Легочная гигиена включает в себя очищение дыхательных путей и легких от выделений. Это может беспокоить вас, если у вас есть определенные заболевания, например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или если вы получили травму позвоночника. Есть несколько простых приемов, которые вы можете использовать для обеспечения личной гигиены легких, например, пить воду и регулярно кашлять. Вы также можете изменить здоровый образ жизни, чтобы улучшить здоровье легких. Если вам трудно очистить легкие самостоятельно, возможно, вам понадобится медицинская помощь, чтобы обеспечить надлежащую гигиену легких. Специалист по респираторным заболеваниям может выполнить перкуссию и вибрацию, чтобы ослабить секрецию легких, а также выполнить аспирацию с помощью эндотрахеальной трубки.
Шаги
Метод 1 из 3: меры по уходу за собой
Шаг 1. Регулярно кашляйте, чтобы удалить выделения из дыхательных путей
Кашель - это то, как ваше тело выводит слизь из легких. Время от времени вы можете ощущать позыв к кашлю, и при этом важно покашлять. Однако, даже если вы не чувствуете, что вам нужно кашлять, попробуйте кашлять, чтобы посмотреть, сможете ли вы что-нибудь поднять. Напоминайте себе о том, что нужно кашлять раз в час, например, установив напоминание на свой телефон.
Кончик: Если кашель не помогает, попробуйте рассмешить себя, посмотрев забавное видео или прочитав забавную книгу. Смех помогает нагнетать воздух в легкие, который очищает застоявшийся воздух. Это также может сместить некоторые выделения в легких и облегчить их откашливание.
Шаг 2. Глубоко дышите по 3 минуты каждый час
Медленно вдохните через нос, считая до 5, и задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдохните на счет 5. На вдохе сосредоточьтесь на втягивании дыхания глубоко в живот, чтобы полностью заполнить легкие. Повторяйте это в течение нескольких минут каждый час, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кислорода и помогаете очистить легкие.
- Когда вы глубоко дышите, вы можете перемещать некоторые выделения в легких вверх, и это может облегчить их откашливание. Остановитесь и кашляйте, если вам нужно в любой момент во время этого упражнения.
- Врач может посоветовать вам использовать стимулирующий спирометр для упражнений на глубокое дыхание. Это инструмент, который поможет вам сделать более глубокий вдох. Он включает в себя трубку с устройством, в котором находится поршень или шар, который перемещается при вдохе. Чем больше воздуха вы вдыхаете, тем выше поднимается мяч.
Шаг 3. Делайте растяжку один раз в час, чтобы освободить место для легких
Потянитесь вверх и вытяните свое тело вверх, насколько это вам удобно. Если вы сидите или стоите, вытягивание тела вверх удлиняет область, в которой расположены ваши легкие. Вам также может быть легче глубоко дышать после растяжки.
Шаг 4. В положении лежа поворачивайтесь с одного бока на другой каждые 2 часа
Если вам нужно оставаться в постели, то переворачивание из стороны в сторону каждые 2 часа может помочь улучшить отток легких. Если вы не можете повернуться самостоятельно, просите о помощи, переворачиваясь с одной стороны на другую каждые 2 часа.
Если вы можете, переход из положения лежа в положение сидя также может быть полезным для дренажа легких. Попробуйте сесть в постели или откинуться на полу, опираясь на несколько подушек. Обратитесь за помощью, если вы не можете самостоятельно занять это положение
Шаг 5. Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания
Хорошая гидратация поможет уменьшить количество выделений из дыхательных путей и облегчить их откашливание. Всегда держите под рукой стакан или бутылку с водой и часто глотайте из них, чтобы избежать обезвоживания.
- Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в нее сок лимона или лайма.
- Питье теплых жидкостей, таких как чай, кофе и бульон, также может помочь разжижить слизь в легких.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте упражнения по 30 минут большую часть дней недели
Регулярная физическая активность полезна для вашего здоровья в целом, а также помогает улучшить функцию легких. Старайтесь уделять умеренной физической активности около 30 минут большую часть дней недели. Вы можете делать все, что вам нравится, например гулять, кататься на велосипеде или плавать.
- Включите силовые тренировки для груди и плеч, чтобы нарастить мышцы и улучшить осанку.
- Если можете, делайте упражнения, стимулирующие ваше дыхание, например ходьба, бег трусцой или катание на велосипеде в гору. Это поможет увеличить объем легких.
Шаг 2. Мойте руки после посещения туалета или если они грязные
Мойте руки каждый раз, когда вы ходите в туалет или делаете что-то, что загрязняет руки, например вынимал мусор или менял подгузник ребенку. Подержите руки под теплой проточной водой, а затем вспеньте с мылом в течение 20 секунд. Тщательно промойте их и промокните насухо чистым полотенцем.
В течение дня на ваших руках скапливаются микробы, которые могут предрасполагать к респираторным заболеваниям, таким как пневмония и простуда. Регулярное мытье рук поможет сохранить руки в чистоте, а также защитит вас от этих болезней
Кончик: Если вы не можете мыть руки, вотрите между ними 1 чайную ложку (5 мл) дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе, пока оно не испарится.
Шаг 3. Чистите зубы не реже 2 раз в день
Используйте зубную пасту с фтором и почистите все поверхности зубов, спереди, сзади и по бокам. Чистите щеткой примерно 2 минуты, а затем прополощите рот водой.
Регулярная чистка зубов может защитить вас от респираторных инфекций. По возможности чистите зубы после каждого приема пищи. Однако, если вы не можете чистить зубы так часто, чистите их утром после пробуждения и вечером перед сном
Шаг 4. Бросьте курить, если вы курите
Курение увеличивает риск рака, болезней сердца и многих других проблем с физическим здоровьем. Это также очень плохо для ваших легких, которые выстланы крошечными, похожими на пальцы волосками, называемыми ресничками, которые вымывают слизь и грязь. Курение временно убивает или парализует реснички и увеличивает риск инфекций и болезней. Если вы курите, поговорите со своим врачом о лекарствах, никотиновых заменителях и других средствах, которые могут помочь вам бросить курить. Влияние курения на легкие носит долгосрочный характер, но вы можете начать лечить легкие и исправить некоторые повреждения, бросив курить.
Вы также можете заглянуть в группу поддержки или онлайн-форум, где вы можете связаться с другими людьми, которые пытаются бросить курить. Это может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и создать сеть людей, с которыми можно будет связаться, если вы испытываете трудности
Шаг 5. Уменьшите воздействие раздражителей окружающей среды
По возможности избегайте пассивного курения, агрессивных химикатов и других потенциальных раздражителей легких. Если вам нужно использовать агрессивные химикаты для уборки или работы, наденьте маску и убедитесь, что помещение хорошо проветривается, например, открыв окно и включив вентилятор.
Если вас беспокоят раздражители окружающей среды в вашем доме, такие как пыль и перхоть домашних животных, включите очиститель воздуха, чтобы уменьшить их количество
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Получите направление к физиотерапевту грудной клетки для продолжения лечения
Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) от умеренной до тяжелой степени, ваш врач может направить вас на легочную реабилитацию к физиотерапевту грудной клетки. Квалифицированный физиотерапевт грудной клетки может применить специальные методы лечения и методы для поддержания вашей легочной гигиены. Если вас беспокоит гигиена легких, запишитесь на прием к врачу и попросите направление к физиотерапевту грудной клетки.
Кончик: Сначала проконсультируйтесь со своей страховой компанией, чтобы убедиться, что посещение физиотерапевта покрывается страховкой.
Шаг 2. Попросите перкуссию или вибрацию для разжижения секрета
Обученный физиотерапевт грудной клетки может применить эти методы, чтобы помочь ослабить секрецию легких. Если при кашле вам кажется, что легкие не опорожняются, возможно, вам стоит запросить это лечение. Это поможет разжижить выделения в легких и облегчит откашливание слизи.
- При перкуссии физиотерапевт постукивает по груди в разных местах, чтобы высвободить выделения.
- В вибрационной терапии используется инструмент, который физиотерапевт прикладывает к вашей груди.
Шаг 3. При необходимости отсосите через интубационную трубку
Это лечение обычно применяется, когда в легких скопилось много жидкости, и вы не можете ее откашлять. Поговорите со своим физиотерапевтом грудной клетки, чтобы узнать, должно ли это быть частью вашего режима лечения.
Шаг 4. Обратитесь к врачу, если у вас появились симптомы респираторного заболевания
Если у вас проблемы с дыханием, немедленно позвоните своему врачу и сообщите ему, что происходит. Возможно, вам потребуется обратиться к врачу или физиотерапевту для лечения. Некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:
- Головокружение при смене позы
- Боль в груди при дыхании
- Постоянный кашель
- Свистящее дыхание или кашель при тренировке
- Одышка при выполнении повседневных дел
подсказки
- Убедитесь, что вы всегда в курсе своих прививок, особенно от гриппа и пневмонии. Это может помочь защитить вас от серьезных осложнений.
- Старайтесь есть больше фруктов и овощей каждый день. Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки, особенно из фруктов, может помочь улучшить функцию легких и улучшить общее состояние здоровья.
- У вас больше шансов заболеть, если вы пойдете в людные места в сезон простуды и гриппа. По возможности не заходите в людные места, пока не закончится сезон простуды и гриппа.
