершена!
Метод 3 из 4: борьба со страхом с помощью иерархии страха
Шаг 1. Составьте иерархию страха
Иерархия страха - это способ документировать различные степени страха, который вы испытываете в связи с иглами и инъекциями. Эта техника дает вам четкое продвижение вперед, но позволяет вам двигаться в своем собственном темпе и записывать свои собственные записи о том, что вас пугает больше всего. Запишите различные аспекты игл и инъекций, которые вас пугают, и оцените их по шкале от 1 до 10 по степени причиненного ими страдания. Пример может выглядеть так:
- Укол в руку - 10 из 10.
- Держит иглу - 9 из 10.
- Наблюдать за тем, как кому-то делают укол в реальной жизни - оценка 7/10.
- Смотрю онлайн видео об уколе - 5 из 10.
- Смотрел фотографии игл и уколов - 4/10.
- Думаю об уколе - 3 из 10.
Шаг 2. Начните снизу
Как только вы составите свою иерархию, вы уже начнете думать о своих страхах, что является важным шагом в борьбе с ними. Когда вы будете готовы, начните с самого низа своей иерархии и поставьте себя в ситуацию, которая причиняет вам наименьшее беспокойство. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство, практикуйте прикладываемое напряжение или дыхание для расслабления, чтобы снизить кровяное давление и контролировать свой страх.
- Оставайтесь в этой стрессовой ситуации, пока ваше беспокойство не начнет заметно уменьшаться. Когда вы выйдете из этой ситуации, оторвавшись от видеозаписи инъекции или положив иглу, найдите время, чтобы глубоко вдохнуть и расслабиться.
- Поздравьте себя с прогрессом и смелостью, прежде чем подниматься по иерархической лестнице.
Шаг 3. Постепенно продвигайтесь вверх
Теперь вы можете неуклонно продвигаться вверх по иерархии и отслеживать свой успех. Двигайтесь дальше только тогда, когда вы действительно уверены в предыдущих ситуациях, и не волнуйтесь, если вам нужно повторить одну ситуацию несколько раз, прежде чем вы почувствуете себя комфортно. Стоит упорствовать с этим.
Преодоление страха потребует времени, практики, приверженности и смелости. Но в долгосрочной перспективе это, безусловно, сделает вашу жизнь более свободной от беспокойства и стресса
Метод 4 из 4: борьба со страхом с помощью лекарств
Шаг 1. Попробуйте обезболивающее
Некоторые люди, которые боятся игл, очень чувствительны к боли, и обычная небольшая боль, испытываемая при инъекции, будет усиливаться. В этом случае вы можете попросить врача или медсестру дать вам обезболивающий крем или наложить обезболивающий крем или теплый компресс на область за 20 минут до ожидаемой вакцинации.
Возьмите тонкую иглу или иглу-бабочку. Иглы-бабочки, которые могут быть более точными, чем стандартные иглы, часто используются пациентами с боязнью иглы
Шаг 2. Примите успокаивающее средство
Иногда ваш врач может порекомендовать успокаивающее лекарство в острых случаях фобии иглы. Если кто-то бесконтрольно теряет сознание при виде иглы, в краткосрочной перспективе может потребоваться лекарство от тревожности. Вы никогда не должны думать об этом, если ваш врач не рекомендует это, сконцентрируйтесь на борьбе со своим страхом без лекарств.
- Если вы принимаете успокаивающее лекарство, вы должны принять его перед инъекцией и, возможно, не сможете управлять автомобилем после инъекции.
- Когда обморок является главной проблемой, бета-адреноблокаторы могут быть эффективным вариантом, которые позволят вам впоследствии управлять автомобилем. Но всегда говорите со своим врачом о возможных вариантах.
- Практика прикладного напряжения - это способ борьбы с пониженным артериальным давлением и обмороком без лекарств.
Шаг 3. Подумайте о терапии или консультировании
Острый страх перед иглами может стать серьезной проблемой, если он мешает вам делать уколы и уколы, необходимые для сохранения здоровья и защиты от болезней. Боязнь игл - это общепризнанное состояние, и поведенческая терапия может помочь вам справиться со страхом. В более крайних случаях может потребоваться психотерапия или гипнотерапия.
подсказки
- Чтобы укрепить вашу уверенность в отношении игл, сделайте небольшую медицинскую процедуру, которая включает инъекции (что-то вроде прививки от гриппа).
- Никогда не смотрите на иглу, это только ухудшит положение.
- Расслабьтесь и знайте, что все будет хорошо. Расскажите своему врачу, если вы испугались. Быть храбрым.
- Всегда думайте о положительных сторонах прививок и инъекций. Они существуют, чтобы уберечь вас от болезней. Это займет всего две-три секунды, и все будет кончено.
- Попробуйте послушать музыку или почитать книгу.
- Всегда знай, что все будет хорошо и все закончится, прежде чем ты успеешь досчитать до трех!
- Не зацикливайтесь на инъекции!
- В жизни так много вещей, которые причиняют боль больше, чем игла; например, царапина, прыщ или укус пчелы. Большинство людей, которые боятся уколов и игл, не боятся боли, они боятся ожидания, поэтому постарайтесь расслабиться.
- Не напрягайтесь, иначе игла разорвет ваши мышцы и усугубит вашу боль и страх.
- Сначала соскоблите иглу в том месте, куда вы собираетесь, чтобы знать, что это не больно.
- Если ваш родитель и ваш ребенок боятся игл, скажите им, что вы возьмете их для мороженого или принесете им несколько игрушек после вакцинации. Если вы взрослый и боитесь игл и уколов, вознаградите и себя.
- Не сжимайте мышцы, это только усилит боль!
- Блокаторы укола работают хорошо и иногда облегчают боль.
- Слушайте музыку и / или прижимайтесь к своей любимой игрушке !!
- Подумайте о том, как быстро игла будет входить и выходить, и поймите, что игла будет такой маленькой.
- Попросите врача дать обезболивающий спрей.
- Расслабьте руку во время укола, чтобы вам было немного комфортнее.
- Попробуйте ущипнуть в месте выстрела. Скорее всего, вы почувствуете себя именно так, когда сделаете инъекцию.
Предупреждения
- Всегда говорите со своим врачом о своем страхе перед инъекциями. Будьте откровенны и честны об этом.
- Общие побочные эффекты вакцинации включают тошноту, жар, головную боль и усталость.
- Пациентам, которые становятся неуправляемыми, можно назначить седативное средство.
