Соблюдение женской гигиены важно для того, чтобы ваше влагалище было чистым и здоровым. Начните с выполнения основных рекомендаций, как очистить себя. Затем примите меры предосторожности, чтобы предотвратить инфекции и сохранить здоровье влагалища. Вы также можете попробовать внести изменения в рацион, чтобы увидеть, поможет ли это улучшить женскую гигиену.
Шаги
Метод 1 из 3: поддержание чистоты влагалища
Шаг 1. Каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, вытирайте влагалище спереди назад
Поскольку влагалище находится рядом с анусом, важно вытирать его спереди назад после мочеиспускания или дефекации. Сложите кусок туалетной бумаги 30 см несколько раз, чтобы получился небольшой свернутый кусок. Вдавите туалетную бумагу между половыми губами рядом с концом уретры. При необходимости протрите его по направлению к анусу и поверх него, а затем выбросьте туалетную бумагу. При необходимости повторите, пока влагалище и анус не станут чистыми.
- Используйте мягкую белую туалетную бумагу без запаха, не содержащую красителей и других раздражающих химикатов.
- Даже после мочеиспускания протирание спереди назад поможет защитить влагалище от бактерий и фекалий.
Шаг 2. Вымойте внешние части влагалища только мягким мылом и теплой водой
Избегайте промывания влагалища изнутри. Смочите снаружи теплой (не горячей) проточной водой. Затем нанесите небольшое количество мягкого мыла на влагалище, чтобы очистить его. Полностью смойте мыло, а затем пальцами раздвиньте половые губы. Позвольте теплой воде течь по влагалищу, чтобы очистить пространство между половыми губами и клитором. После стирки вытрите чистым сухим полотенцем.
- Не используйте мыло с ароматизаторами или красителями. Используйте мягкое мыло без запаха или женское мыло.
- Не трите влагалище. Вы можете использовать чистую тряпку для мытья посуды, чтобы вымыть ее снаружи, но будьте осторожны.
- Никогда не используйте повторно одно и то же полотенце после того, как вытерли влагалище.
Кончик: Когда у вас не менструация, достаточно умываться один раз в день, чтобы влагалище оставалось свежим и чистым. Тем не менее, вы можете стирать дважды в день во время менструации, чтобы предотвратить накопление запаха.
Шаг 3. Вымойте область влагалища после полового акта
Жидкости организма и остатки презервативов и других интимных товаров могут вызывать инфекции, раздражение и неприятный запах. После секса примите душ и вымойте влагалище, как обычно. Нанесите мягкое мыло и смойте теплой водой. Затем позвольте теплой воде стечь по влагалищу, пока вы раздвигаете половые губы пальцами. Вытрите чистым сухим полотенцем.
Шаг 4. Избегайте использования спринцеваний, ароматизированных вагинальных салфеток и дезодорантов
Ваше влагалище самоочищается благодаря выделяемой жидкости, поэтому нет необходимости очищать его изнутри или использовать ароматизированные продукты. Эти продукты могут нарушить хрупкий баланс бактерий во влагалище и вызвать раздражение.
Если вы заметили необычный запах, который вас беспокоит, обратитесь к гинекологу, чтобы узнать, нормально ли это
Шаг 5. Меняйте прокладку или тампон каждые 4-6 часов во время менструации
Это поможет предотвратить накопление запахов и предотвратить заражение. Хорошая стратегия - проверять подушечку или тампон каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, чтобы узнать, не нужно ли его менять.
Особенно важно менять тампоны каждые 4-6 часов, чтобы снизить риск синдрома токсического шока (СТШ), который является потенциально смертельной инфекцией, которая может быть вызвана ношением тампона более 8 часов за раз
Метод 2 из 3: Профилактика инфекций
Шаг 1. Наденьте белое нижнее белье из 100% хлопка
Используйте нижнее белье из 100% хлопка, чтобы избежать раздражения от синтетических тканей. Также выбирайте нижнее белье белого цвета, а не крашенное. Ношение только белого хлопкового нижнего белья позволит воздуху свободно циркулировать вокруг влагалища и предотвратит возможное раздражение от красителей.
- Всегда стирайте новое нижнее белье перед тем, как надеть его. Используйте мягкое мыло без запаха, чтобы предотвратить раздражение от ароматизаторов и красителей.
- Кроме того, избегайте нижнего белья из стрингов, так как оно может увеличить риск дрожжевой инфекции.
Шаг 2. Выбирайте свободные брюки из натуральных волокон и избегайте колготок
Избегайте брюк из синтетических материалов и тканей, которые не дышат, таких как винил или кожа. Кроме того, не надевайте брюки, которые плотно прилегают к промежности. Это может ограничить поток воздуха вокруг влагалища, что может привести к появлению запахов и инфекциям.
Лучше избегать колготок, но если вы все же носите их, выберите пару с хлопковой промежностью, чтобы воздух мог свободно проходить сквозь нее
Шаг 3. Как можно скорее снимите мокрую, вспотевшую нижнюю одежду
Мокрые или потные трусики и штаны могут вызвать размножение бактерий, что может вызвать неприятный запах или даже инфекции. Всегда принимайте душ и надевайте свежее, чистое нижнее белье и одежду после того, как вы купаетесь или занимаетесь спортом.
Например, если вы занимаетесь в тренажерном зале, примите душ и переоденьтесь, как только сможете
Шаг 4. Используйте презерватив во время секса, чтобы предотвратить распространение ЗППП
Если вы не состоите в моногамных отношениях и не хотите забеременеть, используйте презерватив каждый раз при половом акте, чтобы защитить себя. Презервативы помогают защитить вас от заболеваний, передающихся половым путем, таких как герпес, хламидиоз и гонорея. Эти заболевания могут вызывать дискомфорт, зуд и выделения, а также могут иметь более серьезные осложнения для здоровья, если их не лечить.
- Всегда держите при себе несколько презервативов, чтобы быть всегда наготове.
- Вы также можете надеть презервативы на секс-игрушки, чтобы они оставались чистыми. Мойте секс-игрушки водой с мылом после каждого использования.
Кончик: Если вы чувствуете сухость влагалища во время полового акта, используйте лубрикант на водной основе, чтобы обеспечить комфорт.
Шаг 5. Регулярно посещайте гинеколога
Раннее выявление инфекции и лечение могут помочь защитить вас от негативных последствий, которые могут быть вызваны определенными инфекциями, такими как бесплодие от невыявленного хламидиоза. Посещайте своего гинеколога один раз в год для проверки и записывайтесь на прием, если вам кажется, что что-то не так.
Например, если вы заметили признаки инфекции, такие как зуд, жжение или покраснение, запишитесь на прием к гинекологу
Метод 3 из 3: укрепление женского здоровья с помощью питания
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать хорошее здоровье в целом
Употребление широкого ассортимента здоровой пищи может улучшить ваше здоровье в целом, а также улучшить вашу женскую гигиену. Обработанные продукты или продукты с высоким содержанием сахара могут способствовать инфекциям и другим проблемам с микрофлорой влагалища. Вместо этого ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков, чтобы сохранить здоровье влагалища.
Кончик: Поговорите со своим врачом, если у вас есть опасения по поводу своего веса, например, избыточный или недостаточный вес. Они могут посоветовать вам здоровый вес и предложить способы его достижения.
Шаг 2. Включите пробиотические продукты, чтобы способствовать развитию полезных бактерий
Йогурт, кефир, кимчи, соленые огурцы и чайный гриб - все это примеры пробиотиков, которые могут способствовать развитию хорошей бактериальной флоры во влагалище. Старайтесь ежедневно употреблять 1-2 порции пробиотических продуктов, чтобы улучшить микрофлору влагалища.
- Например, съешьте на завтрак чашку йогурта с мюсли или порцию кимчи с бутербродом на обед.
- Вы также можете принимать пробиотические добавки, но сначала спросите своего врача, если вы решите попробовать это.
Шаг 3. Попробуйте пить клюквенный сок, если вы предрасположены к инфекциям мочевыводящих путей
Некоторые исследования показывают, что клюквенный сок или дополнительный клюквенный сок могут помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей у людей, которые к ним предрасположены. Однако это может оказаться полезным не для всех. Обсудите это со своим врачом, чтобы определить, может ли это быть хорошим вариантом для вас.
Если вы решили попробовать добавку клюквенного сока, сначала поговорите со своим врачом и попросите его рекомендации. Убедитесь, что они знают о любых других лекарствах и добавках, которые вы принимаете, чтобы предотвратить возможные взаимодействия
Шаг 4. Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма
Не существует идеального количества воды, которое должен пить каждый. Вместо этого пейте воду, когда хотите пить, и проверяйте мочу, когда идете в ванную. Если вы пьете достаточно воды, она будет бледно-желтого цвета. Вот некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы пить достаточно воды:
- Выпивать стакан воды при каждом приеме пищи.
- Пейте воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду или потеете, например, после тренировки.
- Всегда держать при себе бутылку с водой и делать глотки в течение дня.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
