Путешествие - это веселое и полезное занятие, но мысль о нем также может вызвать беспокойство, панику и страх. Может быть неприятно чувствовать такой страх перед чем-то, что считается неспешным занятием. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать до и во время поездки, чтобы уменьшить свой страх и сосредоточиться на развлечениях во время путешествия.
Шаги
Метод 1 из 3: преодоление страха
Шаг 1. Определите, из-за чего происходит ваш страх
Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, чего вы боитесь, когда дело касается путешествий. Может быть, вы боитесь оказаться на новом месте, никого не зная или остаться в одиночестве. Может быть, вы боитесь потерять контроль над своим окружением. Понимание того, чего конкретно вы боитесь, поможет вам справиться со своими страхами.
Даже простое определение того, чего вы боитесь, может сделать его менее пугающим
Шаг 2. Выясните, каковы ваши триггеры
Подумайте о том, какие конкретные вещи могут спровоцировать вас или вызвать беспокойство во время путешествия. Как только вы узнаете свои триггеры, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать или хотя бы ограничить их, чтобы у вас меньше шансов запаниковать или ошеломить.
Например, прогулка по переполненному аэропорту может стать спусковым крючком, чтобы вы могли планировать полет в менее загруженное время. Или, может быть, неспособность позвонить своим друзьям и семье может быть спусковым крючком, поэтому вы можете убедиться, что у вас есть тарифный план на мобильный телефон, который позволит вам поддерживать связь с людьми
Шаг 3. Постепенно отправляйтесь в путешествия
Хотя вы, возможно, пытаетесь избегать путешествий любой ценой, лучшее, что вы можете сделать из-за своего страха, - это отправиться в поездки, даже если сначала они просто короткие поездки на короткие расстояния. Вы можете начать с малого, отправившись в поездку в ближайший город или город или переночевав в новом отеле. Чем больше вы откроете для себя путешествия, тем легче будет.
Попросите друзей и семью помочь вам спланировать поездку или даже пойти с вами за поддержкой
Шаг 4. При необходимости поговорите со специалистом в области психического здоровья
Иногда страх перед путешествием не может быть побежден в одиночку. Если вы чувствуете, что страх мешает вам путешествовать, поговорите с терапевтом, консультантом или психологом, чтобы они порекомендовали вам план лечения.
Боязнь путешествовать также называется ходофобией. Лицензированный профессионал сможет помочь вам научиться справляться со своим страхом
Шаг 5. Спросите своего врача о лекарстве от тревожности
Хотя не всем нужно принимать лекарства, чтобы справиться со своими страхами, некоторым они могут быть действительно полезны. Спросите психолога о вашей ситуации, чтобы узнать, могут ли вам помочь лекарства.
Лекарства от тревожности могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и прояснить ваши мысли, чтобы вы могли избежать панической атаки
Метод 2 из 3: подготовка к поездке
Шаг 1. Представьте, что вы успешно путешествуете
Представьте себе прогулку по аэропорту, гостинице или городу, в который вы собираетесь. Визуализируйте себя легко и без стресса. Надеюсь, это научит ваш мозг перестать беспокоиться о неизвестном.
Это также поможет вам обрести уверенность в себе
Шаг 2. Изучите местность, куда вы направляетесь
Поищите в Интернете информацию о местности, которую вы посещаете. Вы можете узнать, где поесть, где вы остановитесь и как передвигаться. Чем больше вы знаете, тем меньше тревожитесь по этому поводу.
Кончик:
Посмотрите, есть ли в стране или городе, в который вы путешествуете, туристический веб-сайт. У них обычно есть отличные ресурсы для путешествующих людей.
Шаг 3. Составьте список всего, что вам нужно упаковать
Примерно за 1 неделю до отъезда сядьте и напишите список всего, что вам нужно упаковать. Таким образом, вы можете делать покупки, если вам нужно, или искать забытый предмет, спрятанный в вашем шкафу. Это также поможет вам убедиться, что вы ничего не забываете, и вам не придется беспокоиться о том, что вы упаковали нужные вещи.
Убедитесь, что вы ищете, что можно и нельзя брать с собой в зависимости от того, где вы путешествуете. Например, нельзя брать с собой жидкости в самолет
Шаг 4. Наймите няню, которая будет присматривать за вашим домом или домашними животными
Либо попросите друга, либо наймите кого-нибудь из службы, чтобы он позаботился о вашем доме и ваших домашних животных. Это поможет вам меньше беспокоиться о том, что вы оставляете позади, и вы сможете сосредоточиться на получении удовольствия от поездки.
Вы также можете оставить своего питомца в ближайшей к вам службе интерната
Шаг 5. Найдите способ связаться со своими близкими
Если вы путешествуете за границу, вам может потребоваться изменить тарифный план, чтобы вы по-прежнему могли звонить своим друзьям и родственникам. Поговорите со своим оператором сотовой связи и сообщите ему, куда вы собираетесь и какой тарифный план вам нужно купить на время поездки. Это поможет вам почувствовать связь с вашей сетью поддержки в случае, если они вам понадобятся.
- Вы также можете использовать приложение для обмена сообщениями, использующее Wi-Fi, например WhatsApp, чтобы не беспокоиться о тарифном плане на мобильный телефон.
- Если вы путешествуете по своей стране, вам, вероятно, не придется менять тарифный план на мобильную связь.
Метод 3 из 3: Как справиться с тревогой во время путешествия
Шаг 1. Отвлекитесь в путешествии книгами и играми
Добраться до места назначения может много времени, особенно если вы путешествуете самолетом или поездом. Чтобы не теряться в тревожных мыслях, возьмите с собой книги, кроссворды или видеоигры.
Альтернатива:
Если вы за рулем, включите музыку или подкаст, чтобы отвлечься от беспокойства.
Шаг 2. Возьмите с собой несколько механизмов выживания
Механизмы преодоления - это предметы, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно или в безопасности. Они могут включать музыку, которая вам нравится, подушку из дома или даже изображение ваших близких. Держите их при себе во время путешествий, чтобы оставаться спокойным и расслабленным.
Механизмы преодоления у всех выглядят по-разному. Возьмите с собой все, что, по вашему мнению, поможет вам меньше беспокоиться и лучше контролировать свою поездку
Шаг 3. Практикуйте техники релаксации, чтобы использовать их во время путешествий
Важно знать, как можно расслабиться, если во время путешествия вы начнете беспокоиться. Практикуйтесь делать глубокие вдохи, сосредотачивая свое внимание на положительном образе и повторяя себе положительные утверждения, чтобы вы могли выполнять эти упражнения во время путешествий.
Положительные утверждения - это такие фразы, как «Я в безопасности, я здоров». Повторяйте это снова и снова про себя, пока не почувствуете себя спокойнее
Шаг 4. Берите с собой друзей во время путешествия
Если можете, попробуйте отправиться в путешествие с членом семьи или другом. Таким образом, вы не почувствуете, что вам нужно во всем разбираться самостоятельно, и они могут помочь вам успокоиться, если вы почувствуете беспокойство.
Кончик:
Если вы чувствуете себя комфортно, перед отъездом расскажите попутчику о своем страхе перед поездкой. Таким образом, они знают, что им, возможно, придется успокаивать вас по пути.
Шаг 5. Делайте перерывы в поездке, если вам нужно
Если вы чувствуете беспокойство и не готовы к каким-либо действиям, вы можете остаться в номере отеля и расслабиться. Дайте себе время отдохнуть, чтобы вы могли насладиться другими частями поездки.
Отпуск должен быть расслабляющим, поэтому не заставляйте себя постоянно чем-то заниматься. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым
подсказки
- Сосредоточьтесь на положительных моментах поездки как можно больше. Если вы думаете о том, как весело вам будет, у вас меньше шансов сосредоточиться на более пугающих аспектах путешествия.
- Подготовка к поездке значительно уменьшит ваше беспокойство.
