Поддержание хорошей гигиены - это больше, чем просто хороший внешний вид - правильная гигиена - один из ключей к здоровому образу жизни. Регулярно ухаживая за своим телом, вы можете предотвратить болезни, лучше пахнуть и чувствовать себя чище без часов усилий и дорогих продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать о простых привычках и правилах гигиены, которые помогут вам оставаться чистыми каждый день.
Шаги
Метод 1 из 4: соблюдение гигиены полости рта
Шаг 1. Чистите зубы два раза в день
Даже если вы спешите, чистка зубов удалит остатки пищи, бактерии и пятна, которые могут вызвать проблемы, если оставить их гноиться. Попробуйте чистить зубы один раз утром и один раз перед сном и проводите не менее двух минут каждый раз, когда чистите зубы. Он будет держать вас свежим на весь день.
- Если вы постоянно в пути, возьмите с собой дорожную зубную щетку в сумочке или портфеле, чтобы можно было заглянуть в ванную на работе.
- Уделите одинаковое время чистке передних, задних и верхних зубов, особенно коренных.
Шаг 2. Используйте зубную нить не реже одного раза в день
Ваш стоматолог не лжет, когда говорит, что это один из самых недооцененных режимов гигиены в Соединенных Штатах. Регулярная чистка зубной нитью очищает те части ваших зубов, которых не может достать щетка, и стимулирует здоровый рост десен.
- Используя короткий кусочек зубной нити, введите между зубами и вдоль линии десен, усиливая давление пальцами.
- Посоветуйтесь с ортодонтом о способах чистки зубной нитью, если у вас есть брекеты, например зубные нити.
- Не забудьте также почистить между задними зубами, используя нить со всех сторон коренных зубов.
- Ополаскиватель для полости рта физически не удаляет зубной налет и пищу и не заменяет зубную нить.
Шаг 3. Запланируйте регулярные посещения стоматолога
Хотя здоровым взрослым не обязательно ходить к стоматологу каждые шесть месяцев, детям и тем, у кого есть проблемы с зубами, следует обсудить со своим стоматологом частые осмотры. Следите за своими зубами, отмечайте любые изменения или неприятные боли и профессионально чистите зубы не реже одного раза в год.
Курильщики, диабетики и люди с кариесами должны посещать стоматолога два раза в год или чаще
Метод 2 из 4: лучший душ
Шаг 1. Принимайте ванну или душ не реже одного раза в два дня
Принятие ванны удаляет жир, грязь и омертвевшие кожные бактерии, которые накапливаются каждый день, и очень важно для поддержания хорошей гигиены. Частое принятие душа - самая важная гигиеническая привычка, которую вы можете выработать для своих волос и кожи.
- Если у вас нет доступа к душем, тряпка и немного воды помогут удалить грязь и раздражители с вашей кожи.
- Слишком частое принятие душа также может нанести вред вашей коже - достаточно одного раза в день.
Шаг 2. Примите короткий теплый душ вместо длительного горячего душа
Длительный душ не только тратит впустую воду и электричество, он может закупорить поры и высушить кожу. Тепло также плохо сказывается на волосах. Короткий душ - это все, что вам нужно, и он будет способствовать здоровью кожи.
Шаг 3. Хорошо потрите тело
Используя мыло и мочалку, губку или мочалку, хорошо вымойте все тело, чтобы стереть грязь и кожу. Это позволяет новой коже расти и предотвращает инфекции или избыток бактерий.
- Обязательно вымойте те участки, о которых вы сразу не думаете - ступни, ягодицы, гениталии и спину.
- Утром после душа используйте дезодорант или духи.
- Попробуйте пропустить 10-20 секунд холодной воды прямо перед тем, как выйти из душа, чтобы закрыть поры и предотвратить потоотделение, когда вы выходите из душа.
Шаг 4. Не пользуйтесь шампунем каждый день, если у вас не очень жирные волосы
Шампунь удаляет грязь и сажу, а также очищает волосы от натуральных масел, необходимых для чистых и здоровых волос. Многие дерматологи считают, что на самом деле полезнее мыть шампунь каждые несколько дней, чем ежедневно.
- Когда вы моете голову, обязательно слегка потрите кожу головы пальцами, чтобы удалить омертвевшие клетки.
- После мытья головы всегда используйте кондиционер, чтобы вернуть к волосам здоровый жир.
Метод 3 из 4: соблюдение гигиены в доме
Шаг 1. Часто мойте руки
Большинство болезней пищевого происхождения вызвано заражением людей, и главные виновники - грязные руки. Защитите себя и окружающих, вымыв руки в течение 20 секунд с мылом и теплой водой после посещения туалета, выхода на улицу или работы с едой.
Если возможно, закройте кран локтем, чтобы предотвратить повторное загрязнение
Шаг 2. Регулярно мойте и дезинфицируйте домашние поверхности
На кухне и в ванной комнате быстро накапливаются бактерии, поэтому будьте впереди всех, регулярно протирая столешницы, раковины и туалеты всякий раз, когда они загрязняются. Не оставляйте крошки или еду на кухне на ночь, так как они привлекают муравьев и микробы.
- Используйте дезинфицированный спрей в ванной и на кухне один раз в несколько недель.
- Высушите поверхности после их очистки, чтобы на них не образовалась плесень.
- Не забывайте пропаривать или дезинфицировать шторы и мебель хотя бы раз в год.
Шаг 3. Содержите места для приготовления пищи в чистоте и порядке
Всегда используйте отдельные ножи, разделочные доски и сковороды для сырого мяса и мойте посуду как можно скорее, чтобы предотвратить появление плесени и микробов.
Определите посуду как «только мясо», чтобы не запутаться при приготовлении пищи
Шаг 4. По возможности открывайте окна
Циркуляция свежего воздуха вокруг вашего дома полезна для ваших легких и предотвращает скопление бактерий в воздухе. Если вы не можете открывать окна в течение длительного времени, например зимой, используйте аэрозольный баллончик с дезинфицирующим средством, если в доме пахнет затхлым или заплесневелым.
Шаг 5. Стирайте постельное белье каждые несколько недель
Масло может накапливаться на простынях и вызывать прыщи и раздражение. Мертвые клетки кожи, грязь с ваших ног и тела, а также насекомые могут также скрываться на ваших простынях, если вы не найдете времени на их стирку. Вы не должны стирать простыни более двух недель.
Наличие запасных простыней, которые вы можете использовать во время стирки другого комплекта, дает вам возможность регулярно менять простыни
Шаг 6. Сдерживайте больных членов семьи и продезинфицируйте все, что они используют
Когда кто-то в вашем доме заболевает, остальные члены семьи гораздо чаще заболевают, если вы не примете надлежащих мер предосторожности. Больные люди должны ограничиваться небольшой площадью дома, чтобы предотвратить распространение микробов, и должны иметь специальную посуду, полотенца и раковины, которые регулярно дезинфицируются.
- Убедитесь, что повязки и раны ежедневно очищаются и одеваются должным образом.
- Немедленно продезинфицируйте обычные предметы домашнего обихода, такие как выключатели, телефоны и дверные ручки, когда кто-то заболеет - многие болезни проявляются через несколько дней, но микробы будут присутствовать до того, как кто-то заболеет.
Метод 4 из 4: Гигиеничный образ жизни
Шаг 1. Всегда носите чистую одежду и нижнее белье
В грязной одежде размножаются бактерии, и от нее будет неприятно пахнуть. Стирайте одежду после того, как наденете ее, и никогда не надевайте потную или мокрую одежду.
- Тесная одежда с большей вероятностью пачкается и задерживает пот.
- Сразу после тренировки снимите тесную или вспотевшую одежду, чтобы предотвратить накопление на коже.
- УФ-лучи от солнца - это мощное дезинфицирующее средство, убивающее множество насекомых и бактерий.
Шаг 2. Выпейте достаточно воды
Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, так как это способствует укреплению иммунной системы и имеет решающее значение для соблюдения правил гигиены. Питьевая вода также помогает сохранить здоровье кожи и рта.
Возьмите с собой на работу свою бутылку с водой, но не забывайте регулярно ее дезинфицировать
Шаг 3. Держите руки и ногти в чистоте
Очистите ногти от грязи, сделайте их короткими и аккуратными. Заусенцы и порезы вокруг кутикулы являются основными местами скопления инфекции и грязи.
Шаг 4. Соблюдайте гигиену, меняя тампоны и надевая чистое нижнее белье
Сама по себе менструация не является антигигиеничной, но вам нужно позаботиться о себе и содержать в чистоте интимные части, чтобы избежать инфекций или высыпаний. Подготовьте запасную пару нижнего белья и дополнительные прокладки / тампоны, чтобы предотвратить дискомфорт и оставаться чистым в течение дня.
Некоторые женщины считают, что менструальная чаша более удобна и доставляет меньше хлопот, чем тампоны, и может принести пользу для здоровья
Шаг 5. Регулярно проходите осмотры
Обратитесь к врачу, если вы заметили странные симптомы или незапланированные изменения в своей гигиене. Лучшее, что вы можете сделать для поддержания гигиены - это быть здоровым, поэтому планируйте регулярные посещения врача в случае проблем и получайте советы, как оставаться счастливыми, здоровыми и чистыми.
Обязательно обратитесь к врачу за индивидуальным советом, если у вас возникли проблемы с соблюдением гигиены
подсказки
- Старайтесь каждую неделю заниматься физическими упражнениями, чтобы тело оставалось здоровым и гигиеничным.
- Выработка привычки к соблюдению правил гигиены сейчас облегчит соблюдение гигиены в будущем.
