Воровство - обычная проблема в обществе. В то время как некоторые люди крадут один или два раза, другие люди не могут сопротивляться желанию украсть вещи. Некоторые люди воруют, потому что у них нет средств для покупки вещей. Некоторые могут получить удовольствие от воровства. Другие считают, что имеют право получать то, что хотят, бесплатно. Воровство имеет множество негативных последствий, включая тюремное заключение и судимость. Хотя воровство еще не классифицируется как зависимость, клептомания - это расстройство импульсивного контроля, связанное с воровством, которое может вызывать у вас чувство стыда и вины. Решение вашей проблемы - важный первый шаг.
Шаги
Метод 1 из 6. Определение вашей проблемы с воровством
Шаг 1. Поймите, что вы заслуживаете помощи
Важно знать, что вы достойны, потому что многие люди, испытывающие чувство вины (включая стыд за воровство), могут не поверить, что они заслуживают помощи. Это часто мешает им обратиться за помощью. Вы заслуживаете помощи и понимания, и вы не одиноки.
Шаг 2. Определите свое поведение воровства
Важно сначала определить конкретные причины, по которым вы воруете, чтобы начать менять это поведение.
- Вы воруете ради эмоционального подъема? Чувствуете ли вы первоначальное напряжение, затем волнение возбуждения, которое накапливается перед кражей и облегчение после ее совершения? За этим следует чувство вины, стыда и раскаяния? Это некоторые признаки того, что воровство может стать для вас проблемой.
- Вы крадете, чтобы сбежать? Чувствуете ли вы себя во время воровства по-другому, как будто вы не являетесь собой или не соприкасаетесь с реальностью? Это довольно распространенное состояние чувств для людей, которые воруют.
Шаг 3. Запишите свои чувства
После того, как вы обнаружите, что движет вашим воровством, попробуйте написать о своей потребности в воровстве бесплатно. Не подвергайте свои чувства цензуре - все, о чем вы думаете или чувствуете, важно отмечать.
Обязательно назовите чувства, такие как гнев, страх, грусть, одиночество, выпад, уязвимость, уязвимость и т. Д., Которые сопровождают потребность воровать
Шаг 4. Определите последствия
Подумайте о последствиях своего поведения, чтобы снизить импульсивность. Если вас чуть не поймали или поймали (или поймали несколько раз), запишите все это. Также запишите свои собственные последующие чувства, такие как стыд и вину, и действия, которые вы используете, чтобы попытаться справиться с этими чувствами, раскаянием или отвращением, например, слишком много пить, порезаться, уничтожить украденные вещи и т. Д. деструктивные действия.
Если вас поймали, насколько сильными были сопутствующие чувства? Почему вы считаете, что даже быть пойманным недостаточно, чтобы преодолеть потребность воровать? Запишите все это
Метод 2 из 6. Обращение за внешней поддержкой
Шаг 1. Рассмотрим терапию
Несмотря на то, что с большой решимостью можно победить пристрастие к воровству самостоятельно, также может быть полезно подумать о лечении. Лучшей формой помощи будет консультация психолога или психиатра. Терапия в сочетании с лекарствами может быть эффективной при лечении клептомании или компульсивного воровства.
Будьте уверены, что терапия клептомании / компульсивного воровства может быть очень успешной в помощи вам в преодолении этого расстройства, но также помните, что результат зависит от того, насколько сильно вы этого хотите и сколько вы готовы работать для этого
Шаг 2. Узнайте о вариантах лечения
Наиболее распространенные формы терапии воровства включают: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), психодинамическое лечение и групповую терапию / 12-ступенчатые программы. КПТ помогает людям изменить свое мышление, чтобы изменить свои чувства и поведение. DBT направлен на обучение людей терпимости к бедствиям, регулированию эмоций, межличностной эффективности и внимательности. Психодинамические вмешательства изучают ваше прошлое и ваше воспитание, чтобы выявить причины проблем и найти способы решения текущих проблем. 12-ступенчатые программы сосредоточены на зависимости от веществ, но есть также 12-ступенчатые программы, в частности, для воровства.
- Вы можете обсудить эти варианты со специалистом в области психического здоровья.
- Есть также способы самостоятельно изучить эти виды терапии с помощью мер самопомощи. Например, КПТ предполагает изменение ваших мыслей, чтобы изменить свои чувства и поведение.
Шаг 3. Изучите варианты лекарств
Для лечения клептомании было показано несколько лекарств, включая Прозак и Ревию.
Проконсультируйтесь с психиатром для получения дополнительной информации или для обсуждения вариантов психотропных препаратов
Метод 3 из 6. Измените свои представления о воровстве
Шаг 1. Определите и бросьте вызов своим мыслям
Изменение своих мыслей, чтобы изменить свои чувства и поведение, является ключевым компонентом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая является распространенным типом терапии для лечения воровства и клептомании. Следите за своими автоматическими мыслями, и вы сможете изменить свое поведение воровства.
- Подумайте о мыслях, которые возникают, когда вы собираетесь что-то украсть. Например, вы можете подумать: «Я действительно этого хочу» или «Мне это сойдет с рук».
- Подумайте, кому это выгодно. Вы воруете только на пользу? Или ваша семья, друзья или кто-то еще? И какую пользу это приносит вам или другим? Если вы чувствуете, что в какой-то степени ваше принуждение к воровству связано с подтверждением своего положения или чувством безопасности в группе друзей или семьи, «покупая» их привязанность или вознаграждая их внимание предметами, тогда вам нужно начать замечать эти побуждения для незащищенность внутри вас, которую они представляют.
Шаг 2. Приучите себя думать иначе
Как только вы определили свои модели мышления, вы можете начать думать об альтернативных мыслях. Это включает в себя внимание к своим негативным мыслям, которые усиливают ваше воровское поведение, и активное изменение мыслительного процесса в данный момент.
Например, если вы поймете, что думаете: «Мне очень нужно это кольцо, поэтому я его украду», вместо этого подумайте: «Я хочу это кольцо, но красть неправильно, поэтому я сосредоточусь на том, чтобы сэкономить свои деньги»
Шаг 3. Поразмышляйте над общей картиной
Когда вы почувствуете себя сильнее в отношении того, что заставляет вас воровать и что вы собираетесь с этим делать, потратьте некоторое время на размышления о том, что вы делали и куда это, скорее всего, приведет. Время для размышлений важно, потому что, вероятно, вы чувствуете, что в вашей жизни нет цели, или, возможно, вы чувствуете, что не контролируете аспекты своей жизни.
Для некоторых людей воровство - это форма пассивного восстания против ситуаций, в которых они чувствуют себя бессильными. Размышление над этими более масштабными проблемами поможет вам начать разработку собственных целей в своей жизни и поможет вам установить границы плохого поведения, которое не помогает вам в достижении ваших целей
Шаг 4. Будьте готовы отстаивать себя и свои потребности
Если вы не чувствуете себя сильным в том, чтобы постоять за себя, или чувствуете, что вас все время игнорируют, придирают или разочаровывают, легко использовать воровство как форму «мести» людям, которые, по вашему мнению, причинили вам боль или игнорировали вас. Или вы можете использовать воровство как способ успокоить свои чувства в целом. К сожалению, не самоутверждаясь и не видя собственного достоинства, а выбирая вместо этого воровство, вы рискуете своим будущим и позволяете действиям других вести вас к еще большему ущербу. Напомните себе, что единственный человек, которому вы причиняете боль по-настоящему, - это вы - вы действительно можете расстроить людей, которые вас любят, но вы не наказываете их; вы наказываете себя.
Прочтите «Как постоять за себя», «Как быть напористым» и «Как настойчиво общаться» для получения более подробной информации
Метод 4 из 6. Создание плана профилактики рецидивов
Шаг 1. Определите вашу историю воровства
Составление плана предотвращения рецидива является важным компонентом контроля над своим желанием украсть, а также предотвращения кражи в будущем. Первый шаг в планировании предотвращения рецидивов - выявить прошлые проблемы, с которыми вы сталкивались с воровством.
- Вы можете использовать информацию, которую вы записали во время письменного упражнения выше, чтобы начать свой план предотвращения рецидива.
- Запишите историю своего воровства. Составьте как можно больше эпизодов воровства, начиная с вашего детства. Отметьте любые ситуации, которые происходили в то время, или то, что повлияло на ваше решение украсть.
- Оцените необходимость воровства для каждой серии. Используйте шкалу от 1 до 10, чтобы показать, сколько вы чувствовали себя обязанными украсть в каждом отмеченном вами случае.
Шаг 2. Разберитесь со своими триггерами к воровству и постарайтесь справиться с ними
Триггеры - это мысли и чувства по поводу ситуации, которые могут привести к поведению. Запишите свои мысли и чувства, связанные с воровством.
- Изучите ситуации с высоким риском. Ключ к контролю над своими импульсами - понимание рискованных ситуаций и их избегание.
- Что вы чувствовали, когда произошла кража? Посмотрите, можете ли вы определить конкретные триггеры, например, кто-то ведет себя к вам противно, кто-то кричит на вас, чувствуете себя подавленным или нелюбимым, отвергаете и т. Д.
- Обратите внимание на корреляцию между тем, что вызвало у вас потребность в краже, и рейтингом, который вы дали ощущению, что вам нужно украсть.
- Храните этот список, дневник или записную книжку в надежном месте.
- Избегайте ситуаций, которые могут побудить вас или упростить вам задачу кражи. Некоторые примеры таких триггеров включают пребывание среди друзей, которые воруют, или посещение магазинов, которые, как вы знаете, имеют низкий уровень безопасности. Избегайте таких ситуаций любой ценой, чтобы не поддаться соблазну.
Шаг 3. Примите план, чтобы контролировать свои порывы
Прежде чем продолжить, необходимо поговорить с самим собой. Попробуйте следующее:
- Стоп. Вместо того, чтобы действовать импульсивно, немедленно остановите себя.
- Сделай вдох. Стойте спокойно и дайте себе передышку.
- Наблюдать. Подумайте о том, что происходит. Что я чувствую? О чем я думаю? На что я реагирую?
- Отойдите назад. Попытайтесь взглянуть на ситуацию объективно. Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию? Проектируйте себя после кражи, когда вы держите предмет и думаете, что с ним делать, и не знаете, как преодолеть чувство вины.
- Практикуйте то, что работает. Выбирайте для себя, что вы бы предпочли делать, а не что-то воровать. Планируйте менять свое поведение каждый раз, когда вас охватывает тяга кражи. Вот несколько примеров того, что может быть полезно: рассказывать себе, кто вы и каковы ваши ценности, напоминать себе, что вы хороший человек и человек, которого ценят, методы самоуспокоения и воображение мирных сцен, чтобы успокоить ваше бешено колотящееся сердце. и напряжение.
Шаг 4. Продолжайте следить за своим поведением
После того, как вы овладеете искусством контроля над импульсами и уменьшите или устраните свое воровское поведение, вам нужно будет постоянно отслеживать свой план предотвращения рецидивов и соответствующим образом корректировать его.
- Обратимся к настоящему. Ежедневно записывайте свои текущие эксплойты кражи, если таковые имеются. Как и раньше, продолжайте записывать ощущения и оценивать желание украсть.
- Сбалансируйте написание. Обязательно запишите свои достижения, то, чем вы гордитесь и за что благодарны. Постарайтесь, чтобы эти вещи со временем стали главной темой вашего дневника, чтобы повысить самооценку.
Метод 5 из 6: поиск альтернатив воровству
Шаг 1. Отвлекитесь
Найдите альтернативы воровству, которые дают вам кайф или сосредоточенность, но не наносят больше вреда вашей жизни. Это может включать хобби, деятельность, волонтерство, помощь другим, изготовление вещей, выращивание растений, уход за животными, письмо, рисование, учебу, становление активистом дела, в которое вы верите, или многие другие замечательные альтернативы воровству. Что бы вы ни выбрали, делайте выбор, который полезен для вас, а не просто заменяет одно заболевание другим (например, успокаивает себя алкоголем).
Шаг 2. Будьте активными.
Если воровство заполняет пустоту в вашей жизни, заполните ее делами. Займитесь спортом или физическими упражнениями, займитесь хобби или начните работать волонтером. Вместо того, чтобы прибегать к воровству как способу наполнить свое время, используйте его более продуктивно и с пользой. Это поднимет вашу самооценку, зарядит вас новой энергией и избавит от скуки. Это остановит вас от воровства из-за нехватки лучших занятий или из-за чувства бесцельности. Просто будьте заняты, а остальное приложится.
Шаг 3. Найдите работу, получите надбавку или зарплату или пересмотрите свой бюджет
Если вы воровали из-за необходимости выживания или чувства депривации, а также из-за эмоциональных триггеров, наличие более устойчивого, определенного источника дохода может облегчить ваше желание или «потребность» воровать. Более того, безопасность и рутина работы, если у вас ее нет, могут восстановить чувство ответственности и чувство собственного достоинства, которых может не хватать в вашей жизни. Этот шаг может не иметь отношения к вам, если у вас уже есть достаточно денег, работа или деньги - не проблема, но если в основе вашей проблемы лежат токсичные отношения с деньгами, получение собственного безопасного источника может быть полезным.
Шаг 4. Найдите эмоциональные выходы
Используйте знания, полученные в ходе письменной терапии, чтобы начать бороться с эмоциями и чувствами, которые вызывают у вас потребность воровать. Боритесь со своим гневом, замешательством, печалью, бедой и т. Д. Признайте свои первоначальные чувства и найдите новые способы справиться с ними, кроме воровства.
Записывайте новые способы отвлечься, развлечься и развлечься. Какие виды новых мыслей и действий вы обнаруживаете, чтобы почувствовать себя лучше?
Метод 6 из 6: узнайте больше о воровстве
Шаг 1. Разберитесь в воровстве с клептоманией
Чтобы справиться с вашей конкретной борьбой с воровством, вам может быть полезно определить, участвуете ли вы в воровстве или у вас может быть определенное расстройство. Рекомендуется проконсультироваться у специалиста по психическому здоровью.
- Клептомания существует примерно у 0,3–6% населения в целом. Другими словами, примерно 1 из 200 человек может соответствовать критериям клептомании как расстройства.
- 11% людей хотя бы раз в жизни крали в магазинах. То есть более 1 из 10 человек хотя бы раз воровали в магазине. Однако кража в магазине один или два раза не является нарушением.
- Клептомания - это нарушение контроля над импульсами; он ассоциируется с «кайфом» при воровстве, за которым следует чувство вины после воровства. Он также характеризуется неспособностью контролировать или остановить воровство, несмотря на неоднократные попытки.
- Воровство не считается зависимостью в соответствии с действующим Диагностическим и статистическим руководством (DSM-5), которое представляет собой справочное руководство для психологов и психиатров по диагностике психических расстройств.
Шаг 2. Определите другие причины
Симптом кражи может быть частью другого расстройства. Например, такие диагнозы, как: расстройство поведения, биполярное расстройство, антисоциальное расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство, все имеют критерии, которые могут включать поведение, связанное с воровством. Вы также заслуживаете оценки других расстройств, которые могут способствовать развитию клептоманских привычек, таких как диссоциативные состояния, стресс, тревога и расстройства настроения.
Шаг 3. Проведите исследование на предмет воровства
За дополнительной информацией обращайтесь в местную библиотеку или книжный магазин. В век Интернета легко узнать больше о нашем здоровье и благополучии; просто обязательно поищите авторитетные сайты, такие как государственные сайты здравоохранения и сайты, написанные врачами и психологами, со ссылками и подтвержденным опытом. Также читайте сообщения и форумы, где люди с таким же расстройством, как и вы, делятся своими мыслями, чувствами, заботами и т. Д., Поскольку это поможет вам понять, что вы не одиноки.
подсказки
- Если вы не можете себе что-то позволить, но хотите этого, подумайте о том, чтобы получить это дешево через обменный пункт. Возможно, даже временное заимствование чего-то у кого-то поможет вам избавиться от голода для себя.
- Расскажите своему лучшему другу или члену семьи о своей проблеме с воровством. У них может быть хороший совет, и они могут быть для вас большим подспорьем. Если вы поделитесь своей проблемой с любимым человеком, это очень поможет.
- Если вы чувствуете, что не можете поговорить с кем-то вроде врача, поговорите с близким родственником.
