Всем тяжело вставать по утрам, но некоторым - особенно. Постоянно поздно просыпаться или проспать - это проблемы, которые могут сильно повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь. Многие люди борются с чрезмерным сном, устанавливая несколько будильников. Установив несколько будильников, вы значительно снизите вероятность проспать. Даже если у вас нет проблем со сном, установка нескольких будильников - хороший способ разбудить ваше тело и вытащить вас из постели.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор устройства
Шаг 1. Выберите хотя бы одно устройство для включения будильника
Вероятно, вы уже используете какое-либо устройство, будь то традиционный будильник, телефон или радио. Подумайте, подойдет ли вам это устройство. Если что-то в нем не работает, купите другое устройство.
- Подумайте, достаточно ли громко это устройство при выключении. У всех разные уровни шумоустойчивости. Если ваш будильник недостаточно громкий, подумайте о покупке или использовании другого.
- Есть ли на устройстве кнопка повтора сигнала? Если ваша проблема в том, что вы выключите будильник и сразу вернетесь в сон, вы можете использовать будильник с функцией кнопки повтора сигнала. Кнопка повтора позволяет вам поспать на несколько дополнительных минут, прежде чем будильник снова сработает, что поможет вам лучше проснуться.
Шаг 2. Определитесь, сколько устройств вам нужно
Вы можете использовать несколько устройств для включения будильника. Если вы полагаетесь на традиционный будильник, который может устанавливать только один будильник за раз, вам потребуется хотя бы одно другое устройство для включения будильника.
- Многие телефоны имеют функцию установки нескольких будильников. Если ваш телефон может это сделать, возможно, вам не потребуется использовать какие-либо другие устройства для установки будильника.
- Преимущество использования нескольких разных устройств заключается в том, что каждое устройство немного отличается от выключения. Если подумать об этом, ваш мозг может начать работать по утрам, и вам будет труднее заснуть.
Шаг 3. Рассмотрим нестандартный будильник
Существуют тысячи будильников. Если вам действительно трудно встать или у вас хроническая проблема проспать, подумайте о покупке специального будильника. Проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, какой индивидуальный будильник подойдет вам лучше всего.
- Световая сигнализация - это сигнализация, в которой используется свет, чтобы разбудить вас. Показано, что они делают вас более внимательными, когда вы просыпаетесь, и даже могут улучшить когнитивные функции.
- Если вы очень крепко спите, подумайте о покупке будильника, который громче среднего. На рынке есть много промышленных сигнализаций, которые могут дать вам толчок, необходимый для того, чтобы встать.
- Если вы хотите полностью контролировать шум будильника, обратите внимание на системы сигнализации, которые подключаются к вашему телефону или музыкальному плееру. Таким образом, вы можете выбрать свою любимую песню, чтобы просыпаться утром.
- Также есть стимулирующие будильники, в том числе часы, которые крошат деньги, если вы спите.
Шаг 4. Купите будильник, созданный специально для вас
Некоторые технологии будильников развивают индивидуальные будильники еще дальше, создавая часы, которые привязаны к вашим привычкам сна. Эти часы отслеживают ваш режим сна и могут определить, когда вы спите. Они будят вас именно тогда, когда это наиболее оптимальное время для вашего цикла сна. Использование такого индивидуального будильника заставит вас почувствовать себя более отдохнувшим и готовым вставать утром.
- Многие из этих настраиваемых мониторов сна выпускаются в форме часов. Вы носите часы, чтобы спать, и они следят за вашим телом, пока вы спите.
- Есть также приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон, которые отслеживают ваш сон, отслеживая ваше движение во время сна, но они менее точны, чем часы.
Метод 2 из 3: установка интервалов срабатывания сигнализации
Шаг 1. Установите первый будильник
Выясните, в какое время вы хотите сработать будильник. Перейдите на экран или в приложение на вашем устройстве, где вы вводите настройки будильника. Если вы используете смартфон или устройство, которое может устанавливать несколько будильников, вам нужно будет добавить будильник. Если у вас уже есть установленный будильник, сохраненный на вашем устройстве, и вы не против его изменить, нажмите на установленный будильник. Нажав на нее, вы сможете изменить время срабатывания будильника.
- Чтобы определить самое раннее время, подумайте о том, какое логическое время было бы для срабатывания первого будильника. Имейте в виду, что вы хотите спать по крайней мере 7 часов ночью или 8 часов для подростков 14-17 лет.
- Также имейте в виду, что после того, как сработает ваш первый будильник, вы не получите такой же полноценный отдых, как глубокий сон.
- Старайтесь не срабатывать слишком рано. Например, для вашего спокойствия лучше, если ваш первый будильник сработает за двадцать минут до последнего будильника, а не за час до последнего будильника.
- Нет точной науки о том, как рано должен быть ваш первый сигнал тревоги. Однако существует мнение, что глубокий сон более ценен, чем сон, прерванный сигналами тревоги. Таким образом, вы должны убедиться, что ваш первый будильник установлен на время, когда вы действительно можете себе представить, что встаете, а не на два часа до того, как вы обычно встаете.
Шаг 2. Установите последний будильник
Выясните, когда вы хотите сработать будильник в самое позднее время. Последний будильник должен дать вам достаточно времени, чтобы подготовиться к работе или учебе. Если вам нужно как минимум сорок минут, чтобы подготовиться к работе, и вам нужно уйти на работу в 8, то вам следует установить последний будильник на 7:20.
Не обрезайте его слишком близко. Не устанавливайте будильник, из-за которого у вас будет слишком много времени для подготовки. Может показаться, что вы делаете себе одолжение, позволяя себе поспать, но пропускать завтрак, выглядеть неряшливо на работе или опаздывать - это не весело.
Шаг 3. Установите другое время будильника
В идеале будильник должен быть с шагом 10-15 минут. Либо используя одно устройство, либо несколько ваших устройств, введите время будильника с интервалом в 10-15 минут. Если у вас несколько будильников, вы можете разделить первые два на 10 или 15 минут, а затем ближе друг к другу, когда дойдете до последнего будильника.
- Например, если вы используете свой телефон для установки нескольких будильников и вам нужно просыпаться в 7:15, вы можете выбрать первый будильник в 6:45, один в 7:00, один в 7:10 и один. в 7:15.
- Если вы используете несколько устройств, вы можете установить одно устройство на 6:45, одно на 7:00 и т. Д.
Метод 3 из 3: Завершение настройки будильника
Шаг 1. Выберите мелодии будильника
После того, как вы установили время будильника, вы захотите изменить его тон. Слушайте тоны, которые предлагает ваше устройство. Некоторые устройства, например телефоны, могут иметь разные тона. У других, таких как радио или будильник, может быть только несколько вариантов. Лучшие тона для вас зависят от того, как вам лучше всего проснуться.
- Если вам нравится просыпаться постепенно, вы можете установить мягкие, приятные тона для первых двух сигналов будильника и более громкие, более настойчивые тона для последних.
- Если вы крепко спите и вам нужен сильный громкий шум, чтобы разбудить вас, выберите более шумные тона для будильника.
Шаг 2. Установите разные тоны для каждого будильника
Использование разных тонов для каждого будильника будет стимулировать вас утром больше, чем просто использование одного и того же тона для каждого будильника. Независимо от того, как вы просыпаетесь, убедитесь, что ваш последний сигнал будильника будет громким и отчетливым. Вы должны быть уверены, что это вас разбудит, а также что вы сможете распознать это как последнее предупреждение о том, что пора вставать.
Шаг 3. Включите будильники
Убедитесь, что после того, как вы установили время и тон каждого будильника, вы его активируете. Как это сделать, зависит от того, какое устройство вы используете, но многие устройства интуитивно понятны. Включая будильник, также убедитесь, что будильник установлен на нужное время суток. Если будильник установлен на 18:00, а не на 6:00, вы проспите.
Шаг 4. Разместите будильники
Теперь, когда будильники включены, вы захотите их разместить. Не ставьте все будильники в одном месте, например, на прикроватную тумбочку. Размещение будильников в разных местах - это эффективный способ заставить вас физически напрячься, чтобы выключить их, что сделает вас более бодрым.
- Даже если ваш первый будильник стоит на прикроватной тумбочке, последний будильник должен срабатывать достаточно далеко от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.
- Если вы используете только одно устройство, например телефон, убедитесь, что оно не находится рядом с вами. Каждый раз, когда он гаснет, выключайте будильник, но оставляйте его на том же месте, чтобы вам приходилось снова вставать, чтобы выключить его.
Шаг 5. Спрячьте будильник
Если простое размещение будильников в разных местах не помогает, попробуйте спрятать один из будильников или разместить его в труднодоступном месте. Тридцать секунд, которые вы потратите на то, чтобы найти или вернуть, сделают вашу работу по пробуждению.
- Если вы скрываете будильник, убедитесь, что вы все еще слышите его. Если вы закрываете часы, установите максимальное значение. Также не забудьте проверить его в тот день, когда вам не нужно вставать в определенное время.
- Хороший способ спрятать будильник - поставить его вне досягаемости на высокую полку. Попытка добраться до него на табуретке разбудит вас, и вы больше не захотите дремать.
- Есть будильники, специально разработанные, чтобы откатиться от вас. Когда вы нажимаете кнопку повтора, эти будильники катятся по прикроватной тумбочке и разбегаются по полу.
подсказки
- Проверьте, достаточно ли громкие будильники, чтобы разбудить вас, попробуйте их по выходным или в другие дни, когда вы можете проснуться поздно.
- Если вы просыпаетесь рано утром, попробуйте оставить окна открытыми на ночь. Естественный свет от рассвета пробудит вас и может даже стать естественным сигналом тревоги для вас, когда вы встаете.
- Постоянство - залог хорошего сна. Старайтесь просыпаться и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время, чтобы сон был более последовательным.
Предупреждения
- Не доверяйте мягкому будильнику, который разбудит вас, так как он может заставить вас спать через него.
- Убедитесь, что если вы используете свой телефон, он не находится в беззвучном режиме. В противном случае ваш будильник может не сработать.
- Если у вас есть какие-либо изменения в утреннем расписании, не забудьте соответствующим образом изменить свои будильники.
- Исследования показали, что когда вы дремлет после срабатывания будильника, вы не получаете полноценного сна. Убедитесь, что вы спите не менее 8 часов, потому что сон между сигналами будильника не будет способствовать вашему бодрствованию.
